Jalkapalloilla juokseminen ilman pehmusteita olevissa treenikengissä kuormittaa kehoa vähemmän
On 15 marraskuun, 2021 by adminJuoksijat, jotka käyttävät pehmusteita sisältämättömiä treenikenkiä ja laskeutuvat pikemminkin jalkapallolle kuin kantapäälle, kuormittavat kehoaan huomattavasti vähemmän, uusi tutkimus osoittaa.
Tutkijat vertasivat sitä, kuinka nopeasti voima vaikuttaa, kun juoksijoiden jalat osuvat maahan – niin sanottu kuormitusnopeus – jonka on osoitettu vaikuttavan loukkaantumisriskiin.
Tutkimuksessa, johon osallistui 29 juoksijaa, havaittiin huomattavasti alhaisempi kuormitusaste niillä, jotka käyttivät niin sanottuja minimaalisia lenkkareita ja laskeutuivat jalkapallolleen, verrattuna henkilöihin, jotka käyttivät tavallisia juoksukenkiä, riippumatta siitä, laskeutuivatko jälkimmäiset kantapäähän vai jalkapallolle.
Tutkimuksen johtava tutkija, tohtori Hannah Rice Exeterin yliopistosta, sanoi: ”Niin monet ihmiset käyttävät juoksemista keinona vähentää kroonisten sairauksien riskiä, mutta noin kolme neljäsosaa juoksijoista loukkaantuu tyypillisesti vuoden aikana.”
”Jalkineet ovat helposti muunneltavissa, mutta monet juoksijat ovat harhaanjohdettuja ostaessaan uusia treenikenkiä.”
”Tämä tutkimus osoittaa, että juokseminen minimaalisissa kengissä ja laskeutuminen jalkapalloille vähentää kuormitusnopeutta ja voi siten vähentää loukkaantumisriskiä.”
Juoksun suosio kasvaa edelleen, mutta loukkaantumismäärät eivät ole laskeneet huolimatta vuosikymmeniä kestäneistä tutkimuksista, joiden tavoitteena on ollut niiden vähentäminen.”
Nykyaikaiset pehmustetuissa kengissä juoksevat juoksijat laskeutuvat yleensä kantapäähän – tämä tunnetaan nimellä ”takajalkaisku” – kun taas paljain jaloin juoksevat laskeutuvat todennäköisimmin jalkapallolle – tämä on nimellä ”etujalkaisku”.
Takajalkaiskun juoksijat kokevat äkillisen pystysuuntaisen iskuvoiman joka kerta, kun jalka laskeutuu maahan.
Tämä iskuvoima puuttuu usein, kun juostaan etujalkaiskulla, mutta aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että etujalkaiskulla eteen/taakse- ja sivuttaissuuntaiset voimat voivat olla suuremmat, mikä tarkoittaa, että kokonaisvoima on samanlainen.
Kokonaisvoima näyttää olevan samanlainen jalkaterän iskujen välillä, jos käytetään nykyaikaisia, pehmustettuja treenikenkiä.
Tohtori Rice sanoi: ”Tämä näyttää viittaavan siihen, että perinteisiä, pehmustettuja juoksukenkiä käyttävillä juoksijoilla jalkaterän iskemismallilla ei ehkä ole merkitystä loukkaantumisriskin kannalta.
”Epäilimme kuitenkin, että sama ei ehkä päde juoksijoihin, jotka käyttävät säännöllisesti minimikenkiä, joissa ei ole perinteisten juoksukenkien tarjoamaa pehmustusta.
”Tutkimuksemme kertoo meille, että tottuminen juoksemiseen etujalkaterän iskulla kengissä, joissa ei ole pehmustusta, edistää laskeutumista, jossa kuormitusasteet ovat alhaisimmat, ja tästä voi olla hyötyä loukkaantumisriskin vähentämisessä.”
Mikä tahansa siirtyminen uusiin jalkineisiin tai erilaiseen jalkaterän iskumalliin tulisi tehdä vähitellen ja opastetusti, hän lisäsi.”
Kirjoitus Jalkineet vaikuttavat: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, on julkaistu Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä.
Vastaa