Kuinka monta askelta on mailissa? Muunna Kävely- ja juoksuaskeleet mailiksi

Juoksijat ajattelevat mailissa, mutta joskus laitteet ajattelevat askelissa. Jos mietit, miten laskea askeleet ja muuntaa ne mailiksi, tämä artikkeli on sinua varten! Loppuun mennessä sinusta tulee ammattilainen, joka osaa ottaa askeleiden raakadatan ja muuttaa sen mailiksi.

Arvio askeleiden määrästä mailiksi (hyvin yleinen perusta)

Tyypillisesti yhden mailin kävelemiseen tarvitaan noin 2 000-2 500 askelta, mutta tämä vaihtelee henkilöittäin. Juoksuaskeleet ovat yleensä pidempiä kuin kävelyaskeleet, joten mailin juoksemiseen tarvitaan vielä vähemmän askelia – tyypillisesti 1 400 ja 1 700 askeleen välillä.

Tämä yleinen perusta voi antaa hyvän arvion siitä, kuinka pitkän matkan olet kävellyt, mutta se voi olla hyvin epätarkka, varsinkin jos yrität käyttää sitä pitkien matkojen mittaamiseen. Sanotaan esimerkiksi, että olet joku, joka ottaa 2500 askelta kävelläkseen mailin, mutta arviosi on lähempänä 2000 askelta.

Tämä tarkoittaa, että jos luulet kävelleesi mailin 2000 askeleella, olet kävellyt vain 0,8 mailia. Ei kovin suuri ero yhden mailin kohdalla, mutta erittäin suuri ero viiden mailin kohdalla, koska olet itse asiassa kävellyt kokonaisen mailin lyhyemmin!

Miksi se vaihtelee nopeuden ja jalan pituuden mukaan

Vauhtisi mailia kohden riippuu kahdesta muuttujasta: askelpituudestasi ja askellajistasi. Jos kerrot askelpituutesi askelten määrällä, jonka otat minuutissa, saat kuljetun matkan minuutissa. Muutama matemaattinen muunnos, ja saat minuutit mailia kohti. Jos pidennät askelta ja säilytät saman tahdin, etenet nopeammin. Jos säilytät saman askelpituuden mutta kasvatat askeltiheyttä, etenet niin ikään nopeammin.

Kilometrin kulkemiseen tarvittavien askelten määrä vaihtelee henkilöittäin nopeuden ja jalkojen pituuden mukaan. Jos henkilöllä on pidemmät jalat, hän pystyy kulkemaan enemmän matkaa kuin henkilö, jolla on lyhyemmät jalat. Tämä tarkoittaa, että pidempi henkilö ottaa vähemmän askelia kuin lyhyempi henkilö. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että hän olisi nopeampi. Useimmat huippumaratoonarit ovat itse asiassa melko lyhyitä. Pidemmät jalat kuulostavat etulyöntiasemalta, mutta pidemmät jalat merkitsevät myös pidempiä askelia, mikä tekee korkeammista askellajeista haastavampia.

Siten myös se, kuinka monta askelta tarvitaan mailin kulkemiseen, vaihtelee sukupuolittain, sillä naiset joutuvat yleensä ottamaan enemmän askelia saavuttaakseen mailin kuin miehet. Myös nopeudella on kuitenkin merkitystä. Kuten aiemmin näimme, mailin juoksemiseen tarvitaan vähemmän askelia kuin mailin kävelemiseen.

Se johtuu askelpituudesta. Jos juokset nopeammin, askelpituutesi pitenee, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava vähemmän askelia saavuttaaksesi mailin.

Miten määritetään askeleet mailia kohden tarkasti

Jos haluat tietää, kuinka monta askelta otat mailissa, voit tehdä sen monella eri tavalla. Siihen kuuluu kuitenkin askelten laskeminen askelmittarilla, puhelimen askeleenseurantasovelluksella tai jopa ääneen itsellesi, jos haluat olla supertarkka.

