Jääkiekkoharjoittelu, joka auttaa sinua hallitsemaan jäätä
On 25 syyskuun, 2021 by adminHaluatko tulla paremmaksi jääkiekkoilijaksi? Tai autat jääkiekkoa rakastavaa lastasi parantamaan peliään?
Olemme jääkiekkokohtaisen harjoittelun online-auktoriteetti, joka auttaa pelaajia parantamaan räjähtävää nopeuttaan, ketteryyttään, kuntoaan ja taitojaan jäällä.
Jääkiekkoharjoittelun oppaat
Alhaalla olen listannut neljä suosituinta jääkiekkoharjoittelun opastustamme, jotka ovat vapaasti luettavissa (klikkaa vain sinua kiinnostavaa aihetta alta):
Jääkiekon nopeusharjoittelu
Haluatko tulla vaaralliseksi jääkiekkoilijaksi? Sitten sinun täytyy olla nopea! Pelkkä nopeutuminen tuottaa dramaattisen parannuksen yleiseen peliin. Mitä enemmän nopeutta sinulla on, sitä helpommaksi peli muuttuu.
Jääkiekon nopeusharjoittelun opas on täydellinen suunnitelma huiman nopeuden kehittämiseen. Jos haluat olla parempi jääkiekkoilija, tämä on loistava paikka aloittaa.
Jääkiekon kuntoharjoittelu
Hyvässä kunnossa oleminen on yksi asia. Mutta hyvässä jääkiekkokunnossa oleminen on toinen eläin. Jääkiekko on fyysisesti erittäin vaativa laji, ja suuri bensatankki on pakollinen, jos haluat olla tehokas pelaaja koko pelin ajan.
Jääkiekkokuntoharjoittelun opas määrittelee tarkalleen, mitä jääkiekkokuntoharjoittelu on, ja esittelee yksityiskohtaisesti, miten sitä pitää harjoitella. Jos haluat, että sinulla on 3. erässä yhtä paljon energiaa kuin 1. erässä, tutustu tähän.
Jääkiekkokuntoharjoittelu
Jääkiekko on tuuman peli. Joskus ero voiton ja tappion välillä on kiinni muutamasta pompusta. Mitä paremmin hallitset kykyäsi liikuttaa kehoasi, sitä todennäköisemmin nuo pomput menevät sinun suuntaasi.
Jääkiekon ketteryysharjoittelun opas on resurssi, joka on täynnä tietoa siitä, miten harjoittelet olemaan reaktiivisempi ja räjähtävämpi jäällä. Hyödynnä, jos haluat alkaa saada enemmän irtokiekkoja.
Jääkiekon liikkuvuusharjoittelu
Liikkuvuus tukee kaikkien fyysisten ominaisuuksien kehittymistä. Voiman, nopeuden ja ketteryyden tasoja ei voida täysin maksimoida ilman, että ensin käsitellään liikkuvuutta.
Jääkiekon liikkuvuusoppaassa selvitetään tarkasti, mitä liikkuvuus on ja miksi se on niin tärkeää jääkiekkoilijalle. Opit, miten voit lisätä suorituskykyä, pienentää loukkaantumisriskiä ja olla itsevarmempi urheilijana.
Uudemmat jääkiekkoharjoittelun artikkelit
How to Develop a Champion’s Mindset
8 kultaista sääntöä jääkiekkoharjoitteluun miesten liigoissa
Perimmäinen miesten liigaharjoittelun suunnitelma
Katsomus jääkiekon visuaaliseen suorituskykyharjoitteluun
Tekeekö voimaharjoittelu minusta hitaan luistelijan?
Pitäisikö jääkiekkoilijoiden harrastaa epäsäännöllisiä paastoja?
Jääkiekkoharjoittelusta.com
Tehtävämme on auttaa mahdollisimman monia jääkiekkoilijoita viemään jääkiekkopelinsä ”seuraavalle tasolle” jääkiekkoharjoittelun asiantuntemuksemme ja ravintotietämyksemme avulla. HockeyTraining-tiimi koostuu Kevinistä ja Danista, jotka ovat kuvassa.
