6 suurinta terveysvirhettä, joita naiset tekevät viisikymppisinä

Kun täytät 50 vuotta (tai enemmän), on aika laittaa kaikki kovalla työllä hankittu tieto terveellisestä elämäntavasta käyttöön.

Tiedät, milloin sinun pitäisi mennä seulontaan. Tiedät liikunnan ja hyvän ravitsemuksen merkityksen. Tunnet todennäköisesti olosi ja näytät upealta.

Mutta keski-ikä tuo naisille erityisiä terveyshaasteita. Hyvä uutinen on, että minkään näistä haasteista ei tarvitse estää sinua elämästä elinvoimaista ja tuottavaa elämää – vuosikymmeniä eteenpäin. Jotta voisit pitää itsesi terveenä, vältä näitä kuutta yleistä terveysvirhettä keski-iässä ja sen jälkeen.

Sinä jätät huomiotta sydänterveyden.

Sydänsairaudet ovat naisten ykköstappaja, ja riski kasvaa naisten ikääntyessä. Vaihdevuodet eivät aiheuta sydän- ja verisuonitauteja. Pikemminkin ne huonot tavat aiemmin elämässä, kuten tupakointi, liikalihavuus ja liikunnan puute, voivat American Heart Associationin mukaan alkaa vaikuttaa yli 50-vuotiaan naisen sydänterveyteen.

Syyskuussa 2015 julkaistu CDC:n raportti niin sanotusta ”sydäniästä” verrattuna biologiseen ikään osoittaa, että naisilla on keskimäärin viisi vuotta todellista kronologista ikää vanhempi sydän. Jos naisella on korkea verenpaine (140 mmHg tai enemmän), hänen sydämensä ”ikä” on raportin mukaan 18 vuotta vanhempi kuin hän itse on.

Mutta hyvä uutinen on, että ei ole liian myöhäistä muuttaa tapoja, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä, sanoo tri. Leslie Cho, Cleveland Clinicin naisten sydän- ja verisuonikeskuksen johtaja.

”Vaikka jotakin vahinkoa saattaa olla jo tapahtunut, todisteet viittaavat siihen, että muutokset, joita teet lisäämällä liikuntaa, syömällä fiksummin, laihduttamalla ja lopettamalla tupakoinnin, hyödyttävät sydäntäsi iästäsi riippumatta”, Cho sanoi.

Saksalaisen syöpätutkimuskeskuksen tutkimus, johon osallistui lähes 9 000 50-74-vuotiasta ihmistä, osoitti, että sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä voidaan pienentää noin 40 prosenttia ensimmäisten viiden vuoden aikana siitä, kun savukkeet on jätetty pois.

Tänään on myös aika varmistaa, että teet säännöllisesti sydänterveystestejä, kuten verenpaine-, verensokeri- ja kolesterolitestejä. ”Ennaltaehkäisy tai varhainen havaitseminen, jolloin ongelmat ovat helposti hoidettavissa, auttaa pitämään naisen aktiivisena ja terveenä”, Cho sanoi.

Älä pelkää tai häpeä pyytää apua. ”Jos sinulla on ongelmia liikunnan tai painonpudotuksen ja verenpaineen hallinnan kanssa, älä ajattele, että sinun on tehtävä kaikki yksin”, hän sanoo. ”Keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua.”

Sietät vaihdevuosioireiden kurjuutta.

Yksi suurimmista virheistä, joita naiset tekevät tänä aikana, on se, että he luulevat, että heidän on opittava elämään vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen, univaikeuksien sekä emättimen ja virtsankarkailun ongelmien kanssa.

Vaikka hormonihoidon lyhytaikaisen käytön on osoitettu auttavan monia naisia, jotka kamppailevat joidenkin vaihdevuosien vakavimpien ongelmien kanssa, kaikki naiset eivät ole ehdokkaita tai halua käyttää hormoneja, sanoo lisääntymisendokrinologi Barbara Soltes, M.D., Rush University Medical Centeristä Chicagosta. ”Mutta se ei tarkoita, että heidän on pakko kärsiä, sillä saatavilla on muutakin apua”, hän sanoi.

