Apu, kuukautiseni ovat loppuneet, miten saan ne takaisin?

Apu, kuukautiseni ovat loppuneet. How Do I Get Them Back?

Kun nainen tulee luokseni ja kokee, että kuukautiset ja syklit ovat jääneet väliin, ja tuntee, että hänen ainoa vaihtoehtonsa saada kehonsa takaisin raiteilleen on ehkäisypilleri, haluan usein antaa hänelle suuren, ison halauksen! En vain siksi, että tunnen hänen turhautumisensa ja pelkonsa, vaan myös siksi, että hänelle ei useinkaan ole kerrottu syistä, joiden vuoksi hänen kuukautisensa ovat jääneet pois, tai siitä, mitä kokonaisvaltaisia vaihtoehtoja on saatavilla.

Ymmärrän, että se voi olla pelottavaa ja hämmentävää aikaa. Joistakin saattaa tuntua, että lääketieteellisen polun kulkeminen on nopein ja paras tapa saada keho takaisin raiteilleen; joistakin saattaa jopa tuntua siltä, että he haluaisivat luovuttaa.

Olen elävä todiste siitä, että kokonaisvaltaisella lähestymistavalla paranemiseen, hyvällä ruokavaliolla, terveellisillä elämäntavoilla, ajattelutavalla ja hengellisyydellä voit parantaa oman kehosi. Olen tehnyt omani (ja tullut raskaaksi sitä tehdessäni!), ja niin ovat tehneet monet muutkin naiset.
Vaikka ensimmäiset askeleet voivat olla vastakkainasettelua, voit tehdä niin paljon kokonaisvaltaisesti, ja kun alat oppia ja huomaat muutoksia, se on ehdottomasti sen arvoista!

Hormoniesi ymmärtäminen

Kuukautisterveytesi on ammattilainen siinä, että se antaa vihjeitä kehosi ja hormoniesi terveestä toiminnasta. Kun kuukautiset tai syklit ovat MIA, se voi olla merkki siitä, että hormonisi ovat kriisissä. Kun kuukautisesi pysähtyvät kokonaan ja katoavat kuudeksi kuukaudeksi tai pidemmäksi ajaksi (ei johdu raskaudesta), tätä sairautta kutsutaan amenorreaksi.
Naisten kuukautiskierto ja ovulaatio voivat olla hankalia! Niitä ohjaa huolellisesti aivojen osa nimeltä hypotalamus, joka saa tietoa siitä, kuinka paljon syömme, kuinka paljon energiaa kulutamme, kuinka stressaantuneita olemme ja olemmeko sairaita.

Kuukautisten katoaminen on hypotalamuksen tapa varoa ja suojella kehoasi ja estää kehoasi tulemasta raskaaksi, kun et ole parhaimmillasi. Aivan kuin hypotalamus sanoisi: ”hän on liian laiha tai stressaantunut juuri nyt, säästetään hänen energiansa muihin asioihin ja suljetaan hänen lisääntymisjärjestelmänsä”. Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta autan sinua ymmärtämään kehoasi ja sitä, mitä voit tehdä.

Yleiset pysäytyssyyt:
Ensin on hyvä tietää syyt, miksi hypotalamuksesi saattaa estää kuukautisten syntymisen. Joskus emme ole tietoisia siitä, mitä kehossamme tapahtuu, ja jätämme signaalit kokonaan huomaamatta. Usein perimmäinen syy on hormonaalinen epätasapaino, mutta joitakin muita yleisiä syitä ovat:

• Oraalinen ehkäisypilleri
• Pillerin lopettaminen (pillerin jälkeinen amenorrea)
• Alhainen paino
• Syömishäiriöt (anoreksia tai bulimia)
• Liika liikunta
• Stressi (fyysinen, henkinen ja emotionaalinen)
• Polykystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Munasarjojen ennenaikainen vajaatoiminta (POF, ennenaikainen vaihdevuosioire)

Mitä voit siis tehdä? Kokeile näitä seitsemää askelta, jotta saat kuukautisesi takaisin, luonnollisesti.

