20 tehokasta tapaa hallita paha mieli

Katsotko punaista, kun aamujunasi on myöhässä? Tunnetko kiukkusi purkautuvan, kun sinulla on rankka työpäivä? Viha on normaali ja terve tunne, mutta se voi usein purkautua ja aiheuttaa ongelmia elämässäsi.

Katso 20 tapaa, jotka auttavat sinua hallitsemaan kiukkusi, kun se purkautuu.

Ota aikalisä.

Jos tunnet kiukkusi nousevan hitaasti, poista itsesi tilanteesta kokonaan. Vedä syvään henkeä ja laske hitaasti kymmeneen. Tämä menetelmä rauhoittaa usein ihmisiä ja estää heitä reagoimasta järjettömästi, joten voitte ratkaista ongelmanne sen sijaan, että jatkatte riitelyä.

Älä kanna kiukkuasi mukanasi.

Usein ihmiset turhautuvat yhdestä asiasta ja päätyvät kantamaan kiukkua mukanaan kauan sen jälkeen, kun varsinainen syy on jo ohi. Jos et pidä työstäsi, mene kuntosalille tai kirjastoon ennen kuin menet töistä kotiin. Ota hieman aikaa antaa vihan mennä ohi, jotta loppupäiväsi ei jää sen varjostamaksi.

Pitäkää päiväkirjaa.

Kokeile pitää päiväkirjaa mielialoistasi kahden viikon ajan. Tarkkaile, milloin olet ärtynyt ja milloin olet pysynyt rauhallisena. Kirjoita ylös, mitä tapahtui ja mikä laukaisi kiukkusi, miten käsittelit kiukkuasi ja miten ihmiset reagoivat.

4. Harjoittele rentoutumistekniikoita.

Kun suutut, yritä visualisoida paikka, jossa tunnet itsesi onnelliseksi ja rauhalliseksi. Hengitä syvään ja toista mielessäsi sana tai lause, kun kuvittelet paikkaa. Jatka lauseen toistamista ja paikan visualisointia, kunnes sinusta tuntuu, että hallitset vihasi.

Kävele.

Liikunta itsessään voi olla hyvä stressinlievittäjä, sillä kehosi vapauttaa endorfiineja kävellessäsi. Poista itsesi tilanteesta, joka on ärsyttänyt sinua, lähde kävelylle ja saat mahdollisuuden tyhjentää mielesi ja saada uusia näkökulmia. Kun tunnet olevasi valmis käsittelemään tilannetta, kävele takaisin kirkkain mielin.

Tule tunnille, josta nautit.

Kokeile liittyä tunnille, jossa sinulla on mahdollisuus purkaa ja ilmaista suuttumustasi eri menetelmällä. Tanssi-, juoksu- ja zumba-tunnit ovat kaikki loistavia tapoja purkaa jännitystä rennossa ja iloisessa ympäristössä.

Muuta ajattelutapojasi.

Joskus ihmiset voivat tehdä stressaavasta keskustelusta vielä stressaavamman negatiivisella asenteella. Joskus sinulla on täysi oikeus olla ärsyyntynyt, mutta yritä aina katsoa asiaa toisesta näkökulmasta. Usein pessimistiset ajatukset saavat kaiken näyttämään pahemmalta kuin se on; yritä kysyä itseltäsi, oletko pessimisti, optimisti vai realisti.

Keksi jokin hauska muisto.

Jos sinulla on ollut pitkä ja stressaava päivä, mikä tahansa työmatkasta kotiin tai päivällisen käryämisestä voi saada sinut tuntemaan olosi vihaiseksi. Kun tunnet kiukkusi nousevan jostain pienestä asiasta, ajattele hauskaa muistoa, joka sinulla on perheen tai ystävien kanssa. Muistuta itseäsi siitä, että tämä on väliaikaista, eikä sillä ole väliä muutaman tunnin kuluttua.

Keskustele tunteistasi.

Jos kiukkusi purkautuu useimmiten samaan henkilöön, yritä puhua hänelle eri tavalla, jotta saat asiasi paremmin esille. Jos kumppanisi ei siivoa kotia, sano: ”Minua harmittaa, että minun täytyy siivota joka ilta” sen sijaan, että sanoisit: ”Sinä et koskaan siivoa”. Keskustele tunteistasi sen sijaan, että vähättelet toista, ja on todennäköistä, että hän lakkaa ärsyttämästä sinua ja yrittää sen sijaan auttaa.

Älä kanna kaunaa.

Älä tuhlaa aikaasi suuttumalla tapahtumista, jotka ovat ohi ja joita ei voi muuttaa. Se tekee elämästäsi vaikeampaa päivittäin, mutta on todennäköistä, että ihmiset, joille olet vihainen, eivät edes ajattele asiaa. Hylkää vanhat riidat ja keskity siihen, että teet itsesi onnelliseksi.

