33 tapaa ruokkia sieluasi

Stressi? Uupunut? Jumissa rutiineissa? Vai tunnetko vain olosi hieman tylsäksi? Kun on aika ruokkia sieluasi, tartu näihin ideoihin…

Toteuta nämä päivittäiset 10 minuutin treffit itsesi kanssa:

Meditoi heti heräämisen jälkeen.

Related: I Actually Tried Tried Meditation for 30 Days-This Is What Happened

Take a lezurely magnesium-replenishing bath.

Most of us are magnesium-deficient, especially when under stress, sanoo yrttiasiantuntija ja neuvonantaja Lynda LeMole, entinen presidentti ja omistaja Traditional Medicinals tee yritys. Magnesiumin puute voi heikentää energiakapasiteettia ja antaa masennuksen saada jalansijaa. Onneksi ihomme imee magnesiumia Epsom-suolaa eli magnesiumsulfaattia sisältävästä kylpyvedestä.

LeMole suosittelee lisäämään kylpyyn laventelia ja nauttimaan kynttilänvalosta kylpemisen aikana. ”Ihomme on suurin imeytymis- ja poistoelimemme, joten kuumassa vedessä puramme negatiivista ja avaudumme parantavalle, rentouttavalle laventelille”, hän selittää. LeMole lisää, että magnesiumin imeytyminen kylpemisen kautta ja suun kautta nautittavien magnesiumlisien ottaminen ”voi auttaa rentouttamaan kärähtäneitä ja uupuneita hermojamme.”

Vai harkitse lämmittävää sinappikylpyä. Brittiläisten romaanien ystävät saattavat olla tietoisia näistä virkistävistä kylvyistä, jotka ovat perinteinen englantilainen keino vähentää stressiä ja särkyjä sekä vapauttaa kehoa myrkyistä, sanoo Cleveland Clinicin psykologi Susan Albers, Psy.D., New York Timesin bestsellerin Eat Q. Hänen reseptinsä: Sekoita kulhossa ¼ kupillista sinapinsiemenjauhetta, ¼ kupillista Epsom-suolaa, ¼ kupillista ruokasoodaa ja 10 tippaa suosikki eteeristä öljyäsi. Kaada kuumaan kylpyyn ja imeydy.

Kylvyn jälkeen saat lisäpotkua hieromalla magnesiumöljyä ihoon.

3. Huomioi mielen, kehon ja hengen välinen yhteys.

”Kun henkeni on kipeä, yleensä myös kehoni on kipeä”, sanoo LeMole, joka virittää kehoaan hiukan terveellisemmällä syömisellä ja enemmän liikkumisella. ”Tunteeni, mieleni ja henkeni paranevat huomattavasti.” Asiantuntijoiden mukaan ahdistunutta hermostuneisuutta rauhoittavia ruoka-aineita ovat muun muassa pähkinät, siemenet ja tummat lehtivihannekset, joissa on runsaasti magnesiumia. Sardiinit, lohi ja saksanpähkinät tuottavat omega-3-rasvahappoja; omega-3-rasvahappojen puute voi vaikuttaa väsymykseen, mielialan vaihteluihin ja masennukseen.

Palvelkaa jotakuta.

Seattle Seahawksin pelinrakentaja Russell Wilson vierailee viikoittain sairaalahoidossa olevilla lapsilla teho- ja syöpäosastoilla – ja lähtee kotiin innostuneena. ”Sunnuntai on minulle pelipäivä, mutta paras päiväni on tiistai, jolloin vierailen Seattlen lastenosastolla”, hän sanoo sairaalan blogikirjoituksessa. ”Kaikkia upeita tilaisuuksia, joita minulla on ollut kentällä, ei voi verrata….. Kaikki nämä lapset ovat niin rohkeita, ja on todella tärkeää, että voin olla heidän tukenaan ja antaa heille piristysruiskeen. He eivät tiedä, miten paljon he vaikuttavat minuun: Saan heiltä vielä suuremman piristysruiskeen!”

