Hockey Skills: 5 Exercise Regimens to Elevate Your Game

Voidaksesi kunnostautua jääkiekon kaltaisessa nopeassa ja kestävyyttä vaativassa pelissä sinun on omaksuttava kattava harjoitusrutiini ja pidettävä siitä kiinni. Harrastukset, kuten sohvaselkkailu, tv:stä jääkaappiin -spurtit ja pyykkikorin kolmen pisteen ammunta, ovat hauskoja, mutta ne eivät todellakaan paranna jääkiekkopeliäsi. Sinun on varattava aikaa:

• Kehittää voimaa tärkeimpiin lihasryhmiin
• Lisätä aerobista kuntoa, jotta voit pelata kovaa, myös jatkoajalla
• parantaa tasapainoa ja vakautta
• parantaa kykyäsi luistella kovaa paikaltaan
• kuntouttaa kehoasi vastustamaan loukkaantumisia ja parantumaan niistä

Vaikuttaa ehkä korkealta tavoitteelta saada kaikki tämä tieto yhdestä ainoasta artikkelista, löydät linkkejä muihin lähteisiin, joista löydät yksityiskohtaiset ohjeet näiden harjoitusten suorittamiseen. Osa näistä lähteistä on täällä HockeyShot-sivustolla, osa on peräisin luotettavista lähteistä. Nappaa mukaan vesipullo ja varmista, että sinulla on treenivarusteet päälläsi, sillä kohta otamme sinut vauhtiin.

Jääkiekon voimaharjoittelu

Luistellaksesi nopeasti, laukoaaksesi kovaa ja väistääksesi vastustajajoukkuetta sinun on kehitettävä voimaa ja notkeutta olkapäissäsi, käsivarsissasi, rintakehässäsi, vatsalihaksissasi, ytimessäsi, jaloissasi ja pakaralihaksissasi. Sinun on myös rakennettava emotionaalista ja henkistä voimaa, mutta säästimme sen toiseen artikkeliin. Olet luultavasti jo väsynyt, koska olen maininnut lähes kaikki lihasryhmät, mutta jääkiekko on sellainen peli. Varmista, että aloitat hyvällä lämmittelyllä, johon kuuluu

• Käden heilautukset ja ympyrät
• Vartalon kiertoliikkeet, väännöt ja venytykset
• Kävelylenkit, vankikyykkyjä ja jalkojen heilutuksia
• Burpees ja askelhyppyjä
• Lääketieteellisiä pallonheittoja ja ristiin ryömimistä

Jos sydämesi hyppäsi lyömään lukiessasi vankikyykkyjä, älä huoli. Ne ovat erinomainen tapa lämmittää nelipäitä ennen voimaharjoittelua.

Voidaksesi todella kehittää voimaa ja räjähtävää voimaa, haluat noudattaa plyometristä harjoitusrutiinia ja käyttää vapaita painoja ja vastuslaitteita. Monissa tapauksissa voit käyttää jokapäiväisiä esineitä kotonasi, koulussa tai jopa toimistossa.

On olemassa monia erilaisia harjoituksia ja laitteita, joilla voit rakentaa vahvempaa laukausta, vahvempia luisteluaskeleita ja vahvempaa käsivoimaa käsipainoilla mailan taivutuksen rakentamiseen, otteen voimaa mailan hallintaan ja maalivahdeilla vahvempia nelipäitä akrobaattisiin pysähdyksiin prässipesässä.

Aerobinen kuntoilu

Sydämen ja keuhkojen pitäminen kunnossa jääkiekkokautta varten ei välttämättä vaadi kuntosalijäsenyyttä tai kallista juoksumattoa kotona. Etsi julkinen rakennus, kuten jalkapallostadion, jossa on portaat, joita voit juosta omaan tahtiisi. Aloita lenkkeily, aja siskosi pyörällä tai lähde metsäretkelle, kun siskosi huomaa, että olet ajanut hänen pyörällään.

