4 tapaa syödä kuin mestarillinen kehonrakentaja

Viime lukukaudella minulla oli ilo tavata tyttö, joka oli päättänyt tulla seuraavaksi suureksi naiskehonrakentajaksi. Faith Powell, American Universityn nouseva toisen vuoden opiskelija, oli niin ystävällinen, että näytti minulle, mitä hän tekee pysyäkseen kunnossa.

Tässä on, mitä opin, jos haluat syödä kuin kehonrakentaja:

1. Syö useammin

GIF courtesy of giphy.com

Jos todella haluat olla kehonrakentaja, sinun on oltava valmis tekemään valtavia muutoksia ruokavalioosi. Ei ehkä ole helppoa pysyä erossa siitä juustokakkuviipaleesta, mutta voit syödä enemmän terveellisiä aterioita kuin normaalisti. ”Aikataulussa pysyminen pitää itsesi vastuullisena”, Faith sanoo.

Vartalosi tarvitsee energiaa, sillä intensiivinen treeni polttaa paljon kaloreita. Syöminen kahden ja puolen tunnin välein eli kahdeksan ateriaa päivässä täydentää sitä, mitä menetät jatkossakin.

Ei koskaan jätä ateriaa väliin

GIF courtesy of tumblr.com

Johdonmukaisuus on avain. Kun kehonrakentajien on pudotettava painoa, he räätälöivät proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saantinsa niin, että ne auttavat maksimoimaan sen kehon rasvamäärän, jonka he haluavat polttaa. Kun he haluavat kasvattaa lihasta, he muuttavat proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saantia saadakseen lisäpotkua nostettaessa.

Jos jätät aterian väliin, kehosi menettää tuon lisäaskeleen. Harjoittelet kehoasi jäämään ilman sen tarvitsemia ravintoaineita, mikä voi päättyä katastrofaalisiin tuloksiin.

Älä innostu liikaa proteiinista

Kuva: Mithila Samak

Punaisen lihan kaltaiset proteiinilähteet voivat olla hyödyksi, kun yrität kasvattaa lihaksia, mutta jokainen tarvitsee lautaselleen hieman väriä. ”Tärkein neuvo, jonka antaisin jollekin, joka haluaa aloittaa kehonrakentajan ruokavalion, on se, että ei pidä innostua syömään vain proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja ja laiminlyödä hedelmiä ja vihanneksia. Monet kehonrakentajat tekevät näin, eikä kehoa ole rakennettu pitämään ihmistä terveenä ja vahvana ilman hedelmiä ja vihanneksia”, Powell sanoo. Pysyäksesi terveenä kuntosalilla ja sen ulkopuolella sinun on syötävä tasapainoisia aterioita.

Kehonrakentajatkin tykkäävät Chipotlesta

Kuva: Alexandra Jubault

Huijaripäivän maustaminen on parasta, jos haluat säilyttää mielenterveytesi. Vaikka kreikkalaisen jogurtin ja maapähkinävoilla ja hunajalla vaahdotettujen riisikakkujen syöminen saattaa tuntua ainoilta ruoka-aineilta, joita saa ahmia tiukan rutiinin ja ruokavalion aikana, kehonrakentajat sallivat itselleen päivän, jolloin he voivat syödä mitä haluavat. Chipotlea, hot wingsejä, mitä vain.

Kehonrakentajat söivät aikoinaan samoja asioita kuin me herkuttelijat nykyään. Mutta riittävällä kurinalaisuudella ja tahdonvoimalla he pystyivät muuttamaan kehonsa taideteoksiksi. Kun siis aloitat matkasi tullaksesi seuraavaksi suureksi kehonrakentajaksi, älä unohda näitä 4 yksinkertaista sääntöä.