”Muutaman minuutin viettäminen joka päivä todella rennosti ja nauttien itsestäsi on varmasti hyväksi mielenterveydelle.”

5. Rentoudu lukemalla.

Entinen presidentti Jimmy Carter ja hänen vaimonsa Rosalynn lukevat vuorotellen Raamattua ääneen ennen nukkumaanmenoa. Cathy Goodwin, uranvaihtovalmentaja, suosii mysteerejä. ”Uskon vahvasti pakenemiseen ja henkilökohtaisten pakoreittien tuntemiseen. Anna minulle hyvä mysteeri, niin olen aivan toisella alueella. Se todella virkistää sieluani”, sanoo Goodwin, joka pitää vahvoista sankarittarista, kuten Julia Spencer-Flemingin naispapista Clare Fergussonista kertovasta sarjasta. Jos pidät romaaneista, mutta et löydä aikaa lukemiseen, sitoudu lukemaan 15 minuuttia, ehdottaa Karina Davidson, käyttäytymislääketieteen professori Columbian yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta. (Hän johti tutkimusta, jonka mukaan onnelliset ihmiset sairastuvat harvemmin sydänsairauksiin.) ”Muutaman minuutin viettäminen joka päivä todella rentoutuneena ja itsestäsi nauttien on varmasti hyväksi mielenterveydellesi ja saattaa parantaa myös fyysistä terveyttäsi”, Davidson lisää.

Anteeksianto jollekulle.

Puhu siitä, että nostat taakan hartioiltasi: Tuoreen tutkimuksen mukaan tutkimukseen osallistuneet, jotka antoivat anteeksi, pystyivät myöhemmin hyppäämään keskimäärin korkeammalle kuin osallistujat, jotka eivät antaneet anteeksi. ”Kun ihmiset antavat anteeksi jollekin, ’taakan nostaminen hartioiltaan’ on metafora, joka voi aktivoida todellisen keveyden käsitteen”, sanoo Washingtonin yliopiston johtamisen apulaisprofessori Ryan Fehr. Hän päättelee, että ”anteeksianto saattaa auttaa ihmisiä säilyttämään enemmän energiaa, kantamaan vähemmän stressiä ja jopa suoriutumaan paremmin työstään.”

Leikkiä koiranpennun kanssa tai halailla kissanpentua.

Karvaisen ystävän silittämisen on todettu alentavan verenpainetta ja stressihormoneja. Laura T. Coffey, kirjailija My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, uskoo, että vanhemmat koirat optimoivat hyödyn. ”Vanhemmat koirat ovat yleensä rauhallisia, pehmeitä, suloisia ja rakastettavia, ja ne ovat niin iloisia saadessaan olla kanssasi. Tämä on tietysti hyväksi sielulle – ja egolle. Vanhemman koiran kanssa vietetty aika on jumalaista!”

8. Hymyile!

Tutkimusten mukaan jo pelkkä hymyn laittaminen kasvoillesi vaikuttaa tunteisiisi.

Hengitä luonnon puhdasta ilmaa.

Jim Whittaker kesti hurrikaanituulet ja pyörteisen lumen, jotta hänestä tuli vuonna 1963 ensimmäinen yhdysvaltalainen Mount Everestin huipulla. Luonnonvaraisissa paikoissa ”astun omaan henkilökohtaiseen katedraaliini ja tiedän, mihin kuulun luomakunnan laajuudessa”, hän kertoo muistelmateoksessaan A Life on the Edge. Whittaker lisää, että koko hänen elämänsä ajan luonnon kauneus ja rikkaus on ollut ”inspiraationi, lohtuni, kompassini ja peräsimeni.”

Vaeltaa Grand Canyonilla, LeMole suosittelee. Sukella Belizessä. Kiipeä Half Domeen Yosemiten kansallispuistossa. ”Henkeni virkistyy, kun saan enemmän luontoa, ja joskus mitä suurempi, sitä parempi”, hän sanoo. ”Miksi? Isot annokset Isoa luontoa ruokkivat sieluani elämän peruselementeillä maapallolla: enemmän happea, klorofyllin vihreyttä, mikrobeja rikkaassa maaperässä, pitkät perspektiivit ja panoraamat, jotka asettavat meidät omaan kokoomme ja paikkaamme, ja sitten kiitollisuutta, joka syntyy, kun koemme tällaista luonnollista iloa.”