Syö ravinteikasta ruokaa

Joo, aivan oikein: syö, syö, syö! Yksi syy kuukautisten pysähtymiseen on liian vähäinen ruoka tai liikunta, mutta tosiasia on, että tarvitset hyvää ruokaa – erityisesti rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Mene paikalliseen supermarkettiin ja hae hyviä rasvoja, kuten kookosöljyä, avokadoa, voita ja biosaatavaa proteiinia. Eläinproteiini on hyvä, ja jos olet vegaani tai kasvissyöjä, valitse kokonaisia, kasvipohjaisia proteiineja, kuten palkokasveja, kvinoa, tofua ja pähkinöitä. Kokeile liottaa palkokasvit ja pähkinät ennen niiden keittämistä/syömistä, sillä se helpottaa niiden sulattamista ja imeytymistä.

Älä unohda, että hiilihydraatit ovat ystäväsi! Glukoosia tarvitaan kehossamme insuliinin vapautumiseen ja kilpirauhasen toiminnan tukemiseen. Parhaita hiilihydraatteja ovat kokonaiset, käsittelemättömät muodot, joita syödään satunnaisesti. Vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii joillekin, mutta ei kuukautisten palauttamiseen.

Vähennä stressiä

Stressillä voi olla niin suuri vaikutus lisääntymistoimintoihimme, ja jos olet kroonisesti stressaantunut, kortisolipitoisuutesi nousevat, kun taas sukupuolihormonisi laskevat. Ja silloin ”ei ole turvallista tehdä lapsia” -sireeni laukeaa. Haluamme siis zen-puutarhan tuottamaan kuukautisten edellyttämiä hormoneja. Lopullisen zenin voi saavuttaa käymällä kävelyllä, käymällä joogassa, meditoimalla, laulamalla, tanssimalla, seurustelemalla… Aika lailla kaikella, mikä saa sinut hymyilemään ja unohtamaan puhelimen katsomisen hetkeksi!

Lepäile!

Kuuntele kehoasi ja lepää silloin, kun tarvitset sitä. Kehomme koostuu sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta, jotka toimivat tasapainottaen toisiaan. Kun ponnistelette liikaa, ”sympaattinen järjestelmä” harhautuu normaalista paranemisen, kudosten rakentamisen ja jätteiden poistamisen harjoittelusta ja alkaa hajottaa kehoa.
Toisella asteikolla ”parasympaattinen järjestelmänne” toimii niin, että se laskee sydämen sykettä, lisää suoliston ja rauhasten toimintaa ja rentouttaa sulkijalihaksia ruoansulatuskanavassa. Silti kun nämä molemmat järjestelmät eivät toimi hyvin, se voi aiheuttaa kehosi palamisen ja vähentää hormonien työskentelyä parhaalla mahdollisella tavalla. Lepää siis, lepää, lepää, lepää ja ota tarvittaessa päiväunia.

Akupunktio

Akupunktio liittyy kaikkeen ja sillä on hämmästyttäviä hyötyjä MIA-kuukautisiin auttamalla säätelemään hormoneja ja lisäämään verenkiertoa sukuelimiin. Tämän lisäksi se myös lievittää stressiä lisäämällä beeta-endorfiinien, ”onnellisuushormonien”, vapautumista veressä, mikä vähentää stressitasoja ja tasapainottaa hyperaktiivista sympaattista hermostoa ja auttaa ehkäisemään keskenmenoa.

Liikkukaa, mutta älkää liikaa!

Tietääksesi olen liikunnan kannalla, ja vaikka pientä juoksulenkkiä ei olekaan pahitteeksi, hellävaraisemmat liikuntaharjoitukset ovat parhaita sinulle tänä aikana. Hellävaraisia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi jooga, kävely ja jopa ystävien tapaaminen ja kävelylenkki. Jos rakastat painojen tekemistä, pidä ne lyhyinä. Suosittelen vain noin 10 minuuttia. Jos sydänliikunta on sinun juttusi, minimoi se 15 minuuttiin.

Tärkeintä on, että harrastat liikuntaa vain, jos sinulla on siihen energiaa. Jos olet uupunut, nuku ja syö sen sijaan! Jos haluat lisää ihanteellisia tunteja, tutustu hedelmällisyysjoogasarjaani.

