Jalkaterän avulsiomurtumavamma
On 15 marraskuun, 2021 by adminNämä tiedot ohjaavat sinua kuntoutuksen seuraavien 6 viikon aikana. Käytä alla olevaa videota tai tietoa saadaksesi paremman käsityksen vammastasi ja siitä, mitä voidaan tehdä toipumisesi maksimoimiseksi.
Healing: | Vamman paraneminen kestää yleensä 6 viikkoa. |
Kipu ja turvotus: |
Ota kipulääkkeitä ohjeen mukaan. Turvotus on usein pahempi päivän päätteeksi ja sen kohottaminen auttaa. |
Kävely: |
Voit kävellä jalalla mukavuuden mukaan, mutta alkuvaiheessa voi olla helpompaa kävellä kantapäällä. Mikäli sinulle on annettu saappaat jalkaan jalkaan, se on vain mukavuuden vuoksi eikä sitä tarvita murtuman paranemisen edistämiseksi. |
Seuranta: |
Me emme rutiininomaisesti seuraa potilaita, joilla on tämäntyyppinen vamma Jos kuuden viikon kuluttua olet:
Ole hyvä ja ota meihin yhteyttä jatkokonsultaatiota varten. |
Mikäli olet huolissasi siitä, ettet pysty noudattamaan tätä kuntoutussuunnitelmaa, tai sinulla on kysyttävää, soita murtuman hoitotiimiin ja kysy neuvoa.
Tai jos sinulla on kipua tai oireita muualla kuin alkuperäisen vamman kohdalla tai sitä ympäröivällä alueella, ota yhteyttä tämän kirjeen yläosassa oleviin puhelin- tai sähköpostitietoihin.
Mitä on odotettavissa
Viikkoja vammasta |
Kuntoutussuunnitelma |
Jos toimitettu, käytä saappaita mukavuuden vuoksi kävellessä. Saapas voidaan ottaa pois yöllä ja kotona levätessä. Jos käytät kainalosaappaita, yritä lopettaa niiden käyttö heti kun pystyt. Aloita ’Aloitusharjoitukset’ heti |
|
X Yritä lopettaa saappaan käyttö ja kävellä ilman kainalosaappaita. Aloita ensin kotona ja kokeile sitten ulkona. Saatat haluta käyttää saappasta, jos lähdet pitkälle kävelylle. Aloita alla olevat harjoitukset, joissa on merkintä ’Harjoitukset viikosta 2 alkaen’. |
|
6 -12 |
Vammasi on parantunut. Sinulla voi olla lieviä oireita 3-6 kuukauden ajan. Voit alkaa jatkaa normaaleja, jokapäiväisiä toimintoja, mutta ota huomioon mahdolliset kiputuntemuksesi. Pitäisi pystyä suorittamaan jokapäiväisiä toimintoja. Aloita tarvittaessa alla olevat ’Edistyneet harjoitteet urheilukuntoutukseen’. X Raskaat tehtävät tai pitkät kävelylenkit voivat edelleen aiheuttaa jonkin verran epämukavuutta ja turvotusta. |
12 | Jos sinulla on edelleen kipua ja turvotusta, ota yhteyttä murtuman hoitoryhmään saadaksesi neuvoja. |
Neuvoja uuteen vammaan
Kylmäpakkaukset: Kylmäpakkaus (jääpakkaus tai pakastetut herneet käärittynä kosteaan pyyhkeeseen) voi lievittää kipua lyhytaikaisesti. Levitä sitä kipeälle alueelle enintään 15 minuutiksi muutaman tunnin välein varmistaen, ettei jää ole koskaan suorassa kosketuksessa ihoon.
Lepo ja kohoasento: Yritä lepuuttaa jalkaa ensimmäiset 24-72 tuntia, jotta paranemisen alkuvaihe voi alkaa. Nosta nilkka lantion tason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi. Voit käyttää tyynyjä tai jakkaraa pitämään jalkaa ylhäällä
Aikainen liikkuminen ja liikunta: Nilkan ja jalkaterän varhainen liikuttaminen on tärkeää verenkierron edistämiseksi ja laskimotukoksen (verihyytymän) kehittymisen riskin vähentämiseksi. Noudata alla olevia harjoituksia aiheuttamatta liikaa kipua. Näin varmistat, etteivät nilkka ja jalka jäykisty liikaa. Nämä harjoitukset auttavat paranemisprosessia.
Aikainen painon kantaminen (painon kohdistaminen loukkaantuneeseen jalkaan) auttaa nopeuttamaan paranemista. Yritä kävellä mahdollisimman normaalisti, sillä se auttaa toipumista.
