36 Paleoproteiinipatukan reseptiä, jotka potkaisevat päiväsi käyntiin
On 25 joulukuun, 2021 by adminJos katsoisit työpöytälaatikkooni tai käsilaukkuuni, löytäisit aina piilotetun proteiinipatukan. Ne ovat loistavia treenin jälkeen tai aina, kun tarvitsen nopeaa energiapotkua päivän mittaan.
Mutta kaupasta ostetut patukat rasittavat budjettiani valtavasti. Siksi teen omani! Ne ovat superhelppoja tehdä ja loputtomasti muokattavissa. Olen siis koonnut listan parhaista paleoproteiinipatukoiden resepteistäni. Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, ja ne ovat myös maukkaita herkkuja, joita koko perhe varmasti rakastaa!
Olipa mielessäni sitten hedelmätäytteinen kookospala tai annos herkullista tummaa suklaata, näissä resepteissä on kaikkea. Tällä listalla on jopa muutama leivontaan soveltumaton resepti, mikä tekee omien ravitsevien, liikkeellä olevien Paleo-välipalojen valmistamisesta vieläkin helpompaa!
Tässä on vain muutama mukana olevista paleoproteiinipatukoiden resepteistä:
- Tumma suklaa Peppermint Bites
- Makeat & Suolatut energiapallot
- Karamelli omenapiirakka patukat
- Paleo mustikka muffin aamiaispatukat
- Cashew kookos Larabites
- Hunajaiset Lemon Ginger Bliss Balls
- Paleo Blueberry Breakfast Bars
- Chocolate Chip Raspberry Shortbread Cookie Bars
Jos napsautat tai napautat jotakin yllä olevista linkeistä, se vie sinut välittömästi alla olevaan reseptiin. Tai lataa koko lista klikkaamalla alla olevaa vihreää painiketta.
Paleoproteiinipatukoiden reseptit – Suklaa
Kurpitsansiemenkuoren resepti tummalla suklaalla & merisuolalla
– Ketogasm
Kuvakrediitit: Tasha Ketogasmista
Ainesosat:
Me kaikki tiedämme, että tumma suklaa voi lisätä hiilihydraatteja, mutta mitä korkeampi kaakaopitoisuus on, sitä pienempi tämä on, joten yritä hankkia mahdollisimman hyvää. Tämän keto- ja paleoreseptin pitäisi kuitenkin olla todella erityinen herkku, sillä se sisältää silti hieman sokeria. Tämä olisi loistava Halloween-herkku, koska käytät kurpitsansiemeniä, jotka erottuvat suklaan tummuudesta.
”Maapähkinävoi”-pallot
– Ditch the Wheat
Kuvakrediitti: Carol from Ditch The Wheat
Ainesosat: mantelijauho, mantelivoi, vaahterasiirappi, puolimakeat suklaalastut.
Nämä pienet Paleo-voipallot näyttävät niin hyviltä, että ne sopisivat loistavaksi lahjaksi ystävälle tai ihanaksi viikonloppuherkuksi perheelle. Tämä on gluteeniton ja maidoton resepti, mutta suklaapalleroiden keskusta on sileä ja kermainen ja maistuu niin rikkaalta ja dekadentilta. Voit käyttää tässä reseptissä suosikkimantelivoita, ja se on melko helppo valmistaa. Näitä ihania herkkuja voi säilyttää jääkaapissa tai pakastimessa.
Paleo Chocolate Chip Cookie Dough Balls
– Healy Eats Real
Kuvakrediitti: Hannah from Healy Eats Real
Ainesosat: kookosvoi, mantelivoi, hunaja, suklaalastut.
Keksitaikinasta on tullut viime vuosina yhä suositumpaa, ja sitä on käytetty jopa jäätelön makuaineena, joten tällä kätevällä Paleo-reseptillä saat kaiken maun, mutta ilman vaivaa vain muutamassa minuutissa. Jos käytät hunajan sijasta kookossokeria, nämä pienet suupalat ovat myös vegaaniystävällisiä, joten näitä olisi hyvä tehdä yllätyksenä vegaaniystävälle.
