Fast vai Slow Release Proteins. Kumpi on sinulle parempi?

Arvioitu lukuaika: 7min

Mikä proteiini sopii minulle parhaiten?

Kun valitset ihanteellista proteiinijauhettasi, kaikki riippuu siitä, mitä haluat proteiinilisältäsi. Haluatko proteiinijauheen, jonka otat treenin jälkeen nopeuttaaksesi palautumista? Vai haluatko ehkä lisätä proteiinin saantia tai tyydyttää nälkääsi kalorivajeen aikana?

Syy tähän on se, että proteiinijauheilla on erilaisia tarkoituksia ja toimintoja, jotkin proteiinilähteet imeytyvät elimistöön hyvin nopeasti ja jotkin syöttävät proteiinia lihaksiin hyvin hitaasti.

Mitä tämä sitten tarkoittaa proteiinijauhetta valitessasi? No, hitaasti ja nopeasti vapautuvat proteiinit ovat molemmat erittäin hyödyllisiä tavoitteidesi saavuttamisessa, mutta niitä kannattaa käyttää eri vuorokaudenaikoina eri syistä.

Tänään tarkastelemme hitaasti ja nopeasti vapautuvia proteiineja ja sitä, miten voit sisällyttää molemmat ruokavalioosi. Otetaan selvää lisää…

Ideaalisen proteiinijauheen valitseminen riippuu siitä, mitä siltä haluat. Treenin jälkeistä palautumista, nälän vähentämistä tai yksinkertaisesti suurempaa proteiinin saantia, on olemassa proteiinijauhe, joka sopii tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.

Proteiinin rooli elimistössä

Kun puhutaan eri proteiinimuodoista, on tärkeää tietää, miten proteiinia käytetään elimistössä.

Kun proteiinit pilkkoutuvat sulatettaessa yksinkertaisimpaan muotoonsa, aminohappoihin. Nämä aminohapot toimitetaan sitten lihaksiin tukemaan lihasten ja kudosten kasvua ja korjausta kehossasi. Aika, joka kuluu proteiinien hajottamiseen aminohapoiksi ja niiden toimittamiseen lihaksiin, vaihtelee, se riippuu todella proteiinin tyypistä. Tässä kohtaa meidän nopeasti ja hitaasti vapautuvat proteiinimme tulevat kuvioihin…

Proteiini tukee lihasten kasvua ja korjaantumista

Nopeasti vapautuvat ja helposti sulavat proteiinilähteet

Nämä ovat niitä proteiineja, jotka me kaikki tunnemme parhaiten, ne imeytyvät nopeasti elimistöön ja saavuttavat lihaksesi ennätysajassa (yleensä 30 minuutissa). Syy siihen, että tällaiset proteiinilähteet imeytyvät niin nopeasti, on se, että niitä on helppo sulattaa ja hajottaa, jolloin proteiini pääsee kulkemaan kehossasi paljon nopeammin. Nopeavaikutteiset proteiinit ovat ihanteellisia silloin, kun tarvitset proteiinia nopeasti kipeisiin lihaksiisi, eli treenin jälkeen.

Whey-proteiini on yleisin nopeasti vapautuva proteiini. Olipa kyseessä WPC, WPI tai hydrolysoitu hera; heraproteiini hallitsee lisäravinteiden maailmaa erityisesti treenin jälkeisissä kaavoissa. Heraproteiini on erittäin kermaista, minkä vuoksi sitä on helppo maustaa ja se maistuu kuin pirtelö (nam), minkä vuoksi se on niin suosittu. Puhumattakaan siitä, että se on erittäin tehokas toimittamaan tarvittavat aminohapot väsyneisiin lihaksiisi treenin jälkeen.

Vehnä ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto, ota esimerkiksi Future Whey. Future Whey on yhdistelmä vapaamuotoisia aminohappoja, mikä tekee siitä huippuvaihtoehdon treenin jälkeen, sillä se on supernopeasti vaikuttava.

Vegaaneille Earth Protein on loistava nopea proteiininlähde. Riisi- ja herneproteiinien yhdistelmä tarjoaa samanlaisen aminohappojakauman kuin hera sekä nopean imeytymisen, mikä on ihanteellista treenin jälkeen.

Kaiken kaikkiaan nopeasti vapautuva proteiini on ihanteellista ottaa silloin, kun tarvitset proteiinia heti, siis treenin jälkeen tai minkä tahansa muun harjoituksen jälkeen, jossa saatat tarvita palautumisen tukea. Pikapirtelö on myös käyttökelpoinen välipala aterioiden välissä lisäproteiinin lisäämiseksi.

Nyt kun olet saanut nopeasti vapautuvan proteiinisi kuntoon, miksi sinun pitäisi täydentää sitä hitaasti vapautuvalla proteiinilla? Otetaanpa selvää.

Nopeasti vapautuvat proteiinijauheet imeytyvät helposti elimistöön, mikä tekee niistä täydellisiä treenin jälkeen, kun lihakset kaipaavat proteiinia.

Hitaasti vapautuvat proteiinilähteet

Ostaa irtotavarana Bulk Nutrientsin mikkelikaseiini netistä

Hitaasti vapautuvat proteiinilähteet ovat juuri sitä. Ne ovat hitaasti sulavia ja toimittavat aminohappoja elimistöön pidemmän ajan kuluessa. Hitaasti vapautuvat proteiinit, kuten maitoproteiinikaseiini, voivat toimittaa lihaksille proteiinia jopa 12 tunnin ajan tai pidempäänkin.

