6 Mahdollista syytä, miksi olet yhtäkkiä menettänyt motivaation

Me kaikki olemme kärsineet siitä. Äkillinen, näennäisesti selittämätön motivaation menetys. Tunnemme itsemme masentuneiksi, tyhjiksi ja väsyneiksi. Sängystä nouseminen on kamppailua, ja harvat asiat innostavat. Me viivyttelemme tehtäviämme ja projektejamme. Tunnemme syyllisyyttä siitäkin, mutta emme saa itseämme tekemään asialle mitään.

Tämä motivaation menetys iskee kaikkiin elämässä, väsyneestä lääketieteen opiskelijasta huipputehokkaaseen johtajaan. Yleensä me vain pakotamme itsemme läpi päivien, kunnes alamme tuntea olomme paremmaksi. Mutta se on tilaisuuden hukkaamista.

Motivaation menettäminen on näet opettavaista. Se on alitajuntaasi, joka antaa vihjeitä siitä, että jokin on pielessä. Asianmukainen analyysi siitä, miksi et tunne oloasi motivoituneeksi, tekee siitä helpommaksi irrottautua ja määrittää lopulta sen, kuinka tuottavaksi ja täytetyksi voit tuntea itsesi pidemmän aikaa.

Mikä aiheuttaa motivaation menettämisen?

On monia syitä siihen, miksi joku voi kokea äkillistä motivaation menettämistä, mutta syyt ovat varsin spesifisiä eikä ole kovin vaikeaa selvittää, mistä niistä sinä kärsit. Jos tunnet olosi epämotivoituneeksi, muutama alla olevista syistä putkahtaa yleensä mieleesi syinä, joiden vuoksi olet nimenomaan menettänyt motivaatiosi (tiettyyn projektiin tai yleisesti).

Et arvosta itseäsi

Kirjassaan Kasvun 15 korvaamatonta lakia John Maxwell kutsuu ihmisten itsestään tekemiä arvotuksia ”tärkeimmäksi tekijäksi jonkun psykologisessa kehityksessä ja motivaatiossa”.

Onkohan itsekeskustelusi negatiivista? Oletko usein kyyninen tai katkera? Pidätkö itseäsi kelvottomana johonkin? Jos näin on, tämä voi olla syy siihen, miksi tunnet olosi epämotivoituneeksi.

Ratkaisu: Ole varovainen itsepuheesi kanssa. Tunnista ensin rajoittavat uskomuksesi (kirjoita ne ylös, jotta tämä prosessi olisi helpompi) ja vaihda ne voimaannuttaviin uskomuksiin.

Esimerkiksi: Se, että olet saavuttanut tähän mennessä vähän, ei tarkoita, ettet pystyisi saavuttamaan paljon tulevaisuudessa. Tässä muutamia huonoja ajatuksia, jotka sinun kannattaa korvata:

• ”En pysty tähän”. => ”Pystyn tähän, täytyy vain keksiä miten”.
• ”En ansaitse menestystä”. => ”Otan sen, mitä eteeni tulee, ja käytän sen hyvään.”
• ”En ole koskaan ollut hyvä missään.” => ”Olen jo nyt hyvä monissa asioissa ja voin tulla myös niissä suureksi.”

Sinulla ei ole tarpeeksi vahvaa miksi

Useimmilla ihmisillä on jokin vastaus siihen, miksi he tekevät mitä tekevät. Usein tuo vastaus ei kuitenkaan ole tarpeeksi vahva tai emotionaalinen. Tämä on usein suuri syy siihen, miksi olet saattanut menettää motivaation johonkin asiaan.

Kysy itseltäsi, miksi aloitit tietyn projektin? Miksi työskentelet nykyisessä työpaikassasi? Jos vastauksesi ovat heikkoja ja niihin voisi yhtä hyvin liittää olankohautuksen tai ”kai”, miksi ei ole tarpeeksi vahva.

Ratkaisu: Määrittele eksplisiittisesti miksi. Tämän ei tarvitse olla mikään eteerinen prosessi, jossa katsot taivaalle, jotta vastaus kaikuu päässäsi. Kirjoita vain ylös joitakin syitä, miksi teet sitä, mitä teet, äläkä lopeta, ennen kuin päädyt johonkin, joka sykähdyttää sinua, johonkin, joka saa sinut nyökyttelemään päätäsi.

Miksiisi ei myöskään tarvitse edes liittyä suoraan tiettyyn projektiin. Esimerkiksi miksi muuten tylsässä työprojektissa voi olla: ”Jotta esimieheni näkee, että pystyn paneutumaan asioihin ja saamaan ne valmiiksi.”

Toinen esimerkki: Opettelen parhaillaan soittamaan pianoa, koska uskon, että uuden soittimen opettelu parantaa luovuuttani. Michiganin osavaltionyliopiston tutkimus on osoittanut, että Nobel-palkinnon voittajilla on 2,85 kertaa todennäköisemmin kuin keskimääräisillä tiedemiehillä taiteellinen tai käsityöharrastus. Ja Einstein soitti viulua.

