FirstCry Parenting

Uusien äitien on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioonsa myös synnytyksen jälkeen. Koska imetät vauvaa, terveellisten ruokien lisääminen lautasellesi on järkevää. Jos mietit, mitä ruokia sinun pitäisi ja mitä ei pitäisi syödä synnytyksen jälkeisen toipumisvaiheen aikana, lue tämä artikkeli.

Miksi on tärkeää syödä oikeita ruokia synnytyksen jälkeen?

Oikeat elintarvikkeet voivat auttaa kehoasi parantumaan ja saamaan takaisin voimia ja energiaa. Sen lisäksi, jos imetät, et voi laiminlyödä ruokavaliota. Se johtuu siitä, että se, mitä syöt, siirtyy vauvallesi rintamaidon välityksellä.

Elintarvikkeet, joita voit syödä

Synnytyksen jälkeen ota mukaan elintarvikkeita, jotka kuuluvat näihin viiteen ruokaluokkaan.

• Viljat

Vehnä, riisi, kaura, maissijauho, ohra ja muut viljanjyvät kuuluvat tähän luokkaan. Khichdi, pulao, parathat ja chapatis ovat joitakin ruokia, joista voit valita. Täysjyväleivässä on runsaasti foolihappoa – ravintoaine, jota vauva tarvitsee ensimmäisten kuukausien aikana. Lisäksi siinä on rautaa, joka suojaa anemialta, ja kuitua, joka varmistaa, että ruoansulatuselimistö pysyy terveenä.

• Kasvikset

Vaihtele punaisten, tummanvihreiden ja oranssin väristen vihannesten sekä palkokasvien, kuten herneitä ja papuja, välillä. Voit lisätä sarviapilan siemeniä vihannesresepteihisi tehdäksesi niistä erityisen ravitsevia. Sarviapilan siemenet ovat imetystä edistävä ruoka-aine, joka auttaa myös painonpudotuksessa ja antaa ruoalle ainutlaatuisen maun. Parsakaalin ja pinaatin kaltaiset lehtivihannekset sisältävät A-vitamiinia, joten ne ovat hyväksi sekä sinulle että vauvallesi. Tiesitkö, että niissä on myös runsaasti kalsiumia ja antioksidantteja?

• Yrtit

Voit valita tuoreet, säilötyt tai kuivatut hedelmät. Kokeile soseet ja mehut sekoittaaksesi asioita hieman! Imettävänä äitinä sinun tulisi nauttia päivittäin vähintään kaksi annosta hedelmiä tai mehua. Mustikat ovat täynnä kaikkia välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja, ja ne pitävät energiatasosi korkealla.

• Liha & Maitotuotteet

Seuraa, että maitotuotteet ovat olennainen osa päivittäistä ruokavaliotasi synnytyksen jälkeen. Jos olet huolissasi kalorien kulutuksesta, valitse rasvattomia ja vähärasvaisia tuotteita, kuten kirnupiimää ja jogurttia.

Lohi on ravitsemuksellinen voimavara tuoreille äideille. Se sisältää DHA:ta – ravintoaine, jolla on tärkeä rooli pikkuisen hermoston kehittymisessä. Lohi voi myös kohottaa mielialaa. Tutkimusten mukaan se ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta.

Tässä on muutamia helppoja tapoja lisätä kananmunia lautasellesi – tee munakokkelia aamiaiseksi, heitä kovaksi keitetty kananmuna salaattiin lounasaikaan tai ota munakas illalliseksi.

• Proteiini

Kala, pähkinät, siemenet, herneet ja pavut ovat runsaita proteiininlähteitä. Sisällytä näitä aterioihisi. Myös vähärasvainen liha ja siipikarja ovat hyviä valintoja. Palkokasvit, kuten mustapavut ja kidneypavut, ovat hyviä kasvissyöjille. Niissä on runsaasti kasviproteiinia.

• Vesi

On myös tärkeää nauttia paljon vettä, jotta vältät nestehukan ja pidät yllä maidon saantia. Voit käyttää myös hedelmämehuja ja maitoa.

