Eksistentiaalinen kriisi, ahdistus vai pelko? Sisäisiä työkaluja helpotuksen löytämiseksi

Maailma, jossa elämme, on täynnä eksistentiaalista pelkoa, ahdistusta ja kriisiä. Useimpina päivinä viime aikoina on vaikea uskoa, että todellisuus on, no, totta.

Meistä kaikista tulee yhä tietoisempia tämän maailman kylmyydestä, julmuudesta ja toimintahäiriöistä, mikä saa meidät kyseenalaistamaan tottumuksemme ja arvomaailmamme, sen, onko meillä mitään valtaa muuttaa asioita (meillä on), ja sen, onko mahdollista luoda hyvää tällaiseen tunteettomasti rakennettuun järjestelmään.

Kun kaikki tuntuu järjettömältä ja turhalta, eikä tunnu siltä, että se koskaan muuttuu? Se on varmasti polttoainetta eksistentiaaliselle kriisille.

Mikä on eksistentiaalinen kriisi?

Existentiaalinen kriisi tapahtuu, kun elämän epävarmuus tai absurdius käy liian raskaaksi sietää. Kaiken painolasti lähettää sinut kuiluun, joka muodostuu ja jota ylläpitävät sellaiset tunteet kuin avuttomuus, apatia ympäröivää maailmaa kohtaan, nautinnon menettäminen asioista, joista ennen pidit, uniongelmat ja paljon muuta.

Eksistentiaalinen kriisi voi näyttäytyä jollakin seuraavista:

• eksistentiaalinen kauhu: kauhu siitä, että joutuu raahautumaan merkityksettömässä olemassaolossa
• eksistentiaalinen ahdistus: paniikki tai ahdistus siitä, että joutuu etsimään mielekkyyttä merkityksettömältä vaikuttavasta maailmasta
• eksistentiaalinen masennus: masennus, joka tulee siitä uskosta, ettei millään tekemiselläsi ole merkitystä

Tai se voi näyttää omanlaiselta lamauttavalta epätoivolta…

”Eksistentiaalinen turhautuminen ei sinänsä ole patologista eikä patogeenistä. Ihmisen huoli, jopa epätoivo elämän arvottomuudesta on eksistentiaalista ahdistusta mutta ei suinkaan mielisairautta.” – Viktor Frankl

Aina silloin tällöin jatkamme elämäämme, kunnes yhtäkkiä tunkeileva ajatus iskee meihin kuin kuorma-auto: ”Mikä on elämäni tarkoitus?” ”Onko minulla tarkoitus?” ”Mitä järkeä tässä kaikessa on?”

On luonnollista, että tällaiset ajatukset vaeltavat sisään ja ulos, mutta usein nämä ajatukset tunkeutuvat syvemmälle mieleemme ja valtaavat meidät epätoivolla ja muilla negatiivisilla tunteilla.

Tuntuu siltä, että voisit kokea eksistentiaalisen kriisin viime aikoina joka ikinen päivä. Kun kaikki tuntuu absurdilta, turhalta, järjettömältä, eikä sinusta tunnu, että se koskaan muuttuisi? Se on varmasti polttoainetta synkille tunteille.

Et ole yksin, kun tunnet näin, mutta tavoitteena on, että voit paremmin.

Hetkellistä helpotusta saat puhumalla kamppailustasi ymmärtävälle vertaisellesi (nimettömänä ja tuomitsematta).

Ja pidemmällä tähtäimellä selviytyäksesi eksistentiaalisesta kriisistä, näytämme sinulle alla olevia askeleita, joilla voit voittaa eksistentiaalisen kriisin.

Miksi se tapahtuu?

Eksistentiaalinen kriisi ilmaantuu harvoin itsestään. Se voidaan yleensä jäljittää johonkin, kuten epäedulliseen ajattelutapaan, elämää mullistavaan tapahtumaan tai traumaan.

Tällaisia kriisejä esiintyy teoriassa silloin, kun kohtaamme olemassaolon epämääräisiä näkökohtia, kuten lopullisuuden, äärettömyyden tai kuolevaisuuden.

Se voi ilmetä sellaisina kysymyksinä kuin:

• ”Mikä on tarkoitukseni?”.
• ”Missä on paikkani tässä valtavassa maailmassa?”
• ”Jos minä vain kuolen, miksi millään tekemiselläni on merkitystä?”.
• Vai kuten tämä redditor asian ilmaisi: ”Miksi me elämme?”

