B6-vitamiinin hyödyt painonpudotuksessa – Lopullinen opas

Mitkä ovat B6-vitamiinin hyödyt painonpudotuksessa?

Meiltä on kysytty tätä kysymystä muutaman kerran, ja vastaamme siihen mielellämme. Tämä artikkeli kattaa kaikki B6-vitamiinia koskevat kysymykset, joita sinulla saattaa olla.

Lukemisen jälkeen sinulla on vankka käsitys seuraavista asioista:

• Mitä B6-vitamiini on
• Kuinka elimistösi käyttää sitä
• Terveydelliset hyödyt
• Painonpudotukseen liittyvät hyödyt
• Turvalliset B6-vitamiinin määrät, joita kannattaa ottaa
• Mahdolliset haittavaikutukset

Lyhyesti sanottuna, kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää B6-vitamiinista.

Aloitetaan tarkastelemalla, mitä B6-vitamiini on…

Mitä B6-vitamiini on?

Nimi viittaa teknisesti pikemminkin yhdisteryhmään kuin yhteen kemikaaliin, mutta niillä on hyvin samankaltaiset rakenteet ja toiminnot (äläkä huoli: emme aio käydä niitä kaikkia läpi).

Yhtä näistä yhdisteistä, pyridoksiinia, käytetään yleisesti ravintolisänä sen lukuisten hyötyjen ansiosta.

Pyridoksiini on se, mistä useimmat ihmiset puhuvat, kun he mainitsevat B6-vitamiinin.

Miten keho käyttää B6-vitamiinia?

Vitamiinit ovat molekyylejä, joita elimistö käyttää pitääkseen meidät hengissä, ja niitä on kaksitoista, joita elimistö tarvitsee: A, B, C, D, E ja K.

”… mutta niitä on vain kuusi!” saatat ajatella.

Se johtuu siitä, että B-vitamiinilla tarkoitetaan kahdeksaa pienempää yhdistettä: B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.

(On syitä, miksi B4-, B8-, B10-, B11-, F-, G-, H-, I- ja J-vitamiinit puuttuvat, mutta emme puutu niihin tässä!)

Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät hiiltä. Tämä muuten erottaa vitamiinit kivennäisaineista. Jokainen vitamiini edistää hieman eri tavoin elimistön aineenvaihduntaa.

Tällaisia asioita ovat esimerkiksi solujen ja kudosten kasvu, makroravintoaineiden aineenvaihdunta, hapettumisen esto, veren hyytyminen ja paljon muuta.

Vitamiinien läsnäolo mahdollistaa myös muita reaktioita ja prosesseja elimistössä.

B6-vitamiini auttaa elimistöä varastoimaan ruokavaliosi proteiinista ja hiilihydraateista saatavaa energiaa. Se auttaa myös elimistöä valmistamaan hemoglobiinia, jota käytetään hapen kuljettamiseen veressä.

Syvennymme seuraavassa osiossa syvällisemmin terveyteen ja laihtumiseen liittyviin hyötyihin.

Mutta ensin käsittelemme lyhyesti B6-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ja sitä, miten voit todeta, onko sinulla B6-vitamiinin puutos.

B6-vitamiini ei ole erityisen vaikeasti saatavilla. Sitä on sianlihassa, kanassa, kalkkunassa ja kalassa sekä monissa muissa kuin liha-aineissa. Leipä, kaurahiutaleet, ruskea riisi, soijapavut, kananmunat ja vihannekset ovat kaikki hyviä B6:n lähteitä.

B6-puutoksen oireita ovat muun muassa huulten hilseily ja halkeamat suupielissä, turvonnut kieli, anemia, heikentynyt immuunitoiminta ja sekavuus (1).

Ei ole kuitenkaan epätodennäköistä, että sinulla olisi puutetta pelkästään B6:sta. Yleensä ihmisillä on B-kompleksin puutos – se tarkoittaa, että B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12 ovat kaikki vähissä.

Tämä voidaan korjata ottamalla B-kompleksilisää useimmissa tapauksissa.

Mutta kuullaanpa lisää B6:n hyödyistä!

Mitä hyötyä B6-vitamiinin ottamisesta on elimistölle?

B6-vitamiinia on tutkittu paljon siitä lähtien, kun Elmer McCollum -niminen mies löysi sen jo vuonna 1915.

Yli sadan vuoden tutkimusten jälkeen meillä on melko vankka käsitys B6-vitamiinin roolista ihmisen fysiologiassa.

Yhdysvaltalainen National Library of Medicine (2) sanoo, että ”B6-vitamiinia tarvitaan sokereiden, rasvojen ja valkuaisaineiden oikeaan toimintaan elimistössä”, joten se on melko tärkeä.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) julkaisemassa tieteellisessä lausunnossa (3) B6-vitamiinille todettiin seuraavat ominaisuudet:

• Yhteys normaaliin energiaa tuottavaan aineenvaihduntaan
• Yhteys normaaliin homokysteiiniaineenvaihduntaan
• Yhteys normaaliin psykologiseen toimintaan
• Yhteys väsymyksen ja uupumuksen vähentämiseen

B6-vitamiinin ja kunkin edellä mainitun terveyshyödyn välille todettiin syy-seuraussuhde.

