2 kolmesta naisvartalotyypistä VOI tulla liian lihaksikkaaksi

Yksi asia, jonka olen oppinut viimeisten viiden vuoden aikana, kun olen ollut personal trainer ja työskennellyt monien naisten kanssa verkossa, on se, että on olemassa harhaluulo siitä, että naisista tulee bulkkisia.

Olet varmasti kuullut kerta toisensa jälkeen, että naiset eivät voi tulla bulkiksi, joten sinun ei pitäisi pelätä nostaa raskaita painoja.

Mutta tämä ei pidä paikkaansa, koska:

1. Mitä joku pitää ”bulkkina”, voi olla erilainen kuin sinun versio. Jos siis mielestäsi tyttö näyttää upealta, mutta hänen mielestään hän näyttää bulkilta, et voi muuttaa hänen mielipidettään.
2. Naiset VOIVAT saada lihasta. Kyllä meidän on vaikea näyttää painonnostomiehiltä (vaikkakaan ei mahdotonta), mutta mekin voimme silti kasvattaa lihaksia!

Olen kokenut omakohtaisesti, millaista on tulla pulleaksi. Tunsin oloni hyvin epämukavaksi vartalossani, kun olin bulkki, ja oli myös hyvin vaikeaa löytää yhtään kuntoilun ammattilaista, joka olisi ymmärtänyt, etten pidä siitä, että minulla on paljon lihaksia.

Tahdon siis kertoa hieman siitä, miten minulle kävi ja miten voitte toivottavasti oppia virheistäni!

KUN ENSIMMÄISENÄ ALOITIN LIIKUNNAN

Viisikymppisenä minun ei tarvinnut juurikaan harrastaa liikuntaa, eikä minun tarvinnut murehtia siitä, mitä söin, ja pysyin melko hoikkana. Mutta jonkin ajan kuluttua epäterveelliset elämäntapani saivat minut kiinni, ja huomasin olevani isompi ja pulleampi kuin halusin.

Liityin kuntosalille yhden tyttöystäväni kanssa ja muistan tunteneeni itseni niinoo innostuneeksi! Olin 1000000% määrätietoinen. Asetin tavoitteekseni saada vatsalihakset, päästä parhaaseen kuntoon ikinä ja juosta 10 kilometrin Bridge to Brisbane -juoksu.

Aloitin käymällä tunneilla – kaikilla tavallisilla tunneilla, kuten Body Pump, Body Attack, nyrkkeily ja spin-tunti. Kun kävelin eräänä päivänä juoksumatolla, personal trainer (PT) nimeltä Cassie alkoi jutella kanssani. Hän suostutteli minut tekemään muutaman ilmaisen personal training -harjoituksen hänen kanssaan, joten suostuin.

HENKILÖKOHTAISEN KOULUTTAJAN HANKINTA

Pidin ensimmäisistä PT-istunnoistani, ja Cassie lupasi minulle, että saavuttaisin tavoitteeni paljon nopeammin hänen kanssaan, joten jatkoin harjoittelua hänen kanssaan 3 kertaa viikossa. Hän tiesi, että halusin vatsalihaksia, joten teimme paljon ydintyötä ja hieman sydäntä auttaakseni 10 km:n juoksuissani. Teimme paljon muutakin, kuten HIIT:iä ja painonnostoa.

Alku oli hyvä. Treenasimme superkovaa ja minusta tuntui, että Cassie todella välitti minusta. Hän laittoi paljon ajatuksia harjoitteluun ja kiinnitti paljon huomiota tekniikkaani. Opin paljon!

Ensimmäisten kuukausien jälkeen menetin pullean ulkonäköni ja laihdutin myös jonkin verran! Vaatteeni istuivat paremmin kuin koskaan ennen, minulla oli vauvamaiset vatsalihakset ja tunsin itseni superkuntoiseksi! Olin niin onnellinen.

MISSÄ SE MENI VÄÄRIN

Vähän ajan kuluttua huomasin vaatteideni istuvan tiukemmin. Olin aina käyttänyt salilla kivoja crop toppeja ja tiukkoja alusvaatteita. Ne alkoivat olla niin vaikeita pukea päälle ja tuntui kuin selkäni olisi ollut leveämpi. Minulla oli tapana käyttää kuntosalilla myös shortseja, mutta ne alkoivat olla epämukavat, koska reideni yläosat hankautuivat nyt yhteen. Niinpä aloin käyttää sukkahousuja sen sijaan.

