Auringonvalo voi kohottaa mielialaa, mutta ole varovainen

Stay Out of the Sun Day (heinäkuun 3. päivä) sisältää kestävän viestin, kun jatkamme kesän lämmöstä ja vapaudesta nauttimista. Tätä kansallista päivää vietetään joka vuosi heinäkuussa kannustaakseen ihmisiä pysymään sisätiloissa mukavissa vaatteissa viileissä lämpötiloissa ja harrastamaan rentouttavia aktiviteetteja. Sen tarkoituksena on antaa iholle tauko kuumuudesta ja auringosta. Jos läheisesi on saattohoidossa San Franciscossa ja ympäröivillä alueilla, käytä tämä päivä viettääksesi hänen kanssaan sisätiloissa tai kutsu hänet ulos istumaan varjoisen puun alle, jos hän voi.

Kesä on varmasti huolettomista päivistä nauttimista rannalla, puistossa tai uima-altaalla, mutta on paljon muitakin tapoja pitää hauskaa varjossa tai sisätiloissa. Vaikka kohtuullinen auringolle altistuminen antaa sinulle terveellisen ja luonnollisen annoksen D-vitamiinia, liiallinen auringossa oleskelu voi nopeuttaa ikääntymisprosessia ja lisätä ihosyövän (erityisesti melanooman), auringonpilkkujen ja ryppyjen riskiä.

Auringonvalo ja mieliala

Auringonvalo lisää serotoniiniksi kutsutun hormonin vapautumista aivoissasi, mikä on kemiallinen aine, joka liittyy mielialan kohottamiseen ja joka auttaa tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja keskittymiskykyisemmäksi, kertoo Healthline. Sitä vastoin yöaikaan pimeys saa aivot tuottamaan toista melatoniiniksi kutsuttua hormonia, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.

Jos et altistu riittävästi auringolle, esimerkiksi talvella, serotoniinipitoisuutesi laskevat, mikä voi lisätä riskiä sairastua kausiluonteiseen mielialahäiriöön (seasonal affective disorder, SAD), joka on vuodenaikojen vaihtelun aiheuttama masennustyyppi. Mielialan kohottaminen ei kuitenkaan ole ainoa auringonvalon tuoma hyöty. Kohtuulliseen auringonottoon liittyy myös monia terveyshyötyjä. Auringonvalo voi myös:

• Vahvistaa luustoa
• Valvoa syöpää
• Parantaa tiettyjä ihosairauksia, kuten aknea, psoriaasia ja ekseemaa
• Valvoa nivelreumaa, lupusta, tulehduksellista suolistosairautta (IBS) ja kilpirauhastulehdusta

Vaikka meidät yhteiskunnassa opetetaan karttamaan aurinkoa sen ihosyöpään ja ennenaikaiseen ikääntymiseen liittyvien yhteyksien vuoksi, yhä useammat tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että auringon sulkeminen kokonaan pois elämästäsi on terveydelle haitaksi. Forbes mainitsee nämä syyt kohtuulliseen auringonottoon:

• Se kohottaa mielialaa lisäämällä serotoniinitasoja – jota kutsutaan myös ”onnellisuushormoniksi” – tehden sinusta rauhallisen, mutta valppaan.
• Se parantaa unta. Mitä kirkkaammalle auringolle altistut päivällä, sitä enemmän melatoniinia tuotat yöllä, mikä parantaa unta, synkronoi biologisen kellosi ja alentaa stressiä. Kun vuorokausirytmi on vääristynyt, olet alttiimpi sekä masennukselle että kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle.
• Se edistää luiden kasvua kalsiumin imeytymisen kautta, joka on kriittinen lujuuden ja muodostumisen kannalta. Aurinko itse asiassa auttaa muuttamaan inaktiiviset D-vitamiinitasot aktiivisiksi.
• Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä vähentää infektioiden, syövän ja leikkauksen jälkeistä kuolleisuutta.
• Se alentaa verenpainetta, mikä vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
• Se edistää painonpudotusta, auttaa vähentämään kehon rasvaa ja auttaa sinua karistamaan ne itsepäiset ylimääräiset kilot.

Varovaisuus

Asiantuntijat sanovat, että jos saat auringonvaloa käsivarsillesi, käsillesi ja kasvoillesi kahdesta kolmeen kertaan viikossa, saat D-vitamiinia lisääviä hyötyjä auringosta. On kuitenkin todennäköisempää, että saat palovamman, kun olet suorassa auringonvalossa kello 10 ja 16 välillä, jolloin UV-säteet ovat voimakkaimmillaan. Siksi on viisasta rajoittaa UV-valolle altistumista näinä aikoina. Aina ei tarvitse kömpiä sisätiloihin, sillä se voi johtaa istumatyöhön. Voit kuitenkin suojautua tietyin keinoin, kuten käyttämällä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, pukeutumalla kevyeen paitaan, pukemalla hatun päähän ja käyttämällä aurinkolaseja häikäisyn estämiseksi.

Muista kuitenkin, että UV-säteilyä pääsee maahan ympäri vuoden, myös pilvisinä tai sumuisina päivinä. Näiden UV-säteiden voimakkuus muuttuu vuodenajasta riippuen, ja UV-säteet voimistuvat keväällä ja saavuttavat huippunsa kesällä, kertoo American Cancer Society. Vaikka olisit uima-altaassa tai merivedessä, UV-säteet voivat silti tunkeutua veden pinnan alle. Ne voivat tehdä saman auton, kodin ja toimiston ikkunoille. Varmuuden vuoksi käytä aina aurinkovoidetta, erityisesti kasvoillesi ja käsivarsillesi.

Ota yhteyttä Pathways Home Health and Hospice

Palveluntarjoajamme antavat mielellään sinulle taukoa hoitajana ja viihdyttävät läheistäsi kotona tai saattohoidossa. Huolehtiva, myötätuntoinen tiimimme tunnustaa, että on tärkeää huolehtia SINUSTA, jotta voit olla mahdollisimman onnellinen ja terve ihminen. Jos haluat lisätietoja, ota meihin yhteyttä numerossa 888-755-7855.

.