How to Treat Hemorrhoids at Home

Don’t Make Things Worse

Bump up the fiber. Se pehmentää ulostetta ja saa sen liikkumaan elimistössäsi helpommin. Löydät sitä pavuista, täysjyväleivistä ja -muroista sekä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Voit myös kokeilla lisäravinteita, jos et saa tarpeeksi ravinnosta. Lisää kuitua hitaasti, jotta vältyt kaasuilulta ja turvotukselta.

Juo paljon nestettä. Pysy hyvin nesteytettynä, jotta uloste pysyy pehmeänä ja se on helpompi siirtää. Vesi on paras valinta. Juo runsaasti koko päivän ajan. Luumumehu on luonnollinen laksatiivi ja voi auttaa sinua menemään.

Kuntoile säännöllisesti. Jopa reipas kävely 20-30 minuuttia joka päivä voi auttaa estämään ummetusta.

Hengitä! Pidä ilma liikkeessä sisään ja ulos, kun teet kovasti töitä. On tavallista pidättää hengitystäsi, kun työnnät, vedät tai ponnistelet (et luultavasti tajua tekeväsi sitä) — ja se voi johtaa peräpukamakipuun ja verenvuotoon.

Käytä tyynyä. Istu tyynyllä kovan pinnan sijaan. Se helpottaa peräpukamien turvotusta, jos sinulla on peräpukamia. Se voi myös ehkäistä uusien muodostumista.

Pidä taukoja. Jos joudut istumaan pitkään, nouse ylös tunnin välein ja liiku vähintään 5 minuuttia.