Puhuin asiasta Cassien kanssa ja kerroin hänelle, että olin kasvamassa isommaksi. Hän sanoi, että se johtui vain siitä, että olin lisännyt lihaksia, mutta minulla oli vielä hieman rasvaa menetettävänä. Ja että lihasten kasvattaminen auttaisi minua menettämään rasvaa, ja sitten laihtuisin. Tunsin oloni helpottuneeksi!

HARJOITTELUN KOROTTAMINEN

Cassie lisäsi harjoitteluni intensiteettiä. Aloin nostaa painavampia, pitää vähemmän lepoa ja lisätä erittäin korkean intensiteetin harjoituksia, mukaan lukien sprintit. Jokaisen harjoituksen jälkeen olin uupunut, mutta tiesin tehneeni kovasti töitä ja olisin päättänyt laihduttaa.

Pettymyksekseni jatkoin kasvamistani. Tunsin itseni niin bulkkiseksi. Näin kuvan itsestäni tyttöystävieni kanssa ja minulla oli mekko päällä. Muistan katsoneeni jalkojani ja ajatelleeni, että ne eivät näyttäneet minulta. Ne olivat niin paljon isommat kuin muistin niiden olleen.

Kerroin Cassille, että näytin ja tunsin itseni pulleaksi, enkä ollut enää tyytyväinen kehooni. Hän kertoi minulle, että naiset eivät voi tulla pulleiksi ja että se oli myytti. Naisten testosteronitaso ei ole sama kuin miesten, joten painonnosto ei vaikuta meihin samalla tavalla.

Viimeiseksi Cassie sanoi, että lihakset ovat hyvä asia ja että minun pitäisi yrittää kasvattaa niitä jatkuvasti. Sanoin, että haluan yrittää karsia kookkaita lihaksia, mutta hän jatkoi sanomista, ettei sen pitäisi olla tavoitteeni.

Ainut, mitä todella halusin, oli tuntea oloni taas mukavaksi kehossani. Mutta Cassie ei tuntunut ymmärtävän.

Olin ystävystynyt kuntosalin toisen PT:n nimeltä Sarah kanssa. Juttelin hänen kanssaan tuntemuksistani ja yllätyksekseni hän kertoi minulle täsmälleen saman asian kuin Cassie! Hän sanoi, että naiset eivät voi lihoa ja että näytin upealta.

Miten pääsin takaisin raiteille

Olin hieman ymmälläni siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Tiesin kuitenkin, että jonkin oli muututtava, joten lopetin harjoittelun Cassien kanssa. Hän oli pettynyt, mutta ei yhtä pettynyt kuin minä. Vaikka olin vahva, olin niin tyytymätön vartalooni.

Monet naiset sanovat, että ”kyse ei ole siitä, miltä näytät, vaan siitä, miltä sinusta tuntuu”. Mutta minulle sillä, miltä minusta tuntuu, on paljon tekemistä sen kanssa, miltä näytän.

Ja monet naiset treenaavat tunteakseen itsensä vahvaksi – minusta se on hienoa! Mutta minä halusin treenata tavalla, joka saa minut näyttämään hyvältä, jotta voisin tuntea oloni hyväksi.

Muutaman personal trainerin palkkaamisen sijaan päätin, että aion treenata itse. Yksi parhaista ystävistäni Nicole liittyi seuraani, ja hänestä tuli treenikaverini / treenitestaajani.

NÄKEMÄSTÄ ASKELTA

Kokeilin paljon erilaisia treenejä nähdäkseni, miten ne vaikuttavat kehooni. Ja aloin todella kuunnella kehoani. Tiedän, että se kuulostaa kliseiseltä. Mutta aiemmin harjoittelin uupumukseen asti ja treenasin jopa päivinä, jolloin olin äärimmäisen väsynyt unenpuutteesta. Opin, että tämä ei ollut hyväksi keholleni.

Olen myös tutkimusten ystävä, joten tutkin paljon! Näytti siltä, että oli paljon muita naisia, joilla oli sama ongelma kuin minulla, mutta ei ratkaisuja. Minun oli kaivettava syvemmälle.

Päädyin opiskelemaan personal trainingia. Rakastin kuntoilua ja halusin oppia siitä kaiken mahdollisen. Ja lopulta, jos voisin auttaa muita naisia, se olisi sitäkin arvokkaampaa!

Oppiskelin Australian Institute of Fitnessissä. Ja sain Certificate III:n ja IV:n henkilökohtaisen harjoittelun ja ryhmäkuntosaliharjoittelun sertifikaatit.