Kookosproteiinipatukat
– Coconut Mama
Kuvakrediitti: Tiffany from The Coconut Mama
Ainesosat: kookosjauho, kollageenihydrolysaatti (a.k.a. kollageenipeptidit), hollantilaisittain käsitelty kaakao, vaahterasiirappi tai raakahunaja, kookosmaito, kookosvoi, kookosöljy.
Tässä reseptissä olevat Paleo-proteiinipatukat näyttävät niin hyviltä, sillä niissä on ”kerroksellinen” ulkonäkö suklaapohjan ja kermakuorrutteen kanssa. Tekstuurit ovat uskomattomia, etkä ikinä usko, että ne ovat viljatonta ja maidotonta! Näissä on proteiinilähteenä kollageenia, joka voi auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynsiä sekä lievittämään nivelkipuja. Näitä patukoita voi säilyttää jääkaapissa muutaman päivän.
Paleo Suklaaproteiinipatukat
– Cook It Up Paleo
Ainesosat: kookosvoi, kookosöljy, mantelimaito, taatelisiirappi, suklaakollageenin hera, kookosjauho.
Tässä herkullisissa proteiinipatukoissa on tiivis, kuohkea rakenne ja ne maistuvat niin herkullisilta! Niissä on taatelisiirapin ihanan rikas taatelien maku ja ne ovat hitaasti vapautuvan energian lähde, mikä on hyödyllistä, jos treenaat tai matkustat. Jos sinulla ei ole taatelisiirappia, voit käyttää sen sijaan vaahteraa. Nämä ovat pähkinättömiä välipaloja, jos käytät kookosmaitoa, joten sopisivat täydellisesti nuorille, joilla on pähkinäongelmia.
Suklaa-kookosvoipatukat
– Coconut Mama
Kuvakrediitti: Tiffany from The Coconut Mama
Ainesosat: soijavapaa suklaa-kookosvoi, vaniljauute, raakahunaja/aapelin siirappi.
Suklaa ja kookos ovat klassisia kumppaneita, erityisesti makeissa herkuissa, kuten näissä herkullisissa Paleo-voipatukoissa, ja nämä kaksi kerrosta näyttävät upeilta yhdessä. Nämä pienet kaunottaret sopivat erinomaisesti nopeaan proteiinipotkuun kiireisen aamun jälkeen, kun tarvitset lisää energiaa. Jos siedät pähkinöitä, voit myös ripotella päälle hienonnettuja pähkinöitä, mutta tämä on vain yksi vaihtoehto.
Tumma suklaa Peppermint Bites
– Savory Lotus
Kuvakrediitti: Katja from Savory Lotus
Ainesosat: mantelivoi, kookosöljyä, vaahterasiirappia tai hunajaa, raakakaakaakaojauhetta, raffinoimatonta suolaa, eteeristä piparminttua.
Suklaa ja piparminttu todella kulkevat käsi kädessä, ja tykkäänkin pitää tällaisia herkkuja valmiina joulun aikaan tai kun ystävät piipahtavat luonani. Nämä suupalat sulavat suussa, ja niitä voisi tarjoilla jopa illallisen jälkeisenä suupalojen puhdistusaineena. Voit valmistaa nämä muffinssivuokiin tai erityisiin muotteihin, mutta helpointa on laittaa ne jääpalamuottiin ja säilyttää ne sitten pakastimessa pussissa.
5 Minute Raw Paleo Fudge Balls (Vegan)
– Healy Eats Real
Photo Credit: Hannah from Healy Eats Real
Ainesosat: Kakaojauhe, kookosrouhe, hunajaa/kookosnektaria tai vaahterasiirappia vegaaneille, kookosmaitoa tai manteli- tai mantelimaitoa, mantelivoita.
