Endometrioosi ja migreeni: 5 yksinkertaista tapaa auttaa molempia

Onko sinulla endometrioosi ja migreeni? Et ole yksin

Migreeni Jälleen tämä linkki koskettaa meitä henkilökohtaisella tasolla. Paula K. Dumas, toinen perustajamme ja päätoimittajamme, jakoi eräänä päivänä kanssani tarinan:

”Sinä päivänä, kun heräsin kohdunpoistoleikkauksesta, sain tietää, että minulla oli massiivinen endometrioosi. Se oli niin vakava, että se oli tunkeutunut umpilisäkkeeseeni, joka oli puhkeamaisillaan. Joten sekin poistettiin.”

Hän ei edes tuntenut tavallista endometrioosin aiheuttamaa kipua, ehkä siksi, että migreenikipu huusi kovempaa. Hän oli elänyt migreenin kanssa yli 25 vuotta ennen kuin hän oli oppinut paljonkaan endometrioosista ja sen yllättävästä yhteydestä migreeniin.

Varhainen diagnoosi antaa paremmat mahdollisuudet hallita oireita. Migreenin tavoin endometrioosia hallitaan ruokavaliolla, liikunnalla ja lääkärin suosittelemilla lääkkeillä.

Koska valtaosalle naisista, joilla myöhemmin diagnosoidaan endometrioosi, lääkäri sanoo, että heidän kivullaan ei ole fyysistä perustetta, tieto on tässä tapauksessa todella valtaa.

Mitä on endometrioosi?

Kumpaakin endometrioosia ja migreeniä pidetään perinnöllisinä kroonisina sairauksina, joiden aiheuttama kipu voi olla heikentävää. Kuva: Sodanie Chea

Endometrioosia esiintyy, kun kohdun limakalvoa muistuttava kudos kasvaa muualla kehossa. Tämä kudos voi kasvaa munasarjoissa, virtsarakossa, suolistossa ja muualla. Endometrioosi voi aiheuttaa paljon kipua ja hedelmällisyysongelmia.

Naisten, erityisesti hedelmällisessä iässä olevien naisten, on hyvä pitää silmällä endometrioosin oireita. Jos jokin oireista ilmenee, muista keskustella niistä lääkärin kanssa. Yleisiä endometrioosin oireita ovat mm:

• Kipeitä kuukautisia
• Kouristelua kuukautisten välillä
• Bloating
• Säännölliset kuukautiset
• Sisäinen ummetus
• Kipua yhdynnässä tai suoliston tyhjennyksen yhteydessä

Kehon tarkkailu ja oireiden tuntemus auttavat varmistamaan varhaisen diagnoosin, jos kuulut arviolta 5-10 % hedelmällisessä iässä olevista endometrioosia sairastavista naisista.

Meidän epäonneksemme endometrioosin esiintyvyys migreeniä sairastavien naisten keskuudessa on vieläkin suurempi.

Endometrioosin ja migreenin välinen yhteys

Päänsärkyasiantuntija tohtori Gretchen Tietjen on johtanut tutkimuksia, jotka käsittelevät migreeniä ja endometrioosin kaltaisia liitännäissairauksia.

Monet kliiniset tutkimukset osoittavat, että migreeniä sairastavilla naisilla on useammin endometrioosia kuin naisilla, joilla ei ole migreeniä tai päänsärkyä.

Ensimmäisessä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin endometrioosia ja migreeniä 253 naisella. He havaitsivat, että migreenin esiintyvyys oli huomattavasti suurempi potilailla, joilla oli endometrioosi (1).

Nämä havainnot vahvistavat päänsärkyasiantuntija tohtori Gretchen Tietjenin johtaman vuoden 2007 tutkimuksen tulokset. He havaitsivat, että endometrioosia esiintyy enemmän migreeniä sairastavilla naisilla kuin naisilla, joilla ei ole migreeniä (2).

Seuraavaksi he havaitsivat, että ”endometrioosia sairastavilla migreenipotilailla on useammin ja useammin invalidisoivia päänsärkyjä, ja heillä on todennäköisemmin muita mielialaan ja kipuun vaikuttavia liitännäissairauksia verrattuna migreenipotilaisiin, joilla ei ole endometrioosia”.”