Dan (tai valmentaja Garner), joka on kuvassa oikealla, on jääkiekkosuorituskyvyn asiantuntija ja päävalmentaja HockeyTraining.comissa.
Hänellä on 12 huippusertifikaattia sekä harjoittelun että ravitsemuksen alalla, sekä muodollinen koulutus sekä funktionaalisessa lääketieteessä että terveystieteissä.
Dan on erikoistunut jääkiekon suorituskykyyn, ja hän on työskennellyt satojen urheilijoiden kanssa nuorisoliigoista aina junioreihin, AHL:ään, KHL:ään ja NHL:ään asti.
Kevinillä, kuvassa vasemmalla, on vahva intohimo jääkiekkoon ja jääkiekkoilijoiden auttamiseen viemään pelinsä seuraavalle tasolle jäällä ja sen ulkopuolella tapahtuvan harjoittelun avulla.
Nuorempana hän pelasi juniorijääkiekkoa Kanadassa, mutta nyt hän on ”eläköitynyt” kilpakenttäpelaajien jääkiekkoliigoista ja nauttii yrittämisestä sytyttää miesten liigat.
Keviniä näet monissa jääkiekkoharjoitteluvideoissa, ja suurin osa viikoittaisista sähköpostiviesteistä tulee Keviniltä.
Valmiina auttamaan sinua nostamaan pelisi seuraavalle tasolle? Liity meihin Jääkiekkokoulutuksen VIP-jäsenalueelle täällä.
Jääkiekkokoulutusartikkelit ja -videot
Lisäksi upeaa jääkiekkokoulutussisältöä löydät Jääkiekkokoulutusartikkelit-sivultamme viimeisimmät julkaistut artikkelimme, jotka auttavat sinua kehittymään paremmaksi jääkiekkoilijaksi.
Täältä löydät paljon valmentaja Garnerin kirjoittamia loistavia artikkeleita, jotka opettavat sinulle jääkiekkoharjoittelun perusteet jäähallin ulkopuolella ja aiheita ovat muun muassa kuinka luistella nopeammin, kuinka päästä parempaan jääkiekkokuntoon ja paljon muuta.
Muista myös tutustua Jääkiekkoharjoitteluvideoihimme, joista löydät lisätietoa siitä, kuinka harjoittelet kunnolla jääkiekkopelaajana parantaaksesi suorituskykyäsi.
Nämä videot sisältävät esimerkkiharjoituksia, informatiivisia videoita, joissa selitetään, miten jääkiekkoilijoiden tulisi harjoitella ja miksi, sekä paljon muuta loistavaa jääkiekkoharjoittelusisältöä videomuodossa.
Miksi jääkiekkoilijat tarvitsevat erilaista harjoittelua
Alhaalla keskustelen jääkiekkoharjoitteluohjelman suunnitteluun liittyvistä erilaisista yksityiskohdista ja siitä, miksi erillistä, spesifisimpää lähestymistapaa tarvitaan normaalien kehonrakennuksen harjoittelufilosofioiden ulkopuolella, joita useimmat ihmiset käyttävät.
Ei ole huono asia tehdä kehonrakennusharjoituksia, jonkin verran harjoittelua on parempi kuin ei harjoittelua, mutta tämä lähestymistapa harjoitteluun on kaukana siitä, mikä olisi optimaalinen rutiini jääkiekkoilijalle.
Pelkkää painojen nostamista voitaisiin pitää ”yleiskuntona” – kun taas jääkiekkoilijat vaativat paljon ”spesifisempää” lähestymistapaa harjoitteluun. Juuri tässä on ero kuntoilun ja harjoittelun välillä.
