3 parasta konetta rintaharjoituksiin

Kehonrakentajien keskuudessa lihaksikkaan, lihaksikkaan ja taltutetun rintakehän omistamista pidetään voiman symbolina.

Rintakehän rakennusharjoitukset ovat yksi suosituimmista treeneistä jokaisessa ylävartalon jakopäivässä. On olemassa erilaisia rintaharjoitteita, joita suositaan rintapäivissä. Kuitenkin se, että vaihtoehtoja on liikaa, tulee tärkeäksi selvittää parhaat harjoitukset rintalihasten rakentamiseen.

Olemme tietoisia erilaisten penkkipunnerrusten tekemisen hyödyistä, vaihtelevilla painoilla ja välineillä eli tangoilla, käsipainoilla jne. Nykyaikainen kuntoilujärjestelmä rakentuu kuitenkin enemmän harjoituskoneiden ympärille.

Vapaiden painojen kanssa työskentely antaa yleensä parempia tuloksia, mutta se edellyttää useiden stabiloivien lihasten rekrytointia. Ne johtavat usein vammoihin, erityisesti aloittelijoille. Siksi koneharjoitteita pidetään ihanteellisina; ne sopivat parhaiten myös henkilöille, jotka ovat juuri aloittaneet treenaamisen. He voivat yksinkertaisesti valita tietyn koneen, jossa on painotettuja levyjä, ja aloittaa opettelemalla harjoituksen liikkeet.

Koneharjoitukset auttavat yksilöitä säilyttämään tasapainon ja totuttelemaan liikealueeseen, ennen kuin he siirtyvät vapaisiin painoihin. Sitä pidetään myös turvallisena tapana harjoitteluun.

Tarkkuuden vuoksi on epätodennäköisempää mennä pieleen harjoituskoneita käytettäessä, koska ne on suunniteltu tiettyihin tarkoituksiin. Se takaa sen, että treenaat hyvin ja kasvatat voimaa, ilman, että oikeasti menetät rentoutta!!!

Tässä on 3 parasta konetta rintaharjoitteluun

Pec-Deck Machine

Ylärintakehän lihakset (pectoralis major) muodostuvat tärkeäksi osaksi ylävartaloamme. Harjoitteita vahvemman rintakehän saamiseksi ovat penkkipunnerrukset, punnerrukset ja pec-deck-koneharjoitukset.

Pec-deck-kone koostuu alustasta, jossa istut. Se on painokone, joten siihen on kiinnitetty painolevyjä. Istuimen takana olevista tangoista työntyy ulos kaksi käsivartta tai vipua, joita vedät yhteen.

Työskennellessämme pec-deck-koneella puristamme rintalihaksia yhteen; tämä aktivoi rintakehän yläosan lihaksia (pectoralis major).

Harjoitus pec-deck-koneella on eristysharjoite, sillä sitä suorittaessasi käytetään vain yhtä niveltä. Lisäksi ei käytetä stabiloivia lihaksia, koska kone itse toimii stabiloijana.

Tämän harjoituksen ensisijainen kohde on pectoralis major. Mutta siihen kuuluu myös rintalasta, pectoralis majorin alempi alue, kun taas lihaksen ylempi osa toimii vain tukena toimenpiteen loppuunsaattamiseksi.

Voit valita erilaisia otteita koneesi mallin mukaan aktivoidaksesi myös muita rintalihaksia, mukaan lukien pectoralis minor tai alempi rintalasta ja rintalasta.

Vaiheet:

1. Istu alustalle selkä suorana ja nojaa selkätyynyyn.
2. Kannattele koneen kahvoista tai käsivarsista.
3. Vetäkää käsivarsia toisiaan kohti ja puristakaa rintakehää ja päästäkää irti, kunnes tunnette venytyksen. Tämä on yksi täydellinen toisto.

Jos olet kiinnostunut ostamaan Pec-Deck-koneen, tässä on mitä suosittelemme, XtremepowerUS pec-deck kone. Koska se ei ole liian monimutkainen käyttää, saat myös ohjeet siitä, miten voit asentaa ne itse ja aloittaa harjoittelun sen kanssa. Sen lisäksi, että se auttaa sinua rintaharjoitteissa, siinä on myös sivutangot, joita voidaan käyttää veto- ja alasvetoihin, sekä jalkakääreet myös jalkaharjoitteluun.

Mikäli se on monikäyttöinen kuntosaliasema, sitä pidetään ihanteellisena, kun haluat tehdä painonnostoa kotona.

Cable Crossover Machine

Vaijereilla varustetut koneet ovat helppokäyttöisiä, ja niiden avulla yksilö pystyy noudattamaan oikeanlaista tekniikkaa ja pitämään yllä oikeaa kuntoa. Koska tämä mahdollistaa yhden lihaksen eristämisen kerrallaan, siitä tulee erittäin tehokas rintakehän rakennuskoneharjoitus. Sillä voidaan kohdistaa ylärinta, keskirinta (rintalasta) ja alarinta vaihtelemalla hihnapyörän korkeutta.