Opiskellessani aloin tarkkailla kaikkia muita personal trainereita nähdäkseni, millaisia harjoituksia he tekivät. Ja huomasin, että he KAIKKI treenasivat asiakkaitaan täsmälleen samalla tavalla! Jotkut naiset paisuivat kuten minä, kun taas toiset näyttivät upeilta.

MITÄ TUNNISTIN VARTALOTYYPEISTÄ

Kuukausien ja kuukausien tutkimusten ja kokeilujen ja erehdysten jälkeen sain selville, että se, miten kehosi reagoi harjoitteluun, riippuu vartalotyypistäsi.

Raskas painonnosto sai jotkut naiset näyttämään upealta heidän vartalotyyppinsä vuoksi. Ja toisista se teki heidän vartalotyyppinsä vuoksi tilaa vieviä.

Työskennellessäni personal trainerina näin harjoitusohjelmat, joita naiset käyttivät. KAIKKI niistä koskivat raskaiden painojen nostamista ja Crossfit-tyylisiä treenejä.

Ja raskaita painoja nostavien naisten tulokset olivat vaihtelevia. Ne, jotka olivat luonnostaan laihoja (ektomorfinen vartalotyyppi) saivat loistavia tuloksia ja näyttivät todella kiinteiltä, mutta pysyivät hoikkina.

Mesomorfiset menettivät jonkin verran rasvaa ja kiinteytyivät, mutta näyttivät todella lihaksikkailta.

Endomorfiset vain kasvoivat.

Kun ajattelin asiaa, yksikään personal trainer ei ollut koskaan kysynyt minulta ”mikä on sinun vartalotyyppisi”…

MIKÄ ON SINUN VARTALOTYYPPI?

Tiedän, ettet ehkä ole kuullut erilaisista vartalotyypeistä, joten kaivetaanpa vähän syvemmälle! Ja jos haluat selvittää oman vartalotyyppisi, voit osallistua ilmaiseen vartalotyyppikyselyyni!

ENDOMORFINEN VARTALOTYYPPI

Endomorfiset vartalotyypit ovat yleensä kurvikkaampia ja lyhyempiä. Heillä on vaikeuksia laihtua, mutta he voivat lihoa melko nopeasti.

Yksi heidän tärkeimmistä ominaisuuksistaan on se, että he voivat kasvaa ja lihoa hyvin nopeasti liikunnan avulla, koska heillä on jo luonnostaan lihaksia. Tämä on usein tärkein valitukseni endomorfisilta naisilta, ja monet personal trainerit eivät ota tätä huomioon tai vain laiminlyövät endomorfisen naisen pelot.

Tiedän, että endomorfiset naiset voivat joskus tuntea itsensä epäonnekkaiksi, mutta heillä on uskomattomia etuja! Heillä on valtava potentiaali muuttaa kehoaan ja tehdä rajuja fyysisiä eroja. Ja kunnossa olevat endomorfit voivat näyttää kauniilta, naisellisilta, upealla tiimalasivartalolla.

Endomorfilla on myös todella paljon voimaa ja kestävyyttä, jonka kanssa muilla vartalotyypeillä voi olla vaikeuksia.

Endomorfien voi olla hieman vaikeampaa päästä kuntoon, mutta palkinnot ovat suuremmat ja heillä voi olla todella upeat muodot!

MESOMORFINEN VARTALOTYYPPI

Mesomorfiset vartalotyypit ovat yleensä endomorfien ja ektomorfien välimaastossa.

Ne pystyvät rakentamaan lihaksia helposti endomorfien tavoin. Mutta yksi heidän tärkeimmistä ominaisuuksistaan on, että he voivat laihtua ja lihoa nopeasti.

Jos mesomorfi ei ole tarkkana ruokavalion ja liikunnan kanssa, hänestä voi tulla ylipainoinen ja huonokuntoinen. Mutta jos he syövät hyvin ja harrastavat liikuntaa johdonmukaisesti, he voivat yleensä laihtua ja päästä kuntoon ilman suurempia ongelmia.

Mesomorfit voivat muuttaa kehonsa muotoa melko helposti, joten heidän on oltava tarkkana, että heidän harjoittelunsa tyyppi sopii siihen, mitä he yrittävät saavuttaa. Raskas painonnosto TAHANSA saa sinut rakentamaan lisää lihaksia. Jos tämä on se, mitä yrität saavuttaa – se on hienoa! Jos et, pidä tämä mielessäsi ja sovita harjoitteluasi.

