Danielle’s Top 5 Low Residue Recipes for the Big Game

joukkueet syrjään, ne suussa sulavat ”ison pelin” alkupalat, joita mainostetaan jokaisella kanavalla ja useimmilla pöydillä Super Bowl -tapahtumassa, saavat minut taistelemaan. Ne eivät saa minua ahmimaan tai tanssimaan touchdown-tanssia. (Totuus on, että useimmat saisivat minut katkaisemaan 50 metrin juoksun vessaan.)

Jopa 20 vuotta myöhemmin, useiden paksusuolen leikkausten jälkeen, minun on edelleen vältettävä noita ooey, gooey, juustoisia dippejä, pataruokia ja kermoja. Mutta kaikki toivo ei ole menetetty.

Matalan kuitu-/jäännöspitoisuuden ruokavalion noudattaminen auttaa minua pysymään pelissä ja nauttimaan ilman ruoansulatusvaivoja. Jos etsit ”rangaistuksettomia” ruokia ja juomia tulevaa viikonloppua varten, tässä ovat suosikkini:

Colon-Friendly Trail Mix

Sekoita mitä haluat, tässä ’s mitä käytän ”turvallinen” trail mix:

• Cheerios tai Chex
• rinkeleitä
• Reese’s paloja
• (jos voit käsitellä suklaata – M&Ms tai suklaasipsejä)
• karkkia. maissia
• pieniä maapähkinävoi-keksejä (Nutter Butter bites ovat loistavia)

Pähkinävoi-kreikkalainen jogurtti-dippi

Sekoita keskenään ½ kupillista kumpaakin kermaista maapähkinävoita, vaniljaista kreikkalaista jogurttia ja minisuklaalastuja (valinnainen). Lisää ¼ tl kanelia. Joissakin resepteissä lisätään myös hunajaa – testaa makumieltymyksesi mukaan! Dippaa rinkeleiden kanssa (tai muiden ruokien kanssa, joita tiedät voivasi sietää).

Mini Margherita-pitapizzat

Pitsa, jossa on prosessoitua lihaa, on resepti puoliajan viettämiseen vessassa MUTTA yksinkertainen maukas pitapizza on loistava vaihtoehtoinen vaihtoehto. Tämä Margherita-pitapizza on suosikkini. Jos käytät tuoretta tomaattia, kuori ja poista kaikki siemenet.

Yksinkertainen guacamole

Yksinkertainen guacamole tehdään avokadoista, suolasta ja limemehusta. Lisää muita sekoitusaineita sen mukaan, kun kehosi sietää niitä. Kaupasta ostetut tortillasipsit ovat turvallinen dipperi.

Bataattiranskalaiset

Leivottuja bataattiranskalaisia on yksi elämäni lempiasioista. Joillekin ihmisille niissä saattaa olla liikaa kuitua, mutta minulle ne ovat aina olleet erittäin turvallinen vaihtoehto. Muista kuoria perunat turvallisemman lopputuloksen saamiseksi. Jos reseptisi sisältää mausteisia mausteita, vähennä niitä. Rajoitan aina cayennea ja chilijauhetta. (Jos bataatit eivät ole sinun juttusi, tämä paahdetun porkkanan resepti on loistava vaihtoehto.)

Älkää unohtako, että vähähiilihydraattiset/kuitupitoiset perunat merkitsevät myös sitä, että monet kakut, keksit ja jäätelöt ovat SAFE-listalla. Vältä kaikkia pähkinöitä, kookosta, popcornia ja kuivattuja hedelmiä. Jotkut ihmiset kestävät suklaata, toiset eivät.

Syö ensin pieniä tai keskisuuria määriä kaikkia elintarvikkeita, jotta näet, kuinka hyvin siedät niitä. American Cancer Society tarjoaa hyödyllisen oppaan vähäjäämäisestä ruokavaliosta, jos tarvitset lisätietoja.

On tärkeää muistaa, että sellaisten ruokien syöminen, joita et siedä, lisää suolitukoksen riskiä. Tunne oireet – voimakas vatsakipu, vähentynyt ruokahalu, pahoinvointi, oksentelu, ummetus ja jopa ripuli. Soita heti lääkärille tai lähimpään päivystykseen, jos epäilet, että sinulla voi olla tukos.

Mitä juoda juhlissa?

Suurten pelien juhlissa on usein vaikeampi löytää ”sisäkautta” juomaa. Kaiken kaikkiaan alkoholi on ruoansulatuselimistöä stimuloiva ja saa asiat liikkeelle. Olut ei istu monelle meistä ja viini voi myös aiheuttaa tuhoa. Hiilihapolliset juomat (erityisesti kofeiinipitoiset) voivat myös laukaista kohtauksen.

Kaikkien elimistö on erilainen, joten ennen kuin lähdet juhliin, tiedä, mitä voit käsitellä ja mitä et. Kohtuullinen juominen ja syöminen (tai hyvin pienet määrät yhdessä yhteydessä) on aina yksi tapa vähentää paksusuolivaivojen riskiä.

Tässä on ideoita, jos haluat juoda jotain muuta kuin vettä:

• Käytä vettä ja tuoretta limemehua cocktailien sekoittajana
• Käytä siivilöityä vihannesmehua ilman hedelmälihaa sekoittajana
• Tuore hedelmämehu (ilman hedelmälihaa) tai ilman siemenellisiä hedelmiä tehdyt smoothiet ovat makeaa herkkua

Suurinta on pysyä positiivisena ja kouluttaa itseään valikoivuuteen. Inspiroidu kentällä esiintyvistä urheilijoista ja etsi (ja noudata) ahkerasti itsellesi sopivaa ruokavaliosuunnitelmaa.