Aminohappopillerit vs. jauhe: Kumpi on tehokkaampi?- The Amino Company

Tässä artikkelissa selvitetään, miksi saatat tarvita aminohappolisäravinteita, ero haaraketjuisten aminohappojen ja välttämättömien aminohappojen välillä sekä aminohappopillereiden vs. aminohappojauheiden edut ja haitat. ja jauhemaisten lisäravinteiden välillä, jotta tiedät, kumpi kannattaa valita yleisen mukavuuden ja tehokkuuden kannalta.

Miksi tarvitset aminohappoja?

Jos yrität laihtua tai kasvattaa lihaksia, aminohapot voivat olla odottamasi lisäys. Miksi? Koska vaikka molempia voidaan saavuttaa lisäämällä lihasmassaa, et voi rakentaa lihaksia ilman kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa.

Aminohapot ovat proteiinin rakennusaineita, ja proteiinia tarvitset lihasten kasvuun. Välttämättömät aminohapot (EAA) ovat niin sanottuja, koska niiden nauttiminen on välttämätöntä – kehosi ei pysty valmistamaan näitä aminohappoja itse.

Yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ovat: histidiini, leusiini, isoleusiini, lysiini, metioniini, valiini, fenyylialaniini, treoniini ja tryptofaani. Ilman asianmukaista määrää kutakin niistä et saa proteiinisynteesiä uutta lihasta varten riippumatta siitä, kuinka kovaa treenaat, koska kehollasi ei yksinkertaisesti ole aineksia. Se on vähän kuin yrittäisit tehdä kakkua, jossa ei ole muuta kuin jauhoja, tai yrittäisit koota palapeliä, jonka kulma- ja sivupalat puuttuvat. Voit yrittää, mutta et saa toivottua tulosta, vaikka panostaisit kuinka paljon aikaa ja vaivaa.

EAA:iden, haaraketjuisten aminohappojen ja muiden proteiinivalmisteiden ero

Monet proteiinijauheet ja aminohappovalmisteet sisältävät kourallisen aminohappoja, usein haaraketjuisia aminohappoja (BCAA:t), joita ovat valiini, leusiini ja isoleusiini. Esimerkiksi kreatiini on proteiinityyppi, jota esiintyy ravintoproteiinissa (eläinperäisessä lihassa) ja jota tuotetaan joistakin ei-välttämättömistä aminohapoista, kun taas heraproteiini sisältää kaikkia EAA:ita jossakin määrin (vaikkakaan ei aina optimaalista määrää kutakin).

Näiden tuotteiden nauttiminen ravintolisinä ennen harjoittelua, harjoittelun aikana tai harjoittelun päätyttyä voi auttaa ehkäisemään lihasten kipeytymistä, lisäämään lihasproteiinisynteesiä ja auttamaan lihasten palautumista. Ne voivat jopa auttaa estämään lihaskudoksen häviämistä unen aikana. Kuntoharrastajat käyttävät usein kaseiiniproteiinivalmisteita juuri tähän tarkoitukseen sen hitaan sulamisnopeuden vuoksi (vaikka aminohappolisä estää kataboliaa unen aikana aivan yhtä hyvin, ellei jopa paremmin).

Ihmiset käyttävät aminohappolisäravinteita ehkäistäkseen lihasvaurioita treenin aikana, korjatakseen ja rakentaakseen uutta lihasta ja säilyttääkseen saavuttamansa lihaskasvut myös nukkuessaan.

Aminohappopillerit vai -jauhe: Kumpi toimii parhaiten?

Suuri osa urheiluravitsemuksesta on laskemista, mittaamista, punnitsemista ja ajoittamista: eikö pilleri tai kapseli olisi paljon helpompaa? Ajattele: ennen harjoittelua, ota vain pilleri; harjoittelun jälkeen, ota vain toinen pilleri! Se kuulostaa melkein liian hyvältä ollakseen totta, ja tämän perusteellisen selityksen lopussa saatat olla samaa mieltä siitä, että näin todellakin on.

Puhutaanpa näiden tärkeiden ravintoaineiden jauhe- ja pillerimuotojen erosta ja siitä, kumpi toimii paremmin urheilusuorituksen, painonpudotuksen ja lihasten rakentamisen kannalta.

Ennaltaehkäisevien aminohappopillereiden hyvät ja huonot puolet

Kun päätät aminohappopillereiden ja -jauheiden välillä, käytä tätä hyviä ja huonoja puolia -shakkisivua.