Jos esimerkiksi kuumat aallot aiheuttavat vaikeuksia, Pohjois-Amerikan vaihdevuosijärjestö (North American Menopause Society) on julkaissut tutkimustuloksia siitä, mikä todella tehoaa kuumuuden viilentämiseen. Heidän raporttinsa mukaan kognitiivinen käyttäytymisterapia (mukaan lukien rentoutumistekniikat, oppiminen suhtautumaan myönteisemmin vaihdevuosiin ja unistrategiat) voi vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta. Myös kliinisestä hypnoosista on jonkin verran hyvää näyttöä.

Verisuoniongelmia, kuten rasitus- tai pakkoinkontinenssia, voidaan myös auttaa lääkkeillä, laitteilla ja käyttäytymismuutoksilla, sanoo Soltes, joka neuvoo naisia hakeutumaan vaihdevuosiin erikoistuneen lääkärin vastaanotolle, jos heillä on vaihdevuosivaikeuksia.

Luulet, että seksi on ohi.

Seksin tiheys voi vähentyä iän myötä, mutta The New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa 75-85-vuotiaat harrastivat seksiä kahdesta kolmeen kertaa kuukaudessa, ja yli 20 prosenttia raportoi seksuaalisesta kanssakäymisestä vähintään kerran viikossa.

Seksi voi kuitenkin muuttua vaihdevuosien hormonaalisten mullistusten vuoksi, mikä voi aiheuttaa emättimen kuivuutta ja mahdollisesti kivuliasta seksiä. Mutta reseptivapaat voitelutuotteet voivat auttaa, samoin kuin reseptillä määrättävä ajankohtainen estrogeeni, sanoo Kat Van Kirk, lisensoitu perhe- ja avioliittoterapeutti ja laillistettu kliininen seksologi Lihuessa, Havaijilla. (Jooga, Kegel-harjoitukset ja lantionpohjan fysioterapia voivat myös auttaa joitakin naisia parantamaan seksuaalista toimintakykyä, kertoo The North American Menopause Society.)

Naisten on tärkeää muistaa, että seksi ”voi olla valtavan hyödyllistä ruumiillemme, mielellemme ja sielullemme”, sanoo Van Kirk, ja usein sen seurauksena lantionpohjan lihasten sävy paranee, emättimen kudokset ovat terveempiä ja psyykkinen hyvinvointi lisääntyy.

Haasteista huolimatta seksisuhteet voivat itse asiassa parantua ihmisten ikääntyessä, koska naiset eivät enää pelkää raskautta ja pariskunnilla on vähemmän stressiä urasta tai taloudellisesta tilanteesta, hän lisää.

Sinä uskot, että painonnousu on väistämätöntä.

Tässä on totuus: Painonnousun riski kasvaa iän myötä, mutta se ei tarkoita, että ylimääräiset kilot ovat väistämättömiä. Rush Medical Centerin Soltesin mukaan sinun on kuitenkin tehtävä enemmän töitä painon ylläpitämiseksi ja laihduttamiseksi.

Se johtuu siitä, että niin sanottu energiankulutus vähenee vaihdevuosien aikana lihaskadon ja hormonaalisten muutosten vuoksi. ”Jos syö samoja asioita ja liikkuu saman verran kuin kolmekymppisenä, voi mahdollisesti silti lihoa”, Soltes sanoo. ”Naiset eivät halua kuulla sitä, mutta se on biologiaa.”

Hyvä lähtökohta on American Heart Associationin suositus 150 minuutin kohtuullisesta liikunnasta viikoittain, jaettuna 30 minuuttiin viisi kertaa viikossa tai pienempiin jaksoihin, kuten 15 minuuttiin kahdesti päivässä, sanoi Cho Cleveland Clinicistä.

