Harjoitussuunnitelma vartalotyypillesi: ”Laiha tyttö” – Sisters in Shape Harjoitussuunnitelma vartalotyypillesi: ”Laiha tyttö”

Oh baby, tämä oli suosikkini kolmesta grafiikasta. Miksi? Se oli napakymppi, kun se asetti voimaharjoittelun (eli painojen nostamisen) etusijalle tälle vartalotyypille.

Sisters In Shape Lisähuomautuksia ektomorfisille:

• Todelliset tulokset syntyvät, kun sovitat yhteen ravitsemuksen + treenit. Joten meidän on puhuttava ravitsemuksesta tälle vartalotyypille, jotta treenit olisivat ”tehokkaimmat”. Tyypillisin ravitsemuslähestymistapa, jonka otamme ektomorfien kanssa, on auttaa heitä syömään LISÄÄ.

Nopeamman aineenvaihdunnan vuoksi kyse on siitä, että syömme enemmän kokonaiskaloreita älykkäällä tasapainolla proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja & kuituja. Enemmän syöminen kuulostaa unelmalta, eikö? Kiireisenä naisena tiedät, että enemmän mitä tahansa, myös syömistä, on haasteellista sovittaa ajallisesti. Niinpä ideoimme ektomorfisten asiakkaidemme kanssa ideoita, joiden avulla he voivat sovittaa syömiseen enemmän, kuten uudelleenkouluttaa silmänsä tarjoilemaan itselleen suurempia annoksia terveellisistä elintarvikkeistaan (mikä ei ole helppoa ruokavalio-kulttuurin ajattelussa), sekä sisällyttää ravinteikkaita elintarvikkeita, kuten pähkinöitä & kuivattuja hedelmiä, säännöllisiin elintarvikevalintoihinsa.

Niille ektomorfisille, joilla on vakava lihaksenrakennustavoite, ehdotamme usein harjoittelun sisäistä hiilihydraattia, kuten hunajaa tai hiilihydraattikestävyyslisää, joka otetaan osittain hänen harjoitustensa aikana. Miksi? Enemmän älykkäitä kaloreita oikeaan aikaan, jotta ne voidaan laittaa käsillä olevaan tehtävään (lihaksen rakentaminen vartalotyypille, jonka on haastavaa rakentaa lihasta).

• Yleinen tavoite, jonka löydämme ektomorfien kohdalla, on heidän halunsa luoda terve, vahva mutta kurvikkaampi ruumiinrakenne. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä vähärasvaista lihasta jalkoihin + pakaroihin sekä, selän & hartioiden kautta. Rakentamalla näitä erityisiä alueita fysiikka näyttää ”tiimalasimaisemmalta” ja ”kurvikkaammalta”.

• Tyypillisellä ektomorfisella asiakkaalla olisi siis seuraavanlainen harjoitusohjelma:

Vartalotyypillesi sopiva harjoitussuunnitelma: ”Laiha tyttö”

Kokeile tätä SCULPTED SHOULDER WORKOUT -harjoitusta, jos olet ektomorfi ja haluat kehittää kurveja! (juu, hartiat ovat erittäin tärkeitä ”kurvikkaan” tai ”tiimalasimaisen” ulkonäön kannalta ektomorfille)

Tässä on näitä tekniikoita soveltaen SiS:n tuore SiS:n muodonmuutos ektomorfisesta asiakkaasta, jonka on valmentanut SiS-valmentaja Leah Larson. Huomaa, että ”jälkikuvassa” hänen olkapäänsä ja takapuolensa ovat rakennetummat ja ”pyöreämmät” luoden sopivaa tiimalasin muotoa.