5 Selviytymistaitoja masennuksesta

Pahana päivänä ihmiset, joilla ei ole masennusta, sanovat todennäköisesti: ”Minulla on vain alakuloinen olo” tai ”Olen hieman masentunut tänään”. Masennuksesta kärsivä henkilö tuntee itsensä näin joka päivä. Heille se ei ole pelkkää tilapäistä surua, vaan jatkuvaa taistelua ilon löytämiseksi jokapäiväisestä elämästä.

Hyvä puoli masennuksessa, kuten missä tahansa mielenterveyssairaudessa, on se, että huonoimmistakin päivistä selviytymiseen on keinoja. Voit tuntea olosi onttoksi ja maailma voi tuntua synkältä, mutta tiettyjen selviytymisstrategioiden toteuttaminen voi vähentää masennuksen viipyviä vaikutuksia.

Alhaalla on luettelo viidestä selviytymiskeinosta masennukseen. Muista, että nämä taidot eivät ole välittömiä parannuskeinoja masennukseesi. Ajattele niitä sen sijaan pysyvinä harjoitustaitoina. Ne parantavat mielialaasi, mitä enemmän käytät niitä. Älä ujostele sisällyttää niitä elämääsi säännöllisesti.

Aloita (ja pysy) aktiivisena

Väsymys ja motivaation puute ovat kaksi keskeistä masennusoireita, jotka estävät meitä nauttimasta lempipuuhistamme. Liikunnan valitseminen, vaikka se voi olla aluksi vaikeaa, on mielenterveytemme kannalta hyödyllisempää kuin pelkkä paikallaan pysyminen.

Aloita pienestä. Jo 10 minuutin liikunta voi kohottaa mielialaa kahdeksi tunniksi. Lisää askelia vähitellen.

Kun olet alkanut nauttia liikunnasta, pysy siinä. Jos 10 minuuttia päivässä joka päivä viikon ajan saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi, jatka sitä. Kyse ei ole siitä, kuinka paljon teet kullakin väliajalla, vaan aikataulun ylläpitämisestä. Vain siten mielialasi ja henkesi paranevat.

Embrace your Religion

Mihin sinä uskot? National Center for Biotechnology Informationin (NCBI) tutkimuksessa, joka koski pakistanilaisten potilaiden selviytymistyylejä, todettiin, että suurin osa potilaista käytti uskonnollista selviytymistapaa masennuksen käsittelyyn. Usko johonkin on liima, joka pitää meidät koossa, ja se voi antaa meille voimaa jatkaa eteenpäin haastavina aikoina.

Ilman vahvaa uskoa meillä on taipumus menettää toivo tulevaisuudestamme. Eksymme huonojen kokemusten sekaan tajuamatta näiden kokemusten tarkoitusta. Vain katsomalla uskon linssin läpi voimme saavuttaa jumalallisen ymmärryksen.

Valitse uskoa, jos johonkin, olipa se mitä tahansa. Jos ei muuta, niin usko, että voit voittaa masennuksen.

Syö tasapainoista ruokavaliota

Kuulemme sen koko ajan lääkäriltämme, mutta terveellinen ruokavalio voi olla kriittinen osa masennuksesta vapaata elämäntapaa. Silti, jos päätät poistaa ruokalistalta kaiken rakastamasi, saatat vain masentua entisestään. Kuten usein, syö sitä, mitä rakastat, kohtuudella.

Hiilihydraatit eivät ole vihollinen, niitä vain kulutetaan liikaa ja liian usein. Kokeile korvata valkoinen leipä silloin tällöin vähähiilihydraattisella tai kuitupitoisella leivällä. Tai vaihda ranskanperunapuoli C-vitamiinipitoiseen parsakaaliin. Hedelmissä on terveellisiä sokereita, joten tiputtele omena maapähkinään sen sijaan, että tartut siihen suklaiseen maapähkinävoi-välipalaan.

Opi uusi resepti. Kokeile mausteita. Kokeile jotain kansainvälistä ruokalajia. Tee ruoka-ajasta taas jännittävää sekä kehollesi että mielellesi.

4. Ota yksi askel kohti tavoitettasi

Tuntuuko sinusta, ettet pysty saavuttamaan tavoitteitasi? Aiheuttaako tämä sen, että jäät sänkyyn ja sanot itsellesi, ettet koskaan saa haluamaasi? Tällainen passiivinen ajattelu saa meidät uskomaan, ettemme voi hallita elämäämme. Mieli, joka sanoo ”pystyn”, sytyttää meidät ja työntää meitä eteenpäin, kun taas mieli, joka sanoo ”en pysty”, luopuu itsestään ennen kuin se edes yrittää.

Mitä yhden asian voit tehdä tänään saavuttaaksesi tavoitteesi? Aloittaa verkkosivuston? Kirjoita twiitti? Lue artikkeli? Kysyä ystävältä? Jo pelkkä yhteydenotto jollakin tavalla, olipa kyse sitten avun tai tiedon hakemisesta, vie meitä kohti haluamiamme asioita. Ota pieniä askelia. Lopulta nämä askeleet kasvavat. Kun ne kasvavat, huomaat olevasi lähempänä tavoitteitasi kuin uskotkaan.

Käytä useita polkuja

Positiivisia muutoksia elämässä ei koskaan tehdä yksin. Tehokkaimmaksi osoittautuu pitkän ajan kuluessa ylläpidettyjen valintojen yhdistelmä. Healthyplacen mukaan.comin mukaan on kuusi erillistä tietä, joita voi kulkea kohti masennusvapaata elämää:

• Ajatusten ja toiminnan polku
• Biologian polku
• Suhdepolku
• Elämäntapa-polku
• Henkinen polku
• Mielentunnon polku

Normaalioloissa kuljemme vain yhtä polkua päästäksemme määränpäähämme. Kun kyse on masennuksesta, näiden polkujen navigointi yhdessä johtaa palautumiseen. Meidän on analysoitava ja muutettava negatiivista ajatteluamme, opittava biologisia tarpeitamme, solmittava merkityksellisiä suhteita toisiin ihmisiin, tasapainotettava päivittäisiä tehtäviämme samalla kun teemme rakastamiamme asioita, otettava yhteys sisäiseen minäämme ja pysyttävä läsnä hetkessä. Se saattaa kuulostaa ylivoimaiselta, mutta integraatio, ei eristäminen, tekee meistä todella vapaita masennuksesta.

Jos kärsit masennuksesta, Real Life Counseling voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen. Neuvojamme tarjoavat kekseliäitä strategioita ja kannustusta, jotta voit saavuttaa tavoitteesi ja päästä eroon masennusoireistasi. Ota yhteyttä jo tänään!