Voi olla hyvä idea, että sinulla on todella nopea resepti tämän Paleo-reseptin kaltaisille herkuille siltä varalta, että ystävät piipahtavat luonasi tai sinulla ei ole aikaa, mutta tarvitset vain fudgea! Näistä fudgepalloista voi tehdä jopa vegaanisia, jos makeutat ne vaahterasiirapilla, ja ne olisivat loistava herkku juhlapyhiksi. Voit pyöritellä näitä joko kaakaojauheessa tai kookoslastuissa saadaksesi lisää rakennetta.
Paleo Cookie Dough Bites
– Living Well Mom
Ainesosat: kookosöljy, kookosmaito, vaniljauute, hunaja tai vaahterasiirappi, mantelijauho, maidottomat suklaalastut.
Keksitaikinassa käytetään perinteisesti gluteenia, mutta nämä ovat gluteenittomia ja maidottomia, joten ne ovat täysin turvallisia Paleo-elämäntavoille. Näissä ei myöskään käytetä kananmunaa, joten ne ovat täydellisiä niille meistä, jotka eivät voi syödä raakoja munatuotteita. Näistä tulisi ihana jälkiruoka tarjoiltuna vähähiilihydraattisen jäätelön kanssa. Säilytä näitä vain jääkaapissa, niin ne säilyvät muutaman päivän.
Paleoproteiinipatukoiden reseptit – Pähkinätön
Makeat &herkulliset energiapatukat
– Meatified
Kuvakrediitti: Rach from Meatified
Ainesosat: Kokeile: mustia lähetysviikunoita, kultaisia rusinoita, kuivattuja kirsikoita/kuivattuja aprikooseja/tai kuivattuja karpaloita, plantaanisilppua tai plantaanisuikaleita, makeuttamatonta kookospähkinää, jauhettua kanelia, merisuolaa.
Tämä on todella mukautuva resepti, joka sopii AIP:tä noudattaville. Patukoissa ei ole lisätty makeutusaineita tai öljyjä, ja tässä käytettyjen hedelmien makean ja kirpeän yhdistelmä tekee niistä niin maukkaita – loistava välipala täyttämään sinut, jos sinulla on hetki aikaa odottaa ja olet tyhjillään! Näitä voi säilyttää ilmatiiviissä astiassa tai pakastaa, mutta suosittelemme erottamaan ne ensin vahapaperilla, jotta ne on helppo ottaa esiin.
Raaka kookos-, appelsiini- ja taatelipatukat vaaleanpunaisella Himalajan suolalla
– Healing Family Eats
Kuvakrediitti: Healing Family Eats
Ainesosat: Medjool-taatelit, kookosrouhe, kookosjauho, kookosöljy, kookosvoi, appelsiininkuori, appelsiinimehu, vesi, Himalajan suola.
Koska näihin patukoihin ei liity ruoanlaittoa, ne on helppo valmistaa ja ne valmistuvat muutamassa minuutissa, joten voit valmistaa erän todella nopeasti. Appelsiinia on juuri sen verran, että se antaa sitruksisen vivahteen makuun, mutta täyteläisyys tulee makeista ja tahmeista taateleista. Ripaus Himalajan suolaa antaa patukoille ihanan ulkonäön, mutta antaa myös juuri tarpeeksi suolaisuutta leikatakseen runsaiden taatelien läpi.
Karpalo-viikuna-kollageeniproteiinipatukat
– Grazed ja Enthused
Kuvahyväksyntä: Grazed & Enthused
Ainesosat: Mustat Mission-viikunat, makeuttamattomat kuivatut karpalot, Vital Proteinsin kollageenipeptidit, kookosöljy, raastettu appelsiininkuori, merisuola.
Käytitpä näitä sitten treenin jälkeisenä energiaboosterina tai vain nopeana iltapäivän puolivälin välipalana kiireisenä päivänä, olen varma, että tulet rakastamaan näitä Paleo-proteiinipatukoita, joiden läpi on nastoitettu karpaloiden jalokiviä. Hedelmien tahmeus pitää nämä herkulliset patukat koossa, ja muut kuivatut hedelmät, kuten rusinat, toimisivat tässä hyvin maun vaihtelemiseksi.
