3 harjoitusta niskakipuun hiljattaisen Whiplash-vamman jälkeen

Ennen kuin aloitat liikuntarutiinin, sinun on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, että liikunta on turvallista. Tässä blogikirjoituksessa kuvataan joitakin punaisia lippuja, jotka on tärkeää ottaa huomioon ennen niskaharjoitusrutiinin aloittamista. Jos luulet, että sinulla on jokin punainen lippu, soita lääkärillesi. Nämä harjoitukset on tarkoitettu akuutin vamman tai hiljattain tapahtuneen vamman korjaamiseen.

Mikä on whiplash?

Whiplash on vamma, joka voi syntyä niskaan aina, kun päätä liikutetaan voimakkaasti eteen ja taakse. Tämä pään nopea suunnanmuutos voi aiheuttaa rasitusta niskan lihaksille ja nivelille. Termi whiplash yhdistetään usein auto-onnettomuuden jälkeiseen vammaan, mutta ihmiset voivat saada whiplash-oireita myös kaatumisten tai urheiluvammojen seurauksena.

Wiplash-oireiden yleiset oireet

Wiplash-oireet tulevat usein tuntien tai päivien kuluttua traumasta.

Oireita voivat olla:

• Niskakipu
• Niskan liikelaajuuden menetys
• Säteilykipu toiseen tai molempiin käsivarsiin
• Päänsärky
• Huimaus tai sumuinen olo

Mitä asioita on syytä ottaa puheeksi lääkärin kanssa auto-onnettomuus onnettomuuden jälkeen?

Jotkut oireet voivat viitata siihen, että meneillään on jotain vakavampaa, ja ne on syytä käydä läpi lääkärin kanssa. Fysioterapiassa näitä kutsutaan punaisiksi lipuiksi.

• Oireiden välitön alkaminen trauman yhteydessä sen sijaan, että oireet alkavat tunteja tai jopa päiviä myöhemmin, voi olla punainen lippu.
• Niskan liikelaajuuden täydellinen menettäminen useimpiin suuntiin
• Kovan päänsäryn yhtäkkinen alkaminen
• Tunne tai pistely käsissä tai jaloissa. tai kasvoissa
• 5D:t ja 3N:t ovat punaisia lippuja, joita ei pidä jättää huomiotta

5D:t ja 3N:t

Jos sinulla on joitakin näistä auto-onnettomuuden jälkeisistä punaisen lipun merkeissä ilmenevistä oireista, fysioterapia voi silti sopia sinulle, mutta sinun on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.

Tarvitsenko niskatukea?

Vastaus on todennäköisesti ei. Useimmissa tapauksissa ihmiset voivat paremmin, kun he palaavat vähitellen säännölliseen toimintaan. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka palaavat varhaisessa vaiheessa liikkeelle, kipu on vähentynyt, liike on parantunut ja menetettyjä työpäiviä on vähemmän verrattuna niihin, jotka on immobilisoitu pehmeän kauluksen avulla. Siksi pehmeää kaulusta ei pitäisi suositella. Jos on kuitenkin todettu, että sinulla on vahvistettu nivelsiteen repeämä tai kaularangan nikaman murtuma, niskatuki on selvästi aiheellinen.

Kolme harjoitusta piiskaniskuvamman hoitoon heti auto-onnettomuuden jälkeen

1: Liikealue

Harjoittele lempeää kivutonta liikealuetta. Aloita hitaasti. Käännä päätä puolelta toiselle, pysähdy ennen kipupistettä. Saatat huomata, että liike rajoittuu enemmän toiselle tai toiselle puolelle, jatka vain pään kääntämistä kivuttoman liikealueen sisällä. Kokeile 5-10 toistoa 3 tai useampia kertoja päivässä. Voit myös harjoitella ylös- ja alaspäin katsomista.