Jopa viisi minuuttia luonnossa auttaa parantamaan mielenterveyttä ja mielialaa, todettiin brittiläisessä tutkimuksessa, joten lähde kävelemään, puutarhanhoitoon, pyöräilemään tai muuta vastaavaa. ”Kävelylenkki päivässä pitäisi auttaa pitämään lääkärin loitolla”, sanoo tohtori Jo Barton, Essexin yliopiston urheilu- ja liikuntatieteiden lehtori.

10. ”Kävelylenkki päivässä auttaa pitämään lääkärin loitolla”, sanoo tohtori Jo Barton. Tutustu uusiin maisemiin.

Tutustu esimerkiksi uuteen etniseen ruokakauppaan, käy museossa toisessa kaupungissa tai varaa liput kaupunkiin, jossa et ole koskaan käynyt. ”Mikään ei inspiroi meitä enemmän tai avaa silmiämme kuin matkustaminen jonnekin uuteen paikkaan”, Albers sanoo. ”Uusi paikka stimuloi aistejasi ja herättää sinut pois autopilottitoiminnoistasi, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi käveleväksi zombiksi.”

11. Kokeile inspiroituneiden itsedialogien journalointitekniikkaa.

Tama Kieves Denveristä, urasiirtymien valmentaja ja Inspiroitunut & pysäyttämätön -kirjan kirjoittaja: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! kertoo opettavansa asiakkaille tätä käytäntöä ja käyttävänsä sitä itse: ”Kirjoitan pelkoni ja epävarmuuteni julki. Sitten kirjoitan takaisin itselleni inspiroituneen minäni näkökulmasta, äänellä, joka on rakastavin, jonka voin kuvitella, ehkä sanomalla sen, mitä sanoisin parhaalle ystävälleni tai lapselleni, jollekin, johon intohimoisesti uskon. Vastaan pelkoon tästä paikasta käsin. Käyn usein vuoropuhelua edestakaisin äänien välillä, kunnes tunnen mielenrauhaa. Tämä tekniikka auttaa minua pääsemään ahdistuneesta irrottautumisen paikasta tunteeseen, jossa tunnen oloni turvalliseksi, keskitetyksi ja selkeäksi suurimman potentiaalini suhteen.”

Vietä päivä pienen lapsen kanssa.

He näkevät (ja jakavat) ihmeen kaikessa.

Lounasta valossa.

Siirry keskipäivällä ulos tai atriumiin, neuvoo Heather McAuliffe, kirjailija Beating Seattle’s Grey. Hän mittasi valon voimakkuutta sisällä ja ulkona Seattlessa vuoden ajan – ja sai yllättäviä tuloksia. Sisätiloissa valon voimakkuus oli mielialaa tappava 300-400 luksia. Jopa pilvisessä ulkoilmassa oli kuitenkin yhtä paljon mielialaa kohottavaa valoa (10 000 luksia) kuin valohoitolaatikossa, jota jotkut ihmiset käyttävät kausiluonteisen mielialahäiriön torjumiseen. ”Ihmisten on tiedostettava, että riittävä valoaltistus on päivittäinen ruumiillinen tarve”, McAuliffe sanoo, ”ja että heidän on tietoisesti ryhdyttävä toimiin saadakseen riittävästi valoa, koska kodeissa ja sisätiloissa sijaitsevilla työpaikoilla ei useinkaan ole riittävästi valoa.”