Makeat &suolatut energiapallot
– Meatified
Kuvakrediitti: Rach from Meatified
Ainesosat: mustat lähetysviikunat, kultaiset rusinat, kuivatut hapankirsikat/kuivatut mansikat/kuivatut aprikoosit/kuivatut appelsiinit, plantaani-sirut tai plantaani-juustoliuskat, murskattu, makeuttamaton, silputtu kookoskookospähkinä, rouhittua kanelia ja murskattua kanelia, merisuolaa.
Figseissä, kuten taateleissa, on lievää makeutta ja ne antavat tahmeaa täyteläisyyttä näille Paleo-välipaloille. Makean ja suolaisen yhdistelmä näissä energiapalloissa on ihana makuelämys. Jos et voi syödä kookospähkinää, lisää yksinkertaisesti lisää jauhobanaanilastuja seoksen täyteläistämiseksi, ja jos käytät suolattua jauhobanaania, neuvo on maistaa seosta ennen suolan lisäämistä.
Caramel Apple Pie Bars
– Clean Eating with A Dirty Mind
Photo Credit: Vanessa from Clean Eating with a Dirty Mind
Ingredients: Kookossokeri, kookossokeri, täysrasvainen kookosmaito, ghee, vaniljauute, merisuola, omenat, mantelijauho, kookosjauho, kookospalmusokeri, leivinjauhe, ruokasooda, kaneli, muskottipähkinä, kananmunan keltuainen, omenaviinietikka, vanilja, kananmunan valkuainen, vesi.
Koska tässä reseptissä on kyse makeaan karamelliin kastetuista patukoista, kannattaa käyttää hieman hapokkaita omenoita antamaan kontrastia makuun. Granny Smith -omenat sopivat erinomaisesti tähän vähähiilihydraattiseen reseptiin, sillä ne pitävät muotonsa todella hyvin kypsennettäessä. Nämä patukat näyttävät niin hyviltä, ja kanelin ja muskottipähkinän ansiosta niissä on kaikki joulunajan aromit!
Kookosmarjapatukat
– Coconut Mama
Kuvakrediitti: Tiffany from The Coconut Mama
Ainesosat: kookosvoi, marjat, raakahunaja, vaniljauute, tuoretta sitruunan kuorta.
Ensimmäinen asia, joka näissä ihanissa Paleo-marjapatukoissa pistää silmään, on eläväinen väri! Tämä johtuu siitä, millaisia hedelmiä päätät käyttää, ja väri voi olla vielä syvempi, jos käytät karhunvatukoita ja mustikoita. Nämä patukat ovat täydellinen sekoitus hedelmiä ja kookospähkinää, ja ne voivat olla loistava tapa rohkaista perheen nirsojakin syöjiä nauttimaan terveellisiä välipaloja.
Pähkinätön Paleo Chewy Granola Bars
– The Paleo Mom
Kuvakrediitti: Sarah from The Paleo Mom
Ainesosat: Pepitakset, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, kuivatut aprikoosit, kuivatut karpalot, maidottomat minisuklaalastut, kookoshiutaleet, suola, kaneli.
Jotkut perinteiset kaupasta ostetut myslipatukat voivat olla hyvin kuivia ja murenevia, joten oli hienoa löytää tämä Paleo-resepti pureskeltaviin. Pureskeltava rakenne tulee kookoksesta ja hedelmistä, ja koska näissä on myös terveellisiä siemeniä, ne ovat melko täyttäviä ja pitävät sinut hengissä illalliseen asti! Nämä patukat sopivat mainiosti mukaan pitkille matkoille tai vaellukselle, sillä ne todella lisäävät energiaa.
Paleo Blueberry Muffin Breakfast Bars
– Paleo Running Momma
Ainesosat: kananmunat, makeuttamaton mantelivoi, makeuttamaton omenasose, raakahunaja tai puhdas vaahterasiirappi, puhdas vaniljauute, mantelijauho, kookosjauho, leivinjauhe, ruokasooda, merisuola, mustikat.