Erityisesti nykyisessä yhteiskunnallisessa ja poliittisessa ilmapiirissä eksistentiaalinen ahdistus voi syntyä myös itsen ulkopuolelta, järjettömien tai hämmentävien suuntausten ja tapahtumien vauhdittamana.

Depressio, ahdistus ja muut mielenterveyden ongelmat

Existentiaalisiin kriiseihin voi liittyä mielenterveyteen liittyviä kamppailulajeja, kuten masennusta, ahdistuneisuushäiriötä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja pakko-oireista pakkomielteistä häiriötä. Kysymys siitä, mikä aiheuttaa mitäkin, on kuitenkin edelleen keskusteltavana.

”Tunteistamme puhuminen antaa niille oikeutuksen ja auttaa ehkäisemään sitä, etteivät ne nielaise meitä.”

Jos joku on eksistentiaalisen kriisin vallassa, on järkevää olettaa, että juuri nuo ajatukset aiheuttavat masennusoireita, kuten apatiaa, mielihyvän menettämistä, pitkittyneitä surujaksoja jne.

Mutta toisaalta, jos jollakulla on jo vakava masennus tai jotain vastaavaa, se voi johtaa tunteeseen, että hän ei ole yhteydessä maailmaan. Ja tämä yhteyden katkeaminen voi laukaista kysymyksiä kuten ”Mikä on olemassaoloni tarkoitus?” ja ”Onko minulla merkitystä?”.

Varmasti tiedämme vain, että eksistentiaalisilla kriiseillä on yhteyksiä mielenterveyteen, mutta sitä, ovatko ne oire vai syy, tutkitaan edelleen.

Elämäntapahtumat

Traumaattiset elämäntapahtumat, kuten luonnonkatastrofin läpikäyminen, lääketieteellinen hätätilanne tai läheisen kuolema, ovat mahdollisia syitä eksistentiaalisiin kriiseihin. Tämä pätee myös muihin elämää muuttaviin tapahtumiin, kuten työpaikan menettämiseen tai katastrofaaliseen eroon.

Kun kohtaamme tällaisia tapahtumia, on luonnollista ottaa askel taaksepäin ja pohtia esimerkiksi elämän tarkoitusta tai omaa kuolevaisuuttamme. Silloin ajaudutaan helposti eksistentiaaliseen kriisiin

Miten selviän eksistentiaalisesta kriisistä?

Existentiaaliset kriisit eivät ole jotain vikaa sinussa.

Nykyaikaisessa elämässä on helppo tuntea vetovoiman puutetta. Monista meistä tuntuu, että ponnistelut ovat turhia, kuin ei olisi mitään motivoivaa tekijää, joka olisi energiamme arvoinen.

Holokaustista selvinnyt Viktor Frankl esittää kirjassaan Man’s Search For Meaning, että eksistentiaalinen turhautuminen voidaan usein ratkaista tekemällä elämässä jokin muutos, joka antaa ihmiselle täydemmän merkityksen ja tarkoituksen tunteen.

Onneksi meillä kaikilla on sisäisiä työkaluja, jotka auttavat meitä selviytymään eksistentiaalisista kriiseistä tällä tavoin.

Zapfeen sisäiset työkalut eksistentiaalisessa kriisissä

Noin vuonna 1933 filosofi Philip Zapfee ehdotti, että eksistentiaalinen kauhu on jotakin sellaista, mitä meidän kaikkien on pakko kokea jossain vaiheessa. Hän ehdotti, että vaikka eksistentiaaliset kriisit ovat melko väistämättömiä, mutta hän antoi meille myös toivoa.

Hän teoretisoi, että jokaisella meistä on erityisiä, sisäisiä työkaluja, jotka voivat auttaa torjumaan näitä musertavia tunteita.

Ankkurointi:

Tämä on kykymme kiinnittyä tiettyihin käsitteisiin, jotka auttavat torjumaan pelon ja levottomuuden tunteita. Voimme ankkuroida itsemme esimerkiksi tiettyihin tavoitteisiin, arvoihin tai ihmissuhteisiin. Näin voimme löytää merkityksen elämäämme ohjaavista periaatteista.