14. Uppoudu rakastamaasi musiikkiin.

Beethovenin viulukonserton toinen osa ”on sieluni ravintoa juuri nyt”, sanoo Maria Goodavage, New York Timesin bestsellerin Soldier Dogs kirjoittaja. San Franciscossa asuva nainen on tilapäisesti lopettanut ystävien tapaamisen ja sulkenut pois muut häiriötekijät toisen kirjan tiukan aikataulun vuoksi, joten musiikin kuunteleminen ”on antanut minulle suurta lohtua, onnea ja rauhaa. Larghettossa on jotain niin rauhoittavaa, eteeristä ja silti maadoittavaa. Se on kuin hidas, rauhoittava sydämen syke. Todellinen sielunhoito on minusta tauoissa, mikä kuulostaa varmasti oudolta. Ehkä se johtuu siitä, etten voi ottaa aikaa tauoille tämän deadlinen kanssa.”

Tee säännöllisesti hyviä tekoja odottamatta mitään vastineeksi.”

Tutkimukset tukevat sitä onnellista iskua, jonka tämä tuo sinulle: Kun opiskelijoita kehotettiin tekemään viisi ystävällistä tekoa viikossa kuuden viikon ajan, heidän hyvinvointinsa lisääntyi kontrolliryhmään verrattuna, ilmenee Kalifornian yliopiston Riversiden psykologian professorin Sonja Lyubomirskyn, The How of Happiness -kirjan kirjoittajan, valvomasta tutkimuksesta. Tutkimuksessa eniten onnellisuus lisääntyi niillä, jotka tekivät viisi tekoa yhden päivän aikana sen sijaan, että ne olisi hajautettu ajallisesti. Toisaalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että empatia tuntemattomia kohtaan laukaisee oksitosiinin vapautumisen ja sitä seuraavan anteliaisuuden.

16. JOHDANTO. Hemmottele itseäsi taideteoksilla.

Käy paikallisessa museossa tai verkkokokoelmissa osoitteessa MoMA.org tai UGallery.com. ”Taide on sitä, kun kuulet koputuksen sielustasi – ja vastaat siihen”, kuten sitaattiantologi Terri Guillemets asian ilmaisi. Lontoon University Collegessa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin, mitä aivoissa tapahtuu, kun katselee kauniita maalauksia, ja todettiin, että ”taideteokset voivat antaa yhtä paljon iloa kuin se, että on korviaan myöten rakastunut”, kertoo The Telegraph.

Pohdi runoa.

Tai kirjoita sellainen. ”Sanon työpajaopiskelijoilleni: ’Haluan, että ajattelette itseänne taiteilijoina. Silloin kun kirjoitatte, maalaatte, askartelette, suunnittelette, veistätte, luotte koreografiaa, ääntä, äänikäsikirjoitusta. Sävellätte kuoron sivulle”, Yhdysvaltain runoilijapalkinnon saaja Juan Felipe Herrera kertoi Los Angeles Timesille.

Liikkukaa musiikin tahdissa.

”Se on loistava tapa levittää positiivista energiaa koko kehooni ja saada ylimääräinen, ei-niin-positiivinen energia ulos”, sanoo newyorkilainen terveys- ja hyvinvointivalmentaja Talia Pollock. Hän juoksee antaumuksella ”kappaleiden tahtiin, jotka puhuttelevat sieluani ja saavat minut tuntemaan, että olen maailman huipulla ja pystyn täysin mihin tahansa.”

19. Siivoa/siivoa.

Sotku voi olla muistutus asioista, jotka pitäisi tehdä, ja kannustaa epäonnistumisen tunteeseen, sanoo Elaine Aron, Ph.D., The Highly Sensitive Person -kirjan kirjoittaja. Piristä itseäsi nopeasti siistimällä muutama pinta. ”Jo pelkkä järjestyksen illuusio riittää helpottamaan mieltä”, hän sanoo Prevention.com-sivustolla.

Muuta lasten kouluun kiirehtimisen ympäristö meditaatioksi.

”Rakastan kuunnella Girishin, Krishna Dasin, Wah!:n, Snatam Kaurin tai Jaya Lakshmin vauhdikasta ja rauhoittavaa, joogaa soittavaa musiikkia aamuisin, kun laitan lapsille aamupalaa valmiiksi ja vien heidät kouluun. Kun musiikki soi, se muuttaa kouluun kiirehtimisen ympäristön meditaatioksi”, sanoo kahden lapsen äiti Zhena Muzyka, Zhena’s Gypsy Tea -yrityksen perustaja.