Tutkijat eivät ole 100-prosenttisen varmoja siitä, miten endometrioosi ja migreeni liittyvät toisiinsa. Tohtori Tietjen esittää hypoteesin, että keskushermoston herkistymisellä saattaa olla merkitystä näissä ja muissa kiputiloissa. Hän selitti tutkimustuloksiaan Paula Dumasille:

”Tutkimme migreenipotilaita, ja havaitsimme muun muassa, että ihmiset, joilla oli yksi tai useampi näistä sairauksista: fibromyalgia, ärtyvän suolen oireyhtymä, lantionpohjan kipu, endometrioosi ja interstitiaalinen kystiitti, valittivat todennäköisemmin päänsärkyjen yhteydessä allodyniaa.”

Allodynia on kivun tunne kevyestä kosketuksesta, jota esiintyy usein migreenikohtausten aikana. Siihen näyttää liittyvän myös hermoston sentraalinen herkistyminen, joka tapahtuu, kun hermosto kietoutuu ja muuttuu yliherkäksi.

5 tapaa hallita endometrioosia ja migreeniä

Ruoanlaiton opettelu on taito, joka maksaa itsensä takaisin terveydelle.

Aivan kuten migreenin kohdalla, myös endometrioosin perimmäistä syytä ei ymmärretä täysin. Tutkijat uskovat, että genetiikalla on merkitystä sekä endometrioosissa että migreenissä.

Et voi tietenkään muuttaa geenejäsi, mutta voit olla tietoinen endometrioosin oireista. Monilla naisilla endometrioosi etenee hitaasti. Sairauden havaitseminen varhaisessa vaiheessa tarjoaa paremmat mahdollisuudet oireiden hallintaan.

Vaikka et voi estää endometrioosia, voit ryhtyä toimiin endometrioosin hallitsemiseksi. (3). Onneksi monet samoista askeleista, joilla hoidat migreeniäsi ja yleistä apuasi, auttavat myös endometrioosia.

Nämä viisi askelta auttavat sinua hallitsemaan sekä endometrioosia että migreeniä.

1 – Lataa hedelmiä ja vihanneksia.

Tuotteiden lisääminen voi todella auttaa vähentämään riskiäsi sairastua endometrioosiin ja yleistä terveyttäsi.

Human Reproduction -lehdessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 504 naista ja todettiin, että naisilla, jotka söivät viikossa vähintään 14 annosta vihreitä vihanneksia, oli 70 % pienempi riski sairastua endometrioosiin kuin naisilla, jotka söivät viikossa kuusi tai vähemmän annoksia (4).

Myös hedelmät auttavat: naisilla, jotka söivät viikossa vähintään 14 annosta hedelmiä, oli 20 % pienempi riski kuin naisilla, jotka söivät viikossa alle kuusi annosta. Ruokavalio, joka on täynnä täysjyväruokaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia, on myös osa Parasta migreenidieettiä, joka voi auttaa ehkäisemään migreenikohtauksia.

2- Valitse vähärasvaista lihaa tai palkokasveja punaisen lihan sijaan.

Valitse vähärasvaista lihaa, kuten lohta, punaisen lihan sijaan.

Samaisessa vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka söivät vähintään seitsemän annosta punaista lihaa viikossa, oli kaksinkertainen riski sairastua endometrioosiin verrattuna niihin, jotka söivät alle kolme annosta punaista lihaa viikossa. Paljon kalaa, siipikarjaa, sikaa ja muita lihanlähteitä syöminen voi lisätä riskiä sairastua endometrioosiin, jos eläimet ovat altistuneet tietyille maataloudessa käytetyille torjunta-aineille, joita kutsutaan polyklooratuiksi bifenyyleiksi (PCB).

Lääketieteellisen vastuullisen lääketieteen komitean (Physician’s Committee for Responsible Medicine) mukaan: ”Vuonna 2005 tehdystä tutkimuksesta saadut tiedot osoittavat, että PCB-yhdisteille altistuneilla naisilla voi olla korkeampi endometrioosin esiintyvyys. Orgaaniset klooriyhdisteet sitoutuvat estrogeenireseptoreihin ja jäljittelevät hormoneja, jotka puolestaan voivat vaikuttaa hormonireitteihin ja muuttaa hormonitoimintaa.”

