Dealing with Moving Stress: Vinkkejä selviytymiseen ja ahdistuksen hallintaan

Muutto on prosessi täynnä ristiriitaisia tunteita. Toisaalta se on jännittävän uuden seikkailun alku; se on ensimmäinen askel kohti uutta paikkaa, jossa on mahdollisuus tutustua ja tavata uusia ihmisiä. Toisaalta muutto tuo mukanaan paljon muutoksia. Muuttostressi on luonnollinen seuraus siitä, että kaikki nämä tunteet törmäävät toisiinsa.

Voidaksesi ottaa muutosta kaiken irti ja asettua uuteen paikkaan nopeasti, voi olla hyödyllistä ymmärtää, mikä tekee muutosta niin stressaavaa ja mitä voit tehdä stressin vähentämiseksi.

Me emme ehkä ole terveydenhuollon ammattilaisia, mutta tiedämme pari asiaa muutosta. Siksi teimme pienen tutkimuksen ymmärtääksemme, miksi muutto voi olla niin stressaavaa, ja tarjoamme joitakin konkreettisia vinkkejä stressin lievittämiseksi. Tästä oppaasta löydät mm:

1. Muuttostressin ymmärtäminen
2. Miten hallita muuttostressiä
3. Miten autat lastasi selviytymään muuttoahdistuksesta
4. Muuttaminen vammaisen kanssa
5. Seniorin muutto
6. Resursseja ikääntyneille ja vammaisille

Miksi muuttostressi on asia?

Mikä tekee muutosta niin stressaavaa? Tosiasia on, ettei ole olemassa yhtä ainoaa stressin aiheuttajaa, kun kyseessä on iso muutto. Sen sijaan se on joukko pienempiä asioita, jotka yhdessä tekevät muutosta yhden stressaavimmista asioista, joita monet meistä koskaan tekevät.

• Muutokset: Jokainen muutto tuo mukanaan joitakin suuria muutoksia. Muutat paikkakuntaa, kotisi pohjaratkaisua, ehkä jopa ystäviäsi ja työpaikkaasi. Nämä muutokset ovat väistämättömiä, ja hyvätkin muutokset voivat olla hieman pelottavia. On ihan normaalia tuntea pientä ahdistusta suuren muutoksen edessä, vaikka tietäisitkin sen olevan parhaaksi.
• Raha: Tietenkin yksi suurimmista kipupisteistä kaikille, jotka tekevät suuren muuton, on raha. Useimmiten muutto ei ole asia, jota voit tehdä yksin. Vaikka olisitkin minimalistisen elämäntavan kannattaja ja saisit kaiken omaisuutesi mahtumaan autosi takapenkille, uuteen taloon tai asuntoon muuttamiseen liittyy silti kustannuksia. Monille ihmisille raha – tai sen puute – on suuri stressin lähde, joten ei ihme, että se lisää muuttoon liittyvää stressiä.
• Aika: Muutto vie niin paljon aikaa! Riippumatta siitä, muutatko osavaltion ulkopuolelle, toiselle puolelle maailmaa vai vain korttelin päähän, vie aikaa saada itsesi ja omaisuutesi asettumaan uuteen paikkaan. Se ei kuitenkaan ole levollista aikaa. Kun olet muuttamassa, voit odottaa ajavasi kuorma-autoa, kantavasi raskaita taakkoja tai purkavasi tavaroitasi. Se, että joudut pysäyttämään elämäsi sillä aikaa, kun muutto järjestyy, voi olla stressaavaa, etenkin kun otetaan huomioon suuret muutokset, joita olet tekemässä.

Tunnista stressin oireet

Pienet määrät stressiä voivat olla hyödyllisiä. Stressi auttaa meitä ryhdistäytymään ja noudattamaan määräaikoja tai suorittamaan vaikeita tehtäviä. Stressi voi kuitenkin helposti alkaa riistäytyä käsistä. On tärkeää tunnistaa liiallisen stressin oireet ja tietää, milloin on aika painaa jarruja pohjaan ja pitää hengähdystauko.

