Harjoituksia senioreille kotona | Home Workouts for Seniors

Shoulder Rolls

Shoulder rolls are essential for seniors because they are often overlooked in many exercise rutines for senior fitness. Olkapääharjoitteet auttavat senioreita nostamaan asioita, mikä voi auttaa säilyttämään itsenäisyyden. Henkilön tulisi rullata olkapäitä eteen- ja taaksepäin saadakseen parhaat tulokset ja säilyttääkseen parhaan mahdollisen liikelaajuuden. Jos iäkkäämmällä aikuisella on kuitenkin olkapääongelmia, hänen tulisi olla varovainen olkapään rullausten tekemisessä, jotta hän ei pahenna vammaa tai aiheuta lisäongelmia.

Kengännostot

Kengännostot ovat iäkkäille aikuisille erinomainen tapa harjoitella tasapainoa ja vahvistaa jalkojaan, mikä voi auttaa parantamaan liikkuvuutta. Vanhempi voi pitää kiinni tuolin selkänojasta ja nostaa varpaille ja laskea sitten takaisin alas jalkaa. Tämä voi olla loistava voimaharjoitus iäkkäille aikuisille. Jos iäkäs aikuinen haluaa keskittyä tasapainon kehittämiseen, hän voi tehdä varpaiden nostoja pitämällä tuolista kiinni vain yhdellä kädellä tai pitämättä tuolista lainkaan kiinni. Näin tulisi kuitenkin tehdä vain, jos seniori pystyy tekemään varpaannostot turvallisesti ilman tukea.

Käsi- ja sormiharjoitteet

Käsi- ja sormivoima on alue, jonka kanssa monet aikuiset kamppailevat ikääntyessään. Iän myötä ihmisten voi olla vaikeampi tarttua ja kantaa tavaroita käsillään. Käsi- ja sormiharjoitteet voivat auttaa heitä säilyttämään käsien voiman ja joustavuuden ja ehkäisemään niveltulehdusta. Sormien ja käsien venyttely ja käyttäminen on hyvä tapa harjoittaa niitä kotona. Etuna on, että sitä voi tehdä missä tahansa, joten sen voi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.

Venyttelyharjoitukset

Seniorit voivat lievittää joitakin kroonisia kiputiloja lisäämällä venyttelyä harjoitusohjelmaansa. Venyttelyharjoitukset voivat myös lisätä joustavuutta. Eristä lihasryhmät ja vedä varovasti. Muista olla varovainen lonkkien ja polvien ympärillä.

Painoharjoittelu

Kevytpainoharjoittelu on erinomaista osteoporoosin ehkäisyyn ja lihasvoiman lisäämiseen. Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin seinäpunnerrukset voi lisätä voimankestävyyttäsi. Eikä sinun tarvitse tehdä paljon. 2 sarjaa 12-15 toistoa parantaa lihasmassaa. Myös kevyiden painojen käyttäminen voi auttaa parantamaan voimaa.

Iäkkäiden aikuisten on pysyttävä aktiivisina, ja yksi tapa tehdä se on säännöllinen liikunta. Koska ikääntyneillä on kuitenkin terveysongelmia, on myös tärkeää varmistaa, että he ovat riittävän terveitä harrastamaan tiettyjä liikuntaharrastuksia. Sykemittausten ja lääkärin tekemän tarkastuksen tulisi olla etusijalla ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista, jopa kotona. Näin seniori tietää omat rajoituksensa. Sen jälkeen hän voi kehittää liikuntarutiinin, joka sopii hänen terveydellisiin tarpeisiinsa ja kykyihinsä.