Kilpahuuto: yleisimmät vammat

Kouluhenkeä, tanssia, voimistelua ja uskaliaita temppuja sisältävine elementteineen kilpahuuto on erittäin suosittu lukion urheiluharrastus. Yli 400 000 lukiolaistyttöä osallistuu cheerleadingiin vuosittain, ja monet heistä jatkavat kilpailemista yliopistossa.
Turvallisesti ja vastuullisesti harjoiteltuna cheerleading on hauskaa toimintaa, jossa loukkaantumisten määrä on vähäinen – turvallisempaa kuin useimmissa muissa lukio-urheilulajeissa. Siihen liittyy kuitenkin joitakin riskejä.

Kilpailullisessa cheerleadingissa on pienempi loukkaantumisprosentti kuin useimmissa muissa lukio-urheilulajeissa. Tutkimusten mukaan nämä suhteellisen harvinaiset cheerleading-vammat ovat kuitenkin yleensä vakavampia ja joskus invalidisoivia, ainakin tilapäisesti.

Pohdi näitä vähän tunnettuja faktoja.

Cheerleading-vammat: faktat

• Cheerleading-vammat voivat olla vakavampia kuin jalkapallovammat. Pediatrics-lehden tutkimus paljasti hiljattain, että kilpailevan cheerleadingin vammat ovat yleensä vakavampia kuin muissa lukio-urheilulajeissa (kuten baseballissa, koripallossa, jalkapallossa, jääkiekossa ja jalkapallossa) saadut vammat. American Academy of Pediatricsin vuonna 2012 julkaiseman raportin mukaan cheerleading aiheuttaa suurimman osan lukiolaistyttöjen ja naispuolisten yliopistourheilijoiden ”katastrofaalisista” urheiluvammoista. (Onneksi tämä on silti hyvin pieni määrä – vain pieni osa osallistujista kokee hengenvaarallisia vammoja.)
• Cheerleaderin vammat voivat jättää joukkueen jäsenet sivuun kaudeksi tai pidemmäksi aikaa. Kun tarkastellaan niiden vammojen osuutta, jotka aiheuttavat pelaajille viikkojen tai jopa koko kauden poissaolon, cheerleading sijoittuu toiseksi vain voimistelun jälkeen. Temput voivat altistaa osallistujat – sekä ”lentäjät” että ”tukipilarit” – aivotärähdyksille ja murtumille. Spagaatit, aerialit, tumbling-syötöt ja muu voimistelu- ja akrobatiatyö voivat myös rasittaa kehoa huomattavasti.
• Nuoret miehet loukkaantuvat enemmän kuin naiset. Vaikka kilpailevan cheerleadingin vammat ovat korkealla nuorten naisten saamien urheiluvammojen listalla (erityisesti Texasissa, jossa cheerleading on suosittua), miespuoliset cheerleaderit loukkaantuvat useammin kuin naispuoliset cheerleaderit. Tämä johtuu siitä, että he suorittavat niin paljon rasittavia kiinniottoja ja nostoja.

yleisimmät cheerleading-vammat

Tärähdykset

Tärähdykset – lievät aivovammat, jotka johtuvat aivojen tärähdyksestä kallon sisällä – aiheuttavat noin kolmanneksen kaikista cheerleadereihin liittyvistä vammoista.

Tärähdyksen cheerleaderit saavat toisinaan putoamalla stuntin aikana ja lyömällä päänsä maahan.

Mutta vielä tavallisempaa on, että stuntin pohjalla (esimerkiksi pyramidimuodostelman pohjalla) oleva joukkuetoveri saa iskun päähänsä – joutuu kyynärpään tai potkun kohteeksi jonkun heittäytyjän tai kiinniottajan toimesta.

Vaikka aivotärähdyksiä sattuu sekä mies- että naispuolisille cheerleadereille, yleisesti ottaen ne sattuvat tilastollisesti todennäköisemmin naisille.
Uudemmat tutkimukset osoittavat, että naiset saavat aivotärähdyksiä useammin kuin miehet. Tutkijat uskovat, että hormonaaliset erot saattavat olla osittain vastuussa naisten herkkyydestä aivovammoille. Naisilla on myös vähemmän isometristä niskavoimaa ja -ympärysihoa, mikä saattaa tehdä pään alttiimmaksi äkillisille liikkeille.