Tässä täydellisessä Paleo-aamiaispatukassa on tiiviimpi rakenne kuin muffinseissa, joten ne sopivat erinomaisesti aamuisin tai piristykseksi iltapäivän puolivälissä. Ne ovat makeita ja hedelmäisiä, ja voit käyttää tuoreita tai pakastettuja mustikoita, joten niiden valmistaminen voi olla melko edullista. On niin ihanaa haukata näitä ja löytää keskeltä pieniä taskuja mustikkaista herkkua!
Mango-kookos-proteiinipatukka
– Real Food Forager
Ainesosat: kuivattu mango, kollageenipeptidit, vanilja, kaneli, merisuola, jauhettu inkivääri, kookosrouhe.
Jos sinulla on perheenjäsen, jolla on pähkinäyliherkkyys, voi olla hankalaa löytää energiapatukoita heille. Miksi et siis tekisi omia? Nämä ovat niin helppoja tehdä ja niissä on ihanan trooppinen maku mangon ja inkiväärin ansiosta. Nämä patukat sisältävät luonnollisesti paljon luonnollisia sokereita, joten niitä ei pitäisi syödä liian säännöllisesti, mutta ne sopivat erinomaisesti satunnaiseksi vähähiilihydraattiseksi välipalaksi.
Muut paleoproteiinipatukoiden reseptit
Paleoproteiinipatukoiden mansikoita ja kermaa
– A Girl Worth Saving
Kuvakrediitti: Kelly from A Girl Worth Saving
Ingredients: makeuttamaton kuivattu kookospähkinä, raa’at cashewpähkinät, kuivatut mansikat, kookoskerma, kookosöljy, kollageenipeptidit, puhdas vaniljauute, kookosjauho, merisuola.
Kuka ei pitäisi mansikoista ja kermasta! Joten se, että niitä on terveellisessä paleo-ystävällisessä välipalapatukassa, on mahtavaa! Koko perhe tulee rakastamaan näitä maukkaita herkkuja. Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja pähkinöistä, ja niissä on myös luonnollista makeutta mansikoista. Kollageenipeptidit voivat myös auttaa pitämään hiukset ja kynnet vahvoina, ja niistä voi olla hyötyä myös ihosairauksissa, joten ne sopivat erinomaisesti niin teini-ikäisille kuin pikkulapsillekin.
Cashew Coconut Larabites
– The Healthy Foodie
Photo Credit: Sonia from The Healthy Foodie
Ainesosat: kuorettomat taatelit, kookosöljy, Himalajan suola, kuivapaahdetut cashewpähkinät, makeuttamaton kookoslastu.
Oman energiapatukan valmistaminen on mahtava idea, sillä ne ovat paljon terveellisempiä ja edullisempia ja, kuten nämä, säilyvät ilmatiiviissä astiassa viikkoja! Nämä vähähiilihydraattiset patukat ovat tahmeat ja yltäkylläiset ja juuri tarpeeksi makeat tyydyttääkseen ilman sokerihumalaa. Muista vain näitä tehdessäsi, että painat seoksen tiukasti, ja näin saat kiinteämmän rakenteen murumaisen sijaan.
Sitruuna Hedelmä- ja pähkinäpatukat
– Peace, Love and Low Carb
Kuvakrediitti: Kyndra from Peace Love and Low Carb
Ainesosat: raakamantelit, raa’at cashewpähkinät, Deglet Noor taatelit, sitruuna.
Kuvittele, miten hyvää on saada omia kotitekoisia Paleo-proteiinipatukoita nautittavaksi aina, kun tarvitset pientä piristystä! Näissä ei tarvitse tehdä mitään ruoanlaittoa, ja olisi mahtavaa ottaa lapset mukaan näiden tekemiseen. Taatelit ovat loistavia antamaan hitaasti vapautuvaa energiaa, ja niiden makeaa täyteläisyyttä täydentää sitruuna, joka antaa niille todellisen sitrushedelmän.
Paahdettua mantelia ja suklaata sisältäviä kotitekoisia proteiinipatukoita
– The Healthy Foodie
Photo Credit: Sonia from The Healthy Foodie
Ingredients: Himalajan suola, kuuma vesi, Uuden-Seelannin heraproteiini-isolaatti, luomukaakaojauhe, raakamantelit, kaakaotahna, kookosöljy, raakahunaja, makeuttamattomat kookoshiutaleet.
