4 Rasvaa polttavaa välipalaa ennen treeniä

Nämä välipalat auttavat pitämään aineenvaihduntasi vilkkaana ja kehosi polttaa enemmän rasvaa koko hikisession ajan.

Jos olet kuten minä, haluat saada treenistäsi kaiken irti. (Olen tuore äiti ja minulla on minimaalisesti aikaa, kun pääsen vihdoin ja viimein treenaamaan.) Se, mitä syöt ennen treeniä, voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja antamaan voimaa hikoiluun. Ihannetapauksessa on parasta syödä noin yhdestä kahteen tuntia ennen kuntosalille menoa, lenkkiä tai kuntoilutuntia, jotta kehosi ehtii sulatella. Jos aikaa on vähän, pienempi välipala 30 minuuttia ennen treeniä on parempi kuin tyhjin käsin juokseminen.

Harjoittelua edeltävän aterian tai välipalan tulisi koostua matalasti glykeemisistä hiilihydraateista, vähärasvaisesta proteiinista ja hieman sydänterveellistä rasvaa. Hiilihydraatit ovat elimistön ensimmäinen energiamuoto, ja matalan glykeemisen indeksin (GI) elintarvikkeet tuottavat tasaisen energiavirran toisin kuin korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatit, kuten sokeri, murot ja valkoinen leipä. Syömällä matalan GI-indeksin hiilihydraatteja – kuten kaurahiutaleita, täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja bataattia – saat enemmän energiaa, joten voit treenata pidempään ja kovemmin, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja hidastaa ruoansulatusta, joten on järkevää lisätä ateriaan tai välipalaan proteiinia. Sydämelle terveelliset rasvat, kuten avokado, pähkinävoiteet ja vähärasvaiset maitotuotteet, tuovat ateriaasi makua ilman, että ne painavat sinua.

Sen lisäksi, että tankkaat kehoasi ennen hikiharjoitusta, on tärkeää juoda runsaasti vettä. Dehydratoituminen haittaa suorituskykyäsi ja voi hidastaa rasvanpolttoa. Rakastan suurta lasillista jääkylmää vettä sekä vihreää teetä tai kahvia treeniä edeltävän välipalani kanssa. Sekä vihreän teen että kahvin on osoitettu nostavan kehon aineenvaihduntaa. Ne sisältävät kofeiinia ja antioksidantteja, jotka aiheuttavat termogeneesiä, joka on hieno sana kehon lämmön tuotannolle. Ja termogeneesi kannustaa kehoa käyttämään rasvaa polttoaineena.

Tässä on neljä luovaa treeniä edeltävää välipalaa, jotka auttavat pitämään aineenvaihduntasi hyrräävänä ja kehosi polttamaan enemmän rasvaa koko hikisession ajan. Jos sinulla on vähän aikaa, pirtelö sopii täydellisesti valmistettavaksi 30 minuuttia ennen treeniä.

Suklaakaurapuuro
Keitä puoli kupillista teräsleikattua tai tavallista kaurapuuroa (ei pikakaurapuuroa) 1 kupillisen vähärasvaisen maidon kanssa. Lisää 1 ruokalusikallinen suklaaproteiinijauhetta ja lisää päälle puolikas viipaloitu banaani ja ripaus kanelia. Tarjoile kupin kahvin tai mustan teen kera.

Nuttzo Wrap
Lämmitä ruskeaa riisiä sisältävää wrapia tai täysjyväistä itiötortillaa mikroaaltouunissa 10 sekuntia. Lisää 1 ruokalusikallinen suklaan tai tavallisen maustettua Nuttzoa (tai mitä tahansa pähkinävoita) ja neljä ohueksi viipaloitua mansikkaa. Kääri kokoon, leikkaa puoliksi ja nauti kupin vihreän teen kera.

Kaneli-juusto ”tanskalainen”
Paahda yksi pala täysjyvä- tai itiöemäistä Ezekiel-leipää, kunnes se on hieman ruskistunut. Yhdistä 1/2 kupillista vähärasvaista tuorejuustoa 1 tl kanelia ja 1 tl steviaa (tai haluamaasi makeutusainetta). Levitä tuorejuustoseos paahtoleivän päälle ja paahda uunissa 1-2 minuuttia, kunnes juusto on kuplivaa ja sulaa. Tarjoile puoli kupillista vadelmia tai mustikoita sekä chai latte tai cappuccino, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta tai makeuttamattomasta vaniljamantelimaidosta.

Vihreä tee -pirtelö
Sekoita 4 unssia vaniljalla maustettua manteli- tai riisimaitoa, 4 unssia jääkylmää vettä, yksi mittalusikallinen vaniljaista heraproteiinia, teelusikallinen matcha-vihreäteejauhetta ja jäätä.

Kristin McGee on johtava jooga ja pilates-ohjaaja sekä terveiden elämäntapojen asiantuntija, joka asuu New Yorkissa. Hän on ACE-sertifioitu personal trainer, joka valmentaa säännöllisesti julkkisasiakkaita New Yorkissa ja Los Angelesissa. Hän toimii Healthin kuntoilutoimittajana ja hänet nähdään usein kansallisessa televisiossa. Hänen uusin kuntoilu-DVD:nsä on YogaSlim. Seuraa häntä Twitterissä @KristinMcGee ja tykkää hänen sivustaan Facebookissa.

Vapaa jäsenyys

Saa ravitsemusohjeita, hyvinvointineuvontaa ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi Healthista