Nämä myrkyt kerääntyvät yleensä eläinrasvaan, ja ihmisten pääasiallinen altistumisreitti on ruoan, erityisesti kalan sekä muun lihan ja maitotuotteiden kautta.” PCB-yhdisteet kiellettiin Yhdysvalloissa 1970-luvulla, eikä niitä enää käytetä.

Ne ovat kuitenkin edelleen maaperässä, ja ne löytävät tiensä meihin ruokamme kautta. Kasvisruokavalio, erityisesti runsaasti luomutuotteita sisältävä ruokavalio, voi auttaa rajoittamaan altistumista PCB-yhdisteille.

3- Rajoita kofeiinin käyttöä.

Maltti on valttia kofeiinin suhteen.

Maltti on valttia kofeiinin suhteen. Harvard School of Public Healthin tutkijoiden mukaan kahden tai useamman kupillisen kahvin, neljän tölkin kolajuoman tai vastaavan kofeiinimäärän juominen päivittäin kaksinkertaistaa todennäköisyyden sairastua endometrioosiin (5).

Latteista ei tarvitse luopua kokonaan, mutta yhden päivässä pitäminen lienee parasta. Kofeiinin saannin pitäminen alhaisena ja tasaisena voi jopa auttaa hallitsemaan migreenikohtauksia.

4- Jätä cocktail väliin.

Alkoholi voi pahentaa sekä migreeniä että endometrioosia.

Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi voi olla toinen tekijä endometrioosin synnyssä, erityisesti liiallinen käyttö. Tutkimuksessa, johon osallistui 137 naista, verrattiin endometrioosia sairastavia naisia terveisiin naisiin ja naisiin, joilla oli muita gynekologisia sairauksia (6). Tutkimuksessa todettiin, että endometrioosi oli yleisempää alkoholia käyttävillä naisilla.

Alkoholi kuuluu yleisimpiin migreenin laukaiseviin tekijöihin, joten korvaa se kotitekoisella limsalla tai päänsärkyä helpottavalla juomalla.

5- Käy kävelyllä.

Jopa lempeä liikunta auttaa ehkäisemään migreeniä ja pienentää endometrioosiriskiä.

Liikunta on viimeinen terveellinen tapa, jolla voi hallita sekä endometrioosia että migreeniä. Physician’s Committee for Responsible Medicine selittää,

”Ruokavalionsa muuttamisen lisäksi naisilla, jotka harrastavat liikuntaa, on paljon pienempi riski sairastua endometrioosiin, ja niillä, jotka harrastavat usein rasittavaa liikuntaa, on vähintään 75 prosenttia pienempi riski sairastua endometrioosiin verrattuna niihin, jotka eivät harrasta korkeaintensiteettistä liikuntaa (7).” Syy lienee liikunnan vakiintuneessa kyvyssä vähentää hormonitoimintaa. Liikunta vahvistaa myös immuunijärjestelmää.”

Tarvitsetko motivaatiota? Lainaa ”Secrets of Women Who Exercise (Almost) Every Day.”

Terveelliset tavat voivat todella auttaa

Terveelliset tavat auttavat hallitsemaan sekä endometrioosia että migreeniä.

Endometrioosi muistuttaa paljon migreeniä siinä mielessä, että sitä joko sairastaa tai ei. Kuitenkin myös migreenin tavoin endometrioosia voidaan hallita. Voit hallita molempia sairauksia noudattamalla samoja terveellisiä tapoja, jotka jo tunnet: syö kasviksia, rajoita lihaa, rajoita kofeiinia, hillitse alkoholia ja liikuta kehoasi muutaman kerran viikossa.

Nämä tavat auttavat myös ehkäisemään migreenikohtauksia ja parantavat yleistä terveydentilaasi: win-win-win-tilanne.

Kommentteja? Onko sinulla diagnosoitu endometrioosi yhdessä migreenin kanssa?

Päivitetty helmikuussa 2020