Tunne vesiputouksen suihku tai aallokko.

Negatiiviset ilmaionit kohottavat mielialaa, joidenkin tutkimusten mukaan.

Hengitä rakastamaasi tuoksua 30 sekunnin ajan.

Edullisesti kasveista, mutta suora eteerisen öljyn pullo riittää. Valitsemallasi tuoksulla ei ole niinkään merkitystä; periaatteena on, että hengitämme syvemmälle, kun pidämme tietystä tuoksusta, ja pelkkä syvään hengittäminen saa meidät hidastamaan nopeita, pinnallisia hengityksiämme, sanoo Mindy Green, Coloradossa asuva yrttilääkäri, kirjailija ja kliininen aromaterapeutti. Tiputtele eteeristä öljyä – sitrusta, eukalyptusta, piparminttua, laventelia tai mitä tahansa tuoksua haluat – nenäliinaan ja pidä se lompakossasi tai käsilaukussasi, jotta se on helposti käsilläsi hetkessä.

23. Kuvittele elämäsi piirakaksi.

Valitse maku, joka kuvaa sinua, ja kirjoita kaksi lausetta, jotka selittävät miksi, neuvoo työ- ja yksityiselämän hyvinvointiasiantuntija Samantha Ettus, joka pitää piirakkaa parhaana tapana ajatella tasapainoista elämää. Seuraavat vaiheet: 1. Jaa elämäsi kuuteen tai seitsemään viipaleeseen: Ura, terveys, parisuhde, lapset (jos sinulla on niitä), yhteisö, ystävät, harrastukset. 2. Aseta kullekin viipaleelle konkreettisia, saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten ”järjestän viikoittaisen treffi-illan puolisoni kanssa” parisuhteen viipaleelle tai ”otan yhteyttä kolmeen uuteen ihmiseen joka viikko laajentaakseni verkostoani” uran viipaleelle. 3. Aloita onnistumisesi arviointi ei sen perusteella, miten käytit aikaasi tai syyllistämällä siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, vaan sen perusteella, mitä olet saavuttanut. ”Voilà!” Ettus sanoo. ”Nyt sinulla on terveempi ja onnellisempi tapa tarkastella elämääsi ja edistyä.”

24. Mene kalaan.

”Perhokalastus voi ravita jokaista osaamme; silmämme herkuttelevat veden kauneudella, nenämme ja keuhkomme imevät puhdasta ilmaa, korvamme kuulevat veden ryöppyävän äänen ja kädet lähettävät kärpäsen sirosti virtaan”, New Jerseyssä asuva rabbi Eric Eisenkramer kirjoittaa blogissaan ”Perhokalastusrabbi”.”

27. Kokeile, mistä olet kiitollinen. Vahvista kehoa ja sielua joogan avulla.

”Silverback-jooga” on kieli poskessa kutsuttu nimi vanhemmille asiakkaille suunnatulle tunnille, jota opettaa satunnaisesti Kerry Wilson, joka on myös lakimieheksi muuttunut kehittäjä Winter Havenissa, Floridassa. Hän pitää joogaa ylivertaisena kaikkeen muuhun liikuntaan verrattuna, koska se kohottaa mielialaa, lievittää kipua, puhdistaa mieltä ja on meditatiivista.

Pudota perfektionistinen, kaikki tai ei mitään -asenne.