Kaikkakin liikunta on hieno asia, täytyy syödä myös hieman fiksummin. American Journal of Health Promotion -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin lähes 200 keski-ikäistä naista kolmen vuoden ajan ja seurattiin ruokailutottumuksia, yleistä terveyttä ja elämäntapoja. Tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka eivät muuttaneet ruokailutottumuksiaan ikääntyessään, oli 138 prosenttia suurempi todennäköisyys lihoa noin kuusi kiloa tai enemmän keski-iässä.

Ratkaisu on syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja ja olla tietoinen siitä, mitä lautasellesi laitat, sanoo Soltes.

Kadotat ”tarkoituksen” tunteen.

”Tarkoitus” antaa elämällemme rakennetta, sanoo psykiatri, tohtori Niranjan Karnik, M.D., Rushin yliopistollisesta lääketieteellisestä keskuksesta. Ja kun eläkkeelle jääminen tai muut ikään liittyvät haasteet uhkaavat, jotkut ihmiset saattavat menettää ”tarkoituksen” ja positiivisuuden tunteensa, mikä johtaa huonoon terveyteen ja huonompaan hyvinvoinnin tunteeseen, hän lisää.

”Tarkoituksen” omaaminen keski-iässä ja sen jälkeen ei tarkoita, että sinun on pyrittävä muuttamaan maailmaa – vaikka jos uskot pystyväsi siihen, miksi et yrittäisi? Pikemminkin ”. . . se on yksinkertaisesti mielekkyyden löytämistä jokapäiväisestä elämästä”, olipa kyse sitten puutarhanhoidosta, uuden kielen oppimisesta, vapaaehtoistyöstä paikallisessa eläinsuojassa tai jopa uuden uran aloittamisesta halutessasi, Karnik sanoi.

Juuri näistä pienistä asioista voi olla suurta hyötyä. Tutkimuksessa, johon osallistui noin 6 000 ihmistä, jotka olivat osa Midlife in the United States -tutkimusta, havaittiin alhaisempi kuolleisuusriski tutkimuksen 14-vuotisen seurannan aikana niiden osallistujien keskuudessa, joilla oli tunne elämän tarkoituksesta ja jotka ylläpitivät hyviä sosiaalisia suhteita.

Rush-yliopiston tutkimus osoitti, että ”tarkoituksen” omaaminen myöhemmällä iällä hidasti kognitiivista rappeutumista noin 30 prosenttia. Muut tutkimukset osoittavat, että ”tarkoitus” vähentää riskiä sairastua sydämen vajaatoimintaan ja Alzheimerin tautiin, ja se saattaa jopa saada yksilön noudattamaan todennäköisemmin terveellisiä elämäntapoja.

Lisäät uusia seulontatutkimuksia.

Tietyt seulontatutkimukset – ajatellaanpa PAP-, verenpaine- ja kolesterolitestejä – ovat nykyään osa terveen elämän rutiinia. Mutta kun täytät 50 vuotta (ja sen jälkeen), lääkärisi suosittelee muita, kuten paksu- ja peräsuolisyövän seulontaa (alkaen 50-vuotiaana) ja luuntiheyden seulontaa (65-vuotiaana). Jos päätit olla ottamatta mammografiaa nelikymppisenäsi, aloita se nyt. Yhdysvaltain ennaltaehkäiseviä palveluja käsittelevä työryhmä suosittelee, että 50-74-vuotiaille naisille tehdään mammografiatutkimus joka toinen vuosi 50 vuoden iästä alkaen. Amerikan syöpäyhdistys suosittelee, että naiset aloittavat mammografiat 45-vuotiaana ja käyvät niissä joka vuosi 55 ikävuoteen asti ja sen jälkeen joka toinen vuosi.

Katso tämä täydellinen luettelo seulontatutkimuksista ja rokotuksista, joita sinun tulisi harkita.

Tämä juttu on julkaistu alun perin syyskuussa 2016.