Varsinaisten aterioiden osalta kokonaiset elintarvikkeet ovat yleensä hitaampia sulattaa, joten lihan ja kasvisten proteiinilähteiden hajoaminen kestää kauemmin kuin nopeasti vapautuvan proteiinijauheen.

Hitaasti vapautuvat proteiinit, kuten kaseiini, voivat auttaa lihaksia palautumaan nukkuessasi

Miksi täydentää aikaa vapautuvalla proteiinilla, kuten mikulaarisella kaseiinilla?

Hitaasti vapautuva proteiini on loistava useista syistä. Se auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään, mikä tekee siitä loistavan valinnan, kun et pysty syömään säännöllisiä aterioita päivän aikana tai kuten useimmat ihmiset käyttävät, ennen nukkumaanmenoa.

Kaseiini on suosituin hitaasti vapautuva proteiinijauhe, ja hyvästä syystä! Mikulaarinen kaseiini tunnetaan ”aika-julkaisevana” tai ”nukkumaanmenoproteiinina” sen hitaan imeytymisnopeuden vuoksi vatsassa.

Kaseiini toimittaa aminohappoja soluillesi useiden tuntien ajan, jolloin ne voivat syntetisoida proteiineja silloinkin, kun elimistösi normaalisti pilkkoo omia lihaksiaan ruokkiakseen itseään, kuten esimerkiksi yön yli tai kun et ole syönyt moneen tuntiin.

Tämä jatkuva proteiinin saanti lihakseen auttaa estämään lihaksen hajoamisen, mikä tekee siitä ”antikatabolisen”, mikä on erittäin hyödyllistä niille, jotka yrittävät rakentaa lihasmassaa tai rajoittaa lihaksen hajoamista kalorivajeen aikana.

Bulk Nutrientsilla on niin paljon proteiinivaihtoehtoja, että voimme auttaa sinua löytämään täydellisen proteiinisi, ota yhteyttä asiakaspalvelutiimiimme yhteydenottolomakkeella, numerossa +61 3 6266 4725 tai sivun oikeassa alareunassa olevalla live-chatilla.

Nopeasti ja hitaasti vapautuvia proteiinivaihtoehtoja Bulk Nutrientsilta

Nopeasti vapautuvat heraproteiinilähteet

Jos etsit maukasta ja edullista nopeasti vapautuvaa proteiinilähdettä, et voi ohittaa heraproteiinia. Herapohjaisia vaihtoehtoja ovat muun muassa Protein Matrix+, WPI ja WPC.

Hyper Hydrolyse -proteiinimme on erityisen nopeavaikutteinen, sillä se hyödyntää hydrolysoitua heraa, joka on heran jalostettu muoto, jota kehosi on vielä helpompi sulattaa.

Future Whey on nopeasti vapautuva aminotuote

Future Whey -proteiiniproteiinivalmiste, joka on uusi treenin jälkeinen suosikkimme.

Se on virkistävä ja kevyt, ja koska se on valmistettu vapaamuotoisista aminohapoista, se tarjoaa valaisevan nopean imeytymisen.

Nopeasti imeytyvät vegaaniset ja kasvissyöjäproteiinit

Vegaaneille ja kasvissyöjille ei ole epäselvää meidän kermainen Earth Protein -seoksemme. Mutta tarjoamme myös herneproteiini-isolaattia, riisiproteiini-isolaattia ja soijaproteiini-isolaattia.

Misellarinen kaseiini toimittaa aminohappoja hitaasti jopa 12 tunnin ajan. Tämä auttaa lihasten palautumisessa ja ehkäisee lihaskatoa.

Hitaasti vapautuvat proteiinijauheet

Misellarinen kaseiini

Suosituin hitaasti vapautuva proteiinimme on epäilemättä micellarinen kaseiini, joka sekoittuu helposti veteen.

Micellar Casein on paras hitaasti vapautuva proteiini, se on paksua ja kermaista, pitää kylläisen olon yllä ja toimittaa aminoja kipeisiin ja kipeytyneisiin lihaksiin jopa 12 tunnin ajan.

Kalsiumkaseinaatti

Kalsiumkaseinaatti toimii samalla tavalla kuin micellar kaseiini, ruokkien lihaksia jopa 12 tuntia, mutta se on myös lähes laktoositon.

Jos siis mikkelikaseiinin laktoosi vaikuttaa sinuun negatiivisesti, kokeile kalsiumkaseinaattia.

Meillä on valikoima hitaasti vapautuvia proteiinijälkiruokia, jotka hillitsevät mielihalujasi ja pitävät sinut tavoitteissasi.

Hitaasti vapautuvat proteiinijälkiruoat

Muutamat proteiiniherkut sisältävät myös hitaasti vapautuvia proteiineja, kuten Proteiinimousse ja perusteelliset Micellar Casein -tuotetietomme tai osta Micellar Casein verkossa.

Haluatko kokeilla Bulk Nutrientsin tuotetta ilmaiseksi? Klikkaa tästä ja pyydä ilmainen näyte!

Tykkäsitkö tästä? Tilaa Bulk Nutrients -uutiskirjeemme alta ja saat lisää terveys- ja kuntoilusisältöä.