Kuuntele musiikkia stressaavina aikoina.

Jos vihaat työmatkaa, ota mukaasi MP3-levy ja kuuntele suosikkilevyjäsi, kunnes saavut perille. Jos vihaat kuntoilua, lataa piristävä albumi kuunneltavaksi kuntoillessasi.

Jos sinulla on ongelmia temperamenttisi kanssa, vihaamiesi tehtävien tekeminen voi ärsyttää sinua ja jättää sinut kantamaan vihaa mukanasi koko päivän. Musiikin kuunteleminen samalla, kun teet epämiellyttäviä tehtäviä, voi auttaa vähentämään ja ehkäisemään vihantunteita.

Tunnista ratkaisu.

Jos sinulla on taipumus suuttua samoista asioista yhä uudestaan ja uudestaan, työskentele niiden parissa erikseen. Jos inhoat sitä, miten sotkuinen teinisi huone on, sulje hänen ovensa. Jos kumppanisi ei koskaan tekstaa sinulle takaisin, soita hänelle, kun haluat puhua hänen kanssaan. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että viha ei ole ratkaisu.

Tiedä laukaisijasi.

Jos ympäristöstä tai politiikasta puhuminen nostattaa kiukkuasi, poistu kohteliaasti keskustelusta, kun ihmiset keskustelevat tällaisista asioista. Jos inhoat ruuhkaisia paikkoja, tee kaikki ostoksesi hiljaisimpina aikoina. Jos tietyt asiat ärsyttävät sinua, vältä niitä tai jätä ne kokonaan pois, jotta elämäsi olisi rauhallisempaa.

Aseta hälytyksiä päivän aikana.

Jos kiukkusi purkautuu usein töissä ollessasi, aseta puhelimeesi pari hälytystä päivän aikana. Kun hälytys soi, ota hetki aikaa itsellesi. Mieti tänä aikana, miltä sinusta tuntuu ja miksi sinusta tuntuu tältä. Jos tunnet kielteisiä tunteita, puutu niihin, jotta sinun ei tarvitse käyttää enempää aikaa niiden miettimiseen. Minuutin kuluttua ryhmittäydy uudelleen ja jatka työtäsi.

Käytä rauhoittavia tuoksuja.

Jos sinulla on paikka tai huone, jossa tunnet olosi usein rauhalliseksi ja rentoutuneeksi, osta huoneeseen rakastamasi tuoksu, kuten laventeli. Kun olet huoneessa, yhdistät tuoksun rauhalliseen ja tyytyväiseen oloon. Jos kuljetat mukanasi myös tuoksulappua, voit käyttää sitä myöhemmin stressaavissa tilanteissa auttaaksesi sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi.

Hymyile.

Kun temperamenttisi on leimahtanut, viimeinen asia, mitä useimmat ihmiset haluavat tehdä, on hymyillä. Hymyileminen kuitenkin alentaa elimistön stressireaktiota ja vaimentaa samalla vihan tunteita.

Venyttele aamulla.

Aamulla useimmilla ihmisillä on tapana herätä, painaa herätyskelloa ja hypätä suihkuun. Jos kuitenkin olet äkkipikainen ja ”et ole aamuihminen”, kokeile venyttelyä heti herätessäsi. Näin saat muutaman minuutin itsellesi ennen valmistautumista, se tekee hyvää lihaksillesi ja voi olla hyvin rauhoittavaa.

Katsele ympäristöäsi.

Kokeile vaihtaa ympäristöäsi, jos tunnet olosi säännöllisesti vihaiseksi samoissa paikoissa. Jos tunnet kiukkusi nousevan tietyssä paikassa, kuten työpaikalla tai kuntosalilla, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset; Pidänkö täällä olevista ihmisistä? Pidänkö siitä, mitä teen täällä ollessani? Jos vastaus on kielteinen, voi olla, että sinun on löydettävä uusi paikka, jossa tunnet olosi vähemmän kiihtyneeksi.

Keksi paikka, jossa voit olla yksin.

Jos jokin tietty paikka tuntuu sinusta hyvin stressaavalta ja tunnet temperamenttisi nousevan säännöllisesti siellä ollessasi, etsi paikka, jossa voit olla muutaman minuutin ajan täysin yksin. Vaikka se olisi vessanpönttö tai tyhjä käytävä, yksi minuutti yksin voi olla enemmän kuin tarpeeksi aikaa rauhoittua.

Tiedä milloin hakea apua.

Vihan hallitseminen voi olla monille ihmisille todellinen ongelma. Jos sinusta tuntuu säännöllisesti siltä, ettet pysty hallitsemaan kiukkuasi, ja uskot, että siitä on tullut iso osa elämääsi, jota et pysty hallitsemaan, hae ammattiapua, jotta voit saada tunteesi takaisin hallintaan. Onnea!