2: Hellävarainen liikunta – Kävely

Kevyt kävely on hyvä tapa lisätä verenkiertoa paraneviin kudoksiin. Käsien heilutus ja luonnollinen kiertoliike, jonka kävely synnyttää selkärangan kautta, on toinen tapa työskennellä helpottamaan paluuta aktiivisuuteen. Aloita kevyesti, se ei ole kuntokävely, sinun ei pitäisi kantaa esineitä tai pitää koiran hihnaa. Aloita 10 minuutin kävelyllä ja toista sitä muutaman kerran päivän aikana, jos se tuntuu mukavalta. Jos et pääse ulos, on hyväksyttävää kävellä talon ympäri.

3: Leuanvetoharjoitus

Luunvetoharjoitus kohdistuu kaulan stabiloivaan lihakseen, jota kutsutaan longus coliksi. Tämä harjoitus tulee suorittaa pyyherulla niskan takana makuuasennossa. Saatat tarvita myös pyyhkeen tai tyynyn pään alle. Kasvojen tulisi olla yhdensuuntaiset kattoon nähden, kun aloitat. Kuvittele liikeakseli korviesi kohdalle. Tee nyökkäävä ”kyllä”-liike tuomalla leuka kohti äänihuulia. Pääsi ei saa kohota ja niskan etuosan lihasten tulee pysyä rentoina. Voit asettaa toisen käden niskan etuosan poikki lihasten tarkkailua varten.

Aloita 3-5 sekunnin pidolla enintään 10 toistoa. Työskentele kohti 10 toistoa 10 sekunnin pitoa. Harjoituksen voi tehdä enintään 2 kertaa päivässä. Jos huomaat lisääntyneitä oireita tämän harjoituksen yhteydessä, lopeta.

Mitä minun tulisi välttää?

Vältä niskan tukemista pehmeällä kauluksella. Ole varovainen raskaiden nostojen, raskaan toiminnan ja liikunnan kanssa, jotka pahentavat oireitasi. Vältä pitkäkestoista istumista huonossa asennossa.

Yleisesti sinun tulisi alkaa vähitellen palata tavanomaisiin aktiviteetteihisi. Saatat joutua skaalaamaan näitä toimintoja, tekemällä niistä aluksi helpompia ja lisäämällä sitten kuormitusta tai intensiteettiä. Kuuntele kehoasi.

Kuinka tunnen oloni paremmaksi?

Suurella osalla ihmisistä, joilla oireet ovat lieviä ja toimintakyvyn häiriöt ovat vähäisiä, piiskaniskuvamma paranee muutamassa viikossa. Varhainen aktivointi on kuitenkin avainasemassa, mikä tarkoittaa paluuta säännöllisiin aktiviteetteihin. Toipumisessasi voi olla ylä- ja alamäkiä, mutta oireiden pitäisi yleensä parantua ajan myötä. Suurin osa paranemisesta tapahtuu ensimmäisten 6-12 viikon aikana onnettomuuden jälkeen.

Milloin minun pitäisi hakeutua fysioterapiaan?

Toipumisikkuna on varmasti olemassa. Ensimmäiset 6-12 viikkoa tapaturman jälkeen voi olla tärkeä aika aloittaa fysioterapia, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia palata säännöllisiin toimintoihin. Käy fysioterapeutin vastaanotolla, jos sinun on vaikea nostaa, kantaa, kumartua, istua työssä, kääntää päätäsi tai palata urheiluun ja vapaa-aikaan.

Unionin fysioterapian Whiplash Injury Treatment Centerin fysioterapeutit ovat koulutettuja arvioimaan vammasi. He käyttävät käytännönläheisiä tekniikoita kivun vähentämiseksi ja liikelaajuuden parantamiseksi. He ovat asiantuntijoita määräämään harjoituksia niskan ja hartioiden ympärillä olevien lihasten voiman ja kestävyyden parantamiseksi. Terapeuttisi laatii yhdessä kanssasi erityiset tavoitteet hoitosuunnitelmallesi, jotta pääset takaisin tekemään niitä asioita, joita haluat tehdä.

Varaa aika

Tietoa kirjoittajasta: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS on hoitanut potilaita Seattlen alueella vuodesta 2005 lähtien. Hänellä on manuaalisen terapian ja ortopedian täydennyskoulutus. Amanda on yksi Whiplash Injury Treatment Centerin perustajajäsenistä.