Jääkiekkoilijat käyttävät useimmiten näitä ”yleisiä” treenisuunnitelmia jostain seuraavista syistä:
- He näkivät sen jossakin aikakauslehdessä ja/tai jollakin yleisellä terveys- ja kuntoilusivustolla netissä
- Se on sitä, mitä heidän ystävänsä tekevät
- He halusivat rantavartalon
- He yrittävät suunnitella omia harjoitusohjelmiaan ja heillä on rajallinen tietotaito voimasta ja kunnosta
- Heillä on henkilökohtainen valmentaja, joka suunnittelee heidän harjoitusohjelmansa ja jolla on rajallinen tietämys voimasta ja kunnosta
Kaikki edellä mainitut syyt ovat yleisimpiä, joihin törmään neuvoessani uutta urheilijaa.
Nyt syyt yhdestä neljään ovat kaikki loogisia ja ennustettavia, eikö niin? Jääkiekkoilijan odotetaan olevan jääkiekkoilija. Hän on jäällä, koska hän on uskomaton urheilija ja hän haluaa parantaa peliään entisestään, jotta hän voi tehdä hypyn junioreihin, puoliammattilaisiin tai jopa ammattilaisliigaan.
Miten hän tekee tämän? Hän käy kuntosalilla tietysti.
Mutta koska hänen pääpainopisteensä on urheilija ja lisäksi se, että hän ei ehkä yritä tehdä uraa voiman ja kunnon kehittämisestä, hänellä ei ole aikaa tarkastella ja tutkia jokaista periodisointiin, voiman laatuihin, voimakäyriin, biomekaniikkaan, palautumiseen, fysiologiaan, biokemiaan, ravitsemukseen, lisäravinteisiin, ohjelmasuunnittelurakenteeseen, oikeaan lihastasapainoon liittyvää näkökohtaa, monien muiden asioiden ohella, jotka kaikki on otettava huomioon ”kokonaiskuvassa” siitä, mitä jääkiekkoon spesifisen ohjelman luomisessa on otettava huomioon.
On yksinkertaisesti aivan liikaa pyydetty urheilijalta kouluttaa itseään (ainakin kunnolla joka tapauksessa), he voivat yrittää, mutta se on tappiollinen taktiikka pitkällä tähtäimellä.
Syy numero 5 on se, jonka kanssa ihmiset ovat useimmiten järkyttyneitä.
Usko tai älä, mutta se, että olet sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ei tarkoita sitä, että tietäisit yhtään mitään harjoittelusta tai ihmiskehosta.
Kuka tahansa tätä lukeva, edellyttäen, että hän on yli 18-vuotias, voi halutessaan tulla personal traineriksi viikonlopussa.
Joo, luit oikein, viikonloppuna.
Valittaessasi valmentajaa alueellasi, valitse siis viisaasti ja kysy todistuksia, suositteluja, kuvia ja sitä, kenen kanssa he ovat työskennelleet ja/tai keitä he ovat olleet mentoreina. Heidän pitäisi myös pystyä näyttämään sinulle ihanteellinen periodisointi vuodeksi ja selittää miksi äärimmäisen yksityiskohtaisesti.
Muista aina, kun on kyse voima- ja kuntoilualasta:
Sertifioitu ei tarkoita pätevää.
Tämän jälkeen voin nyt keskustella siitä, miksi jäähallin ulkopuolinen jääkiekkoharjoittelu eroaa keskimääräisestä lähestymistavasta ja mitä sinun pitäisi etsiä aidosti aidossa jääkiekkosuorituskyvyn harjoittelujärjestelmässä.
1. Rakenteellinen tasapaino:
Rakenteellinen tasapaino on keskeinen osa maksimaalisen nopeuden, ketteryyden, voiman, loukkaantumisten ennaltaehkäisyn ja voimantuoton saavuttamista. Rakenteellisella tasapainolla tarkoitan yksinkertaisesti sitä, että sinulla on oltava oikea lihas- ja voimatasapaino kolmessa kategoriassa:
A) Ylävartalosta alavartaloon
B) Vasemmalta puolelta oikealle puolelle
C) Pienempien lihasten välillä, jotka muodostavat suurempia lihasryhmiä paikallisella alueella. Esimerkiksi reisilihaksesi. Kinkkulihaksesi koostuvat useista eri lihaksista, ja niiden välisellä voimatasapainolla on merkitystä luistelusuoritukseen
Kun toinen puoli suoriutuu paremmin kuin toinen, loukkaantumisriskisi kasvaa rajusti, sillä laitat vartalon hankalaan asentoon liikkeen aikana, ja jos toinen puoli pystyy tuottamaan toista puolta suuremman voiman kuin toinen puolesi, tämä voi hyvin nopeasti johtaa venähdyksiin ja venähdyksiin.