Sstressin emotionaaliset oireet

Jos tunnet olosi liian stressaantuneeksi, saatat alkaa huomata sen tunteissasi. Muuttamisen aiheuttama emotionaalinen stressi tuntuu usein:

• vaikeus, kun yrität rentoutua;
• Kuin joutuisit välttelemään muita ihmisiä;
• Hämmentynyt kaikista asioista, jotka tulevat päällesi;
• Nopea suuttuminen tai ärsyyntyminen;
• arvottomuus tai masennus.

Stressin fyysiset oireet

Stressi ei ole vain jotain, joka vaikuttaa tunteisiimme. Liika stressi voi alkaa näkyä fyysisinä oireina, kuten:

• Kipuja ja särkyjä koko kehossa;
• Rintakipuja;
• Päänsärkyä;
• Unettomuutta;
• Vähäistä energiantuottokykyä;
• Hyötyisempi alttius sairastumiselle tai infektioille;
• Sstressin aiheuttama vapina.

Stressin kognitiiviset oireet

Stressi vaikuttaa kehoon ja mieleen, myös kykyyn ajatella selkeästi. Stressi voi johtaa:

• vaikeuteen keskittyä yhteen asiaan, kun ajatukset tuntuvat rönsyilevän ohi;
• järjestäytymishäiriöihin ja unohduksiin;
• liialliseen pessimismiin, jolloin on vaikea nähdä positiivisia asioita;
• heikentyneeseen arvostelukykyyn, jolloin hyvien päätösten tekeminen on hankalampaa;
• jatkuvaan huolestumiseen.

Käyttäytymisoireet

Kun stressi vaikuttaa kehon ja mielen jokaiseen osaan, ei ole ihme, että liiallinen stressi voi alkaa näkyä käyttäytymisessä. Sinä tai muut saattavat huomata:

• Vältät velvollisuuksia ja vastuuta;
• Muutoksia ruokailutottumuksissasi, joko syöt liikaa tai et syö tarpeeksi;
• Käytät alkoholia tai huumeiden käyttöä tavallista useammin.

Kuinka hallita muuton aiheuttamaa stressiä

Kun stressi kasvaa liian suureksi, se voi vaikuttaa kielteisesti psyykkiseen ja ruumiilliseen terveyteemme. Katsotaanpa, miten hallita stressiä muuton aikana, jotta voit pysyä terveenä, pysyä keskittyneenä ja asettua uuteen kotiin mahdollisimman hellävaraisesti.

Valitse oikea asenne.

Ylimääräinen stressi voi saada meidät pessimistisiksi, jolloin menetämme keskittymiskykymme käsillä olevaan tehtävään ja jumiudumme entistä enemmän stressiin. Kun olet muuttamassa, yritä omaksua can do -asenne, joka auttaa sinua vaikeiden vaiheiden yli. Keskity positiivisiin asioihin, kuten uusien ihmisten tapaamiseen, uuden alueen tutkimiseen ja hauskojen aktiviteettien etsimiseen uudessa paikassa. Vaikka kyse olisi vain yhdestä pienestä asiasta, kuten siitä, että olet lähellä mielenkiintoista ravintolaa, positiivisuuden pitäminen mielessäsi voi auttaa sinua lievittämään stressiäsi.

Yritä muistaa, että itse muutto on vain väliaikaista. Sinun tarvitsee siirtää kaikki tavarasi vain kerran ja voit asettua uuteen paikkaan. Oli luultavasti aika, jolloin nykyinen kotisi oli sinulle uusi, joten muistuta itseäsi siitä, että olet käynyt tämän läpi ennenkin ja pystyt selviytymään siitä uudelleen.

Tee tutkimustyötä.

Yksi syy siihen, miksi muutto on niin stressaavaa, ovat kaikki elämässäsi tapahtuvat suuret muutokset. Asiaa vain pahentaa, jos hyppäät tuntemattomaan. Tee tutkimusta ennen muuttoa – selvitä, millainen uusi paikkakuntasi on, mitä teitä pitkin kannattaa matkustaa, missä ovat lähimmät ruokakaupat ja ravintolat ja muita uuteen kotiisi liittyviä asioita. Näillä tiedoilla varustautuneena voit jo alkaa tuntea olosi mukavaksi uudessa kodissasi. Lisäksi sinun on helpompi loihtia mieleesi positiivisia asioita, joihin voit keskittyä.

