healthywomen

Kun on kyse hikoilusta, sängyssä riehuminen on todennäköisesti miellyttävin tapa tehdä se. Ja jos teet sitä muutaman kerran viikossa (tai päivässä), saat enemmän treeniä. Se saa sykkeesi nousemaan ja polttaa samalla muutaman kalorin.

Ei puhumattakaan siitä, että kaikki se muhinointi on hyväksi parisuhteellesi ja onnellisuudellesi. Seksin on osoitettu auttavan kehoasi torjumaan sairauksia ja kohentavan terveyttäsi ja mielialaasi. Se auttaa sinua myös saamaan hyvät yöunet, koska se lisää serotoniinia, hyvänolon kemikaalia kehossasi. Lue lisää seksin hyödyistä.

Siltikin, jos haluat laihduttaa, et ehkä halua luopua Stairmasterista vielä. Valitettavasti yhdyntä ei välttämättä polta niin paljon kaloreita kuin luulet (vaikkakin seksi voi olla nautinnollisempi kalorienpolttaja kuin Pilates-tunti).

Monrealin yliopiston tutkimuksessa verrattiin juoksun ja seksin kalorinkulutusta. Siinä todettiin, että juoksu päihitti seksin, ei yllättäen. Naiset polttivat noin 213 kaloria 30 minuutin kevyen juoksun aikana ja miehet 276 kaloria. Miehet polttivat 101 kaloria 25 minuutin seksin aikana ja naiset vain 69. He polttivat keskimäärin 3,6 kaloria minuutissa.

Miksi miehet siis polttivat paremmin? Tutkijat arvelevat, että koska miehet painavat usein enemmän kuin naiset, he käyttävät saman liikunnan tekemiseen enemmän energiaa. Miehet saattavat myös olla fyysisesti aktiivisempia seksin aikana.

On myös hyvä tietää, että seksisessiot kestivät tutkimuksessa keskimäärin 25 minuuttia (mukaan lukien esileikki). Se on huomattavasti keskimääräistä pidempi aika. Ajat vaihtelivat tutkimuksessa 10 minuutista 57 minuuttiin. Mitä pidempi istunto, sitä enemmän kaloreita paloi. Eräässä New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että useimmat seksisessiot kestävät kuusi minuuttia (esileikkiä lukuun ottamatta).

Voit ryhtyä toimenpiteisiin, joilla voit nostaa kalorimäärää, kun harrastat seksiä, mutta et todellakaan voi luottaa siihen, että seksillä saavutat painonpudotustavoitteesi. Muista, että seksin aikana poltettavien kalorien määrä vaihtelee harrastuksesta toiseen. Jos siis hikoilet ja hengität kovaa, olet todennäköisesti polttanut enemmän.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita seksin aikana:

• Vaihda asentoa, jotta se olisi enemmän treeniä, etenkin naiset. Jos olet päällä, liikuta lantiota kuin vatsatanssija. Se tuntuu hyvältä ja antaa samalla treeniä.

• Kokeile asentoa, jossa kyykistyt kumppanisi päälle ja pomppaat sitten ylös ja alas. Se on loistava tapa treenata reisiä ja takapuolta.

• Kokeile olla mieluummin päällä kuin alhaalla, sillä tutkimusten mukaan se vaatii enemmän energiaa.

• Pussaa epätavallisissa asennoissa. Pitäkää kaveri selällään. Tee punnerrusta hänen päällään. Laskeudu alas suutelemaan häntä ja ponnistaudu sitten takaisin ylös.

• Pukeudu tavalla, joka polttaa kaloreita. Vedä se ulos ja tee siitä osa esileikkiäsi. Tai kiusoittele häntä, kun riisuudut. Tee viettelevä tanssi esimerkiksi silkkihuivin kanssa.

• Hae inspiraatiota Dirty Dancingistä. Tee romanttisia liikkeitä ja lisää mukaan suutelua, koskettelua ja kaulan nipistelyä.

• Hiero kunnolla saadaksesi sykkeen nousemaan. Lisää vauhtia menemällä syvemmälle. Se on aistillisempaa ja työstää eri lihaksia. Vuorottelkaa, jotta saatte molemmat nauttia kalorien poltosta ja sen kiihottavasta vaikutuksesta.