Radalla

Koska neljä kierrosta ulkoradalla on melkein täsmälleen yksi maili (haluat kävellä yhdeksän metrin lisäkävelymatkan päästäksesi täyteen mailiin), se on helppo ja tarkka tapa selvittää, kuinka monta askelta otat.

Kävele tai juokse yksinkertaisesti sitä tahtia, jolla yrität selvittää, kuinka monta askelta otat askelmittarilla, askeleenseurantasovelluksella tai laskemalla itse. Voila! Noiden neljän kierroksen lopussa oleva askelmäärä plus yhdeksän lisämetriä on se, kuinka monta askelta tarvitset kävellessäsi tai juostessasi mailin.

Jos sinulla ei ole aikaa kokonaiseen mailiin, voit aina kävellä yhden kierroksen plus kaksi metriä ja kertoa neljällä saadaksesi mailin askelmäärän.

Puhelinsovelluksen käyttäminen

Jos sinun on vaikea päästä juoksulenkkipolun ääreen, voit aina seurata etäisyyttä mobiilisovelluksella tai kuntoilunseurannalla. Kävele yksi maili ja katso, kuinka monta askelta sinulta kului sinne. Useimmat ihmiset tietävät maamerkin, joka on noin kilometrin päässä heidän kodeistaan, joten kävele vain sinne.

Esi-mitatun mailin avulla

Viimeiseksi voit aina käyttää valmiiksi mitattua mailia käyttämällä karttasovellusta, kuten plotaroute.com, mittaamalla autolla tai käyttämällä pyöräily-/kävelyreiteillä olevia merkkejä. Jos olet niin onnekas, että lähelläsi on pyörä-/kävelypolku, jossa on merkkejä, se on ehdottomasti paras vaihtoehto.

Kävele yksinkertaisesti mailimerkiltä toiselle ja käytä askelmittariasi, askeleenseurantasovellusta tai pelkkää ääneen laskemista saadaksesi selville, mikä on maaginen lukemasi ja kuinka lähelle 2 000:ta se on päässyt!

Miten löydät askelpituutesi

Osa-askeleen pituudella ilmaistaan sitä, kuinka suuren matkan kuljetaan yhdellä askeleella. Sen selvittäminen on hyvin yksinkertaista: ota yksinkertaisesti kaksi askelta. Yhden jalan varpaan ja toisen jalan varpaan välinen etäisyys on askelpituutesi.

Tätäkään ei voi mitata ottamalla vain yhden askeleen. Ensinnäkin askel askeleelta tulee olemaan pieniä vaihteluita monista eri syistä. Jos haluat tarkimman laskelman, kävele 50 askelta, laske askelten määrä, laske alkupisteen ja loppupisteen välinen etäisyys jaloissa ja jaa sitten etäisyys askelten määrällä. Tulos on askelpituutesi. Jos toistat tämän useita kertoja ja keskiarvoistat tulokset, saat tarkemman askelpituuden.

Jos lisäät askelpituutesi FitBitissäsi (monissa FitBiteissä voit personoida tietojasi) tai askelmittarissasi, tarkkuus paranee, koska se ei laske askelia liikaa, jos askeleesi ovat pitkät, tai aliarvioi, jos askeleesi ovat lyhyemmät.

Tapoja laskea askeleesi

Voit laskea askeleesi monella eri tavalla, ja voit valita sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon. Vinkki: sinun ei tarvitse käyttää tonneittain rahaa FitBitiin, jos et halua.

Activity Tracker

Voit käyttää askeleiden laskemiseen aktiivisuuden seurantalaitetta, kuten FitBitiä, Apple Watchia tai jopa GPS-kelloa, joskin jälkimmäisen osalta saat myös tarkan kilometrimäärän. Nämä laitteet voivat olla melko kalliita, mutta jos olet harkinnut Apple Watchin hankkimista, se voi varmasti auttaa sinua kuntotavoitteiden saavuttamisessa.