Valmistele tarkistuslista.

Muuton tarkistuslista voi auttaa tuomaan järjestystä muuton kaaokseen. Jakamalla muuton hallittaviin vaiheisiin voit tehdä koko projektista realistisemman. Voit myös nauttia tyytyväisyydestä joka kerta, kun rastitat jonkin kohdan.

Jokainen muuton tarkistuslista on erilainen, mutta useimpiin pitäisi sisältyä joitakin peruselementtejä, kuten:

• Hanki tarpeeksi laatikoita tai muuta säilytystilaa tavaroillesi.
• Suorita kaikki ennakkomaksut tai vakuustalletukset, joita vaaditaan uudessa sijainnissasi.
• Tee matkasuunnitelma, joka sisältää parhaat reitit, mahdolliset pysähdyspaikat matkan varrella ja sen, kuinka monta matkaa joudut kulkemaan.
• Pakkaa kaikki mukaan! Mieluiten vähintään muutama päivä tai viikko ennen muuttoa.
• Tavaroiden sijoittaminen varastoon tai niiden poisvieminen, riippuen siitä, oletko pienentämässä vai suurentamassa.

Siivoa.

Muuttoon liittyy usein pitkä siivousprosessi. Monet meistä alkavat huomata, että roinaa on kertynyt paljon enemmän kuin oli tarkoitus, kun on vihdoin aika siirtää kaikki. Siivoamalla kotisi jo kauan ennen suurta muuttoa, voit helpottaa itseäsi paljon muuttopäivänä.

Related: How to Let Go Of Stuff With Sentimental Value

Start Early.

As with almost anything, leaving all of your packing, cleaning, and moving until the last minute will likely multiply your stress considerably. Jotkin muuton osat, kuten siivoaminen, voidaan tehdä viikkoja tai jopa kuukausia ennen muuttoa. Toiset osat, kuten pakkaaminen, voidaan tehdä hitaasti muutaman päivän tai viikon aikana ja jättää vain välttämättömät tavarat viime hetkeen.

Aseta apua vastaan.

Tärkeintä muutossa on muistaa, ettei sitä tarvitse tehdä yksin! On ihan ok pyytää ystävien apua pakkaamisessa, raskaampien tavaroiden siirtämisessä tai vaikka vain ruoan tuomisessa kiireisenä muuttopäivänäsi. Muista vain maksaa palvelus takaisin. Juomien tai aterian ostaminen apulaisillesi on yleinen tapa kiittää heitä kaikesta siitä, mitä he ovat tehneet.

Voit toki myös palkata ammattimaisia muuttomiehiä, jos työ on liian suuri, jotta ystäväsi eivät pystyisi hoitamaan sitä yksin. Ammattitaitoiset muuttomiehet tuntevat yleensä kaikki niksit, joilla suuret tavarat, kuten sohvat tai jääkaapit, saadaan pois vanhasta talosta ja uuteen taloon.

Hyvästele.

Hyvästeleminen ystävillesi, lempipaikoillesi ja vanhalle kodillesi voi olla hankalaa, mutta se on myös tärkeä askel eteenpäin muutossa. Jos muutat kauas ja on mahdollista, ettet enää näe monia näistä ihmisistä tai paikoista, käytä aikaa vilpittömiin jäähyväisiin. Anna viimeisten muistojen vanhasta kodistasi olla hyviä.

Miten autat lastasi selviytymään muuttoahdistuksesta

Jos muutto on stressaavaa sinulle, se on luultavasti vielä stressaavampaa lapsillesi, varsinkin jos he ovat kouluikäisiä. He saattavat menettää monia ystäviään, ja jos he eivät ole koskaan ennen muuttaneet, he eivät luultavasti ymmärrä, että he saavat uusia ystäviä ja oppivat arvostamaan uutta kotiaan.