Nivelsiteiden nyrjähdykset

Koska cheerleadingissa hypitään, laskeudutaan ja käännytään niin paljon, nivelsiteiden nyrjähdykset ovat yleisiä – erityisesti nilkoissa ja polvissa. Cheerleadereiden, erityisesti tyttöjen ja nuorten naisten, on varottava:

• Nilkan nyrjähdyksiä. Kömpelö laskeutuminen hypystä tai tempusta voi johtaa nilkan vääntymiseen, varsinkin kun harjoitellaan epätasaisella alustalla, kuten nurmikolla. Välitön RICE-hoito voi auttaa laskemaan turvotusta, kunnes urheilija pääsee lääkäriin.
• Nilkkanivelsiteen nyrjähdykset ja -repeämät sekä PCL-repeämät. Koska naiset laskeutuvat hyppyihinsä eri tavalla kuin miehet, pystympään asentoon, he loukkaavat miehiä todennäköisemmin tekonivellehtensä (tekonivellehden vammat ovat kolmesta kuuteen kertaa yleisempiä naisilla). Molemmat repeämät voivat vaikeuttaa tai tehdä mahdottomaksi painon kohdistamisen loukkaantuneeseen polveen. Nivelsiteen korjaaminen voi vaatia leikkausta.
• Toinen polvivamma, joka voi koskettaa cheerleadereita, vaikka se ei ole nivelsiteen nyrjähdys, on hyppääjän polvi (patellofemoraalinen oireyhtymä), joka voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä polven etuosassa ja polvilumpion ympärillä.

3. Lihasvenähdykset

Lihasvenähdykset ovat lihaksen venähdyksiä ja repeämiä, jotka johtuvat äkillisestä rasituksesta – esimerkiksi lihaksen nopeasta ja voimakkaasta liikkeestä.

Venähdyksiä voi tapahtua räjähtäviä tai äkillisiä liikkeitä tehdessä. Niitä voi tapahtua myös silloin, kun urheilija käyttää lihasta, joka ei ole kunnolla lämmitetty tai kunnostautunut senhetkistä toimintaa varten.

Hyppyjen, kierrosten, spagaattien ja akrobaattisten liikkeiden harrastaminen kilpailevassa cheer-toiminnassa rasittaa lähes kaikkia kehon lihaksia. Venähdykset ovat yleisiä kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä.

• Alaselän venähdykset ovat yleisimpiä lihasvenähdyksiä cheerleadereilla.
• Myös lonkka- ja nivusvenähdykset, jotka johtuvat usein spagaattien suorittamisesta, ovat yleisiä.

Onneksi useimmat venähdykset korjaantuvat itsestään RICE-hoidolla ja NSAID-lääkkeillä (käsikauppalääkkeinä myytävät tulehduskipulääkkeet, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni).

Murtumat

Cheerleading voi johtaa useisiin erityyppisiin luunmurtumiin, joiden diagnosoiminen vaatii lääkärissäkäyntiä ja röntgenkuvia. Jotkin murtumat voivat parantua nopeasti (parissa viikossa), mutta toiset vaativat lastoitusta, kipsausta (kainalosauvoilla) tai tukisidettä. Joissakin tapauksissa luun kasvun stimulaatiohoito voi olla suositeltavaa paranemisprosessin nopeuttamiseksi.

Huutosakin cheerleadereilla esiintyviä yleisiä murtumia ovat:

• Nilkan tai jalkaterän murtumat. Voimakas, horjuva laskeutuminen hypystä, stuntista tai tumbling-syötöstä voi joskus johtaa luunmurtumaan tai hiusmurtumaan.
• Selän murtumat. Selälleen kaatuminen (erityisesti korkealta) voi murskata tai murtaa nikaman muutamalla eri tavalla, joiden vakavuus vaihtelee. Toisinaan murtuneet nikamat voivat aiheuttaa selkärangan epävakautta, joka edellyttää nikamien kirurgista yhdistämistä. Tämä leikkaus vähentää huomattavasti selän joustavuutta, mikä poistaisi mahdollisuuden suorittaa akrobaattisia liikkeitä tulevaisuudessa.
• Rasitusmurtumat. Laskeutuminen, tanssiminen tai toistuva polkeminen kovalle alustalle voi johtaa rasitusmurtumiin jaloissa.
• Käsien ja ranteiden murtumat. Tumblaaminen rasittaa voimakkaasti ranteita, peukaloita ja sormia, ja se voi johtaa pieniin murtumiin näissä luissa.