Jääkiekkoilijat luovat luonnostaan monia rakenteellisia epätasapainotiloja yksinkertaisesti pelaamalla peliä.
Jääkiekkoilijat ovat tunnettuja siitä, että heillä on vahvat pakaralihakset ja heikot pakaralihakset, heidän ylävartalonsa on epätasapainossa sen mukaan, kummalla puolella he laukovat, ja heillä on myös huono tasapaino nelipäisessä nelilihaksessa, lähinnä heikko VMO. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä, ja niiden joukossa jokainen on erilainen.
Siten oikean ohjelmasuunnittelun sisällyttäminen näiden ongelmien ratkaisemiseen on ehdottoman tärkeää.
Olet vain niin vahva kuin heikoin lenkkisi, jos epätasapainoa esiintyy, se jarruttaa koko kehosi suorituskykyä.
Siten jotain niinkin yksinkertaista kuin nelipäisen nelipäisen lihaksen epätasapainon korjaaminen voi johtaa paljon nopeampaan luisteluun jäällä. Tai heikon latsin korjaamisella voisi olla syvällinen vaikutus laukaisuvoimaasi.
Jääkiekkoilijat suorittavat hyvin toistuvia liikkeitä käyttäen samoja lihaksia yhä uudelleen ja uudelleen. Tämän korjaaminen uudelleen voimahuoneessa on yksi jääkiekon suorituskyvyn harjoittelun tärkeimmistä prioriteeteista.
2. Kireys:
Jääkiekkoilijat kantavat runsaasti luonnollisia kireyksiä lonkissa, vasikoissa, latsissa ja akillesjänteessä. Olen havainnut, että hyvin suurella prosentilla yli 15-vuotiaista jääkiekkoilijoista on näitä ongelmia.
Jääkiekkoilijoiden kireys on ovela ilmiö, koska se voi haitata suorituskykyä rajusti, mutta silti ihmiset jättävät sen huomioimatta, koska heidän nostonsa puntarissa saattavat nousta, mutta he eivät silti tule yhtään nopeammiksi tai ketterämmiksi.
Tämän ongelman taustalla on hyvin usein kireysongelma. Ei ole väliä kuinka vahva tai koordinoitu olet, jos olet kireä, sinulla ei ole oikeaa liikemekaniikkaa suoriutuaksesi parhaalla mahdollisella tavalla. Yksi eniten huomiotta jätetyistä seikoista räjähtävässä liikkeessä ja ketteryydessä on kireys.
Miten sinun odotetaan olevan ketterä ja luovan suurnopeuksisia suunnanmuutoksia jäällä, jos olet kireä? Et voi. Vaikka olisit kuinka vahva.
Olen käsitellyt tätä aiemmin muissa artikkeleissa ja myös monissa videoissa, se on erittäin tärkeää. Oikealla harjoitusohjelman suunnittelulla ja harjoitusten valinnalla näitä kireyksiä voidaan käsitellä sekä kuntosalilla että sen ulkopuolella.
Kun jokin niinkin ratkaistavissa oleva asia kuin kireys on pääongelmasi, älä anna sen pidätellä sinua.
On vaikea antaa vaihtoehtoja suurelle yleisölle tähän asiaan, mutta yhden asian voin kertoa, että jaetut kyykkyliikkeet ovat loistavia jääkiekkoilijoille. Ne todella, todella hyökkäävät tämän ongelman kimppuun, erityisesti lonkkien osalta, ja ne ovat loistavia olla mukana harjoittelussasi.
Vaihda sitä etujalkojen kohotetuilla, tasaisilla ja takajalkojen kohotetuilla split-kyykkyillä. Teet itsellesi suuren palveluksen.