• Ghee

Ghee, kun sitä nautitaan kohtuullisesti, voi myös auttaa synnytyksen jälkeistä palautumista. Se tuo voimaa takaisin kehoon ja korjaa emättimen ja lantion lihaksia.

Ruoat, joita kannattaa välttää synnytyksen jälkeen

Tässä on luettelo ruoka-aineista, joita kannattaa välttää erityisesti imetyksen aikana:

• Valkosipuli

Valkosipulin haju ja maku voivat siirtyä rintamaitoon. Jotkut vauvat eivät pidä valkosipulin hajusta ja mausta ja saattavat siksi kieltäytyä imettämästä.

• Kahvi

Kofeiini voi tehdä vauvasta ärtyneen ja johtaa unettomuuteen. Kohtuullisesti nautittuna se ei kuitenkaan ole haitallista.

• Alkoholi

Alkoholien nauttimisesta imetysaikana on paljon vastakkaisia mielipiteitä. On kuitenkin todistettu, että alkoholin nauttiminen voi johtaa vauvan uneliaisuuteen, heikkouteen ja epätavalliseen painonnousuun. Alkoholi voi vaikuttaa haitallisesti rintamaidon saantiin.

• Pähkinät

Jotkut vauvat ovat allergisia maapähkinöille. Maapähkinöitä kannattaa välttää imetyksen aikana.

• Rasvaiset & Rasvaiset & kaasuherkät ruoat

Uuden äidin kannattaa pysyä erossa rasvaisista ruoista, jotka sisältävät paljon kaloreita. Sama pätee myös kaasuuntuviin ruokiin, kuten viljoihin, jotka ovat ”raskaita sulattaa”.

• Hiilihappopitoiset juomat

Välttele hiilihappopitoisia juomia jonkin aikaa synnytyksen jälkeen.

• Kalaa, jonka elohopeapitoisuus on korkea

Tietyissä kalalajeissa, kuten miekkakalassa, haissa, kuningasmakrilliin ja kaakelikalassa, on elohopeaa, joka voi haitata vauvasi aivojen kehitystä.

Synnytyksen jälkeisiä ruokavaliovinkkejä

On tosiasia, että rintamaidon laatu ei muutu riippumatta siitä, mitä syöt. Mutta jos et syö ravitsevaa ruokaa, elimistösi käyttää näiden ravintoaineiden varantojasi korvatakseen vajeen.

Tässä on muutama vinkki terveelliseen ruokailuun synnytyksen jälkeen:

• Kuluta omega-3-rasvahappoja. Niitä on kalassa ja ne voivat auttaa vauvan aivojen ja silmien kehitystä. Rajoita kuitenkin itsesi kahteen kala-annokseen viikossa.
• Lisää proteiinin määrää ruokavaliossasi. Proteiini saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi moneksi tunniksi ja se myös säätelee verensokeria.
• Välipalaa säännöllisesti terveellisiä vaihtoehtoja, kuten pähkinöitä ja hedelmiä, ehkäistäksesi ahmimista.
• Valmista suuria annoksia terveellistä ruokaa ja pakasta. Kun olet liian väsynyt kokkaamaan, lämmitä se vain ja ota se!
• Kun vatsasi kolisee, saatat luulla sen johtuvan nälästä. Mutta se voi olla jano. Juo lasi vettä. Jos kyse on janosta, et tunne nälkää sen jälkeen, kun olet ahminut lasillisen vettä.
• Älä tee pikadieettejä laihduttaaksesi synnytyksen jälkeen. Liian nopea laihduttaminen voi vaikuttaa rintamaidon saantiin.
• Keksejä, sipsejä ja munkkeja saa syödä silloin tällöin, mutta ne eivät saa korvata terveellistä ruokaa!
• Jos et syö lihaa tai maitotuotteita, saatat joutua ottamaan B12-vitamiinilisää. Kysy asiasta ravitsemusterapeutiltasi.

Terveellisen ja ravitsevan ruokavalion lisäksi on tärkeää keksiä omaan tahtiisi sopiva liikuntaohjelma. Näin varmistat myös sen, että vaikka et laihduttaisikaan kaikkia raskauspainojasi hetkessä, et ainakaan lihota liikaa.