FODMAP-ruokavaliotaulukko

Alhaalla on ladattavissa PDF-tiedosto alhaisen FODMAP-ruokavalion taulukosta, joka sisältää yleisimmät elintarvikkeet kätevässä tulostettavassa muodossa. Kaavion voi tulostaa ja kiinnittää jääkaappiin tai ripustaa keittiön seinälle nopeaksi viitteeksi tai muistutukseksi siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät vähän ja mitkä paljon FODMAPeja. Tärkeimmät korkean FODMAP-pitoisuuden omaavat elintarvikkeet, joita kannattaa välttää, ovat valkosipuli ja sipuli. Näitä elintarvikkeita voi olla piilossa monissa elintarvikkeissa, joita et odottaisi, joten muista lukea ainesosaluettelo läpi. Hyvä sipulin korvike on asafoetidajauhe.

Jos haluat kattavamman listan ruokavalioon sopivista elintarvikkeista, suuntaa FODMAP-ruokalistasivulle. Ruokalistasivulla on kattava luettelo elintarvikkeista, jotka sopivat ja jotka eivät sovellu ruokavalion yhteydessä nautittaviksi. Jos etsit johdatusta ruokavalioon, FODMAP-ruokavalio-oppaan pitäisi auttaa antamaan jonkin verran tietoa ruokavaliosta.

Tämän tulosteen oheismateriaalina on low FODMAP -ruokapäiväkirja ja oireiden seuranta, jonka voi ladata ja tulostaa, tai voit ostaa Amazonista low FODMAP -ruokapäiväkirjan, joka on erityisesti luotu tällä sivustolla. Tähän kirjaan mahtuu lähes 4 kuukauden päivittäinen ruokaseuranta, joka auttaa osoittamaan, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia, kun noudatat matalan FODMAP-ruokavaliota. Klikkaa tästä vilkaistaksesi kirjaa.