Kouluttajan mukaan yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät vatsalihasharjoittelussaan

Mutta kun yksinkertaisesti teen cruncheja omalla ajallani ja kurkistan ytimeltäni alaspäin, huomaan, että joskus imen sitä sisään. Tämä voi olla alitajuista, mutta se voi olla myös turhamaisuuden vuoksi. Niin tai näin, teen sen, koska minusta tuntuu, että se aktivoi vatsalihaksia enemmän ja antaa minulle näin ollen vahvemman ytimen. Mutta sitten puhuin kuntovalmentajan kanssa, joka kertoi minulle, että tämä on hyvin hyvin väärin.

”Kun ihmiset imevät vatsaansa sisään syventääkseen muka vatsalihasten sitoutumista, se on itse asiassa haitallista”, sanoo Erica Ziel, kirjailija, sertifioitu personal trainer ja Core Athletican perustaja. ”Vatsan sisään imeminen voi aiheuttaa tarpeetonta painetta lantionpohjaan ja alaselkään, rajoittaa kykyäsi hengittää syvemmälle ja edistää huonoa ryhtiä.”

Tuntuu vähäpätöiseltä, mutta on todella tärkeää tehdä se oikein – ei vain tehokkaamman vatsaharjoittelun vuoksi, vaan myös siksi, että vääränlaisesta tekemisestä johtuvat ongelmat voivat johtaa ongelmiin. ”Selkäkivut ja lantionpohjan ongelmat ovat yksi tärkeimmistä ongelmista, joista naiset kärsivät ja joiden ei tarvitsisi kärsiä, ja monesti vatsalihasharjoitukset edistävät sitä, koska ne eivät osallistu syvemmällä tasolla ja yhdistä koko ytimeen”, Ziel sanoo.

Sen sijaan, mitä sinun pitäisi tehdä, on ”vetoketjujen vetoketju” vatsaasi, mikä kyllä kuulostaa siltä, että se olisi paljon kuin imaisu, mutta siinä on vivahteikas ero. ”Vatsan ylösvetäminen auttaa kehoasi aktivoimaan vielä enemmän lihaksia ytimen kautta, parantamaan hengitystäsi, parantamaan ryhtiäsi – mikä voi auttaa sinua sanomaan hyvästit ärsyttäville alaselkä- ja niskakivuille – ja vahvistamaan ytimiäsi syvemmällä tavalla”, Ziel sanoo. ”Kun hengität sisään, hengitä kylkiluiden sivuille ja taakse. Kun aloitat uloshengityksen, yhdistäudu varovasti lantionpohjaan – ajattele sitä timantinmuotoisena – ja vedä nämä neljä pistettä varovasti yhteen ja sitten ylöspäin koko vartalosi läpi ja pään yläosaan. Ajattele, että se on kuin ’vetoketju ylöspäin’ lantionpohjasta pään yläreunan kautta.”

Kun kaikki nämä tekijät ovat kohdallaan, olet hänen mukaansa valmis suorittamaan vatsalihasharjoituksen. ”Voit harjoitella tätä vaikka seisten tai kävellen – varmista vain, ettet pidätä hengitystäsi”, Ziel sanoo. ”Tämä voi olla yleistä, kun aluksi harjoittelet kehoasi uudelleen, miten käyttää ydinosasi.”

Yksi huomioitavaa: Kun kokeilet tätä, hän sanoo, että et ehkä tunne vatsalihaksia niin voimakkaasti. Tämä on normaalia. ”Pitkällä aikavälillä kehosi oppii yhdistämään paljon syvemmällä tasolla, jolloin tunnet enemmän vatsalihasrutiinistasi”, hän selittää. Ja sitten olet matkalla ydinmestariksi.

Kun keskityt tuohon ytimeen, kokeile näitä kotona tehtäviä Pilates-liikkeitä Karen Lordin kautta tai vatsalihastreeniä, johon Kendall Jenner vannoo.