Juoksu ja lämmönsäätely: juoksun jälkeiset ”väristykset”

Istun tässä ja valmistaudun kirjoittamaan blogikirjoitusta lämmönsäätelystä. Lopetin hyvän lenkin jokin aika sitten. Lämpötilat ulkona eivät olleet liian äärimmäiset (50-asteen paikkeilla, eli mukavat kunnon lenkille), ja hikoilin vapaasti maaliin tullessani. Noin tuntia myöhemmin olen tässä fleece-housuissa, paidassa, sukissa, hupparissa… ja makuupussissa. Ja untuvapeitto. Ja kissa.

Minä palelen. Todella, todella kylmä. Kynsipohjani ovat melkein violetit, käteni ovat kuin jäätä, ja minulla on ympäriinsä hanhikyhmyjä. Minulla on melkein liian kylmä vapistaakseni.

Tämä tapahtuu joka kerta, kun juoksen enemmän kuin noin 5 mailia. Sitä tapahtuu talvella tai kesällä (mielestäni talvi on pahempi, yleensä kesällä se on helpotus!). Menen ulos, juoksen viisi tai useampia kilometrejä, tulen kotiin hikisenä ja hehkuvana onnellisesta juoksijan fiiliksestäni, ja noin 30 minuuttia myöhemmin, kun kaikki hiki on kuivunut, vajoan siihen, mitä kutsun ”juoksun jälkeiseksi vapinaksi”. Ne kestävät jopa kaksi tuntia juoksun jälkeen, ja ne ovat syy siihen, että pidän makuupussini aina käden ulottuvilla.

(Miltä minusta tuntuu juuri nyt. Lähde)

Kun olen kysynyt asiasta muilta juoksijoilta, monet heistä ovat ymmällään. Jotkut heistä ovat kokeneet kuuman tunteen vasta juoksun jälkeen, ja kertovat minulle, etteivät voi käydä heti suihkussa, tai he tulevat ulos vielä hikisinä! Mutta muutamat muut tietävät, mitä tarkoitan. Ja olen aina miettinyt, mitä minulle tapahtuu? Onko se normaalia? Onko se ok?

Kun opin siitä, miten ihmiset säätelevät ruumiinlämpöään, opin, että meillä on luonnollinen lämpötilan ”asetusarvo”, joka on noin 37 celsiusastetta (98,6 celsiusastetta), ja se perustuu aivojemme hypotalamukseen, ja elimistö säätelee lämpötilaansa tämän asetusarvon ympärillä. Kun sinulle tulee kylmä, hypotalamus aistii lämpötilan muutoksen saamalla tietoa ihon ”kylmä”- ja ”lämmin”-reseptoreista ja alkaa käynnistää mekanismeja, joilla vähennetään lämmönhukkaa (esimerkiksi väristelemällä tuotetaan lisää lämpöä ja supistamalla ihon lähellä olevia verisuonia lämmönhukan vähentämiseksi). Päinvastoin, kun on kuuma, ihon lämpötila nousee, hypotalamus havaitsee ruumiinlämmön muutoksen ja käynnistää mekanismeja, jotka edistävät lämmönhukkaa (esimerkiksi hikoilu ja ihon verisuonten laajentuminen).

Mikä siis aiheuttaa vapinani, vaikka sisällä on täysin lämmin? Ajattelin, että ehkä hypotalamukseni ”asetusarvo” on pielessä. Taustalla on ajatus siitä, että on olemassa ”set point” -lämpötila, joka saa hypotalamuksen aiheuttamaan värinää tai hikoilua, jotta kehon ydinlämpötila pysyisi hyvin rajatulla alueella. Ajattelin siis, että juostessani kehoni oli ehkä kuuma ja antoi lämpöä pitääkseen yllä 37 asteen lämpötilaa, mikä sai minut hikoilemaan. Tämän logiikan mukaan, kun lopetat harjoittelun, kehosi pitäisi nopeasti lopettaa hikoilu, jotta se ei menettäisi liikaa lämpöä. Ajattelin, että ehkä hypotalamukseni oli hieman hitaampi, eikä tajunnut, että olin lopettanut treenaamisen, ja jatkoi lämmön luovuttamista, kunnes lämpötilani laski liian alas, ja sen seurauksena palelin.

Mutta en ollut varma, oliko tämä todella totta. Niinpä otin yhteyttä Ollie Jayhin, joka johtaa Ottawan yliopistossa lämpötilan hallintaan keskittyvää liikuntafysiologian laboratoriota. Ja kävi ilmi, että vaikka ennen uskoimme, että hypotalamuksemme kontrolloi kaikkea säädettävän ”set pointin” kautta, se ei välttämättä pidä paikkaansa. Vaikka kehomme ylläpitääkin asetuspistettä, sisälämpötilamme vaihtelee hieman enemmän kuin luulimme, ja kehon lämpötilavasteissa on paljon suurempaa vaihtelua kuin luulimme, ja juuri ihon lämpötilan ja sisälämpötilan välinen ero aiheuttaa tämänhetkisen vilunväristykseni.