Joidenkin tutkimusten mukaan usein tapahtuvat muutot lapsuudessa voivat jopa lisätä stressiä myöhemmin elämässä. Jos olet muuttamassa lasten kanssa, varmista, että tarkistat heidän vointinsa ja teet voitavasi auttaaksesi heitä rentoutumaan. Huolehtimalla siitä, että heistä pidetään huolta, voit jopa vähentää yhtä muuttoon liittyvää stressin lähdettä.

Kerro uutiset lempeästi.

Keksi sopiva aika ilmoittaa muutosta. Sinulle tämä muuttopäätös on luultavasti ollut odotettavissa jo pitkään, mutta lapsellesi se saattaa tuntua tulevan tyhjästä. Yritä kertoa heille suunnitellusta muutosta ajankohtana, jolloin he voivat mennä jonnekin ja käsitellä uutisia.

Varmista, että olet käytettävissä heidän mahdollisiin kysymyksiinsä, mutta älä yritä pakottaa asiaa. He saattavat olla vihaisia ja se on ihan ok. Muista vain, että heidän vihansa lähteenä on paljon samoja asioita, jotka stressaavat sinua – muutto tuntemattomaan, ystävien menettäminen ja uuden työpaikan tai koulun aloittaminen.

Tehdä muutosta hauskaa.

Aivan kuten sinun on keskityttävä positiivisiin asioihin hallitaksesi omaa stressitasoasi muuton suhteen, varmista, että lapsesi tietää kaikista muuton hauskoista puolista. Voit rohkaista häntä katsomaan uutta kotiasi kartalta, etsimään parhaita paikkoja, joissa voi hengailla, uusia ravintoloita, joita voi kokeilla, ja muita asioita, joista voi innostua uudessa asuinpaikassa.

Lapsillesi muuton tekeminen hauskaksi on kuitenkin muutakin kuin keskittymistä positiivisiin asioihin. Huolehdi, että sinulla on pakattuna joitakin pelejä, jotta ne ovat viimeisenä sisään meneviä ja ensimmäisenä ulos tulevia asioita. Jos lapsilla on lempileluja tai -leikkejä, ne voivat olla hyvä tapa rikkoa pitkää automatkantekoa.

Anna lapsellesi kontrolli.

Lapsille muutto voi olla erityisen pelottavaa, kun tuntuu siltä, että heidät viedään pois ilman, että heillä on mitään omaa sananvaltaa. Yritä antaa lapsillesi määräysvalta muuton osa-alueisiin aina, kun se on mahdollista. Ehkä he voivat valita huoneensa ja sen sisustuksen uudessa kodissanne. Jos saat heidät tarpeeksi aikaisin mukaan prosessiin, he voivat jopa osallistua päätöksentekoon siitä, minne haluatte muuttaa. Jos annat lapsillesi tämän itsenäisyyden tunteen, se voi auttaa tekemään isosta muutosta vähemmän pelottavan.

Anna heidän hyvästellä.

Niin kuin sinun on hyvästeltävä, niin myös lapsesi tarvitsevat. He saattavat surra vanhan elämänsä menetystä enemmän kuin sinä, ja se on ihan okei, joten on tärkeää antaa heidän sanoa hyvästit omilla ehdoillaan. Muista silti, että näiden jäähyväisten ei tarvitse olla lopullisia. On mahdollista pitää yhteyttä ystäviin verkossa ja antaa näiden ystävyyssuhteiden jatkua vahvana aikuisuuteen asti.

Muuttaminen vammaisen kanssa

Paljon samoja neuvoja, joita olemme käsitelleet tähän mennessä, pätee myös silloin, kun muutat vammaisen kanssa – tee tarkistuslista, aloita ajoissa, äläkä pelkää kysyä apua, kun tarvitset sitä. Vammaisten ihmisten on kuitenkin otettava huomioon joitakin lisähuomioita, kun muutat uuteen kotiin.