Se on kone, joka koostuu kahdesta pystysuorasta jalustasta, joihin on kiinnitetty kaapeleita ja hihnapyöriä. Vaijeriin on kiinnitetty painoja, joita voidaan säätää yksilön voiman mukaan. kaapeli crossover -koneella päästään sisään käsien laajan ja kulmikkaan liikkeen kautta. Tämä lisää rintakehän aktivoitumista ja osallistaa myös ydintä.

Tämä on myös eristysharjoitus, joka vaikuttaa enemmän rintakehään. Ison rintalihaksen aktivoimiseksi on suositeltavaa tehdä vaakasuora liike kulmikkaalla liikkeellä kohti keskilinjaa. Hihnapyörien korkeutta voidaan säätää sen mukaan, mitä rintalihaksia halutaan treenata eli korkealle ylärintakehälle (Pectoralis major), keskikorkealle keskirintakehälle ja hieman matalammalle alarintakehälle (Pectoralis minor).

Vaiheet:

1. Ota kiinni kahvasta ja siirry poispäin molemmista tangoista, voit käyttää joko leveää asentoa tai seistä toinen jalka toisen edessä.
2. Käsien tulee olla suorina, kämmenet sisäänpäin. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja varmista, että kädet ovat hartioiden alapuolella.
3. Vetämällä saat molemmat kädet lähemmäksi, mutta hallitusti. Sekä eksentrisen että konsentrisen liikkeen on oltava hidasta.
4. Vapauta kädet hitaasti takaisin alkuasentoon. Älä anna käsien mennä hartioiden ohi. Näin saat tehtyä yhden toiston.

Jos haluat ostaa kaapeli-crossover-koneen, suosittelemme sinulle PowerLine-kaapeli-crossover-konetta. Siinä on vahva runko ja se kestää paljon voimaa. Kone voidaan helposti purkaa ja siirtää toiseen paikkaan.

Sinulla on myös erilaisia vaihtoehtoja otteisiin, sillä koneessa on kaapelikahvat, nilkkahihna, leukakahvat ja kaulukset. Se koostuu vaihtelevista painoista, joita voi säätää harjoittelun aikana.

Seated Chest Press Machine

Seated chest press machine on penkkipunnerruksen vaihtoehtoinen versio, jonka teet penkillä maaten. Sitä suositellaan erityisesti henkilöille, jotka ovat aloittamassa painonnostoharjoituksia. Istuvat rintapainokoneet auttavat saamaan vahvemmat rinta- tai rintalihakset. Lisäksi se kehittää myös hauislihaksia, deltoideja eli hartioita ja lattissimus dorsi -lihasta.

Koneessa on istuin, jota voi säätää mukavuutesi mukaan. Siinä on käsivarret, joihin on kiinnitetty painoa kantavia kuormia, joita työnnetään poispäin kehosta ja palautetaan takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Se auttaa aktivoimaan samoja lihaksia kuin penkkipunnerrukset käsipainoilla tai käsipainoja käyttäen tai kaapelikoneita käyttäen.

Vaiheet:

1. Sitten istuudu koneeseen asettaen jalkasi lattialle pitäen ne olkapäiden leveyden päässä. On suositeltavaa käyttää painoja, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi.
2. Ota kiinni kahvoista, jotta sinun on helpompi työntää tankoja ojentamalla käsiäsi.
3. Pitäkää päänne suorana ja niskanne edelleen tyynyllä. Hengitä ulos, kun työnnät tankoja, ja hengitä sisään, kun palautat sen takaisin, jotta verenkierto säilyy.
4. On tärkeää tuntea lihasjännitys vaakaponnistusharjoituksen aikana. Voit säätää painoja, kunnes pystyt työntämään painoa hitaasti. On tärkeää ylläpitää intensiteettiä. Lisää harjoituksen vaikeusastetta saadaksesi parempia tuloksia.

Istuvan rintapainelaitteen osalta henkilökohtainen suosikkimme on Home Gym Weider. Vaikka sitä suositellaan istuvan rintapainalluskoneen harjoitukseen, siinä on myös lisätoimintoja. Sen avulla voit treenata myös kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Rintapainallusten lisäksi sitä voidaan käyttää myös Lat-vetoihin, jotka auttavat saamaan vahvat selkä-, käsivarsi- ja ydinlihakset.

Muista, että koneharjoituksia rintalihasten rakentamiseen suositellaan, koska se auttaa välttämään lihasten epätasapainoa ja ehkäisemään vammoja. Sitä suositellaan usein käytettäväksi harjoittelun alkuvaiheessa, kun yrität tutustua raskaaseen painoharjoitteluun. Voit siirtyä vapaisiin painoihin, kun tulet asiantuntijaksi siinä tai päätät pysyä siinä.