On usein tärkeää, että ruoka näyttää hyvältä, sillä se voi rohkaista epäilevimpiäkin kokeilemaan terveellisemmän vaihtoehdon syömistä, joten miksi et kokeilisi näitä paleoproteiinipatukoita? Ne näyttävät upeilta! Älä lannistu koosta, sillä nämä patukat on suunniteltu korvaamaan kokonaan aterian, jos sinulla ei ole aikaa, mutta jos haluat käyttää niitä mieluummin välipalana, voit leikata ne pienempiin paloihin.
Paleo Lara Bar Copycats – Pumpkin Pie Fruit and Nut Bars
– Peace, Love and Low Carb
Photo Credit: Kyndra from Peace Love and Low Carb
Ainesosat: raakoja cashewpähkinöitä, raakoja pepitaksia, Deglet Noor -taateleita, kuivattuja aprikooseja, kurpitsapiiraan maustetta.
Kotitekoiset hedelmä- ja pähkinäpatukat voivat olla paljon terveellisempi vaihtoehto kaupasta ostetuille proteiinipatukoille, ja näistä patukoista on helppo tehdä paleo-ystävällisiä. Ne saavat tahmean rakenteensa taateleista, mikä auttaa pitämään patukat kasassa, ja niissä on kaikki kurpitsapiirakkaan liittyvät mausteet. Voit varioida aineksia eri makujen saamiseksi, esimerkiksi lisäämällä aprikoosien sijaan karpaloita tai rusinoita.
Paleo Superfood Energy Bars
– Cavegirl Cuisine
Kuvakrediitti: Michelle from Cavegirl Cuisine
Ainesosat:
Nämä Paleo-energiapatukat pysyvät todella hyvin kasassa, osittain kananmunanvalkuaisen ansiosta ja osittain siksi, että ne on leivottu. Ne ovat loistava energianlähde, ja niissä on hunajasta saatava luonnollinen makeus, joka jättää sinut tyytyväiseksi ja antaa elimistöllesi vauhtia jaksamiseen. Jos on joitain ainesosia, joista et pidä tai joita et löydä, niin korvaa ne vain suosikeillasi.
No-Bake Paleo Protein Bars
– Fed and Fulfilled
Kuvakrediitti: Fed and Fulfilled
Ainesosat: pähkinöitä valintasi mukaan, rusinoita, pähkinävoita, proteiinijauhetta, kookosöljyä, kaakaojauhetta.
Jos sinulla ei ole aikaa aamulla ja tarvitset nopean proteiinipitoisen aamiaisen, nämä no-bake-patukat ovat niin käteviä! Ne ovat nopeita valmistaa ja niillä pärjää lounaaseen asti. Ne eivät vaadi ruoanlaittoa ja ovat niin kannettavia, koska ne on kääritty yksitellen, joten nämä olisivat hyvä booster lounaslaatikkoon tai kun olet matkoilla. Nämä Paleo-patukat säilyvät jääkaapissa jopa viikon ajan.
No Bake Paleo Lime Bars
– Empowered Sustenance
Kuvakrediitti: Empowered Sustenance
Ainesosat: Tiikeripähkinäjauho, kookosjauho, pähkinä- tai siemenvoi, kookosöljy, vaniljauute, tuoretta limetin mehua, ruohonruokajäädytettyä hyytelöimisaineita, limetin kuorijauhoa, avokadoa, puhdasta vaahterasiirappia tai raa’an hunajan.
Mikään ei maistu tuoreemmalta kuin nämä herkulliset limepatukat, ja ne sopisivat aivan loistavasti kesän välipalaksi! Näiden valmistamiseen ei liity ruoanlaittoa, joten niiden tekeminen on loistava tapa saada lapset mukaan keittiöön. Näiden Paleo-limepatukoiden vihreä väri tulee kuoresta ja avokadosta, joka myös auttaa pitämään rakenteen tasaisena. Niissä on myös lisäetuna liivatetta, joka on hyvä proteiininlähde.
