A Navy SEAL’s Secret To Feeling Calm & Alert Anytime, Anywhere

Haluatko nostaa keuhkokapasiteettisi kynnystä? Hengityskynnyksesi on täydellisen hengityssyklin kesto, mukaan lukien mahdolliset pidot. Se määräytyy muutamien tekijöiden mukaan, kuten hengityslihaksiston teho, keuhkojen kapasiteetti (ilmamäärä, jonka ne pystyvät pitämään sisällään) ja kaasunsiirron tehokkuus, jonka sanelee sydämesi sydämen teho (syke ja iskutilavuus). Jos hengityskynnyksesi on 4 sekuntia, hengität 15 hengitystä minuutissa. Jopa 20 sykliä minuutissa on yleistä, mutta älä tulkitse sitä terveeksi. Vuosien harjoittelun jälkeen hengitän nyt keskimäärin 4-6 hengitystä minuutissa, kun en kiinnitä huomiota, ja minulla on 55 sekunnin kynnysarvo yhdelle hengitykselle, mikä tarkoittaa, etten tuulettuu tai hermostu 55 sekunnin hengityslaskennalla vähintään 12 syklin aikana.

Joogamestarit uskoivat, että ihmisen elinikä määräytyy tehtyjen hengitysten määrän mukaan. Heidän mukaansa hengityksen hidastaminen pidentäisi elinikää. En tiedä sinusta, mutta minä olen mukana – 4 hengitystä minuutissa verrattuna 16:een, minun pitäisi elää neljä kertaa niin kauan! Joka tapauksessa kokemukseni on, että hengitystaajuuden hidastaminen on erittäin terveellistä, ja uskon, että huomaat tämän olevan totta myös itsellesi.

Aloitetaan kynnysharjoittelu suhteessa 1:2:2:1. Eli 3 sekunnin sisäänhengitys, 6 sekunnin pidätys, 6 sekunnin uloshengitys ja 3 sekunnin pidätys on yhteensä 18 hengen hengityskynnysharjoitus, olettaen että pystyt toistamaan tämän syklin mukavasti vähintään 12 kertaa peräkkäin. Tämä olisi hieman alle kolme hengitystä minuutissa, mikä on hyvä tavoite, jota kohti on hyvä pyrkiä. Niille, joiden on todella laajennettava kynnystään, kuten SEAL-harjoittelijoille, kannattaa pyrkiä 60 sekunnin kynnykseen (se on yksi pitkä, hidas hengitys minuutissa). Yksi varoitus: Älä koskaan harjoittele hengityksen pidättämisen harjoittelua yksin vedessä. Tiedän, että se kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta jotkut erikoisjoukkojen harjoittelijat ovat hölmösti yrittäneet tätä eivätkä sen seurauksena ole elossa lukeakseen tätä.