Lisäksi, jotain mitä jokainen voi tehdä, on sisällyttää joitakin jääkiekkokohtaisia liikkuvuusrutiineja suoraan ohjelmaansa. Kutsun tätä ”sakkovapaaksi volyymiksi”, koska voit lisätä sen ohjelmaasi heti, mutta ylimääräinen harjoitusvolyymi ei verota palautumisvarantojasi niin paljon, että sillä olisi merkitystä minkään muun säätämiseen. Olen tehnyt runsaasti liikkuvuusrutiineja saataville tällä sivustolla ja YouTube-kanavallamme, joita voit katsoa heti, jotta voit aloittaa askeleet oikeaan suuntaan.
3. Energiajärjestelmäharjoittelu:
Yksinkertaisesti sanottuna keho toimii tietyillä energiasysteemeillä, jotka ovat joko anaerobisia tai aerobisia.
Anaerobiset liikkeet koostuvat tyypillisesti suurella ponnistusvoimalla tehdyistä liikkeistä, jotka ajoittuvat välille 0 – 2min. Tämä energiajärjestelmä saa polttoaineensa pääasiassa kreatiinista ja hiilihydraateista.
Aerobinen järjestelmä taas on järjestelmä, jota käytät koko päivän ajan kevyeen, fyysiseen liikkumiseen tai pitkään, tasaiseen sydänliikuntaan (pyöräily, hölkkä jne.). Tämä järjestelmä on myös vastuussa anaerobisen aineenvaihdunnan polttoaineena tarvittavien substraattien täydentämisestä ja myös väsymystä aiheuttavien sivutuotteiden poistamisesta, jotka jäävät lihakseen sen jälkeen, kun anaerobista energiaa on tuotettu.
Yksi asia, joka on äärimmäisen tärkeää huomata, on se, että jääkiekko on alaktis-aerobinen laji. Se tarkoittaa, että todellista jäällä tapahtuvaa suorituskykyä säätelevät lyhytkestoiset, korkeaintensiteettiset fyysisen aktiivisuuden jaksot – joita seuraavat matalaintensiteettiset, pidempikestoiset palautumisjaksot. Tämä voidaan nähdä, kun pelaaja luistelee mahdollisimman nopeasti, ampuu kiekon verkkoon, tekee maalin (kaikki anaerbis-alaktisia tekoja) ja palaa sitten hitaasti penkille tai luistelee takaisin keskelle jäätä aloittaakseen seuraavan pelin (aerobinen palautumisjakso).
Energiajärjestelmiä on treenattava asianmukaisesti, jotta harjoittelusta saadaan aikaan lajikohtainen tulos, joka näkyy jäällä.
Kun treenaat anaerobisesti, noista järjestelmistä tulee vahvempia ja kuntoisempia. Tämä johtaa siihen, että olet jäällä vahvempi ja anaerobisemmassa kunnossa. Kun harjoittelet aerobisia järjestelmiä, tämä johtaa yleisesti parempaan sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyteen ja mahdollistaa myös sen, että anaerobiset järjestelmät voivat työskennellä paremmin pidempään.
Ajattele vaikka jääkiekkovuoroa – se on yleensä 60 sekuntia täysillä luistelemista niin kovaa kuin pystyt, laukomista niin kovaa kuin pystyt ja paljon räjähdysherkkiä, suurella nopeudella tapahtuvia suunnanmuutoksia. Nämä kaikki ovat korkean rasituksen ja lyhyen keston liikkeitä, joita anaerobinen energiajärjestelmäsi tukee.
Toisaalta, milloin olet koskaan nähnyt jääkiekkovuoron, joka on muistuttanut mitään aerobista luonnetta? Onko jääkiekko enemmän verrattavissa 30 minuutin lenkkeilyyn vai onko se enemmän verrattavissa 30-60 sekunnin sprinttiin? Totta kai sprinttaaminen!
Mutta silti tarvitaan molempia, jotta saadaan mahdollisimman monipuolinen jääkiekkoilija.