Sallikaa minun selittää. Kun lähden juoksemaan, ihoni on viileä. Kun alan juosta, kehoni alkaa tuottaa paljon lämpöä (juoksu on hirveän tehoton kulkumuoto). Mutta ihoni on edelleen viileä. Joten lämpö varastoituu sisälle lyhyeksi ajaksi, kunnes ihoni lämpenee, lämmönhäviömekanismit käynnistyvät, ihon lämpötila nousee, jolloin lämpö haihtuu ympäristööni, ja jos jatkan lämmön tuottamista jatkamalla juoksemista, alan hikoilla (joka haihtuu ja auttaa minua menettämään lämpöä). Vaikka nyt luovutan lämpöä, ruumiini sisälämpötila on kuitenkin edelleen hieman koholla alkuun verrattuna. Kehoni voi nyt pysyä nykyisen lämmöntuotantonopeuteni tasalla, mutta se ei pääse kaikesta lämmöstä eroon. Tämä tarkoittaa, että sisälämpötilani on noussut ja pysyy uudessa, kohonneessa lämpötilassa harjoituksen aikana. Näin tapahtuu kaikille, mutta se vaihtelee riippuen siitä, kuinka iso olet ja kuinka kovaa työskentelet.

Mutta mitä tapahtuu, kun lopetan?

Kun lopetan juoksemisen, lämmönhukka ja hikoilu loppuvat melko nopeasti. Mutta muista, että sisälämpöni on edelleen koholla. Tämä tarkoittaa, että vaikka en hikoile, ihonlämpöni pysyy korkeana ja menetän edelleen jonkin verran lämpöä ilmaan. Ja koska lämmöntuotantoni on vähentynyt (en juokse enää), lämpöhäviöni on suurempi kuin lämmöntuotantoni. Aluksi tämä on hyvä asia, koska sisälämpötilani on hieman koholla, ja tämä laskee sisälämpötilaani. Niin kauan kuin en menetä lämpöä liian nopeasti, kaikki palaa normaaliksi.

Mutta minun tapauksessani saatan menettää lämpöä liian nopeasti. Näin voi käydä, jos sinulla on pienempi massa. Minun tapauksessani BMI on 21, joka on normaalialueella, mutta olen myös pitkä. Tämä tarkoittaa, että minulla on suhteellisen suuri pinta-ala massaani nähden. Tohtori Jay olettaa, että suhteellisen suuri pinta-alani haihduttaa lämpöä nopeasti ja että saatan menettää lämpöä myös sen jälkeen, kun sisälämpötilani on laskenut normaaliksi, jolloin ylitän rajan ja päädyn alhaisempaan sisälämpötilaan. Tämä aiheuttaa sen, että kylmälämpömekanismini käynnistyvät, ja minulle tulee kylmä, verisuonet ihoni lähellä supistuvat (siksi kynteni ovat violetit) ja alan täristä.

Voit nähdä, että lämpötilan säätelymekanismit ovat samat, mutta mielenkiintoista tässä suhteellisen uudessa ajatuksessa lämpötilan säätelystä on se, että vaikka mekanismit ovat samat, vaihtelua on paljon enemmän kuin aiemmin ajateltiin. Kehomme sisälämpötila voi nousta ja sitten laskea hieman olosuhteiden muuttuessa, ja sisälämpötilassa ja sisälämpötilan muutosten asteessa on enemmän vaihtelua ihmisestä toiseen. Se tarkoittaa myös sitä, että emme voi tehdä tutkimusta vain urheilijoiden liikunnan ja kehon lämpötilan kaltaisista asioista. Meidän on tutkittava myös huonokuntoisia ihmisiä, normaalikuntoisia ihmisiä, kuntoilijoita, ei-kuntoilijoita, nuoria ja vanhoja ihmisiä. Jokaisen näistä ihmisryhmistä lämpötilavaste voi vaihdella eri tavalla, mikä aiheuttaa erilaisia riskejä eri ihmisille. Kehon massan ja altistuvan pinta-alan erot mutkistavat tilannetta entisestään. Minun tapauksessani tämä vaihtelu tarkoittaa sitä, että minulla on lenkin jälkeen ensin kuuma ja sitten kylmä. Ja vaikka on mukavaa, että tiede selittää ilmiön, olisi mukavaa, jos se pääsisi eroon myös vilunväristyksistä!!!

Kiitokset tohtori Jaylle siitä, että hän antoi minulle niin paljon tietoa ja viitteitä tätä viestiä varten! Jos haluat lisätietoja Ollie Jaysta ja hänen laboratoriossaan meneillään olevasta työstä, voit vierailla hänen kotisivuillaan täällä ja Facebookissa: www.facebook.com/thermalphysiology (täytyy myöntää, että osallistuisin mielelläni johonkin tutkimukseen!).

Romanovsky, A. (2006). Lämmönsäätely: jotkut käsitteet ovat muuttuneet. Lämmönsäätelyjärjestelmän toiminnallinen arkkitehtuuri AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006

.