Ja koska EFSA:n tehtävänä on arvioida elintarvikkeiden ominaisuuksia ja antaa tieteellistä neuvontaa niiden ravintoarvosta, tiedät, että tämä on hyvää ja luotettavaa tietoa.

B6-vitamiinin hyödyt painonpudotuksessa

Ylläoleva luettelo on hieno, mutta olkaamme rehellisiä: Tähän kysymykseen useimmat meistä haluavat vastauksen.

Ei kaikilla noilla terveyshyödyillä ole vaikutusta laihtumiseen.

Meitä kiinnostavat siis

• Esitys normaaliin energiaa tuottavaan aineenvaihduntaan
• Esitys väsymyksen ja uupumuksen vähentämiseen

Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu muutamia muitakin painonpudotukseen tähtääviä hyötyjä – tarkastelemme niitäkin:

• Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ”B6-lisäravinteiden käytön on todettu parantavan rasvan ja vähärasvaisen lihaksen välistä suhdetta elimistössä” (4)
• Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ”pyridoksiini vaikuttaa moniin rasva-aineenvaihdunnan vaiheisiin – kuljetukseen, laskeutumiseen, hapettumiseen ja synteesiin.” (5)

Lue lisää saadaksesi selville, miten kukin näistä asioista hyödyttää painonpudotuspyrkimyksiäsi.

Normaali energiaa tuottava aineenvaihdunta

Tällä tarkoitetaan sitä, että elimistösi pilkkoo ruoan sisältämät proteiinit ja hiilihydraatit ja muuttaa ne energiaksi, jota käytät päivittäisten toimintojesi polttoaineena.

Lyhyesti sanottuna normaali energiaa tuottava aineenvaihdunta on siis sitä, miten elimistösi käyttää polttoainetta.

B6-vitamiinin läsnäoloa tarvitaan kehossasi tapahtuviin reaktioihin, jotka saavat ravinnosta energiaa antavia sokereita ja varastoivat ne glykogeeniesiintymiin myöhempää käyttöä varten.

Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Noh,

Kehosi varastoi glukoosia – sokeria, jota se käyttää energiaksi – nipuissa, joita kutsutaan glykogeeniksi.

Kun syöt, osa sokerista menee vereen käytettäväksi polttoaineena, ja loput varastoituu glykogeeniksi.

Kehosi voi varastoida glukoosia suunnilleen päivän energiamäärää varten. Näitä varastoja käytetään polttoaineena aterioiden välillä.

Kun elimistön on aika saada käyttökelpoista glukoosia glykogeenivarastosta, entsyymit lähetetään hoitamaan homma.

B6-vitamiini on tässä prosessissa koentsyymi, eli sen on oltava läsnä, jotta reaktio voi tapahtua.

Rasvojen kuljetus, laskeutuminen, hapettuminen ja synteesi

Tutkimuksessa todettiin, että B6-vitamiini ”edistää rasvahappojen biosynteesiä” (6), eli prosessia, jossa elimistösi käyttää ruuan sisältämiä rasvoja.

Kun syöt rasvaa, elimistösi pilkkoo sen rasvahapoiksi.

Osa näistä käytetään heti antamaan sinulle energiaa.

Mutta mitä tapahtuu niille rasvahapoille, joita ei käytetä heti?

Nyt,

Keho varastoi ne ”triglyserideiksi” kutsuttuihin nippuihin. Nämä niput varastoidaan sitten rasvasoluihin, ja rasvasoluissa on paljon tilaa.

Jos syöt enemmän rasvaa kuin tarvitset, se varastoituu pois, kunnes elimistö tarvitsee sen sisältämää energiaa. Ja mitä enemmän sitä varastoituu, sitä enemmän rasvaa sinulla on kehossasi.

Tämä tarkoittaa, että jos et harrasta tarpeeksi liikuntaa, kehosi pitää rasvahappoja varastossa, jossa ne näkyvät ulospäin rasvana.

B6 on läsnä koko sen prosessin ajan, jossa triglyserideistä saadaan energiaa, joka tunnetaan nimellä rasva-aineenvaihdunta. Jotta rasvaa voidaan polttaa, tämän prosessin on tapahduttava!

(Ei oikeastaan kovin erilainen kuin glukoosi ja glykogeeni).

Rasvan ja vähärasvaisen lihaksen suhde paranee

Painonpudotuksen tavoitteena on vähentää rasvan määrää kehossasi ja ylläpitää tämä uusi, terveellinen kehon koostumus.

B6:lla todettiin olevan positiivisia vaikutuksia moniin kehonkoostumusmittareihin (4).

Tässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että B6-lisäys säilytti painonpudotuksen jaloissa ja vähensi rasvan suhdetta lantiolla ja vyötäröllä.

Väsymyksen ja väsymyksen väheneminen

B6:n puute voi aiheuttaa anemiaa, ”joka voi johtaa heikkous-, väsymys- tai väsymysoireisiin” (3).

