5 minuutin aamuharjoitus rutiini painonpudotukseen: 2 harjoitusta voit tehdä kotona polttaa vatsa rasvaa
On 28 joulukuun, 2021 by admin
Keskeiset kohokohdat
- Säännöllinen liikunta on välttämätöntä terveen painon ylläpitämiseksi, vähentää kroonisten terveystilojen riskiä
- Tutkimukset viittaavat siihen, että aamulla harjoittelu voi tarjota eniten hyötyä painonpudotukseen
- Tässä on kaksi yksinkertaista, mutta tehokasta harjoitusta, jotka voit lisätä aamurutiineihisi
New Delhi: Päivän aloittaminen muutamalla liikkeellä on yksi parhaista tavoista, jotka voit omaksua, varsinkin jos yrität laihtua ja pitää kilot poissa. Tämä johtuu siitä, että aamulla harjoittelu voi auttaa sinua saamaan optimaalisia tuloksia polttamalla enemmän kaloreita nopeammassa tahdissa. Sen lisäksi, että aamuliikuntaa harrastavilla on tapana pitää kiinni kuntorutiineistaan, mikä auttaa painonpudotuksessa, asiantuntijat sanovat. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia kotiharjoituksia, joita voit tehdä aloittaaksesi päiväsi positiivisesti.
Aamulla treenaamisesta on monia etuja. Tutkimusten mukaan aamuliikunta parantaa unta, joka on keskeinen tekijä painon ja vatsarasvan menettämisessä. Se vähentää väsymystä ja saa sinut tuntemaan olosi energiseksi koko päivän ajan. Se parantaa myös mielialaa, keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä.
Parhaat aamuharjoitukset painonpudotukseen
Tässä on 5 minuutin aamuharjoitusrutiini, joka voi auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti. Nämä harjoitukset on helppo oppia ja niitä voi tehdä missä tahansa ilman mitään välineitä. Lisäksi ne voidaan helposti sisällyttää rutiineihisi.
Voimapunnerrukset
Tämä on yksi parhaista aamuharjoituksista, joita voit tehdä kiihdyttämään aineenvaihduntaa, auttamaan laihtumisessa ja vahvistamaan lihaksia. Tehopunnerrusten tekeminen auttaa sinua rakentamaan vahvat vatsalihakset ja tekee sinusta samalla fittemmän ja terveemmän.
Miten tehopunnerrukset tehdään:
- Aloita pitämällä ylösalaisin oleva V-asento polvet koukistettuina ja pylly ulospäin.
- Aseta kätesi hieman leveämmälle kuin olkapäiden leveydelle.
- Taivuta polvia, siirrä paino eteenpäin, kun taivutat kyynärpäät täyteen punnerrusasentoon.
- Nosta selkä ylös alkuasentoon, säilyttäen V-asento.
- Tee näitä noin 5 minuutin ajan pomppien edestakaisin näiden kahden asennon välillä.
Hyppytunkit
Hyppytunkit, kuten useimmat muutkin kardiojumppatreenit, ovat loistava aamuharjoitus, joka on hyödyllistä myös sydämen terveyden kannalta. Se edistää painonpudotusta, lisää sydämen ja keuhkojen kapasiteettia, alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja alentaa huonoa kolesterolia. Tämä harjoitus myös kiinteyttää myös vasikoita ja deltoideja.
Miten hyppytunkkeja tehdään:
- Seiso suorassa jalat yhdessä.
- Hyppää ylös ja levitä jalat lonkkien leveydeltä toisistaan kauemmas tuoden samalla kädet pään yläpuolelle.
- Tule takaisin alkuasentoon laskemalla kädet alas ja tuomalla jalat yhteen.
- Voit tehdä vain muutaman sarjan miedolla, kohtuullisella intensiteetillä, jos olet aloittelija – vaikkapa enintään kaksi sarjaa, joissa on vähintään 10 toistoa.
Varmista, että varaat aikaa liikunnalle – vaikka vain 10 minuuttia – joka päivä saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn treenistäsi. Ei haittaa, jos et saa aamuharjoittelua sovitettua rutiineihisi, kunhan harjoittelet päivittäin – olipa se sitten aamulla tai illalla – tärkeintä on löytää rutiini, josta voit pitää kiinni!
Vastuuvapauslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen kuin aloitat kunto-ohjelman tai teet muutoksia ruokavalioosi.
Vastaa