Suunnittele etukäteen

Suunnittelu etukäteen on tärkeää missä tahansa muutossa, mutta tämä pätee erityisesti vammaisten ihmisten kohdalla. Jos saat vammaisetuuksia valtiolta tai yksityiseltä vakuutukselta, on erittäin tärkeää, että päivität tietosi heti. Sosiaaliturvahallinnossa on työkyvyttömyysetuuksien suunnittelija, joka voi auttaa sinua tässä prosessissa.

Jos et pysty tekemään suurinta osaa muutosta itse, on vielä tärkeämpää hankkia apua etukäteen. Jos sinulla on ystäviä, jotka tulevat auttamaan, varmista, että he ymmärtävät, että on ratkaisevan tärkeää saapua paikalle muuttopäivänä. Jos palkkaat ammattimaisia muuttomiehiä, varmista yksityiskohdat etukäteen ja vahvista tapaaminen päivää tai kahta ennen muuton ajankohtaa.

Tarvittavat esteettömyysjärjestelyt

Varmistu ennen vuokrasopimus- tai asuntolainapaperien allekirjoittamista siitä, että uudessa kodissasi on tarvitsemasi esteettömyys. Se voi olla pyörätuoliluiska, pääsy ensimmäiseen kerrokseen tai jopa esimerkiksi valaistu ovikello kuulovammaisille. Sinä tunnet tarpeesi paremmin kuin kukaan muu, joten varmista, että kysyt suorat kysymykset ja saat suorat vastaukset siitä, täyttyvätkö ne uudessa tilassasi.

Seniorin muutto

Senioreille muuttoprosessi voi olla hyvin erilainen kuin muissa elämänvaiheissa. Monet seniorit muuttavat autettuun asumiseen tai hoitokoteihin, jotka todennäköisesti eroavat paljon heidän nykyisestä asunnostaan. Kun autat senioria muuttamaan, on tärkeää ymmärtää, mitkä ovat hänen tarpeensa ja miten hänen uusi tilansa vertautuu hänen vanhaansa.

Downsizing

Suurimman osan elämäämme muutamme yhä suurempiin tiloihin – olipa kyse sitten isommasta talosta, jossa on tilaa uudelle lapselle, tai ylennyksestä tai uudesta työpaikasta. Tämä suuntaus kääntyy päinvastaiseksi, kun alamme ikääntyä. Lapset muuttavat pois, jolloin suuri talo tuntuu tyhjältä, ja esteettömyystarpeemme muuttuvat, jolloin toinen kerros on lähes täysin käyttökelvoton.

Senioreille pienentäminen tarkoittaa sen selvittämistä, mikä on tärkeää, mikä voidaan siirtää varastoon ja mistä on hyvä päästä kokonaan eroon. Elinikäisestä omaisuudesta luopuminen voi kuitenkin olla vaikeaa, joten on tärkeää käydä tämä prosessi läpi yhdessä elämäsi seniorin kanssa sen sijaan, että ottaisit downsizingin omiin käsiisi.

Related: Downsizing for Seniors: An Essential Checklist

Moving Resources for Seniors and People With Disabilities

• ADAPT – ADAPT on kansallinen voittoa tavoittelematon järjestö, joka keskittyy kohtuuhintaisten esteettömien asuntojen tarjoamiseen vammaisille.
• Administration for Community Living – Administration for Community Living – ACL työskentelee osavaltioiden ja paikallishallintojen kanssa tarjotakseen avustusapua, jolla tuetaan senioreja ja vammaisia.
• Association of University Centers On Disabilities – Association of University Centers On Disabilities – AUCD on voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistautunut tarjoamaan palveluja vammaisille ja heidän perheenjäsenilleen.
• National Association of Senior Move Managers – NASMM on järjestö, joka on omistautunut nimenomaan senioreiden muuton auttamiseen. He voivat auttaa senioreita säästämään rahaa ja vähentämään stressiä suuren muuton aikana.

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua pysymään rauhallisena muuttoprosessin aikana. Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että tämä artikkeli ei korvaa lääketieteellistä hoitoa tai lääkärin neuvoja. Jos alat tuntea olosi kliinisesti masentuneeksi, muista ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.