Hunajalla maustetut sitruuna-inkivääri-bliss-pallot
– Ditch the Wheat
Kuvahyväksyntä: Carol from Ditch The Wheat
Ainesosat: raakoja cashewpähkinöitä, kookoshiutaleita, hunajaa, tuoretta inkivääriä, sitruunaa, jauhettua vaniljaa.
Bliss-pallot ovat loistava proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde, ja ne voivat olla ihana välipala energian lisääjänä. Tämän reseptin aineksissa on hunajaa, sitruunaa ja inkivääriä lämmittäviä talvisia makuja, ja nämä olisivat hyvä välipala, jos olet vilustunut. Nämä täydelliset Paleo-välipalat sopivat loistavasti matkoille tai nopeaksi aamupalaksi, kun aamulla ei ole aikaa.
Suklaa-kookosöljy-pähkinäpatukat
– Savory Lotus
Kuvakrediitti: Katja from Savory Lotus
Ainesosat: saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, manteleita, raakahunajaa, kookosöljyä, kaakaota tai kaakaojauhetta.
Tämä on niin mukautuva resepti, sillä voit käyttää mitä tahansa haluamiasi siemeniä ja pähkinöitä omien suklaapatukoiden luomiseen. Voit jopa lisätä joukkoon kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita tai karpaloita, hedelmä- ja pähkinävaihtoehtoa varten. Nämä vähähiilihydraattiset patukat voivat olla muhkeampia tai pehmeämpiä riippuen siitä, millaisia haluat niistä – voit jopa jättää osan pähkinöistä kokonaisina, jotta saat lisää rakennetta.
Paleo Mustikka-aamiaispatukat
– Maito & Hunaja Ravinto
Ainesosat: mantelijauho, kookosjauho, tapiocajauho, nuolijuurijauhe, kaneli, kurpitsasose, makeuttamaton omenasose, vaahterasiirappi, mustikat, appelsiinimehu.
Tässä toinen Paleo-resepti energiapatukoista, joita voi käyttää aamupalaksi kiireisenä aamupäivänä tai terveellisenä välipalana. Tämä on vegaaninen resepti, jos käytät hunajan sijasta vaahterasiirappia.
Suklaalastuvadelma-pikkuleipäkeksipatukat
– PaleOMG
Ainesosat: mantelijauho, kookosjauho, tapiocajauho, ruokasooda, ghee, vaahterasiirappi, minisuklaasipsejä, täysrasvaisen kookosmaidon kermaa, vaniljauute, tuoreet vadelmat.
Ihanaa, kun kesä tulee ja saa syödä kaikkia herkullisia tuoreita marjoja, joita silloin on saatavilla. Nämä upeat Paleo-keksipatukat on koristeltu tuoreilla vadelmilla, jotka tuovat oman luonnollisen makeutensa ja toimivat kontrastina suklaalle. Pikkuleipäpohja viimeistelee koko patukan murenevalla koostumuksellaan, ja näitä olisi hyvä tarjoilla kahvin kanssa, kun ystävät tulevat kylään.
Raaka (3 ainesosaa) Välipalapatukat
– I Heart Umami
Ainesosat: haluamasi pähkinä, medjool-taatelit, kaakaojauhe.
Tämän on oltava kaikkien aikojen simppelin välipalapatukan resepti, jossa on vain kolme ainesosaa ja jossa on vain kolme ainesosaa ja jossa ei tarvitse kokata! Näissä Paleo-patukoissa käytetään taateleita makeuden lähteenä ja pitämään patukat kasassa, ja ne antavat näille maukkaille patukoille myös täyteläisen rakenteen. Voit käyttää mitä tahansa haluamiasi pähkinöitä tai siemeniä, ja ne lisäävät patukoiden proteiinipitoisuutta. Näitä voi säilyttää yksittäin pakattuna kuljetuksen helpottamiseksi.
