How Ben Affleck Got Big for Batman

Ensimmäinen asia, jonka huomaat pimeästä ritarista Batman v. Teräsmies -elokuvassa, hiljattain uudelleen lanseeratun DC-maailmankaikkeuden toisessa installaatiossa, on se, että hän on kasvanut isommaksi ruumiinrakenteeltaan, lihaksikkaammaksi ja panssaroidummaksi. Seuraava? Hän on myös pahempi, aggressiivisempi ja sellainen hahmo, joka on valmis asettumaan vastakkain Teräsmiehen kanssa. Tämän perusteella saattaa jäädä huomaamatta kolmas seikka, nimittäin se, että Batman – tai ainakin häntä näyttelevä Ben Affleck – on myös keski-ikäinen.

”Tiesin, että suuri osa yleisön odotuksista roolin suhteen olisi se, miltä näytän fyysisesti”, Affleck, 43, kertoo Men’s Journalille sähköpostitse. ”Ja se oli asia, johon minulla oli jonkin verran vaikutusvaltaa. Jos aioin epäonnistua tässä roolissa, en aikonut antaa sen tapahtua tavalla, joka olisi voitu estää, jos olisin tehnyt enemmän töitä.” Ohjaaja Zack Snyder uskoo saaneensa työnsä tehtyä ja ilmaisi hiljattain hyväksyntänsä Affleckin esittämälle ikoniselle hahmolle molemmissa persoonissaan: ”Hän on uskomaton Bruce Wayne, puhutaan siitä suoraan. Ja sitten kun hän laittaa hupun päähänsä, tiedät, että hänellä on siihen sopiva leuka.”

Affleck saavutti sopivan rungon pitkäaikaisen valmentajan Walter Norton Jr:n, Institute of Performance and Fitnessin, avustuksella, jonka kanssa hän aloitti harjoittelun yhteisen ystävän välityksellä valmistautuessaan kuntovalmisteluihin vuoden 2010 The Town -elokuvaan. Bostonissa asuva Norton lentää lähes viikoittain kotikaupunkinsa ja Affleckin olinpaikan välillä, olipa se sitten Los Angelesissa tai kuvauspaikalla. ”Valmistautuminen tähän rooliin tarkoitti kovaa työskentelyä, joka päivä Walterin kanssa”, Affleck sanoo. ”Mutta se oli sellaista työtä, jossa tunsin voittoja paitsi koossa, myös henkisessä ja fyysisessä terveydessäni.”

Kouluttajahistoriasta on hyötyä. ”Seitsemän vuotta sitten keho palautui hieman nopeammin”, Norton sanoo. ”Kuten missä tahansa parisuhteessa, kyse on kommunikaatiosta ja rehellisyydestä. Voin kertoa hänelle jotain sellaista, mitä hän ei halua kuulla, ja se sopii. Emme kiertele asioita. Joten puhuimme asiasta heti alkuunsa. Teimme sen, mitä meidän piti tehdä huolehtiaksemme hänestä ja suojellaksemme hänen niveliään.”

Mutta se ei tarkoita, että Affleckilla olisi ollut helppoa. Joka viikko Norton loi hänelle uuden ohjelman, jossa oli tarkat tavoitteet ja jokaiseen lihasryhmään tähdättiin säälimättömästi, ja tällä mentaliteetilla he huomasivat jopa ylittävänsä tavoiteluvut. Affleck painoi The Town -elokuvaa varten 198 kiloa, ja Batman V. Superman -elokuvaa varten hän painoi jopa 231 kiloa 7,7 prosentin rasvaprosentilla, jonka he lopulta ”laskivat” takaisin 225 kiloon. ”Tällä kertaa teimme enemmän kehonrakennusta. Halusimme hänen olevan vahva, mutta halusimme lisätä massaa. Volyymi oli suurempi. Elimme paljon perusasioilla, 80-kiloisilla käsipainokiharoilla, raskaasti kuormitetuilla kantamuksilla ja farmarikävelyillä 60-kiloisilla painoilla.”

Affleck tarvitsi lisävoimaa kuvauksissa: Lepakkopuku painaa noin 75 kiloa. Lopulliseen leikkaukseen päätyy myös paljon treenikohtauksia, jotka esittelevät hänen repaleista ruumiinrakenteluaan, kuten yksi, jonka hän kuvasi Batcave-luolassa tehden vedonlyöntejä, kun hänellä oli vyöllään 50 kilon lisäpaino. ”Jos pitäisi sanoa, että oli joitain kriittisiä harjoituksia, joihin palasimme aina, ne olivat vedot ja leuanvedot.”