Nyt on olemassa hyvä ja huono tapa lähestyä tätä asiaa. Jos teet liikaa jompaakumpaa harjoittelumuotoa, sinusta tulee dominoiva kyseisessä energiajärjestelmässä ja siten vahingoitat kuntotasojasi sen sijaan, että parantaisit niitä.
Kehosi sopeutuu aina siihen, mille se altistuu eniten, solunsisäinen signalointi ja hormonaalinen kaskadi ovat erilaiset anaerobisesta aerobiseen, joten kehosi on sopeuduttava jonnekin keskelle, koska se ei tiedä, missä haluat kunnostautua, jos yrität tehdä molempia.
Tämän vuoksi tarvitset jäsennellyn ja progressiivisen jaksotetun harjoittelusuunnitelman, joka maksimoi molemmat järjestelmät, eikä tee niistä niin yksinkertaisia kuin ”mene hölkkäämään” – tai – ”tehdään sprinttejä”. Nopeus ja kuntoilu eivät ole näin yksinkertaisia, ja tätä pidettäisiin hyvin yleisenä lähestymistapana.
Mitkä lihakset ovat aktiivisia jäällä? Minkälaisessa liikkeiden koordinaatiossa tarvitaan energiajärjestelmän kehitystä? Kuinka paljon lateraalista työtä jääkiekkoilijan tulisi tehdä? Onko sivuttaistyö aerobista, anaerobista vai molempia?
Näihin kysymyksiin ja moniin muihin on vastattava ennen kuin luodaan 12 kuukauden off-season- ja in-season-suunnitelma, joka tekee sinusta pysäyttämättömän jääkiekkoilijan.
Sallikaa minun tehdä tämä hyvin selväksi, tässä ei ole kyse mistään fitnessistä. Kysymys on aina, kunnossa mihin? Tässä kohtaa harjoittelun taustalla oleva fysiologia tulee peliin ja sen varmistaminen, että ohjelmasuunnittelusi vastaa kaikkia jääkiekkosuorituksen taustalla olevia ominaisuuksia jopa solutasolle asti.
Hyviä vaihtoehtoja anaerobis-alaktiseen harjoitteluun ovat sprinttivariaatiot, hyppyvariaatiot, lääkintäpallotyöskentely ja tietyt prowler-harjoitukset. Ja aerobisen harjoittelun osalta tähän voidaan puuttua monien eri osa-alueiden kautta, mutta olen suurin fani jaksotetuille tempojuoksuille ja combo-cardio-sessioille.
4. Periodisointi:
Harjoittelun oikeanlainen jaksottaminen voi tehdä tai murskata urheilijan.
Jos keskityt vääriin harjoittelun sopeutumismuotoihin väärään aikaan, se voi aiheuttaa suuria ongelmia, erityisesti kauden aikana. Suuria ongelmia on se, että uhraat jäällä tapahtuvan suorituskyvyn kuntosalilla tapahtuvan suorituskyvyn hyväksi.
Katso, jääkiekkoilijat, jotka haluavat tulla paremmiksi jääkiekkoilijoiksi, eivät ole kuntosalilla tullakseen paremmiksi painonnostajiksi, he ovat kuntosalilla tullakseen paremmiksi urheilijoiksi. Sen pitäisi aina olla ensisijainen keskittymisesi.
Mutta on voima- ja ilmastointivalmentajan tehtävä huolehtia harjoitteluvaiheiden asianmukaisesta jaksottamisesta, jotta saavutetaan parhaat tulokset sekä jäällä että jään ulkopuolella.
Lomakaudella on paras aika keskittyä räikeimpiin heikkouksiisi, koska voit käyttää suurimman osan ajasta ja vaivannäöstäsi näihin vaiheisiin murehtimatta peliajasta tai matkustamisesta.
Harjoitteluvaiheiden oikeanlainen jaksottaminen tietyssä järjestyksessä maksimoidaksesi harjoittelun vaatimat sopeutumiset kyseisenä kauden aikana tekee harppauksittain eron suorituskyvyssäsi.
