3 Kundalini-joogameditaatiota ahdistuksen vapauttamiseen

Oletko valmis löytämään elämäsi tarkoituksen ja aktivoimaan täydet mahdollisuutesi? Kundaliinijooga on ikivanha harjoitus, joka auttaa sinua kanavoimaan voimakasta energiaa ja muuttamaan elämääsi. Ja nyt on olemassa helposti lähestyttävä ja helppo tapa oppia, miten voit sisällyttää nämä harjoitukset harjoituksiisi ja elämääsi. Yoga Journalin 6-viikkoinen verkkokurssi Empowered Kundalini: Create the Life You Want, tarjoaa sinulle mantroja, mudroja, meditaatioita ja kriyoja, joita haluat harjoitella joka päivä. Ilmoittaudu nyt!

Meditaatio on mielen puhdistamista ja alitajunnan roskien poistamista. Nämä kolme Kundalini-joogan mestarin Yogi Bhajanin siirtämää Kundalini-harjoitusta auttavat sinua vapauttamaan tietoiset ja alitajuiset pelot, jotka aiheuttavat stressiä, huolta ja ahdistusta.

Meditaatio emotionaaliseen tasapainoon

Sunia(n) Antar

Tämä meditaatio sopii erityisen hyvin naisille ja on välttämätön huolen, levottomuuden ja järjettömyyden aikoina. Normaalisti hengitämme 15 hengenvetoa minuutissa, mutta kun pystymme rytmisesti hidastamaan hengityksemme vain neljään hengenvetoon minuutissa, hallitsemme epäsuorasti mieltämme. Tämä eliminoi vastenmielisen käyttäytymisen ja edistää rauhallista mieltä ympäristöstä riippumatta. Tämä on erittäin tehokas menetelmä toiminnallisten aivojen tasapainottamiseen.

Kokeile

Ennen kuin harjoitat tätä meditaatiota, juo lasillinen vettä. Istu Easy Pose -asentoon. Aseta kädet rinnan poikki ja lukitse kätesi kainaloiden alle, kämmenet auki ja kehoa vasten. Nosta hartiat tiukasti korvia vasten, kramppaamatta niskalihaksia. Käytä niskalukkoa. Sulje silmäsi. Hengityksesi hidastuu automaattisesti. Jatka 3-11 minuuttia

Katso myös Kundaliinijoogasekvenssi rohkeutesi löytämiseksi

Meditaatio vakaalle itselle

Tämä meditaatio on edistynyt harjoitus. Se vakauttaa pranakehoa, mikä johtaa itsetunnon lisääntymiseen ja ahdistuksen poistumiseen. Tietoiset ja alitajuiset pelot vaikuttavat kielteisesti arvostelukykyymme ja itseluottamukseemme joka päivä. Tämä meditaatio poistaa reaktiomme noihin pelkoihin ja tekee meistä vakaita.

Kokeile

Istu Easy Pose -asennossa silmäluomet 1/10 auki, katse keskitetty otsapisteeseen. Pidä oikeaa kättäsi 4-6 tuumaa vartalosi edessä kurkkusi tasolla. Kierrä sormet nyrkkiin. Ojenna peukalo suoraan ylöspäin. Pidä vasenta kättäsi suoraan oikean nyrkin alapuolella. Taivuta vasemman käden sormet nyrkkiin. Ojenna peukalo suoraan ylös.

Säädä kätesi asentoa niin, että vasemman peukalon kärki on noin 15 senttimetrin päässä oikean nyrkin tyvestä ja peukalot ovat samassa linjassa keskenään. Vasemman käden tyvestä oikean peukalon kärkeen pitäisi kattaa tila pallean tasolta suuhun. Pidä kyynärpäitäsi niin, että kyynärvarret ovat samansuuntaiset maanpinnan kanssa.

Säädä hengitystäsi tähän malliin: Hengitä syvään ja nopeasti sisään ja hengitä sitten välittömästi, voimakkaasti ja täydellisesti ulos. Lukitse hengitys ulos. Ripusta rintakehäsi ja pidä niskasi lukittuna. Pidä peukalot jäykkinä ja täydellisessä asennossa.

Pidätä uloshengitystä rytmikkäästi 26:n ajan. Levitä mula bandhaa varovasti jokaisen laskun yhteydessä. Visualisoi laskiessasi. Näe ja tunne, kuinka energia ja tietoisuus kulkevat selkärankaasi ylöspäin, nikama nikamalta. Lasku yksi on ensimmäinen nikama selkärankasi tyvessä ja lasku 26 on selkärankasi yläpäässä kallosi keskellä. Jatka 3-11 minuuttia

Katso myös Chanting as the Sun Rises: An Intro to Kundalini Mantra

Meditaatio tulevaisuuden pelon poistamiseksi

Tämä meditaatio puhdistaa tulevaisuuden pelkomme, jonka ovat luoneet alitajuiset muistomme menneisyydestä. Se yhdistää meidät elämän virtaukseen sydänkeskuksemme kautta.

Kokeile

Istu mukavasti Easy Pose -asentoon. Aloita lepäämällä vasemman kämmenselkäsi oikean kämmenen päällä. Tartu oikealla kädelläsi vasempaan käteen niin, että oikean käden peukalo asettuu vasempaan kämmeneen. Laita vasen peukalo ristiin oikean peukalon kanssa. Kaarra oikean kätesi sormet vasemman kätesi ulkopinnan ympärille ja pidä siitä kevyesti kiinni. Aseta tämä mudra sydämesi keskipisteeseen lepäämään rintaasi vasten. Käsien pitäminen tällä tavalla antaa sinulle rauhallisen, turvallisen tunteen.

Meditoi suosikkiversiosi shabdista, Dhan Dhan Ram Das Gur. Jatka 11-31 minuuttia. Hengitä lopuksi syvään sisään ja rentoudu.

Katso myös Kundaliinijooga Kriya kehon pitämiseksi kauniina