FirstCry Parenting
On 8 joulukuun, 2021 by adminVauva syntyy heikkojen lihasten ja luiden kanssa. Heidän varhaisvuosinaan on erittäin tärkeää, että autat heitä edistämään lihaskehitystään. Lastenlääkärien mukaan meidän vanhempien on autettava vauvojamme kehittämään notkeutta, koordinaatiota ja voimaa joillakin iän mukaisilla rutiineilla ja aktiviteeteilla. Tämä auttaa heitä kävelemään nopeammin ja itsevarmemmin!
Terve lihaksisto ja luusto ovat yleisen terveyden indikaattori. Jos vauvallasi on hyvä lihasvoima ja terveet luut, on todennäköistä, että hän oppii myös ryömimään, kävelemään ja juoksemaan nopeammin! Kun vauva on vieroitettu imetyksestä, on suositeltavaa tutustuttaa hänet vahvistaviin ruokiin, joissa on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia. Tällaisia ovat esimerkiksi kana, pinaatti, juusto ja hedelmät. (Lisää kalsiumrikkaita ruokia vauvoille löydät täältä)
Ei kuitenkaan riitä, että luotat vain terveelliseen ruokavalioon, jotta vauvasi vahvistuisi, vaan sinun on myös aloitettava tärkeät fyysiset harjoitukset. Kyllä, jopa jo kahden kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat jonkin verran liikuntaa tullakseen vahvemmiksi!
7 vauvan vahvistusharjoitusta
Tässä on 7 lääkäreiden suosittelemaa harjoitusta, joiden avulla voit kehittää pikkuisesi lihaksia ja luustoa luonnollisesti, ja nähdä, kuinka hän pian ottaa niitä söpöjä pikku askeleita!
Anna vauvallesi vatsa-aikaa
Ikä: 0 kk:sta ylöspäin
Tämä on yleisin lastenlääkäreiden suosittelemista vauvojen vartaloa vahvistavista harjoituksista. Aseta vastasyntynyt yksinkertaisesti vatsalleen jokaisen ruokinnan jälkeen. Tämä teko kehittää vauvasi vatsan ydinlihaksia. Tästä on monia variaatioita, kuten:
- Paita vauvasi viltin päälle, jotta hän saa myös lattialla aikaa ja voi tutkia ympäristöään
- Paita vauvasi vatsalleen molempien polviesi väliin. Tämä auttaa vauvaa myös vapauttamaan jumissa olevia kaasuja
- Aseta vauva isin vatsalle! Tämä on hauska ja erittäin hyödyllinen variaatio vatsa-ajasta, jonka voi tehdä sen jälkeen, kun olet imettänyt vauvaa, tai ilta-aikaan ennen nukkumaanmenoa
Vinkki: Muista, että aina kun lapsesi ei makaa selällään, hän työskentelee pään hallinnan ja niskan voiman lisäämiseksi. Minimoi siis makuuasennot sen jälkeen, kun lapsesi on 2 – 3 kuukauden ikäinen, ja varmista, että vauvasi altistuu riittävälle fyysiselle aktiivisuudelle.
Helpota vauvaa istumaan
Ikä: 4 kuukautta (tai kun vauva pystyy tukemaan päänsä)
Näin se tehdään: Aseta peitto sängyn päälle ja aseta sitten vauva peiton päälle. Pidä sitten peittoa kummaltakin puolelta hieman pään yläpuolella, vauva keskellä sylissäsi. Nosta peittoa hitaasti niin, että vauva tulee istuma-asentoon, ja laske se sitten takaisin alas. Tämä on hyvin yksinkertainen ja turvallinen harjoitus, joka auttaa vauvaa saamaan ylävartalovoimaa.
Opeta tämä harjoitus vauvallesi-
- Tämä pieni keskivartaloharjoitus todella auttaa vauvoja, kun he alkavat ryömiä, seisoa ja kävellä.
- Laske vauvasi makuulle ja anna hänen vetää itse itsensä ylös ja laske hänet sitten takaisin alas.
- Anna vauvasi johtaa tätä harjoitusta, sillä se vahvistaa hänen ytimensä.
- Tämän harjoituksen jälkeen vauva osaa istua paremmin.
- Päiväinen harjoitus auttaa vauvoja myös nukkumaan paremmin ja pysymään iloisempana koko päivän!
Vauvahieronnan monimutkaiset harjoitteet
Ikäaika: 0 kk:n ikäisestä ylöspäin
Hierominen on yksi iänikuinen temppu, joka ei koskaan petä! Lääkärit ovat nykyään hyväksyneet öljyhieronnan hyödyt, ja se voi varmasti auttaa tekemään vauvasi lihaksista ja luista vahvempia. Voit aloittaa vauvasi vartalon hieronnan jo varhain – jo viikon tai kahden vanhana. On olemassa muutamia liikkeitä/harjoituksia, joita kannattaa tehdä osana vauvahierontaa, jotta vauvan voimat kehittyvät:
- Pidä kiinni vauvan ranteista ja nosta vauva hierontapöydän päältä ylös (vain muutama senttimetri). Tämä harjoitus auttaa kaularangan kehitystä
- Aseta vauva vatsalleen, polvet levällään mutta jalat yhdessä. Paina vauvan jalkoja peukaloilla. Voila! Vauva yrittää työntää itseään eteenpäin. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen jalkojen lihasten kehittymisen kannalta
- Hieronnan jälkeen pidä kämmenesi vauvan rinnalla ja paina kevyesti. Tämä auttaa poistamaan ruuhkia keuhkoista ja lisää ilmanvaihtoa, jotka molemmat ovat hyväksi hengityselinten kokonaisvaltaiselle voimistumiselle
Huomautus: Varmista, ettet käytä tiukkoja tai korkeapaineisia iskuja. Ainoastaan hellävarainen hieronta, jossa käytetään ihoystävällistä vauvaöljyä, on hyödyllistä vauvasi verenkierron paranemiselle ja sitä kautta kehon voimille. Katso tätä opasta vauvahieronnasta, kun olet epävarma.
