Kuinka kauan kestää alkaa menettää lihaksia, kun lopetat treenaamisen?

Ei tarvitse etsiä kauaa löytääkseen materiaalia siitä, kuinka paljon lihasta joku voi saada kuukaudessa. Mutta oletko koskaan miettinyt, kauanko kestää, ennen kuin lihakset alkavat kadota, jos pidät tauon kuntosalista?

”Kun lopetat harjoittelun, kestää noin kaksi viikkoa, ennen kuin menetät tuon treenatun tilan”, sanoo tohtori Thomas O’Connor eli ”Anabolinen tohtori” (Anabolic Doc), joka esiintyy uudessa sukupolvi Rauta 3 -elokuvassa, joka kertoo kehonrakennuksesta. ”Lihaskudoksen menetys vaihtelee yhdestä viikosta kahteen viikkoon. Noin kaksi viikkoa.”

O’Connor käytti esimerkkinä omaa kilpailevaa voimanostoaan selittäen, kuinka hän nosti 12 viikon sykleissä ja piti viikon tauon jakson lopussa.

”Tuon yhden viikon jälkeen olet lihaskudoksen lisääntymisen ja häviämisen huipulla”, O’Connor sanoo. ”Jos puhut vain painojen nostamisesta, pidät tuon lihaksen vähintään viikon tai kaksi. Tutkimusten perusteella se on viikon tai kahden jälkeen, olet maksimissaan ja sitten alat menettää.”

Uteliaana vahvistaa O’Connorin vaihteluväli yhdestä kahteen viikkoon – kallistuu kohti kahta – tosiasiana, Muscle & Fitness teki syvällisen sukelluksen aiheeseen ja useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että kestää noin kaksi viikkoa alkaa menettää lihaksia sen jälkeen, kun joku on lopettanut nostamisen. Kööpenhaminan yliopistossa vuonna 2015 tehdyssä tanskalaistutkimuksessa päädyttiin siihen, että fyysisesti hyväkuntoisella henkilöllä kestää kaksi viikkoa ilman liikuntaa, ennen kuin hän alkaa menettää lihaksia.

”Kokeemme paljastavat, että passiivisuus vaikuttaa yhtä lailla nuorten ja iäkkäämpien miesten lihasvoimaan”, sanoo tutkija Andreas Vigelsoe yliopiston terveellisen ikääntymisen tutkimuskeskuksesta (Center for Healthy Aging) ja biolääketieteellisestä laitoksesta. ”Kun toinen jalka on ollut kaksi viikkoa liikkumattomana, nuoret ihmiset menettävät jopa kolmanneksen lihasvoimastaan, kun taas vanhemmat ihmiset menettävät noin neljänneksen. Nuori mies, joka on immobilisoitu kahdeksi viikoksi, menettää jalkansa lihasvoimaa, joka vastaa 40 tai 50 vuoden ikääntymistä.”

Tämä tutkimus tehtiin ihmisillä, joiden jalat oli täysin immobilisoitu, joten se on lepospektrin ääripäässä (vaikka Science Daily vertasikin immobilisaatiota ”hyvin rentouttavaan lomaan”). Tästä huolimatta niin nopeasti menetettyä lihaskokoa ei saatu helposti takaisin, ja tutkija Martin Gram totesi, että ”menetetyn lihasmassan palauttaminen kestää kolme kertaa niin kauan kuin olit liikkumatta.”

Toisessa lähteessä, kirjassa Physiology of Sport and Exercise (Live Strong -lehden kautta), sanotaan, että lihasten surkastuminen voi alkaa kahdesta kuuteen viikkoon, mikä antaa hiukan pidemmät tulevaisuudennäkymät koon menettämiselle. Yksi viikko tuntuu siis aggressiiviselta, mutta kaksi viikkoa näyttäisi olevan maaginen luku lähtökohdaksi. Kahden viikon alkamisajankohtaan lihasten hiipumiselle liittyy tietysti muuttujia.

”Ikä on tärkein muuttuja”, O’Connor sanoo. ”Muita muuttujia ovat se, mitä käytät (lisäravinteita/parannusaineita), mikä on hormonitilanteesi, jos olet sairas, jos olet henkilö, jolla on kroonisia lääketieteellisiä ongelmia, ja sitten aina tietenkin ruokavalio ja harjoitusohjelma.”

O’Connor lisää, että jos joku harrastaa aerobicia kuntoilumuotonaan, lihasten surkastumisen lähtötilanne voi olla erilainen verrattuna siihen, että joku harrastaa liikuntaa urheilun avulla tai nostelee tiukasti painoja kuntosalilla.”