Etkö pysty tekemään punnerrusta? This Is Why

Punnerrus…

Se on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä monesta syystä.

Joseph Pilates tiesi tämän ja sisällytti punnerruksen yhdeksi alkuperäisistä mattoharjoituksistaan, joita hän halusi ihmisten tekevän kotona.

Miksi niin monet ihmiset kamppailevat tämän harjoituksen hallitsemisessa?

Lyhyesti sanottuna…ydinvoima ja painovoima!!!

Painovoima on valtava kehoomme kohdistuva voima ja se ”työntää” meidät maata vasten, estäen meitä leijumasta pois avaruuteen. Jos emme tee aktiivisesti töitä tämän voiman vastapainoksi, alamme kokea muutoksia asennossamme ja eräänlaista selkärangan ”puristumista”… Olet varmasti nähnyt iäkkäitä ihmisiä, jotka näyttävät ”kutistuvan”.

Pilates luo syvää asentovoimaa, joka venyttää tai venyttää selkärankaa ylöspäin, tarjoten tuon vastakkaisen voiman painovoimaa vastaan. Tämä on Pilateksen ydinvoiman perusta ja se on välttämätöntä kehon syvimpien lihasten voiman kehittämiseksi.

Takaisin punnerrukseen…

Sama painovoiman ”työntävä” vaikutus alkaa heti, kun pääset punnerrusasentoon, joten se on vähän kuin sinulla olisi ylimääräistä painoa päälläsi…huomaatko, kuinka tärkeää ydinvoima on tässä harjoituksessa?

Kyllä, tarvitset ylävartalon voimaa, mutta jos sinulla on vahva keskivartalo, pystyt mitätöimään painovoiman aiheuttaman painovoiman vaikutuksen vartaloosi, jolloin on helpompaa paitsi laskeutua punnerruksessa alaspäin tekniikasta tinkimättä, myös saada voimaa ”ponnistaa” painovoimaa vastaan ylöspäin.

Punnerrus ylöspäin on kokovartaloharjoitus, ja sen oikeaoppinen suorittaminen ei vaadi vain vahvoja vatsalihaksia, vaan tarvitset myös vahvan selkärangan, vahvan lantion ja lantioalueen, vahvan pakaralihaksen ja vahvat jalat.

Jos luotat vain ylävartalon voimaan, asetat itsesi loukkaantumisvaaraan heikentyneellä tekniikalla, erityisesti hartioissa ja niskassa sekä alaselässä.

Ydinlujuuden kehittäminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.

Tässäpä kysymys…

Oletko kiinnostuneempi siitä, että ”teet” paljon punnerruksia? Vai oletko kiinnostunut kehittämään voimaa ja kuntoa, joka edistää fantastista ryhtiä, syvää ydin- ja selkärangan voimaa ja edistää nivelten eheyden säilyttämistä?

Tämä on pilates-voiman ydin.