Pros

Pilleri- tai kapselimuotoisten EAA-lisäravinteiden hyvät puolet on helppo kuvitella: niitä on yhtä helppo kuljettaa kuin vitamiineja, ne voidaan ottaa minimaalisella (jos lainkaan) vedentarpeella ja niihin ei liity sekoittamista. Ne säästävät aikaa, ne ovat käteviä ja ne tulevat valmiiksi mitattuina. Mikä voisi mennä pieleen?

Miinukset

Yksi suurimmista miinuksista: oikea annostelu. Kapselien, pehmeiden geelien tai pillereiden määrä, joka sinun pitäisi ottaa ennen treeniä täyttääkseen kliinisissä tutkimuksissa käytetyt aminohappomäärät, ei ehkä ole niin kätevä kuin luulet, varsinkin jos täydennät ammattilaisurheilijana tai kehonrakentajana. Puolen gramman pilleriin ei vain mahdu 25 grammaa proteiinia.

Toinen haittapuoli: ruoansulatusaika. Kapseli tai tabletti on sulatettava, kun se on nautittu, ja se ei ainoastaan vaadi aikaa ja energiaa, vaan se tarkoittaa myös sitä, että mitä tahansa täyteaineita tai gelatiinia, joka pitää pillerin koossa, tulee myös nautituksi, kun kaikki mitä oikeasti haluat, ovat välttämättömät aminohapot.

Erityisen korkean intensiteetin treenien aikana on hyödyllistä ottaa EAA:ita ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen eri määriä, ja on vaikea saada ajoitus oikeaksi, jos nautit pillereitä jauheen sijasta. Eikä pelkästään se, että kaikkea jauhetta mittailemalla vietettyä aikaa ei vältetä, jos joudut jatkuvasti laskemaan pillereiden annosmääriä.

Lyhyesti sanottuna: jotkin aineet toimivat hyvin pillerimuodossa, kuten kofeiini, mutta ei niinkään koko joukko välttämättömiä aminohappoja.

Ennaltaehkäisevien aminohappojauheiden hyvät ja huonot puolet

Pros

Aminohappojauheet, käytitpä sitten täydellistä EAA-valmistetta tai sekoitusta erilaisista proteiinivalmisteista, ovat nopeammin vaikuttavia, pitkäkestoisempia, eikä niihin tarvita suurten, kovien esineiden nielemistä. Aminohappojauhetuotteet voivat antaa sinulle missä tahansa 10-30 grammaa aktiivisia ainesosia yhdessä annoksessa, ja laittaa ne toimimaan ASAP heti kun nautit ne.

Miinukset

Nämä lisäravinnejauhepakkaukset voivat joskus olla hirvittävän isoja, niin paljon, että joitain yhtiöitä vastaan on itse asiassa nostettu useita ryhmäkanteita, jotka perustuvat siihen, että niiden pakkaukset ovat olleet liian isoja itse tuotteeseen nähden ja kuluttajat ovat löytäneet ne puoliksi tai jopa kolmanneksen täynnä. Et voi kärrätä tarpeeksi isoa säiliötä tynnyriksi kuntosalille ja takaisin joka päivä, eikä ole aina kätevää sekoittaa pirtelöä juuri ennen kuin lähdet toimistosta treenaamaan. Olisi mukavaa saada EAA:t, jotka voivat tehostaa lihasmassaa pillerimuodossa, mutta… edut ja haitat painavat enemmän siihen suuntaan, että valitaan jauhemaiset lisäravinteet pillereiden sijaan.

Take A Powder…Kirjaimellisesti

Loppujen lopuksi kreatiini-, hera-, painonlisäys-, EAA- ja BCAA-lisäravinteet eivät yksinkertaisesti toimi hyvin pillerimuodossa; tarvitset vain niin paljon enemmän kuin pilleri tai kapseli voi tarjota oikeassa aikaikkunassa. Kyse ei ole niinkään henkilökohtaisista mieltymyksistä kuin perusmatemaattisesta yhtälöstä. Näiden aminohappolisien jauhemaiset muodot ovat ylivoimaisia, kun on kyse kaikista tehokkuuden avainkohdista, vaikka on hauska haaveilla päivästä, jolloin voit saada täydellisesti parannettua liikuntasuoritusta yhdestä pienestä pilleristä.

Voit kuitenkin päästä aika pirun lähelle kauhalla Perform, Amino Co:n Athletic Performance EAA-jauhetta. Voit ostaa Amino Co:n koko aminohappojauheiden valikoiman täältä.

Jopa 25% alennus Amino

Osta nyt