Aneemisuudella tarkoitetaan punasolujen eli hemoglobiinin vähäistä määrää veressä, mikä tarkoittaa, että veresi kuljettaa vähemmän happea kehossa.

Koska happea tarvitaan aerobisen liikunnan polttoaineena, anemia voi olla terveellisen ja aktiivisen elämäntavan tiellä.

Et voi vain ponnistaa yhtä kovaa, jos verenkierrossa ei ole tarpeeksi happea.

Väsymyksen ja väsymyksen vähentäminen on kaikkien niiden tavoite, jotka yrittävät pysyä hyvässä kunnossa ja terveinä.

Paljonko B6-vitamiinia pitäisi ottaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi?

Yhdysvaltojen kansallinen lääketieteellinen kirjasto (National Library of Medicine) antaa B6-vitamiinille seuraavat suositellut päiväannokset (RDA) (2):

• 1,3 mg 19-50-vuotiaille naisille
• 1.5mg yli 50-vuotiaille naisille
• 1,9mg raskaana oleville naisille
• 2mg imettäville naisille

Mittayksikkö tässä on milligramma, ja yksi milligramma on gramman tuhannesosa. (Eli 1,3mg on 0,0013 grammaa).

Tämä saattaa kuulostaa hyvin pieneltä määrältä, mutta on hämmästyttävää, mitä elimistö voi tehdä sillä.

Onko B6-vitamiinilla sivuvaikutuksia?

Liian paljon mitä tahansa voi olla haitaksi, mutta on hyvin vaikeaa ottaa vahingossa niin paljon B6-vitamiinia, että se aiheuttaisi haittavaikutuksia.

Ylimääräistä B6-vitamiinia ei varastoidu elimistöön, joten liiallisesta nauttimisesta ei ole juurikaan vaaraa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 90 % ylijäämäisestä B6:stä poistui virtsan välityksellä (7), mikä viittaa siihen, että elimistölläsi on käytössäsi tehokas mekanismi, jonka avulla se voi päästä ylimääräisestä eroon.

Riskeistä on kuitenkin hyvä olla tietoinen, vaikka ne olisivatkin vähäiset.

Yhdysvaltalainen National Library of Medicine antaa luettelon B6-vitamiinin nauttimisen mahdollisista haittavaikutuksista, joihin kuuluvat ”pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakipu, ruokahaluttomuus, päänsärky, pistely, uneliaisuus ja muut haittavaikutukset”.

HUIPPUVINKKEJÄ

On myös tutkimustuloksia, jotka viittaavat siihen, että pitkäaikainen B6-lisäravinteen nauttiminen (vuosi tai enemmän) voi aiheuttaa hermovaurioita, jotka yleensä loppuvat, kun lisäravinteen nauttiminen lopetetaan (8).

On kuitenkin syytä huomioida, että kaikki nämä vaikutukset liittyvät määriin, jotka ylittävät reilusti edellisessä osiossa käsittelemämme RDA-arvot.

B6-vitamiinin suositeltu päivittäinen yläraja on 100 mg, mikä on yli viisikymmentä kertaa suurempi kuin RDA-arvo…

Silloin, vaikka ottaisit erityisen B6-lisäravinteen suositellun Leanbean-annoksen rinnalla, olisit silti alle kuudesosassa tästä määrästä.

Yhteenvetona…

B6-vitamiini on glukoosin ja rasvan aineenvaihdunnan tärkeä makroaineenvaihdunnan kannalta. Sillä on useita todettuja terveyshyötyjä ja useita todettuja laihdutushyötyjä.

B6-vitamiinin ja sen roolin ympärille ihmisen ravitsemuksessa on kehittynyt runsaasti tieteellistä kirjallisuutta sen jälkeen, kun se löydettiin vuonna 1915. Meillä on vankka käsitys sen roolista ja hyödyistä, joita se voi tuottaa.

Pyridoksiinin – Leanbeanissa käytetyn B6-vitamiinin muodon – on todettu auttavan elimistöäsi hajottamaan ja käyttämään sokereita ja rasvoja sekä varastoimaan ne oikein elimistössä myöhempää käyttöä varten. Tämä aineenvaihdunnallinen vaikutus edistää tervettä aineenvaihduntaa, joka puolestaan liittyy terveellisiin elämäntapoihin ja painonpudotukseen.

Sen on myös todettu vähentävän väsymystä ja uupumusta ehkäisemällä anemiaa ja varmistamalla, että verenkierrossa kulkeutuu riittävästi happea.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu positiivinen korrelaatio B6-lisäravinteen ottamisen ja suotuisan lihasten ja rasvan välisen suhdeluvun välillä.

B6:aa sisältävä täydennysravintolisä, joka nautitaan terveellisten elintapojen ohella, voi osaltaan vaikuttaa painonpudotukseen. Terveellisillä elämäntavoilla tarkoitetaan kehotyypillesi turvallista kalorivajeista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.

Toivomme, että tämä artikkeli on vastannut kaikkiin B6-vitamiinia koskeviin kysymyksiisi! Leanbean-valmiste sisältää B6-vitamiinia – klikkaa tästä ostaaksesi nyt.