HPA-akselin palauttaminen

Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiskuori-akseli (HPA-akseli) on keskeinen stressireaktiojärjestelmämme ja yksi johtavista tekijöistä, jotka aiheuttavat huonon lisääntymisterveyden ja kuukautisten menettämisen tai väliin jääneet syklit. Kun HPA-akselimme ei toimi oikein, lisämunuaiset voivat tuottaa kortisolia, jolla on kyky vaikuttaa sukuelimiin ja alentaa sukupuolihormonitasojamme.

Voidaksemme varmistaa, että HPA-akselimme toimii oikein, sinun on varattava aikaa stressin poistamiseen. Sellaiset asiat kuin meditointi, lähteminen muutamaa minuuttia aikaisemmin, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä, syvähengityksen harjoittelu ja rentouttavat kävelylenkit ovat loistavia! Kannattaa myös välttää liiallista liikuntaa, joka voi johtaa aivosumuun, mielialaan ja ärtyneisyyteen liittyviin ongelmiin. Jos kortisolitasosi ovat korkeat suurista liikuntamääristä johtuen, voit harkita kiinalaisen lääketieteen lisäravinteiden ottamista kokeneelta hoitajalta avuksesi.

On tärkeää myös nukkua riittävästi ja rajoittaa alkoholin käyttöä, sillä nämä voivat lisätä tulehdusta ja heikentää HPA-akselisi suojaamista ja korjaamista. Voit vähentää HPA-akselin pahenemisen riskiä syömällä tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita ja minimoimalla tulehdusta edistävät elintarvikkeet. Tulehdusta edistäviin elintarvikkeisiin kuuluvat sokeri, viljat, kuten vehnä, prosessoidut välipalat ja punainen liha. Anti-inflammatorisia ruoka-aineita ovat terveelliset kasvisruokasi, erityisesti vihreät lehtivihannekset ja värikkäät marjat sekä inkivääri, kurkuma, ekstraneitsytoliiviöljy ja rasvainen kala.

Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, nuku hyvin. Uni on yksi tärkeimmistä tavoista toteuttaa aivojesi korjaaminen, lisätä henkistä toimintaa ja vähentää kortisolitasoja ja siten korjata HPA-akselia.

Ole lempeä itsellesi

Aika, joka kuluu elimistön saamiseksi takaisin raiteilleen, vaihtelee jokaisella, joten ole lempeä itsellesi. Joillakin naisilla kestää yksi kuukausi, joillakin voi kestää kuusi. Jokaisen keho on ainutlaatuinen.

Kuvittele kehosi pankkitiliksi, ja kaikki elintavoissasi ja ruokavaliossasi on kuin jatkuvaa tämän tilin nostamista ja täydentämistä. Jos olet vuosikausia noudattanut epäterveellistä ruokavaliota tai harrastanut liian rasittavaa liikuntaa tai käyttänyt pillereitä tai muita lääkkeitä, kehosi on hyvin paljon velkaa ja tarvitsee melko paljon täydennystä päästäkseen takaisin raiteilleen. Jokaisella ottamallasi askeleella on kyse tasapainon palauttamisesta, jotta keho voi parantua ja palauttaa terveen hormonitoiminnan.

Jos huomaat, että olet kokeillut kaikkia näitä vinkkejä etkä vieläkään näe tuloksia, ota yhteyttä. Olen erikoistunut auttamaan naisia saamaan kuukautiset ja hedelmällisyyden takaisin, joten ota rohkeasti yhteyttä minuun.

Toivottavasti tästä oli sinulle apua. Muista, että mitä nopeammin saat selville, miksi kuukautiset ja syklit puuttuvat, sitä helpompi asia on korjata. En sano, että se on aina helppoa, mutta tiedän, että se kannattaa – ja olen täällä auttamassa sinua tällä matkalla, jos tarvitset apua.

Jos sinulla ei ole ollut kuukautisia sen jälkeen, kun lopetit ehkäisypillerin käytön, lue tämä artikkeli, jotta ymmärrät paremmin, mitä kehollesi tapahtuu. Luuletko, että kyseessä saattaa olla lisämunuaisen väsymys tai PCOS? Tässä on seitsemän AF:n merkkiä ja kirjoittajamme kokemuksia itsensä parantamisesta PCOS:stä.

Jos olet huolissasi hormoneistasi tai kuukautisten puuttumisesta, kysy ammatillista neuvoa lääkäriltä.