Se on anekdoottista todistusaineistoa, mutta se pitää minut liikkeellä. Sillä on merkitystä.

Tavoitteesi hukuttaa sinut

Olet asettanut kunnianhimoisen tavoitteen, joka vaatii sinua ponnistelemaan joka päivä. Mutta et saa itseäsi tekemään yhtään tehtävääsi. Usein tämä johtuu siitä, että tavoite musertaa sinut.

Tämä voi olla hienovaraista, sillä sinun ei välttämättä tarvitse tuntea oloasi ylivoimaiseksi ollaksesi ylivoimainen. Saatat ajatella, että olet täysin kykenevä saavuttamaan tavoitteesi, mutta päädyt silti viivyttelemään tehtäviäsi.

Ratkaisu: Katso tehtäviisi. Ovatko ne tarpeeksi pieniä? Oletko jäsentänyt projektisi asianmukaisesti? Jos seuraavassa tehtävässäsi lukee jotain sellaista kuin ”Opi JavaScript”, sinun on tehtäväsi pienemmiksi. Esimerkiksi ”Vietä tunti päivässä käymällä läpi Wes Bosin JavaScript-kurssi” on paljon helpommin toteutettavissa oleva tehtävä.

Analysoimalla kunnianhimoinen tavoitteesi ja asettamalla se pienistä tehtävistä ja kohtuullisista määräajoista koostuvaan rakenteeseen sinun on paljon helpompi jatkaa eteenpäin.

Ympäristösi ei ole kannustava

Ympäristösi on suuri menestyksesi ennustaja. Jim Rohn sanoi, että olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa ympäröit itsesi, ja tuossa sitaatissa on paljon totuutta.

Jos ympäröit itsesi negatiivisilla, kyynisillä ihmisillä, omaksut heidän ajattelutapansa ja sinustakin tulee negatiivinen ja kyyninen. Tämä puolestaan tekee vaikeammaksi motivoida itseäsi tekemään mitään. Tietysti se menee myös ihmisten ulkopuolelle. Myös fyysisellä ympäristölläsi on merkitystä. On vaikeampi laihduttaa, jos kotona on sokerisia herkkuja.

Ratkaisu: Ympäröi itsesi positiivisilla, menestyneillä ihmisillä (ja määrittelen menestyksen laajasti, en sen suppeassa rahallisessa merkityksessä). Määritä, mitkä tekijät ympäristössäsi demotivoivat sinua. Poista nuo elementit ja korvaa ne motivaattoreilla.

Vietät epäterveellistä elämäntapaa

Niin monet ongelmat elämässä johtuvat unen puutteesta, huonosta ruokavaliosta ja liian vähäisestä liikunnasta. Se, että nukut kuusi tuntia yössä ja elät kiinalaisella noutoruualla, johtaa väistämättä lopulta loppuunpalamiseen ja motivaation katoamiseen.

Ratkaisu: Määrittele, kuinka monta tuntia unta tarvitset, ja nuku ne tunnit johdonmukaisesti. Harrasta liikuntaa useita kertoja viikossa. Syö terveellisesti ja mielekkäästi.

Onnellisilla, motivoituneilla ihmisillä on erilainen fysiologia kuin motivoitumattomilla. He seisovat suorassa, hengittävät nopeammin ja ovat yleensä aktiivisempia. Tunteet luovat liikettä. Tämä toimii myös toisinpäin. Liike luo tunteita. Voit huijata aivojasi tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja motivoituneemmaksi liikkumalla ja olemalla aktiivinen.

Olet kärsimätön

Haluat asioita heti. Näet asioita, joita ei ole, mutta joiden pitäisi olla. Kaikki työ, jonka teet, tehdään kaunalla, koska tuloksen olisi pitänyt olla jo olemassa.

Ratkaisu: Harjoittele kiitollisuutta siitä, mitä sinulla jo on. Maailma ei ole täydellinen, etkä koskaan saa kaikkea haluamaasi, mutta on hyvä harjoitella kiitollisuutta siitä, mitä sinulla jo on.

Älä pelkää, että kiitollisuus hillitsee tavoitteitasi. Ei se sitä tee. Voit sekä olla kiitollinen siitä, mitä sinulla jo on, että työskennellä innokkaasti kohti visioimaasi tulevaisuutta. Toinen ei kumoa toista.

Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että menestys (määrittelitpä sen miten tahansa) on maraton, ei sprintti. Kaikki hyvä elämässä vie aikaa. Oikotiet elämässä eivät yleensä ole oikoteitä lainkaan.

Arvosta johdonmukaisuutta enemmän kuin intensiteettiä. Useimmat ihmiset hyötyvät paljon enemmän puolen tunnin treenistä joka päivä kuin intensiivisestä kahden tunnin treenistä kerran viikossa.

Nämä olivat kuusi syytä, miksi voit kokea äkillistä motivaation menetystä, ja miten voit voittaa jokaisen niistä. Auttoiko tämä artikkeli? Tuleeko sinulle mieleen muita keinoja motivaation puutteen tunteen voittamiseksi? Kerro meille vastaamalla alla olevaan twiittiin: