Diabetes ja sydänsairaudet

Diabetesta sairastavat sairastuvat todennäköisemmin sydänsairauksiin. Kun sairastat diabetesta, verensokeriarvosi on usein paljon korkeampi kuin sen pitäisi olla. Liian paljon sokeria veressä voi aiheuttaa vaurioita moniin kehon osiin, myös verisuoniin. Jotkin elintavat voivat myös lisätä sydänsairauksien riskiä.

Polku parempaan terveyteen

On monia asioita, joita voit tehdä ollaksesi ennakoiva terveyden suhteen. Itsestä huolehtiminen on erityisen tärkeää, kun sinulla on diabetes. Jotkin asiat, joita voit tehdä diabeteksen hallitsemiseksi, pienentävät myös sydänsairauksien riskiä.

1. Pitäkää verensokeritasonne hallinnassa.

Verensokeritason hallitseminen pienentää sydänsairauksien riskiä. Monet diabeetikot tarkistavat verensokeritasonsa päivittäin. Tämä vahvistaa, että heidän lääkkeensä ja/tai insuliininsa, ruokavalio ja liikunta toimivat pitääkseen verensokerin normaalilla alueella.

1. Laihduta – ja pidä paino alhaalla.

Diabetes, ylipaino ja sydänsairaudet kulkevat usein yhdessä. Laihduttaminen auttaa moniin terveysongelmiin. Jos sinulle on esimerkiksi sanottu, että verenpaineesi on liian korkea, laihduttaminen voi laskea sitä. Jos verensokeriarvoasi on ollut vaikea hallita, laihduttaminen voi auttaa.

Laihtuminen on tärkeää, jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa vyötärön ja vatsan alueella. Ihmiset, joilla on taipumusta kantaa ylimääräistä painoa vyötärön ympärillä, ovat suuremmassa vaarassa sairastua sydänsairauksiin kuin ihmiset, joilla on ylimääräistä painoa lantiolla tai reisissä.

Sinun ei tarvitse laihtua valtavasti alentaaksesi riskiäsi sairastua sydänsairauksiin. Jo 10 kilon laihduttaminen voi auttaa.

Jos tarvitset apua laihduttamisessa, kysy neuvoa omalääkäriltäsi. Hän voi auttaa sinua laatimaan sinulle turvallisen ja terveellisen suunnitelman.

1. Alenna kolesterolitasoasi.

Kolesteroli on vahamainen aine, jota kehosi käyttää hermojen suojaamiseen, solukudosten valmistamiseen ja tiettyjen hormonien tuottamiseen. Maksa valmistaa kaiken kehosi tarvitseman kolesterolin. Syömässäsi ruoassa (kuten kananmunissa, lihassa ja maitotuotteissa) oleva kolesteroli on ylimääräistä. Liika kolesteroli veressäsi voi tukkia valtimosi.

Olet luultavasti kuullut ”hyvästä” ja ”pahasta” kolesterolista. ”Paha” eli LDL-kolesteroli (joka on lyhenne sanoista low-density lipoprotein) voi tukkia valtimosi ja johtaa sydänsairauksiin. ”Hyvä” eli HDL-kolesteroli (high density lipoprotein) kuljettaa tarpeettoman kolesterolin pois kehon kudoksista. Tämä pienentää sydänsairauksien riskiä.

Jos lääkärisi sanoo, että kolesterolitasosi on liian korkea, mitä voit tehdä asialle? Se auttaa laihduttamisessa ja terveellisessä ruokavaliossa.

Sinun tulisi rajoittaa rasvaisten ja runsaasti kolesterolia sisältävien ruokien syömistä. Saatavilla on monia keittokirjoja, jotka sisältävät vähärasvaisia ja vähäkolesterolisia reseptejä ja ateriaehdotuksia. Jos tarvitset apua ruokavalion muuttamiseen, lääkärisi saattaa ohjata sinut ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Ravitsemusterapeutilla on erityiskoulutus terveellisen ruokavalion suunnitteluun.

Jos pelkkä ruokavalio ei alenna kolesteroliasi, kolesterolia alentavat lääkkeet voivat auttaa siinä. Sinä ja lääkärisi voitte keskustella näistä lääkkeistä. Sinulle parhaiten sopiva lääke riippuu erityistarpeistasi ja terveydentilastasi.