Coco-Nutty Dark Bark
– Nom Nom Paleo
Ainesosat: makeuttamattomia kookoshiutaleita, tummaa suklaata, macadamiapähkinöitä, kuivattuja karpaloita.
En tiedä sinusta, mutta rakastan sitä, kun joku antaa minulle kotitekoisen lahjan, ja tämä tumma bark olisi niin hyvä lahja jouluksi! Et ole rajoitettu käyttämiesi ainesosien suhteen – pidä hauskaa erilaisten pähkinäisten ja hedelmäisten yhdistelmien kanssa tai räätälöi se vuodenaikaan sopivaksi käyttämällä makadamiapähkinöitä ja kuivattuja karpaloita jouluksi tai kookosrouhetta ja muita kuivattuja marjoja paleo-ystävälliseksi syntymäpäivälahjaksi.
Almond Joy Bars
– PaleOMG
Ainesosat: mantelijauho, kookosjauho, tapiocajauho, leivinjauhe, ruokasooda, ghee, vaahterasiirappi, suola, makeuttamaton kookosrouhe, kookos
öljy, hunaja, vaniljauute, suklaasipsejä, manteleita.
Nämä upeat Paleo-kerrospatukat näyttävät niin nätiltä ja maistuvat myös todella hyviltä! Pikkuleipäpohjan, makean kookosvälipohjan ja suklaakuorrutuksen yhdistelmä antaa sinulle todella herkullisen patukan, joka täyttää sinut ja pitää sinut liikkeellä. Voit lisätä näiden päälle manteleita, ripotella hieman lisää kookosta suklaan päälle tai lisätä makua lisäämällä päälle tuoreita marjoja!
Mantelikookospatukat
– The Paleo Mom
Kuvakrediitti: Sarah from The Paleo Mom
Ainesosat: silputtu makeuttamaton kookospähkinä, raa’at mantelit, mantelivoi, ekstra-neitsytkookosöljy, kookosjauho, suola, mustaviinimelassi, vaniljauute, tumma suklaa.
Kun tarvitset välipalapatukan, joka pitää sinut liikkeellä, tämä resepti voi olla hyvä. Nämä patukat eivät ole erityisen makeita, mutta melassista tulee täyteläinen maku ja se tuo tekstuuriin tarttuvuutta. Jos pidät proteiinipatukoistasi hieman makeampina, mutta silti tahmeina, voit käyttää niiden sijasta raakahunajaa, mikä voi olla hyvä idea lapsille, jotka kaipaavat makeampaa ruokaa.
Homemade Coconut Cream Pie Larabars
– The Big Man’s World
Ainesosat: raa’at mantelit, raa’at cashewpähkinät, siemenettömät taatelit, makeuttamaton kookosrouhe, kookosöljy.
Tässä on toinen loistava Paleo-resepti energiapitoisiin patukkeihin, kiitos taateleiden, joita niissä käytetään. Ne antavat patukoille tahmean ja pureskeltavan rakenteen, joka voi olla erittäin täyttävä. Nämä ovat myös gluteenittomia ja maidottomia, ja ne voi pakata ja ottaa mukaan lounaslaatikkoon tai treenin jälkeiseksi välipalaksi.
Applesauce Raisin Breakfast Bars
– Create Delicious
Ainesosat: tiikeripähkinät, makeuttamattomat kookoshiutaleet, rusinat, kookosjauho, kassavajauho, jauhettu kaneli, suola, makeuttamaton omenasosekastike, vaahterasiirappi, kookoskerma.
Tämä resepti on AIP:n mukainen resepti, joka soveltuu hyvin myös Paleo-ruokailuohjelmaan. Siinä käytetään tiikeripähkinöitä, jotka ovat itse asiassa mukuloita, joten tämä on pähkinätön ja viljaton aamiaisresepti. Näissä terveellisissä patukoissa on pureskeltava rakenne, ja ne on koristeltu rusinoilla lisämakeudeksi. Jos et saa asuinalueeltasi tiikeripähkinöitä, niitä saa netistä, tai voit käyttää oikeita pähkinöitä, jos siedät niitä.
Vastaa