A Quiet Place
On 10 tammikuun, 2022 by admin”Metta” on palin kielen sana, joka on käännetty eri tavoin rajattomaksi ystävällisyydeksi, yleiseksi hyväntahtoisuudeksi tai hyväntahtoisuudeksi ja jopa rakastavaksi ystävällisyydeksi (jälkimmäinen on luultavasti yleisimmin käytetty ilmaus verkossa, mutta olen nähnyt oppineiden kiristelevän hampaitaan tämän tulkinnan vuoksi).
Metta, käännetäänpä se miten tahansa, liittyy eräänlaiseen meditaatioharjoitukseen, jossa lausutaan hiljaa joukko lauseita, joiden tarkoituksena on avata sydäntä ja viljellä ystävällistä asennetta itseä ja muita kohtaan. Lauseet voivat olla hyvin yksinkertaisia, ja niitä voi lausua missä tahansa (esimerkiksi bussia odotettaessa).
Metta-instituutti tarjoaa tämän yksinkertaisen fraasiluettelon sekä kirjalliset perusohjeet:
- Olisinpa onnellinen
- Olisinpa hyvässä kunnossa
- Olisinpa turvassa
- Olisinpa rauhallinen ja leppoisa
Fraaseja voi myös muokata oman muusan mukaan. Tässä on osa ”Maylien Metta-rukouksesta” (lainattu Robert Meikyo Rosenbaumin teoksessa ”Walking the Way”):
- Olisin rauhallinen kehossani, tuntien maan istuimeni ja jalkojeni alla …
- Olisin tarkkaavainen ja lempeä omaa epämukavuuttani ja kärsimystäni kohtaan …
- Olisin tarkkaavainen ja kiitollinen omasta ilostani ja hyvinvoinnistani …
- Lisäännynkö muita kohtaan vapaasti ja avoimesti …
- Vastaanotan muut myötätuntoisesti ja ymmärtäväisesti …
Lausekkeiden ja ohjeiden muistaminen voi olla aluksi rasittavaa, joten koin hyödylliseksi aloittaa kuuntelemalla ääniohjeita meditoidessani tällä tavalla. Tässä on 27 minuutin audiosessio tunnetun buddhalaisen opettajan Sharon Salzbergin kanssa.
Vastaa