5 tapaa vaientaa häpeä

Lähde:

Source:

Häpeä on yksi syövyttävimmistä inhimillisistä tunteista, sillä sillä sillä on valta vakuuttaa meille, että se pieni ääni päässämme on sittenkin oikeassa – tiedäthän, se, joka sanoo: ”Tiesin, että epäonnistuisit”, ”Et ikinä oikeasti kuuluisi joukkoon” ja ”Kuka sinua rakastaisi?”

Se on sekä sietämätön että universaali tunne. Rikas tai köyhä, ylipainoinen tai laiha, menestyvä tai kamppaileva, me kaikki koemme aika ajoin häpeää, myönnämme sitä tai emme (emmekä yleensä myönnä). Häpeä voi sulkea meidät sisäänsä tai nousta esiin itsellemme ja muille tuhoisalla tavalla. Se on yhdistetty riippuvuuteen, väkivaltaan, aggressiivisuuteen, masennukseen, syömishäiriöihin ja kiusaamiseen, joten on ratkaisevan tärkeää, että opettelemme tapoja käsitellä sitä ja rakentaa terveellisiä esteitä sitä vastaan.

Kun häpeä seuraavan kerran tulee tiellesi, harkitse näitä vaiheita:

1. Tuo häpeä valoon.

Häpeän ja haavoittuvuuden tutkija ja kirjailija Brené Brown, Ph.D., LMSW, kuvailee häpeää ”erittäin tuskalliseksi tunteeksi tai kokemukseksi siitä, että uskomme olevamme virheellisiä ja siksi rakkauden ja kuulumisen arvottomia”. Ei siis ihme, että viimeinen asia, jonka haluamme tehdä, kun häpeä valtaa meidät, on puhua siitä. Jos teemme niin, muut saattavat huomata, kuinka kamalia olemme.

Mutta se ei ole paras lähestymistapa. ”Mitä vähemmän puhumme häpeästä, sitä enemmän sillä on valtaa elämässämme”, tohtori Brown selittää kirjassaan Daring Greatly. ”Jos kasvatamme tarpeeksi tietoisuutta häpeästä nimetäksemme sen ja puhuaksemme siitä, olemme periaatteessa katkaisseet sen polvista.”

Thomas Scheff, sosiologian emeritusprofessori UC Santa Barbarassa, on samaa mieltä ja kirjoittaa Cultural Sociology -lehdessä, että häpeä on ”eniten tukahdutettu ja piilotettu tunne, ja siksi se on kaikkein tuhoisin. Tunteet ovat kuin hengitys – ne aiheuttavat ongelmia vain silloin, kun ne estetään.”

Hylättyämme häpeän tarkoittaa, että tunnustamme sen ja jaamme kokemuksemme luotettavien ihmisten kanssa elämässämme, niiden, jotka tietävät, ettemme ole täydellisiä, ja jotka rakastavat meitä silti. Heidän empatiansa avulla voimme pitää häpeän tunteen oikeassa perspektiivissä sekä auttaa meitä keksimään strategioita sen käsittelemiseksi. Tätä filosofiaa käytetään menestyksekkäästi myös riippuvuus- ja mielenterveyshoidossa, jossa häpeään perustuva koulutus voi auttaa asiakkaita tunnistamaan, ymmärtämään ja ohittamaan häpeän, joka usein on heidän ongelmiensa taustalla.

Tunnustaessamme häpeän kieltäydymme antamasta sen jyllätä tai määritellä meitä. ”Kun hautaamme tarinan, pysymme ikuisesti tarinan kohteena”, tohtori Brown kirjoittaa. ”Jos omistamme tarinan, saamme kertoa lopun.”

2. Pura tunteesi.

”Sinun pitäisi hävetä”, joku (tai se ääni päässäsi) sanoo. Mutta pitäisikö sinun hävetä? Ehkä se, mitä sinun todella pitäisi kokea, on syyllisyys. Se on tärkeä ero. Tutkijat määrittelevät sen näin: Häpeä tarkoittaa ”olen paha”. Syyllisyys tarkoittaa: ”Tein jotain pahaa.”

”Pahana” oleminen tarkoittaa, että pidät itseäsi kyvyttömänä muuttumaan tai tekemään paremmin. Katumus ja katumus, jotka voivat liittyä syyllisyyteen, voivat toisaalta motivoida meitä tekemään hyvitystä tai kulkemaan uutta tietä.

On myös mahdollista, että ”nöyryytys” tai ”häpeä” on osuvampi nimitys. Kumpikaan näistä tunteista ei ole mukava, mutta ne eivät tähtää itsetuntoomme samalla tavalla kuin häpeä. Nöyryytys voi tuntua häpeältä, mutta siihen liittyy tunne, että se ei ollut ansaittua. Jos ajattelet: ”En voi uskoa, että pomoni nolasi minut koko henkilökunnan edessä, koska myöhästyin määräajasta”, se on nöyryytystä. Jos ajattelet: ”En voi uskoa, että myöhästyin tuosta määräajasta. Olen niin luuseri”, se on häpeää.

Vanha ystävämme häpeä voi mennä ohi silmänräpäyksessä, yksinkertaisesti siksi, että ymmärrämme, että sitä tapahtuu kaikille. Poskesi saattavat muuttua karmiininpunaisiksi, kun missaat tuolin ja päädyt lattialle, mutta tiedät, ettet ole ensimmäinen ihminen, jolle se on tapahtunut (etkä tule olemaan viimeinen).