Se on yksi suurimmista esteistä, joka estää ihmisiä käyttämästä aikaa sielun ravitsemiselle, sanoo psykologian tohtori Elizabeth Lombardo, joka on kirjoittanut teoksen Parempi kuin täydellinen: 7 askelta sisäisen arvostelijan murskaamiseen ja rakastamasi elämän luomiseksi Chicagossa. Etkö pääse 90 minuutin joogatunnille? Kokeile yhtä jooga-asentoa päivän aikana. Etkö pysty istumaan 30 minuuttia meditaatiossa? Kokeile viittä syvää hengitystä. ”Henkilökohtaisesti rakastan käydä ulkona kävelyllä. Liikunnan, luonnon ja häiriötekijöiden puuttumisen yhdistelmä antaa minulle mahdollisuuden todella ravita sieluani. Ihannetapauksessa kävelen tunnin tai pidempään”, Lombardo sanoo, ”mutta joskus minulla ei ole aikaa. Niinpä kävelen korttelin ympäri.”

Käy hieronnassa.

Tutkimusten mukaan hieronta sulattaa stressiä ja torjuu kipua.

Jos ”pysyt yhteydessä sieluusi ja pysyt onnellisena, huomaat, että sydämesi täyttyy positiivisista tunteista.”

30. Tee hieronta. Kadota itsesi katsomalla elävää teatteria.

”Elämä hakkaa ja murskaa sielun, ja taide muistuttaa sinua siitä, että sinulla on sielu”, kuten edesmennyt näyttelijä ja näyttelemisen opettaja Stella Adler kertoi oppilailleen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että arkansasilaisilla oppilailla oli enemmän empatiaa ja suvaitsevaisuutta kuusi viikkoa sen jälkeen, kun he olivat nähneet laadukkaita esityksiä Hamletista tai Joululaulusta, verrattuna vertailuryhmiin kuuluviin oppilaisiin.

Elää täysin nykyhetkessä.

Huomaa linnun viserrys, ruohikolla juoksenteleva orava, puiden lehtiä kahiseva tuulen ääni. ”Kun sinua ei häiritse oma negatiivinen ajattelusi, kun et anna itsesi eksyä menneisiin tai vielä tuleviin hetkiin, sinulle jää tämä hetki. Tämä hetki – nyt – on todellakin ainoa hetki, joka sinulla on. Se on kaunis ja erityinen”, Sydney Banks vakuuttaa luvussa, jonka hän on kirjoittanut Handbook for the Soul -teokseen. Banks sanoo myös, että jos pysyt läsnä ”ja pysyt yhteydessä sieluusi ja pysyt onnellisena, huomaat, että sydämesi on täynnä positiivisia tunteita.”

Tarkkaile tähtiä, ehkä teleskoopin läpi.

”Kun katson maailmankaikkeutta, tunnen itseni suureksi, koska muistutan itseäni siitä, että emme ainoastaan elä tässä maailmankaikkeudessa, vaan maailmankaikkeus elää meissä”, astrofyysikko Neil deGrasse Tyson sanoi luennollaan. Ja pohdi tätä Tysonin pontta: ”Maailmankaikkeudessa on enemmän tähtiä kuin hiekanjyviä millään rannalla, enemmän tähtiä kuin sekunteja on kulunut maapallon muodostumisen jälkeen, enemmän tähtiä kuin kaikkien koskaan eläneiden ihmisten koskaan lausumia sanoja ja ääniä.”

Jatka unelmoimista.

Taistelkaa unelmienne nimissä. ”Unet tarjoavat ravintoa sielulle aivan kuten ateria ruumiille. Monta kertaa elämässämme näemme unelmiemme murtuvan ja toiveidemme turhautuvan, mutta meidän on jatkettava unelmointia. Jos emme tee niin, sielumme kuolee”, sanoo Paulo Coelho, The Alchemist -kirjan bestsellerin kirjoittaja. Ajan puute on ensimmäinen oire unelmiemme tappamisprosessissa, Coelhon opas kertoi hänelle pyhiinvaelluksen aikana. Kiireisimmät ihmiset löytävät aikaa tehdä kaikkea, kun taas ”ne, jotka eivät tee mitään, ovat aina väsyneitä eivätkä kiinnitä huomiota siihen vähäiseen määrään työtä, joka heidän on tehtävä. He valittavat jatkuvasti, että päivä on liian lyhyt. Totuus on, että he pelkäävät taistella hyvää taistelua.”

Seuraava: 13 tapaa huolehtia itsestäsi joka päivä