Tupakointiohjeet
Lääketieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tupakointi pidentää murtuman paranemisaikaa. Äärimmäisissä tapauksissa se voi pysäyttää paranemisen kokonaan. On tärkeää, että otat nämä tiedot huomioon tuoreen vammasi yhteydessä. Tupakoinnin lopettaminen murtuman paranemisvaiheen aikana auttaa varmistamaan optimaalisen toipumisen tästä vammasta.
Neuvoja tupakoinnin lopettamisesta ja saatavilla olevaa paikallista tukea löydät seuraavalta verkkosivustolta: http://smokefree.nhs.uk tai keskustele asiasta yleislääkärisi kanssa.
Jalkineita koskevat neuvot
Diabeetikoille: Jos olet diabeetikko, ota meihin yhteyttä keskustellaksesi saappaastasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on iho-ongelmia. Voimme tarvittaessa tarjota sinulle diabeetikon erikoiskengän.
Jalkineet loukkaantumattomalle jalalle: Suosittelemme, että valitset loukkaantumattomalle jalallesi tukevan kengän tai treenikengän, jossa on tukeva pohja. Huomaat, että saappaassa, jonka olet saanut, on paksumpi pohja, sovittamalla tämän korkeuden loukkaantumattomalle puolelle vähennät muihin niveliin kohdistuvaa rasitusta.
Harjoitukset
Aloitusharjoitukset 3-4 kertaa päivässä
Nilkan ja jalkaterän liikelaajuusharjoitukset. Toista näitä 10 kertaa kumpaakin.
- Ojenna jalkaasi ylös ja alas mukavalla liikealueella.
- Kantapäät yhdessä, liikuta varpaita erilleen kuvan osoittamalla tavalla.
- Tee jalalla ympyröitä yhteen suuntaan ja vaihda sitten suuntaa.
Harjoitukset viikosta 2 alkaen
Nilkan ojennukset
- Istu jalka suorana edessäsi. Laita pyyhe/side jalan ympärille ja vedä sitä itseäsi kohti. Tunne venytys vasikan takaosassa.
- Suuntaa varpaat alaspäin niin pitkälle kuin ne menevät, ja käytä sitten toista jalkaa päälle painamalla, jotta saat aikaan venytyksen jalkaterän yläosaan.
Pidä molemmat venytykset enintään 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
Tasapainostrategiaharjoitukset
Taso 1: Potilaille, jotka eivät pystyneet seisomaan yhdellä jalalla ennen vammaa
a) Seiso jalat mahdollisimman lähellä toisiaan käyttäen jotain tukevaa otetta. Pidä näin 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 1b.
b) Kuten edellä, mutta ota käsi pois niin, että tasapainoilet. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 1c.
c) Pidä kiinni jostain tukevasta, aseta toinen jalka toistensa eteen niin lähelle toisiaan kuin sinusta tuntuu mukavalta. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän helposti, voit kokeilla ilman kiinnipitämistä, mutta vain jos tunnet olosi varmaksi.
Taso 2: Potilaille, jotka pystyivät seisomaan yhdellä jalalla ennen vammaa
a) Pidä kiinni tukevasta alustasta ja yritä seistä yhdellä jalalla. Pidä tätä 30 sekuntia varmistaen, ettei se aiheuta kipua. Kun onnistut tässä kivuttomasti, siirry tasolle 2b.
b) Kuten edellä, mutta irrota käsi niin, että tasapainoilet. Pidä tätä 30 sekuntia. Jos pystyt tähän, siirry tasolle 2c.
c) Kun olet luottavainen silmät auki, siirry yrittämään tätä silmät kiinni. Seiso aina turvallisessa ympäristössä, jossa on lähellä kiinteä alusta, jos tarvitset sitä. Pidä tätä 30 sekuntia.
Edistyneet harjoitukset urheilukuntoutukseen
Vaihe 1: Potilaille, jotka haluavat kehittää nilkan dynaamista hallintaa urheilua varten
a) Seiso epätasaisella alustalla, kuten kaksinkerroin asetetulla tyynyllä tai horjumatyynyllä, ja yritä tasapainoilla 30 sekunnin ajan. Kun onnistut tässä kivuttomasti, siirry vaiheeseen 1b.
b) Kun olet saavuttanut varmuuden silmät auki, siirry yrittämään tätä silmät kiinni. Seiso aina turvallisessa ympäristössä, jossa on lähellä kiinteä alusta, jos tarvitset sitä. Pidä tämä 30 sekuntia.
Vastaa