How Arnold Schwarzenegger Used T-Bar Rows To Build His Back

Yksi klassisista leikkeistä, joista olen aina nauttinut Arnoldilta, oli T-Bar row.

Oli niin eeppistä katsoa, kun hän käveli tangon luokse, yleensä paljain jaloin, pinosi sinne valtavan määrän 45:ttä ja vain pumppasi kasan toistoja uskomattomalla intensiteetillä.

Hänen käyttämänsä liikelaajuus, kulma, jossa hän piti vartaloaan, ja tietenkin se, miten paljon hän keskittyi tähän liikkeeseen – sekä kehittyäkseen että treenatessaan sitä niin kovaa – nousi minusta todella esiin.

Sitä ei pidetä yhtenä kolmesta suuresta liikkeestä, kuten penkkipunnerrus, deadlift tai kyykky, mutta minusta se on ehdottomasti seuraavalla tasolla tärkeiden harjoitusten joukossa, kun kyse on koon ja lihasten rakentamisesta.

Selän rakentaminen parhaiden kanssa

Ollakseni rehellinen, T-bar-soudut ovat välttämättömiä selän kehityksen kannalta ja jos et tee niitä (oikealla muodolla) – tai ainakin jotain versiota raskaasta soudusta – teet selällesi karhunpalveluksen ja sen huomaa.

Se on ehdottomasti yksi perusharjoituksista, mutta se on myös ehdottomasti kuolemassa sukupuuttoon kaupallisilta kuntosaleilta.

Miksi näin on? No, se on vähän erilainen ja se vaatii, että mennään raskaasti ja intensiivisesti. Se saattaa olla vain niin yksinkertaista.

Mutta totta puhuen on helppo heittää tanko nurkkaan, kasata siihen levyjä ja käyttää jopa useita eri kahvoja, ja lähteä sitten soutamaan.

Hei, voit jopa käyttää nykypäivän T-tankosoutua, jos löydät sen kuntosalilta. Se on yleensä rintakehällä tuettu versio, toisin kuin Arnoldin tai Francon tekemät T-tankosoudut, mutta se on parempi kuin ei soutamista ollenkaan.

Mitä olen aina pitänyt OG T-tankosoudussa, on se, että se verottaa myös alaselkääsi suuresti, mikä on täysin erilaista kuin rintakehällä tuettu istuma-asennossa tapahtuva soutu.

Kun käydään läpi kaikki klassiset harjoittelupätkät Pumppausraudan ajoilta, T-tankosoutu näkyi kirjaimellisesti joka paikassa kuvamateriaalissa. He ymmärsivät tämän liikkeen merkityksen, ja se oli tärkeä peruspilari Arnoldin selkäarsenaalissa.

Kuten videolta näkee, hän käytti melkoista pyöristystä koko selkärangan alueella, mutta kaikki oli tasaista ja hallittua. Se oli myös osoitus siitä, kuinka mielettömän vahva Arnoldin selkä oli tuohon aikaan. Hän pystyi nostamaan deadliftissä noin 700 kiloa tällä aikakaudella, mikä on vaikuttava luku millä tahansa aikakaudella.

Ei ole epäilystäkään siitä, että T-Barilla oli suuri rooli hänen deadliftinsä ja myös hänen massiivisen selkänsä rakentamisessa, kun hän astui lavalle.

Hänen halukkuutensa tehdä tätä liikettä, tehdä se usein, tehdä se raskaasti ja tehdä se intensiivisesti sai hänet erottumaan muista ja saa hänen selkänsä näyttämään vaikuttavalta vielä tänäkin päivänä.

Jos haluat paksun ja vahvan selän, tämän on oltava sinulle perusasioita. Jos olet aloittelija, joka vasta kokeilee tätä liikettä, suosittelen pitämään rintakehääsi hieman enemmän ylhäällä, kunnes löydät urasi liikkeen kanssa.

Kaikkien kulmat ovat erilaiset, mutta painopisteen tulisi olla hyvän, tasaisen liikealueen saamisessa ja todella tuntea se koko selässä, vaikka menisitkin painavasti.

Jos olet keskitason tai edistyneen tason nostaja, ole pomo ja paneudu kunnolla tähän liikkeeseen. Iso asia on vain tuoda tämä liike takaisin selkäpäivääsi ja pitää se raskaalla kierrolla.

Lisäsimme mukaan esimerkin Arnoldin selkäharjoittelusta, jossa on T-Bar-soutuja – ja painonapasoutuja, jos on kyse – jotta saat todella käsityksen tappajan selkäharjoittelusta.

Row to Grow

Ei ole väliä, onko kyseessä autotallin kuntosali vai kaupallinen kuntosali, en missään nimessä laiminlöisi T-tangon soutamista.

Jos et välitä siitä, että saat vaikuttavia selkävoittoja.