1. Lisää liikuntaa.

Ruokavalion ohella liikunta on erittäin tärkeää diabeetikoille. Ruokavalio ja liikunta toimivat yhdessä, jotta kehosi toimisi kunnolla. Jos olet muuttanut ruokavaliotasi laihduttaaksesi, liikunta voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin.

Sinä ja lääkärisi voitte suunnitella sinulle parhaiten sopivat ja turvalliset harjoitukset. Et tarvitse kuntosalia tai kalliita laitteita saadaksesi hyvää liikuntaa. Reipas kävely on hyvää liikuntaa. Myös portaiden nouseminen hissin sijaan on hyvä asia.

Kuten terveellinen ruokavalio, myös liikunta auttaa pitämään verensokeritasosi normaalina ja voi pienentää sydänsairauksien riskiä.

1. Hallitse verenpaineesi.

Diabetesta sairastavilla on usein myös korkea verenpaine. Korkea verenpaine on suuri aivohalvauksen riskitekijä. Se lisää myös sydän- ja munuaissairauksien riskiä.

Samat elämäntapamuutokset, jotka säätelevät verensokeriarvoja ja pienentävät sydänsairauksien riskiä, voivat myös pitää verenpaineen turvallisella tasolla. Painonpudotus ja liikunta ovat tärkeitä. Mitä enemmän painoa pudotat, sitä enemmän alennat verenpainetta. On myös tärkeää, ettet juo kovin paljon alkoholia.

Jos verenpaineesi ei laske riittävästi ruokavaliolla ja liikunnalla, lääkärisi saattaa kehottaa sinua käyttämään lääkkeitä, jotka auttavat sinua.

1. Jos tupakoit, lopeta tupakointi.

Tupakointi on haitallista kaikille ihmisille, mutta vielä pahempaa diabeetikoille. Se johtuu siitä, että se vaurioittaa verisuonia. Jos sinulla on diabetes ja tupakoit myös, kaksinkertaistat riskisi sairastua sydänsairauteen. Vielä pahempaa on se, että jos jatkat tupakointia samalla kun yrität vähentää muita riskejä (esimerkiksi laihduttamalla), et pysty liikkumaan yhtä paljon. Tämä tarkoittaa, että et todennäköisesti laihduta niin paljon kuin sinun pitäisi.

Muista:

Diabetes ja sydänsairaudet liittyvät toisiinsa. Diabetes, ylipaino ja korkea verenpaine liittyvät toisiinsa. Mutta voit tehdä paljon omilla ponnisteluillasi auttaaksesi. Ruokavalio ja liikunta ovat hyviä keinoja hallita verensokeria, alentaa verenpainetta ja pienentää sydänsairauksien riskiä. Kun ruokavalio ja liikunta eivät auta riittävästi, lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoa, alentamaan kolesterolitasoa ja hillitsemään verenpainetta.

Huomioon otettavia asioita

Mitä korkeampi verensokerisi on, sitä suurempi on riskisi sairastua sydänsairauteen. Tämä tarkoittaa, että jos verensokerisi jää hallitsematta, se voi todella vahingoittaa sydäntäsi. Jos sinulla on muita riskitekijöitä, riskisi kasvaa entisestään. Näitä riskitekijöitä ovat esimerkiksi tupakointi tai ylipaino. Näiden riskitekijöiden olemassaolo tarkoittaa todennäköisesti sitä, että sinulle kehittyy sydänongelmia nopeammin. Ja sydänongelmasi ovat vakavampia.

Milloin lääkäriin

Jos sinulla on diabetes, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta hallita verensokeria. Pyydä lääkäriä suosittelemaan sinulle liikuntaohjelmaa. Pyydä lääkäriä lähettämään sinut ravitsemusterapeutin vastaanotolle.

Kysymyksiä lääkärille

• Onko minulla riskitekijöitä, jotka lisäävät todennäköisyyttä sairastua sydäntautiin?
• Jos minulla on tyypin 2 diabetes, pystynkö hoitamaan sitä pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla?
• Jos käytän lääkkeitä verensokerin hallitsemiseksi, tarvitseeko minun todella noudattaa ruokavaliota ja liikuntaa?
• Pitäisikö minun käydä myös kardiologin vastaanotolla, jos minulla on diabetes?