Hengitys- ja verenkiertoelimistön terveyden kehittäminen on tärkeää jääkiekkokunnon kannalta, ja vaihtelu pitää sinut mukana. Entinen Toronto Maple Leafin hyökkääjä Gary Roberts valmentaa nyt ammattilaisia, kuten Connor McDavidia ja Steven Stamkosia. Toronto Star -lehden artikkelissa Gary sanoi: On tärkeää, että harjoittelussa on vaihtelua, että syö oikein ja on samalla johdonmukainen aikataulujen kanssa. Hyvä sekoitus sprinttejä ja kestävyysjuoksua on hyväksi jääkiekon ketteryydelle, nopeudelle ja kestävyydelle pitkiä vuoroja varten.”

Tasapaino &Vakaus

Kun juoksee jäällä yhtä nopeasti kuin Gary Roberts aikoinaan pystyi, terällä pysyminen vaatii erinomaista tasapainoa ja vakautta. Kun lapset kasvavat nuoruuteen ja aikuisuuteen, tasapainon säilyttäminen heidän kasvavassa kehossaan ja hormoneja pumppaavissa aivoissaan vaatii paljon harjoittelua. Jäällä pelaajat voivat harjoitella reunaharjoittelua ja ankan ampumista (yhdellä jalalla liukumista), mutta jään ulkopuolella he voivat tehdä yhden jalan step uppeja ja venäläisiä kuolleiden nostoja.

Löydät monia tasapaino-, reunaharjoittelu- ja stabiliteettiharjoitteita ystävältämme Jeremy Rupkelta hänen valmentajasivultaan.

Luistelu paikaltaan tai käännöksestä

Olitpa sitten ottamassa rangaistuslaukausta tai reagoimassa kiekon pudotukseen keskellä jäätä, nopean kiihtyvyyden kannalta on tärkeää rakentaa kykyä luistella nopeasti paikaltaan. Aivan kuten autossa tarvitaan voimakas moottori, jossa on paljon hevosvoimia, jotta se kulkee nopeasti 0-60 MPH, pelaajat tarvitsevat vahvan sydämen ja jalkalihakset pystyäkseen puhkeamaan nopeaan luisteluun. Käyttämällä laitteita, kuten Slide Board Pro, voidaan kehittää nelipäisiä ja vasikoiden lihaksia, joita tarvitaan kovaan ja nopeaan luisteluun sekä suoraan menossa että suuntaa vaihtaessa.

Välttäminen, ennaltaehkäisy &Vammojen paraneminen

Jääkiekkoilijat voivat ryhtyä moniin varotoimenpiteisiin, tehdä harjoituksia ja omaksua elintapojensa mukaisia tapoja, joiden avulla he voivat ennaltaehkäistä loukkaantumisia tai parantua nopeammin loukkaantumisista, jos niitä tapahtuu. Niitä ovat:

• Pään pitäminen ylhäällä jäällä ja yleensä liikkuminen turvallisesti, omaan tahtiin
• Huolehtiminen nesteytyksestä, levosta ja ravitsemussuunnitelman noudattamisesta
• Suojavarusteiden käyttäminen ja varovaisuus synteettisellä jäällä, liukulaudoilla tai läpiajoja harjoitellessa.
• Suojata muita Shooting Tarpilla tai Extreme 2D Backstopilla.
• Käydä lääkärin tai kuntovalmentajan luona saadaksesi arvion peruskunnostasi, olemassa olevista vammoistasi ja asettaaksesi realistiset tavoitteet/harjoitusohjelmat

Pienten vammojen paranemista voidaan auttaa levolla, lämmittävillä tai viilentävillä tyynyillä ja lääkärin määräämällä lääkityksellä. RMT:n tai merkittävän kumppanisi hierominen selkääsi mukavaksi ovat molemmat hyviä vaihtoehtoja (tee vastapalvelus).

Kokonaisvaltainen harjoitusohjelma voi auttaa sinua monin tavoin olemaan parempi jääkiekkoilija, parempi joukkuetoveri ja terveempi ihminen kaiken kaikkiaan. Jos tarvitset apua jääkiekkokuntolaitteiden löytämisessä tai harjoitteluvinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään jääkiekkotaitojasi, ota yhteyttä asiantunteviin asiantuntijoihimme jo tänään: [email protected]