Ranne- ja kyynärpäävammat

Tumblausliikkeitä suorittavat cheerleaderit tukevat koko vartalonsa painon ranteidensa ja kyynärpäittensä varaan, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Temppujen pohjat muodostavat cheerleaderit joutuvat samanlaiseen rasitukseen, kun he tukevat joukkuetovereitaan.

• Tämän seurauksena ranteiden murtumat, nyrjähdykset tai nivelsiteiden repeämät ovat yleisiä. Nämä tapahtuvat kuitenkin useimmiten kaatuessa ojennetun käden päälle. Jos esiintyy turvotusta ja kipua, jäähdytä vamma ja mene lääkäriin röntgenkuvausta varten.
• Kyynärpään kipu tai heikkous peukaloita tai temppuja tehtäessä voi viitata nivelsiteen nyrjähdykseen kyynärpään sisäpuolella. Kyynärpää voi olla kipeä myös yliojennuksesta tai jännetulehduksesta (jänteiden tulehdus).
• Toinen kyynärpäävamma, joka joskus vaivaa cheerleadereita (ja tumblereita ja voimistelijoita), on ”syöttäjän kyynärpää”. Tämä tila syntyy, kun nivelen luut kolhiintuvat yhteen. Lastut voivat irrota ja kellua nivelessä, mikä aiheuttaa kipua ja naksuvan äänen. Leikkaus voi olla tarpeen lastujen poistamiseksi ja täyden liikelaajuuden palauttamiseksi.

ennaltaehkäisy &hoito

Tutkimukset osoittavat, että suurin osa kilpailevan cheerleadingin vammoista sattuu harjoituksissa, ei peleissä tai kilpailuissa.

Harjoituksissa tapahtuvien loukkaantumisten ehkäisemiseksi cheerjoukkueet tai -ryhmät voivat noudattaa joitakin keskeisiä turvatoimia:

• Harjoitukset tehdään tarkoitukseen varatussa tilassa, jossa on vain vähän häiriötekijöitä ja runsaasti tilaa (vaaka- ja pystysuuntaista!) liikkua turvallisesti.
• Sovita temppuja ja rutiineja tarjottuun ympäristöön. Jos et voi varmistaa omaa, suurta tilaa esimerkiksi heittorutiinien harjoittelua varten, harkitse rutiinien pienentämistä tilaan sopiviksi.
• Käytä spottereita temppujen aikana.
• Laita matot lattialle tai maahan vähentämään putoamisen aiheuttamia iskuja.
• Ole varuillasi kompastumisvaaroista tai liukkaasta maasta, jotka voivat aiheuttaa kaatumisen.
• Käytä kokenutta valmentajaa ja urheiluvalmentajaa ja kuuntele heidän neuvojaan.
• Valitse huolella joukkuetoverit, joilla on samantasoinen kokemus. Älä koskaan työskentele ryhmätasoa korkeammalla tasolla.

Yksilöllinen valmistautuminen ja itsehoito on myös tärkeää:

• Lämmittele aina ennen harjoituksia.
• Jäähdytä ja venyttele harjoitusten jälkeen. Säännöllinen venyttely on ratkaisevan tärkeää lihasvenähdysten välttämiseksi.
• Vahvista ydinlihaksia suojellaksesi selkääsi.
• Käytä asianmukaisia kenkiä, jotka tukevat jalkoja ja nilkkoja.
• Kanna polvi-, nilkka-, käsi- tai rannetukia harjoittelun tai kilpailutapahtumien aikana, etenkin jos sinulla on tiedossa oleva ongelma.
• Harjoittele laskeutumista kunnolla; naisurheilijat voivat opetella oikeanlaisia tekniikoita laskeutumiseen stabiiliin asentoon, joka suojaa polvea ja nilkkoja.
• Harjoittele asteittaiseen tahtiin. Liian nopea liikaa tekeminen johtaa usein loukkaantumiseen.
• Syö riittävästi kaloreita. Välttääksesi rasitusmurtumia, nauti elintarvikkeita, joissa on runsaasti luustoa rakentavia ravintoaineita (kalsiumia, D-vitamiinia, K-vitamiinia, C-vitamiinia, magnesiumia ja rautaa).

Tietääksesi lisää yleisimpien cheer-tapahtumiin liittyvien vammojen ennaltaehkäisemisestä ja hoidosta soita Corpus Christi, TX:ssä sijaitsevalle Coastal Orthopedicsille. Puhelimitse: 361.994.1166.