Olen mesomorfinen vartalotyyppi 🙂

Ektomorfinen vartalotyyppi

Ektomorfiset vartalotyypit ovat hyvin pitkiä ja hoikkia. Heillä ei ole paljon lihaksia ja heidän on vaikea kasvattaa lihasta tai ylipäätään painoa. On hyvin epätodennäköistä, että näet koskaan pulleaa ektomorfia.

Jos ektomorfit eivät syö terveellisesti tai harrasta liikuntaa säännöllisesti, he voivat mennä kahta tietä. He voivat laihtua entisestään. Tai heistä voi tulla ”laihoja lihavia”, mikä on termi, jota käytetään kuvaamaan henkilöä, joka näyttää hoikalta vaatteissa, mutta hieman löysältä bikineissä.

Vaikka ektomorfien vartalo on geneettisesti hoikka, on silti tärkeää syödä terveellisesti ja harrastaa säännöllistä liikuntaa yleisterveyden kannalta ja näyttääksesi hyväkuntoiselta ja kiinteältä.

HALUAT TIETÄÄ VARTALOTYYPPISI?

Jos haluat tietää tarkan vartalotyyppisi, voit tehdä ilmaisen vartalotyyppikyselyni! 🙂 Saat selville, mikä on vartalotyyppisi ja miten sinun tulisi harjoitella ja syödä vartalotyypillesi sopivasti.

MITÄ TEIN SEURAAVASTI

Muutin treenini täysin vartalotyypilleni sopivaksi (olen muuten mesomorfi), ja tulokset olivat uskomattomia. Laihdutin itseni entiseen kokoon, ja onnistuin rakentamaan lihaksia niin, että näytin kiinteältä olematta kuitenkaan bulkki.

Ystäväni Nicole ja minä olimme nyt kuntosalin vakioasiakkaita. Tytöt olivat alkaneet tulla luoksemme ja pyytää minua valmentamaan heitä muiden PT:iden sijaan! Tiesin tekeväni jotain oikein 🙂

Siten aloin työskennellä personal trainerina. Ja vaikka useimmat muut personal trainerit tekivät samoja vanhoja raskaita painonnostorutiineja, olin ainoa, joka koulutti asiakkaitani eri tavalla.

Kuuntelin tarkalleen, mitä he halusivat saavuttaa, ja tein heille sopivan suunnitelman. Treenasin vain naisia, ja suurimmalla osalla heistä oli samat tavoitteet kuin minullakin – olla kiinteitä, mutta ei pulleita.

Asiakkaani saivat AMAZING tuloksia! Olin niin onnellinen ja tunsin, että olin vihdoin saavuttanut sen, mitä halusin. Autoin naisia samassa asiassa, jonka kanssa itse olin kamppaillut. Ja olin keksinyt, miten pysyä kunnossa, aktiivisena ja terveenä ilman pelkoa siitä, että heistä tulisi lihavia.

Nähdettyäni, miten onnellisia asiakkaani olivat, päätin luoda oman treeni- ja ravitsemusohjelmani kaikille naisille, jotka haluavat kiinteytyä ja laihtua.

Ohjelmani nimi on 3 Steps to Lean Legs ja siitä on kolme erilaista versiota, yksi jokaiselle vartalotyypille. (Haluan, että te tytöt saatte parhaat mahdolliset tulokset!)

3 Steps to Lean Legs yhdistää oikeanlaisen kestävyysharjoittelun ja sydänharjoittelun, ja siinä on myös täydellinen 8 viikon ravitsemussuunnitelma. Näin voit olla varma, että syöt terveellisesti samalla kun harjoittelet 🙂

Artikkelin on kirjoittanut Rachael Attard

Rachael on australialaissyntyinen sertifioitu personal trainer ja ravitsemusasiantuntija, jolla on luonnontieteiden kandidaatin tutkinto.
Vuosikausia kamppailtuaan löytääkseen harjoittelua ja ruokavalio-ohjelmaa, joka olisi räätälöity laihaa ja kiinteää vartaloa ilman irtovartaloa tavoittelevalle naiselle, hän suunnitteli laihojen jalat -ohjelman. Tämä ohjelma on räätälöity kullekin vartalotyypille ja keskittyy auttamaan naisia saamaan kiinteät mutta naiselliset vartalot ilman, että niistä tulee tilaa vieviä.
Hänen missionsa on voimaannuttaa naisia ja auttaa heitä pysymään kunnossa terveellä ja tasapainoisella tavalla.