Esim: Huiputtaminen kokeisiin, voiman ja kestävyyden ylläpitäminen kauden aikana, vahvuuksien ja heikkojen kohtien maksimointi off-seasonin aikana, fyysisten nopeusominaisuuksien käsitteleminen jääkiekkoharjoittelua varten ja kaikki siirtymäsuunnitelmat siltä väliltä.
Jaksottamisesta on kirjoitettu oppikirjoja ja jokainen laji vaihtelee kilpailukauden pituuden ja tiheyden mukaan ja jos yrität siivittää tätä strategian osa-aluetta, se palaa takaisin perseeseen.
Tyypillisen kauden tulisi sisältää seuraavat vaiheet:
A) Valmistava
B) Erityinen
C) Precompetitive
D) Viralliset ja liigakilpailut
E) Purkaminen
F) Siirtyminen
Jokaiseen noista vaiheista sisältyy tavoitteenasettelu, nopeusharjoittelu, voimaharjoittelu, henkinen harjoittelu ja ravitsemus, joka tukee ja maksimoi prosessin. Näiden asianmukainen sisällyttäminen jääkiekkoon kauden aikana ja kauden ulkopuolella on pitkä keskustelu, joka eroaa täysin muista harjoittelumuodoista ja tekee jääkiekon harjoittelusta jäähallin ulkopuolella hyvin erilaista.
5. Harjoitusten valinta ja järjestys:
Yllämainitut neljä näkökohtaa jääkiekkoharjoitteluun, ne kaikki vaikuttavat tämän artikkelin viidenteen ja viimeiseen kategoriaan. Harjoitusten valinnan osalta syy on yksinkertainen, jotkin harjoitukset ovat jääkiekkoilijalle parempia kuin toiset, mutta syyt syyn takana ovat hyvin monimutkaisia.
Mitä lihasryhmiä harjoituksen aikana rekrytoidaan ja miksi se on tärkeää jääkiekon kannalta. Mitä yritämme saada harjoituksesta irti, onko se nopeutta, voimaa, rakenteellista tasapainoa, joustavuutta, räjähtävyyttä, loukkaantumisten ennaltaehkäisyä, energiajärjestelmän kunnostusta vai ketteryyttä?
Kaikki nämä tekijät vaikuttavat jääkiekkoa varten harjoitteluun, ja sillä, mitkä harjoitukset valitset ja missä järjestyksessä suoritat ne, on suuri vaikutus siihen, miten menestyksekäs harjoitteluohjelmasi tulee olemaan.
Tämä on suurin haitta, jos yrittää seurata mitä tahansa lehden tai ”googletetun” harjoitusohjelman noudattamista, mitään edellä mainituista seikoista ei oteta huomioon yksinkertaisesti siksi, että ne eivät ole ohjelmia, joita on rakennettu maksimaalista jääkiekkosuorituskykyä varten.
Toivottavasti pystyin avaamaan joitakin keskeisiä käsitteitä siihen, miksi jääkiekkoharjoittelu ja tarkemmin sanottuna miksi jääkiekkoilijat eroavat toisistaan tässä artikkelissa. Haluaisin päättää sen toistamalla yhden yllä olevista repliikeistäni.
Kuntoa ei ole olemassakaan, kysymys on ”kunnossa mihin?”. Strongman-kilpailijat ovat laihoja ja lihaksikkaita, olisivatko he hyviä jääkiekkoilijoita? Ei, mutta voisiko heitä kutsua huonokuntoisiksi? Ei myöskään. Kysymys on aina, kunnossa mihin?
Erilaisilla urheilulajeilla on erilaiset vaatimukset, jotka perustuvat monenlaiseen inhimilliseen suorituskykyyn, joten ollaksesi parempi jääkiekkoilija sinun on treenattava kuin jääkiekkoilija.
Valmiina aloittamaan harjoittelun?
Nyt kun tiedät, miksi jääkiekkoharjoittelu on erilaista, on aika ryhtyä toteuttamaan oppimaasi.
Tutustu jääkiekkoharjoittelun VIP-jäsenalueeseemme, jossa saat jääkiekkoharjoitteluohjelmia, joita voit seurata ympäri vuoden.
Mitä?
Vastaa