Benchmark-tytöt ja uudet tytöt – CrossFit WODit 2020

Samankaltainen kuin sääkanava, joka nimeää myrskyjärjestelmiä yleisön tunnistettavaksi, ”tytöiksi” kutsuttu WOD-ryhmä on nimetty nopeaa viitettä varten, koska ne luotiin vertailuarvoina CrossFitin alkuaikoina.

CrossFitin alun jälkeen on luotu lukuisia WODeja; ryhmä niistä, joita kutsutaan ”uusiksi tytöiksi”, lisää jo penkkiin merkittyjä ”tyttöjä” antaakseen sinulle hyvän kokoisen listan WODeja, joiden kimppuun voit hyökätä.

Alhaalla on CrossFitin virallinen lista, nauti!

Penkkitytöt

Angie

100 vedonlyöntiä
100 punnerrusta
100 istumaannousua
100 kyykkyä
Aika

Barbara

20 vedonlyöntiä
30 punnerrusta
40 istumaannousua
50 kyykkyä
5 kierrosta, kumpikin aika; Lepää tasan 3 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Chelsea

5 vetoa
10 punnerrusta
15 kyykkyä
Joka minuutti minuutin tarkkuudella 30 minuutin ajan

Cindy

5 vetoa…ylös
10 punnerrusta
15 kyykkyä
Mahdollisimman monta kierrosta 20 minuutissa

Diane

225-lb. Kuolleiden nostot
Käsilläseisontapunnerrukset
21-15-9 toistoa ajallaan

Elizabeth

135-lb. cleans
Rengasdips
21-15-9 toistoa ajallaan

Fran

95-lb. Thrusters
Pull-ups
21-15-9 toistoa ajallaan

Grace

135-lb. clean and jerks
30 toistoa ajallaan

Helen

Helen

Juoksu 400 metrin matkalla
1.5-painon kettlebell swings, 21 toistoa
12 pull-ups
3 kierrosta aikaa varten

Isabel

135-lb. snatches
30 toistoa aikaa varten

Jackie

Soutu 1,000 metriä
45-lb. työntövoima, 50 toistoa
30 vetoapua

aikaan

Karen

150 seinäpalloiskua, 20-lb. pallo
Aika

Linda
1 1/2 kehonpainon deadlift
Kehonpainon penkkipunnerrukset
3/4 kehonpainon cleans
10-9-8-7-7-6-6-5-4-4-3-2-1 toistoa ajalla

Mary

5 käsilläseisontapunnerrusta
10 1-jalkaista kyykkyä
15 vedonlyöntiä
Mahdollisimman monta kierrosta 20 minuutissa

Nancy

Juoksu 400 metrin päähän
95-lb. yläkyykkyjä, 15 toistoa
5 kierrosta ajallaan

Uudet tytöt

Annie

Tupla-alasvedot
Sit-ups
50-40-30-20-10 toistoa ajallaan

Eva

Juokse 800 metrin matkan
2-painon kettlebellin heilautukset, 30 toistoa
30 vedonlyöntiä
5 kierrosta aikaa varten

Kelly

Juoksu 400 metriä
30 laatikkohyppyä, 24 tuuman laatikko
30 seinäpallon heittoa, 20-lb. pallo
5 kierrosta aikaa varten

Lynne

Vartalopainon penkkipunnerrus
Pull-ups
5 kierrosta maksimi toistoja. Tässä harjoituksessa ei ole aikakomponenttia, vaikka jotkut versiot Rx liikkeet pareittain.

Nicole

Juoksu 400 metriä
Maksimitoistovetoja
Mahdollisimman monta kierrosta 20 minuutissa.

Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 toistoa ajalla

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 toistoa

Kuormalla; Touch and go vain lattialla. Jopa uudelleen ote lattiasta on virhe. Ei dumppausta. Käytä samaa kuormaa jokaisessa sarjassa. Lepää tarpeen mukaan sarjojen välillä.

Marguerita

Burpee/punnerrus/hyppypussi/hyppyjumppa/selinmakuulla/käsilläseisonta
50 toistoa ajan mukaan

Karkki

20 vetoa-ups
40 punnerrusta
60 kyykkyä
5 kierrosta aikaa varten

Maggie

20 käsilläseisontapunnerrusta
40 pull-ups
60 yhden jalan kyykkyä, vuorottelevat jalat
5 kierrosta aikaa varten

Hope

Burpees
75-lb. power snatches
Laatikkohyppyjä, 24-tuumainen laatikko
75-kiloinen työntövoima
Rinta-tankovetoja
3 kierrosta maksimi toistoja; ”Hope” on samassa muodossa kuin Fight Gone Bad. Tässä harjoituksessa siirryt jokaisesta viidestä asemasta minuutin kuluttua. Kyseessä on viiden minuutin kierros, jonka jälkeen sallitaan minuutin tauko ennen toistoa. Kello ei nollaudu tai pysähdy harjoitusten välillä. Huudon ”rotate” yhteydessä urheilijan (urheilijoiden) on siirryttävä välittömästi seuraavalle asemalle saadakseen hyvät pisteet. Jokaisesta toistokerrasta annetaan yksi piste.