Vie siis aikaa analysoidaksesi, mitä tunnet ja verrataksesi sitä siihen, mitä sinun todella pitäisi tuntea. Se voi auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen ulos häpeän kuopasta ja rakentavammalle tielle.

3. Irrota se, mitä teet, siitä, kuka olet.

Me kaikki haluamme, että muut ihailevat sitä, mitä tuomme pöytään, olipa kyse sitten työstä, kotoa, yhteisöstämme tai maailmasta. Mutta mitä tapahtuu, jos he eivät pidä panoksestamme? Jos itsetuntomme on sidottu siihen, mitä luomme tai tarjoamme, vastaus on, että meitä voi hyvinkin musertaa häpeän tunne, joka voi saada meidät vetäytymään tai hyökkäämään: ”Olen idiootti. Tuo oli viimeinen kerta, kun ehdotan ideaa kokouksessa” tai ”Minun ideani ei ehkä ole hyvä, mutta sinun ideasi on paljon huonompi!”. Vaikka he pitäisivät tarjouksestamme, meistä tulee silloin halumme orjia, jotka haluavat jatkuvasti miellyttää.

Kummassakin tapauksessa, jos määrittelemme itsemme sen perusteella, mitä teemme, olemme antaneet onnellisuutemme vallan toisten käsiin.

Tekemiemme erottaminen itsetuntemuksestamme tuo mukanaan tärkeän edun. Kun koko identiteettisi ei ole vaakalaudalla, huomaat olevasi vapaampi luomaan, ottamaan riskejä ja olemaan innovatiivinen. Saatat kyllä pettyä, jos maailma ei ota ponnistuksiasi vastaan suosionosoituksin, mutta se ei ole sielua särkevää niin kuin häpeä voi olla. Sen sijaan voit tarkastella sekä kiitosta että tuomiota niiden ansaitsemasta näkökulmasta, omaksua hyödyllisen kritiikin ja siirtyä eteenpäin.

4. Tunnista laukaisevia tekijöitäsi.

Yksi häpeän ovelimmista tempuista on sen kyky iskeä sinne, missä olemme haavoittuvimpia. Uusi äiti, joka salaa tuntee olevansa pihalla, tuntee todennäköisemmin häpeää, kun hänen vanhemmuustyyliään kyseenalaistetaan. Mies, joka murehtii, ettei hän pärjää elättäjänä, saattaa nähdä puolisonsa kommentin naapurin uudesta autosta pikemminkin yrityksenä häpäistä hänet kuin viattomana havainnointina.

Lyhyesti sanottuna, epävarmuutemme altistaa meidät häpeälle. Olemalla tietoisia siitä, mitkä ovat häpeän laukaisijamme, voimme auttaa tukahduttamaan tämän prosessin alkuunsa. Tunnetko häpeän laskeutuvan päällesi? Yritä tunnistaa sen taustalla oleva tunne, ennen kuin se voi voimistua.

Tohtori Brown kaivoi tutkimuksissaan esiin erilaisia ”häpeäluokkia”. Naisten ensisijainen häpeän laukaiseva tekijä on edelleen fyysinen ulkonäkö. Miehillä se on pelko siitä, että heitä pidetään heikkoina.

Sen sijaan, että antaisit periksi näille laukaisijoille, pyri karkottamaan ne elämästäsi. Hyväksy se, kuka olet, sen sijaan että ponnistelet täyttämään ulkopuolisen käsityksen siitä, kuka sinun pitäisi olla. Haavoittuvuutesi väistyy ja sen myötä häpeän valta sinuun.

5. Luo yhteyksiä.

Häpeä on pohjimmiltaan yhteyden katkeamisen pelkoa. Kurottautumalla perheeseemme ja ystäviimme, yhteisöihimme, yhteiskuntaan tai käsitykseemme korkeammasta voimasta voimme luoda yhteyksiä, joiden avulla voimme oppia hyväksymään itsemme ja myös muut ihmiset.

Tutkija Jessica Van Vliet havaitsi tämän olevan keskeinen askel häpeän voittamisessa. Psychology and Psychotherapy -lehdessä julkaistussa artikkelissa: Theory, Research, and Practice, hän kirjoitti: ”Ihmiset alkavat ymmärtää, että kyse ei ole vain heistä itsestään. Muut ihmiset tekevät joskus yhtä pahoja tai jopa pahempia asioita, joten he eivät ole maailman huonoin ihminen. He alkavat sanoa itselleen: ’Tämä on inhimillistä; minä olen ihminen; muutkin ovat ihmisiä.'”

Tämä yhteenkuuluvuuden tunne lisää myös myötätuntoa itseämme kohtaan, mikä tarkoittaa, että pystymme todennäköisemmin käsittelemään häpeäämme turvautumatta sellaisiin keinoihin kuin tuskan peittäminen huumeilla tai alkoholilla, ympärillämme oleviin ihmisiin kohdistuvat raivokohtaukset tai antautuminen häpeän sanomalle, jonka mukaan olemme todellakin huonoja.

Yhteenkuuluvuuden tunteen myötä pystymme myös olemaan tukena toisillemme, silloin kun tarvetta ilmenee. Pelkkä ”Tiedän, miltä sinusta tuntuu” -ilmaisu voi tehdä ihmeitä niille, jotka ovat häpeän tuskallisessa otteessa.

Facebook-kuva: AshTproductions/

LinkedIn kuva: Rawpixel.com/