Hormonitasapainon häiriö: mitä tehdä sen välttämiseksi

Jos tunnet itsesi ylettömän väsyneeksi, sinulla on epänormaalia turvotusta tai sinulla ei yksinkertaisesti ole hyvää oloa, syynä voi olla hormonien epätasapaino.

Hormonit eivät ole asia, johon emme yleensä käytä aikaa, mutta niillä on erittäin tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässämme nälästä libidoon. On siis ymmärrettävää, että hormonitasapainon häiriö vaikuttaa terveyteesi monin tavoin.

Tässä on joitakin toimia, joilla voit palauttaa toivotun tasapainon, ja ne vaikuttavat ruokavalioon ja elämäntapoihin.

Mitä hormonit ovat

Hormonit ovat kemiallisia ”viestinviejiä”, joita tuotetaan sisäeritysrauhasissa ja vapautetaan vereen. Ne ohjaavat monia elimistön toimintoja, kuten kasvua tai lisääntymistä. Niitä on yli 50 erilaista, ja jokaisella on oma tehtävänsä. Joitakin tärkeimpiä:

• Kortisoli, joka on stressihormoni
• Tyroksiini, joka säätelee aineenvaihduntaa
• Estrogeeni, naisen sukupuolihormoni
• Testosteroni, miehen sukupuolihormoni
• Leptiini, joka säätelee kehon painoa
• Insuliini, joka on elintärkeä verensokerin säätelyssä
• Melatoniini, unihormoni

Hormonitasapainon häiriö

Hormonitasapainon häiriö syntyy, kun jonkun hormonin taso nousee liikaa tai sitä tuotetaan normaalia vähemmän. On täysin normaalia, että eri tasot vaihtelevat eri elämänvaiheissa tai jopa kuukauden aikana.

Mutta epätasapainoa esiintyy, kun tietyn hormonin taso nousee tai laskee epänormaalisti, mikä vaikuttaa terveyden eri osa-alueisiin. Hormonitasapainon häiriö voi aiheuttaa muutoksia mielialassa, painossa tai unessa.

Miten hormonitasapainon häiriö ilmenee

Hormonit vaikuttavat yleiseen terveyteen, joten epätasapainon oireet ovat moninaisia ja riippuvat siitä, minkä tyyppinen hormoni ei toimi niin kuin pitäisi.

Periaatteessa on joitakin keskeisiä oireita:

• Mielialan muutokset, mukaan lukien masennustilat, ahdistuneisuus tai libidon menetys tai väheneminen.
• Lihasten heikkous: jos esimerkiksi portaiden kiipeäminen on rasittavaa
• Ihomuutokset: aknen puhkeaminen, raskausarvet, kuiva iho
• Kuukautiskierron muutokset: runsaat tai epäsäännölliset kuukautiset tai kuukautisten jääminen väliin
• Heikot hiukset: jos se vaikuttaa veltolta, hauraalta tai menettää entisen viehättävyytensä
• Krooninen väsymys: äkillinen väsymys tai muutokset tavanomaisissa unirytmeissä
• Painon vaihtelu: painonnousu on yleisempää, mutta selittämätön painonlasku on myös mahdollista.

Hormonaalisen epätasapainon hoito

Olemme jo nähneet, että epätasapainolla on enemmän tai vähemmän epämiellyttäviä seurauksia terveydelle, mutta käymällä perheenlääkärin luona se on yleensä helposti korjattavissa.

Lääkäri määrää verikokeen, joka osoittaa parhaan hoidon tasapainon palauttamiseksi. Tietyt lääkkeet vaikuttavat suoraan hormonitasoihin, kuten kilpirauhaslääkitys, ehkäisypillerit tai estrogeeni- tai progesteronihoidot. Nämä lääkkeet, jotka lääkärin on tietenkin määrättävä, auttavat palauttamaan tasapainon.

Joitakin luonnollisia korjaustoimenpiteitä

Jos et halua pelata lääkekorttia, voit yrittää palauttaa tasapainon luonnollisin keinoin. Kokeile seuraavia asioita:

• Pidä yllä terveellistä painoa
• Kehitä säännöllisesti
• Vältä stressiä
• Kertaa riittävästi unta
• Torju tai ainakin vähennä alkoholin käyttöä mahdollisimman vähiin

Myös tietyt ruoka-aineet voivat auttaa. Maailmanlaajuisesti seuraavat:

• Pähkinät
• Osterit
• Oliivit
• Lohi
• Aguacado
• Kale, tai lehtikaali
• Tumma suklaa
• Kikherneet

Ja riippuen epätasapainon tyypistä (hormoni vaikuttaa):

• Ylimääräinen estrogeeni: Syö runsaasti ristikukkaisia vihanneksia, kuten kaalia, lehtikaalia, ruusukaalia, parsakaalia tai kukkakaalia. Ne sisältävät kahta hyödyllistä ainetta, rikkiä ja indoli-3-karbinolia, jotka auttavat maksaa ja kehoa poistamaan tarpeettomia hormoneja.
• Estrogeenin puute: Syö mieluiten runsaasti fytoestrogeeneja sisältäviä elintarvikkeita, kuten palkokasveja (erityisesti kikherneitä) ja pellavansiemeniä; niitä on myös soijassa, mutta varmista, että se on fermentoitua (miso, tempeh)
• Munasarjojen monirakkulatauti: Korvaa useimmat hiilihydraatit terveellisillä rasvoilla, kuten lohen ja muiden rasvaisten kalojen, avokadojen, pähkinöiden, oliiviöljyn tai siementen sisältämillä rasvoilla.
• Premenstruaalinen oireyhtymä: tarkista D-vitamiinitasosi ja harkitse lisäravinteen ottamista, jos se on alhainen. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia, tummaa suklaata, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
• Alhainen testosteronitaso: Runsaasti sinkkiä sisältävät elintarvikkeet, kuten punainen liha (mieluiten ruoholla ruokittu, ei rehulla ruokittu) ja äyriäiset, kuten osterit tai sinisimpukat, auttavat. Vegaanit voivat korvata sen runsailla linsseillä ja kurpitsansiemenillä, mutta heidän tulisi harkita lisäravinteiden käyttöä.
• Kilpirauhasen liikatoiminta: jodi on avainasemassa, ja sitä on runsaasti merilevässä. Seleeni on avainasemassa kilpirauhashormonien muuntamisessa niin, että elimistö voi käyttää niitä: sitä on parapähkinöissä.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta: On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa on samansuuruisia määriä hiilihydraatteja (puhdistamattomia), proteiinia ja terveellisiä rasvoja. On myös tärkeää, ettei aterioita jätetä väliin tai syödä liian nopeasti.