Is Your Child Getting Enough Sleep? Here’s How to Tell

Jaa

Jos lapsesi herää ennen herätyskelloa (vaikka toivoisit, ettei hän heräisi), se on hyvä merkki siitä, että hän saa riittävästi unta. Mutta jos asetat kolme herätyskelloa ja joudut silti raahaamaan lapsesi aamulla sängystä, on aika työskennellä parempien nukkumistottumusten luomiseksi, sillä hän ei ehkä nuku riittävästi.

Koulun alku on kriittinen aika saada lapset sopeutumaan johdonmukaiseen unirytmiin. Useimmat lapset tottuvat valvomaan hieman myöhemmin ja nukkumaan useammin kesän aikana, mutta kouluvuoden alkaessa on tärkeää siirtää nukkumaanmenoaikaa ylöspäin ja palata rutiiniin.

Riittämätön uni on yleinen ongelma, joka pahenee koulun alkaessa, ja se johtaa väsyneisiin lapsiin ja väsyneisiin vanhempiin – erittäin epäterveellinen yhdistelmä.

Miten paljon unta lapsi tarvitsee?

Kouluikäiset lapset (5-12-vuotiaat) tarvitsevat 9-12 tuntia unta joka yö, sanoo lasten unilääketieteen erikoislääkäri Vaishal Shah, MD. Monet lapset saavat kuitenkin vain 7-8 tuntia yössä – joskus jopa vähemmän.

Tutkimukset ovat yhdistäneet univajeen mielialan vaihteluihin ja heikentyneisiin kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymisvaikeuksiin, heikompiin koetuloksiin ja yleisen koulumenestyksen laskuun. Huono uni liittyy myös huonoihin ruokailutottumuksiin ja lihavuuteen.

”Monet vanhemmat ovat itse univajeita ja pitävät univajeen oireita täysin normaaleina”, tohtori Shah sanoo.

Sen seurauksena he eivät edes tiedosta, etteivät heidän lapsensa saa tarpeeksi unta.

Määrittääksesi, saako lapsesi tarpeeksi unta, kysy itseltäsi nämä kysymykset:

• Tarvitseeko lapseni herättää kolme-neljä kertaa, ennen kuin hän todella nousee sängystä?
• Valvoaako lapseni olevansa väsynyt koko päivän?
• Vaihtaako lapseni iltapäiväunia?
• Tarvitseeko lapseni kiinniotto-unia viikonloppuisin?

Jos vastasit kyllä mihin tahansa näistä kysymyksistä, niin yksinkertaisesti sanottuna lapsesi ei saa tarpeeksi unta. Lapsesi käytös ja mieliala voivat parantua, jos hän nukkuu enemmän, mutta myös koulumenestys voi parantua.

8 helppoa vinkkiä terveellisempiin nukkumistottumuksiin

1. Pyrkikää nukkumaanmenoaikaan, jolloin lapsesi saa nukkua vähintään 10-11 tuntia. Jos lapsesi ei mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin, aikaista nukkumaanmenoaikaa 15-20 minuuttia muutaman päivän välein.
2. Säädä säännöllinen unirytmi. Lapsesi nukkumaanmeno- ja heräämisaika ei saisi vaihdella enempää kuin 30-45 minuuttia arki-iltojen ja viikonloppujen välillä.
3. Aloita säännöllisen heräämisajan suunnittelu viikkoa ennen koulun alkua.
4. Luo johdonmukainen nukkumaanmenorutiini (kyllä, myös vanhemmille lapsille), joka rauhoittaa ja virittää mielen uneen.
5. Sammuta sähköiset näytöt vähintään 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
6. Vältä kofeiinia ja sokeripitoisia juomia erityisesti päivän jälkimmäisellä puoliskolla.
7. Helpotat lastasi valmistautumaan uneen varmistamalla, että hän liikkuu riittävästi päivän aikana. Tavoittele vähintään yhtä kokonaista tuntia liikuntaa. ”Ulkoleikit, erityisesti aamuisin, ovat hyödyllisiä, koska altistuminen luonnonvalolle auttaa pitämään lapsen vuorokausirytmin synkronoituna”, tohtori Shah sanoo.
8. Kuten monien tapojen kohdalla, on olennaista näyttää hyvää esimerkkiä asettamalla nukkuminen etusijalle itsellesi.

Yllättäen aamut

Vanhemmat voivat olla samaa mieltä siitä, että kouluvuoden aamut voivat olla melko kaoottisia, vaikka olisikin nukkunut hyvin. Pieni etukäteissuunnittelu voi kuitenkin auttaa tekemään aamuista sujuvampia.

Pari päivää ennen koulun alkua käy lasten kanssa läpi aamurutiinit varmistaaksesi, että pukemiseen, aamiaisen syömiseen ja ovesta ulos pääsemiseen on riittävästi aikaa. On myös erittäin hyödyllistä tarkistaa edellisenä iltana muutama asia aamun tehtävälistalta, kuten lounaiden pakkaaminen, kouluvaatteiden asettelu ja sen varmistaminen, että reput ovat täynnä ja valmiina lähtöön.

Kun on kyse lasten terveellisen nukkumisaikataulun selvittämisestä, on huomioitava, että huomattavalla osalla lapsista on univaikeuksia jossain vaiheessa lapsuuttaan. Jossain määrin tämä on kehityksen kannalta normaalia, tohtori Shah sanoo. On kuitenkin olemassa osajoukko lapsia, joilla on unihäiriöitä ja joiden tulisi hakeutua lääkärin hoitoon.

Milloin kannattaa mennä lastenlääkärille

Tässä on muutamia syitä viedä lapsi lääkäriin keskustelemaan unihuolista:

• Lapsellasi näyttää olevan liiallista pelkoa tai ahdistusta nukkumaanmenon yhteydessä.
• Kovaääninen tai häiritsevä kuorsaus.
• Tiheät selittämättömät yölliset heräämiset.
• Yöaikainen sänkyyn kastuminen, joka jatkuu yli 7-vuotiaana.
• Ylimääräinen päiväväsymys riittävistä unijaksoista huolimatta.

Tämä viesti perustuu yhteen artikkelisarjasta, jonka U.S. News & World Report on tuottanut yhdessä Cleveland Clinicin lääketieteen asiantuntijoiden kanssa.

Jaa

koulun alkupuolelle lasten unihäiriöt unihäiriöt nukkumishygienia

.