Vauvan pään pyörittäminen
Ikä: 2-3 kk
On tärkeää auttaa vauvan pään lihaksia kehittymään, sillä ne ovat hyvin herkkiä ensimmäisten kuukausien aikana. Auta vauvaa kääntämään päätään sivuttain makuulla ollessaan. Tämä auttaa vahvistamaan vauvan pään lihaksia. Kannattaa myös tehdä nämä kaksi yksinkertaista vauvan kaulaa vahvistavaa harjoitusta vauvan pään lihasten vahvistamiseksi:
- Lelujen käyttö: Ota mukaan houkutteleva, värikäs lelu, kuten helistin. Pidä sitä vauvan näkökentässä ja siirrä sitä sitten vasemmalta oikealle. Tämä rohkaisee vauvaa liikuttamaan päätään ja harjoittamaan sitä luonnollisesti.
- Päivittäisten esineiden käyttäminen: Laita mielenkiintoisia esineitä vauvasi pinnasängyn molemmille puolille, jotta hän motivoituu kääntämään päätään molemmille puolille.
Pyöräliike
Ikä: 0 kk:sta ylöspäin
Pikkuisesi jalkojen kehittyminen on myös tärkeä osa-alue, varsinkin kun jalkojen lihakset auttavat määrittämään, kuinka pian hän pystyy ryömimään ja kävelemään. Lastenlääkärit suosittelevat seuraavia vauvan jalkoja vahvistavia harjoituksia vauvan jalkalihasten kehittämiseksi:
Maa vauva selälleen ja pidä varovasti kiinni hänen nilkoistaan. Liikuta hänen jalkojaan hitaasti ympyräliikkeellä, ikään kuin hän polkisi polkupyörää. Voit tehdä 4-5 liikettä kerrallaan. Anna sitten vauvalle parin minuutin tauko ja jatka.
Tiesitkö: Polkupyöräjalat on yksi parhaista tavoista vapauttaa vauvasi kaasuja!
Lääkäreiden mukaan, kun vauvasi harjoittelee polkupyöräjalkaa, liike auttaa vapauttamaan kuplia vatsasta ja siirtämään ne suoliston läpi. Näin vauvasi voi siirtää nämä kuplat pois luonnollisesti eikä hänellä ole kaasukipuja.
Milloin tehdä näin – Tarkista, jos vauvasi vatsa tuntuu kovalta ja paisuneelta. Hänellä saattaa olla ilmavaivoja, ja tämä harjoitus rauhoittaa häntä.
Jos vauvasi vastustelee eikä halua, että poljet hänen jalkojaan, älä pakota häntä.
Help Your Baby Pick Up/Lift Objects
Age: 4-6 Months
Vauvasi on luultavasti jo nyt hyvin kiinnostunut kotitalousesineistä, erityisesti niistä, joihin et halua hänen koskettavan! Voit tehdä tästä vauvallesi tehokkaan vahvistusharjoituksen. Lääkärit suosittelevat, että esineiden poimiminen on hyvä tapa kehittää vauvasi tarttumiskykyä ja silmä-käsi-koordinaatiota sekä lihasvoimaa. Näin toimitaan:
Pane vauva istumaan syöttötuoliin tai pompputuoliin. Aseta nyt joitakin leluja tai kotitaloustavaroita vauvasi eteen. Kannusta häntä nostamaan yksi, tutkimaan sitä, laskemaan se alas ja nostamaan se (tai toinen esine) sitten uudelleen. Saatat joutua näyttämään muutaman kerran, miten tämä tehdään, mutta useimmat vauvat oppivat sen hyvin nopeasti ja nauttivat tästä harjoituksesta paljon!
Tanssi vähän!
Ikä: 0 kk:sta ylöspäin
Ei, älkää ihmetelkö; emme suosittele, että opetatte vauvallenne mitään tanssiaskeleita! Olet kuitenkin varmasti huomannut, että vauvat pitävät siitä, että heitä liikutellaan ja pidetään varpaillaan. Lääkäreiden mukaan tämä varpaiden ja jalkojen liike on erinomaista heidän jalkalihastensa kehittymiselle.
Pitele vauvaa varovasti kainaloiden alta ja kosketa hänen varpaitaan maahan. Koska kannat nyt suurimman osan hänen painostaan, anna hänen tasapainoilla varovasti. Huomaa, että vauvasi potkaisee usein, mikä saa hänet näyttämään siltä kuin hän tanssisi!
Huomaa: Muista antaa vauvallesi lisätukea, sillä hänen on nyt hyvin vaikea nousta seisomaan. Ei ole suositeltavaa harjoittaa tätä harjoitusta pitkään, sillä pikkuinen väsyy.
Yksi viimeinen vinkki: Muista, että aivan kuten aikuiset, myös vauvat kyllästyvät, kun heidän ”harjoittelustaan” ja päivittäisistä toiminnoista tulee rutiinia. Siksi on hyvä idea sekoittaa ja yhdistellä erilaisia asioita, jotta saat vaihtelua näihin harjoituksiin ja autat vauvaa vahvistumaan!
Tämä viesti on viimeksi muokattu 7. lokakuuta 2020 10:03 pm
Vastaa