Ankkuroituminen, kuten termi antaa ymmärtää, pitää meidät maadoittuneina ja liikkeellä eksistentiaalisen kriisin edessä.

Eristäytyminen:

Kuulostaa pahalta jo pelkästään kirjoittaa se noin! Mutta tämä on kykymme erottaa itsemme kauhistuttavista ajatuksistamme. Meillä on kyky ottaa askel taaksepäin masentavista tilanteista ja miettiä, mitä käymme läpi.

Distraktio:

Harhautukset voivat auttaa ohjaamalla aikamme ja huomiomme muihin asioihin sen sijaan, että pysyisimme keskittyneinä negatiivisiin eksistentiaalisiin ajatuksiin.

Sublimointi:

Samankaltainen kuin häiriötekijä, sublimointi on toinen tapa keskittää energiamme uudelleen. Sen sijaan, että keskitymme ajatuksiimme, voimme kääntää huomiomme asioihin, jotka tuovat meille iloa tai antavat meille merkityksen.

Sublimointi voi olla niinkin yksinkertaista kuin energian suuntaaminen elämän positiivisiin asioihin tai positiivisen purkautumispaikan luominen tunteille, kuten taiteelle ja kirjallisuudelle.

Lisämenetelmät

Näitä keinoja ehdotettiin jo kauan sitten, joten tarkastellaan asiaa myös nykyaikaisemmasta näkökulmasta. Seuraavassa on lisää työkaluja, joita voit löytää itsestäsi ja jotka voivat auttaa eksistentiaalisessa kriisissä.

Reflektointi:

Vietä aikaa miettien, miksi sinusta tuntuu tältä. Pohdinta on tehokas väline, jonka avulla voimme arvioida tilannetta ja arvioida, mitä vaihtoehtoja meillä on sen käsittelemiseksi.

Reflektointi voi auttaa arvioimaan ja ymmärtämään tunteitasi, ja sieltä käsin voit löytää keinoja hallita tunteitasi ja löytää merkitystä elämään.

Tavoitteiden asettaminen:

Tavoitteiden asettaminen on yksi parhaista tavoista antaa meille tarkoituksen ja itsenäisyyden tunnetta. Yritä miettiä jotain, mitä olet aina halunnut tehdä.

Oletko koskaan halunnut kokeilla vaikean mutta herkullisen ruoan valmistamista? Tai miten olisi puhua tuntemattomalle ihmiselle?

Kartoita pelisuunnitelma tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tämä voi suoraan auttaa torjumaan sitä tunnetta, että sinulla ei ole tarkoitusta – olipa se kuinka pieni tahansa, luot itsellesi sellaisen!

Harrastusten löytäminen:

Kuten Zapfee viittasi, häiriötekijät ovat loistava tapa viedä ajatukset pois negatiivisista ajatuksista.

Valaa aikaasi ja energiaasi johonkin, josta olet intohimoinen. Jos sinulla ei ole näkyvää harrastusta, pohdi ja mieti jotain, mitä olet koskaan halunnut kokeilla, mutta et ole saanut tilaisuutta.

On olemassa paljon YouTube-videoita satunnaisista harrastuksista, joita et ehkä ole koskaan tullut ajatelleeksi. Ota aikaa tutkia ja laskeudu johonkin, joka tuntuu oikealta sinulle.

Keskustele jonkun kanssa:

Tällaisten ajatusten käsitteleminen yksin on vaikeaa, joten ota aikaa ja ilmaise huolesi luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle.

Tunteistamme puhuminen antaa niille oikeutuksen ja auttaa ehkäisemään, etteivät ne nielaise meitä. Ja muut voivat jopa ojentaa auttavan käden auttaakseen sinua selviytymään eksistentiaalisesta kriisistä!

Johtopäätös

Eksistentiaalisen kriisin käsitteleminen ei ole helppoa, mutta toivottavasti olet nyt varustautunut käsittelemään sitä paremmin kuin ennen.

Jos joskus tuntuu, että ajatuksesi painavat sinua liikaa, älä pelkää aloittaa keskustelua Supportivissa! Paina koralli Chat Now -painiketta, kirjoita ajatuksesi, ja pääset juttelemaan alle minuutissa.

Olemme aina valmiina juttelemaan 24/7 ja voimme tarjota kuuntelevaa korvaa – mitä ikinä mielessäsi onkaan.