”Halusimme hänen näyttävän paksulta MMA:n raskaan sarjan iskijältä”, Norton selittää. ”Tämä on Bruce Wayne, joka on nostellut 20 vuotta, lyönyt raskaansarjan säkkiä ja treenannut joka päivä kartanossa. Sanon vain, että jos kaikki Batmanit ennen Beniä asetettaisiin riviin ja vierekkäin, he eivät ole 180-senttisiä eivätkä paina 225 kiloa. Hän on aivan toista luokkaa.”

Tässä on kahden päivän katsaus Nortonin Affleckille luomiin treeneihin osana heidän kaksivuotista harjoitusohjelmaansa. Et ehkä kuitenkaan halua kokeilla tätä yksin. ”Suosittelen, että ihmiset löytävät valmentajan, jonka kanssa he tulevat toimeen, luovat oman, omiin tavoitteisiinsa sopivan ohjelman, ja jos he lähestyvät sitä samalla innolla kuin Ben teki, he voivat myös tehdä voittoja kuin sankari.”

Päivä 1:

Block 1 (32 minuuttia): Lämmittely & Liikkuminen

• Elliptical (Voimaohjelma): 15 minuuttia
• Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minuuttia
• Lankku käsivarren ojennuksella: 10 sekuntia (sitten 8 toistoa 2 sekunnin ojennusta kummallekin puolelle)
• Spiderman: Tuo lankulta oikea jalka oikean käden viereen. 3 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 hengityssykettä)
• Tukimato: Kosketa varpaita suorilla jaloilla, kävele kädet ulos lankulle ja kävele sitten jalat takaisin alle, 5 toistoa (pidä 1 hengenveto)
• Calf Stretch: 15 sekuntia (kumpikin jalka)

Lohko 2 (40 minuuttia): Vartalo & Voima

• Dumbbell Farmer’s Walk: 4 kävelyä sopivalla painolla 1 minuutin ajan
• Alternating Hanging Knee-Up: Kneeling Row: Polvistu oikealle polvelle kaapelikoneen eteen, souda oikealla kädellä, 4 sarjaa 12 toistoa kummallakin puolella
• Back Bridge: 2 toistoa 15 sekunnin pitoa (5 sekunnin tauko välissä)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 toistoa (kummallakin jalalla)
• Pull-Up:
• Hartiasilta: 10 sekunnin pito (sitten 8 toistoa 2 sekunnin pidennystä kummallekin puolelle)

Lohko 3 (22 minuuttia / Mahdollisimman monta sarjaa): 6 sarjaa 4 toistoa (pidä 4 sekuntia ylhäällä ja 4 sekuntia alhaalla): Voima & Fitness

• Airdyne Bike Sprint: 20 sekuntia
• V-Grip Pulldown: 20 sekuntia
• V-Grip Pulldown: 1: 15 toistoa
• Seated Row Handle Grip: 12 toistoa
• Alternating Dumbbell Open Curl:
• Goblet Squat:

2. päivä:

Block 1 (30 minuuttia): Lämmittely & Liikunta

• Airdyne Bike Sprint:
• Pehmeä rullaus (yläselkä/Lat/Quad/Glute/kinkkuliitos): 8 minuuttia
• Brettzel-venyttely: 8 minuuttia
• Brettzel-venyttely: 5 minuuttia 75 %:n teholla:
• Polvistuva lat: 1 toisto kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
• ½ Kneeling Quad Stretch: 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)
• Brettzel: 2 toistoa kummallekin puolelle (pidä 5 hengitystä)

Block 2 (32 minuuttia): Vartalo & Voima

• Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 toistoa dynaaminen (jonka jälkeen pito 8 sekuntia)
• Valslide Body Slide:
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sarjaa 12 toistoa
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sarjaa 12 toistoa
• Back Bridge with March: Pidä silta 8 sekuntia (sitten 4 polvennostoa kummallakin jalalla)
• Dumbbell Shrug:
• Rear Delt Machine: 5 sarjaa 6 toistoa: 4 sarjaa 15 toistoa
• 1 Leg Hip Lift: 3 sarjaa 8 toistoa kummallekin puolelle (pidä 2 sekuntia)
• Tricep Pushdown: 4 sarjaa 10 raskasta toistoa, sitten 10 kevyempää toistoa

Block 3 (36 minuuttia):

• Dumbbell Deadlift: Käsipainon penkkipunnerrus: 4 sarjaa 6 toistoa
• Käsipainon penkkipunnerrus: 4 sarjaa 10 toistoa (laske 3 sekuntia ylä- ja ala-asennosta)
• Pec Fly: 4 sarjaa 12 toistoa
• Ball Leg Curl: 4 sarjaa 6 toistoa (pidä 2 sekuntia)

Batman vastaan Teräsmies on teattereissa 25. maaliskuuta 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0