Jos pystyt personoimaan aktiivisuusseurantalaitteesi syöttämällä askelpituutesi, se tekee siitä entistäkin tarkemman, ja voit tuntea olosi melko varmaksi askeleiden muuntamisessa kilometreiksi.

Askelmittari

Askelmittari on se, mitä ihmiset käyttivät, ennen kuin teknologia, jollainen on esim. FitBit, tuli markkinoille. Ne ovat tyypillisesti edullisia, ja ne kiinnitetään usein kenkään.

Lankoni osti 5 dollarin askelmittarin eräänä kesänä järjestämäämme kävelykilpailua varten, ja se täytti hänen tarpeensa. Se laski joskus, jos hän teki punnerruksia, mikä ei ole varsinaisesti kävelyä, mutta se antoi hänelle hyvän yleiskuvan.

Puhelinsovellus

Viimeiseksi voit aina käyttää jotain, jonka lähes takaan, että sinulla jo on – puhelinta. Käytitpä sitten iPhonen Health-sovellusta tai jotain muuta Androidin askeleenseurantasovellusta, puhelimesi voi auttaa sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi.

Puhelimen Health-sovelluksessa on hienoa se, että se tekee kaikki nämä laskelmat puolestasi. Se vertaa, kuinka pitkän matkan kävelit tänään verrattuna eiliseen, kuinka paljon olet kävellyt tänä vuonna verrattuna viime vuoteen ja niin edelleen.

Kehityksen näkeminen on aina loistava tapa pitää sinut liikkeellä kohti tavoitteita, kuten fyysistä kuntoa ja terveyttä, ja tämä on yksi sovelluksen lisäetu: se kerää tiedot puolestasi, jotta voit nähdä parannuksen. Askelmittarilla sinun pitäisi tehdä se käsin.

Kävelyhaasteet

Nyt kun olet selvittänyt, kuinka monta askelta kilometrissä on, ehkä haluat haastaa osan perheestäsi ja ystävistäsi kävelykilpailuun. Kesä on siihen parasta aikaa, koska haluat jo nyt lähteä ulos!

Vaikka on tyypillistä tehdä tietty määrä askelia (esimerkiksi 10 000 askelta), voit ehkä ehdottaa etäisyyttä, kuten viisi mailia. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on lyhyemmät askeleet (tyypillisesti naiset), saavat tasavertaisemmat toimintaedellytykset, jos he kilpailevat ihmisiä vastaan, joilla on pidemmät askeleet (tyypillisesti miehet).

Muussa tapauksessa yksi perheenjäsen kävelee viisi mailia saavuttaakseen 10 000 askelta, kun taas toiselta saattaa kestää vain neljä mailia. Ei ihan reilua!

Olen tehnyt tätä useana kesänä perheeni kanssa, ja meillä on aina ollut hauskaa. Ihmisillä on ollut kaikenlaisia laitteita – askelmittareita, puhelinsovelluksia ja FitBittejä – mutta se oli tapa tuoda kaikki yhteen, vaikka asuisimmekin eri osavaltioissa, ja tehdä jotain terveellistä.

Loppuajatuksia

On hienoa päästä ulos, juoksumatolle tai juoksuradalle ja harrastaa fyysistä liikuntaa joka päivä, oli se sitten kävelyä tai juoksua.

Erityisesti jos olet joku, jolla on taipumus kävellä ja haluat tietää, miten kääntää askeleet kilometreiksi (jos sinulla on tytär, joka rakastaa juoksua ja puhuu kilometreissä kuten äitini!), toivon, että tämä artikkeli on ollut hyödyllinen!

Tarkkojen tietojen hallussapito auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja sinulla on joitain, joita kohti työskennellä. Ehkä olet esimerkiksi kävellyt seitsemän mailia päivässä, etkä ole koskaan tajunnut sitä. Kun muunnat askeleesi kilometreiksi, nyt tiedät sen, ja sitä on syytä juhlia!