11 tapaa voittaa maanantaiblues

Vai laukaisevatko työviikon alku ylivoimaiset ahdistuksen, surun tai stressin tunteet? Puuttuuko sinulta intohimo ja motivaatio maanantaiaamuna? Oletko veltto tai kireä?

Jos nyökyttelet myöntävästi, saatat kärsiä maanantaibluesista.

Galleria: 11 tapaa voittaa maanantaiblues

12 kuvaa

Näytä galleria

”Maanantaiblues” kuvaa joukkoa negatiivisia tunteita, joita monet ihmiset saavat työviikon alussa, jos he eivät ole onnellisia työssään”, sanoo Alexander Kjerulf, kansainvälinen kirjailija ja puhuja onnellisuudesta työssä. ”Se sisältää elementtejä masennuksesta, väsymyksestä, toivottomuudesta ja tunteesta, että työ on epämiellyttävää, mutta väistämätöntä.”

Maanantaiblues on niin yleinen, että siitä on tullut kulttuuri-ilmiö, ”ja sen vuoksi sille on helppo nauraa ’vain sellaisena kuin asiat ovat'”, hän sanoo. ”Mutta ne voivat olla paljon muutakin kuin ohimenevää väsymystä; ne ovat usein vakava varoitusmerkki siitä, että jokin ei ole kunnossa töissä”. Jos olisit onnellinen, olisit maanantaisin innostunut ja energinen, et väsynyt ja masentunut.”

Rita Friedman, Philadelphiassa toimiva uravalmentaja, on samaa mieltä. ”Jos rakastat työtäsi ja suhtaudut intohimoisesti siihen, mitä teet, maanantaiaamuna töihin meneminen on toinen tilaisuus tehdä sitä, mitä rakastat”, hän sanoo. ”Mutta jos tunnet itsesi aliarvostetuksi tai tyytymättömäksi työhösi, voi olla erityisen vaikeaa aloittaa uusi loputtomalta tuntuva työviikko.”

Maanantaitapauksellasi voi olla kielteinen vaikutus suoritukseesi ja tuottavuuteesi – ja myös ympärilläsi oleviin ihmisiin.

”Tiedämme lukemattomista psykologian ja neurologian tutkimuksista, että senhetkisellä tunnetilallasi on valtava vaikutus työsi laatuun, ja kun tunnet olosi masentuneeksi, olet vähemmän tuottava, vähemmän motivoitunut, pessimistisempi, vähemmän luova, vähemmän sitoutunut ja opit hitaammin – vain muutamia vaikutuksia mainitaksemme”, Kjerulf sanoo.

Ryan Kahn, uravalmentaja, The Hired Group -yrityksen perustaja, MTV:llä esitettävän Hired-ohjelmasarjan tähti ja kirjailija, joka on kirjoittanut teoksessa Palkattu! The Guide for the Recent Grad, sanoo, että maanantaiblues on tarttuvaa. ”Stressi tai huono mieliala voi muuttaa huomattavasti yleistä työilmapiiriä”, hän sanoo.

Friedman on samaa mieltä. Hän sanoo, että Monday Blues vaikuttaa kaikkien tuottavuuteen. ”Kun olet onneton töissä, ympärilläsi olevien on hyvin vaikea olla iloisia, ja usein vain yksi työntekijä, jolla on maanantaiblues, voi levittää alakulon koko tiimiin.”

Tässä on 11 tapaa voittaa (tai välttää) pelätty maanantaiblues:

1. Tunnista ongelma. ”Ensimmäiseksi kannattaa kysyä itseltään, mikä on vialla”, Kjerulf sanoo. Jos sinulla on maanantaiblues useimpina viikkoina, se ei ole asia, jolle pitäisi nauraa tai jonka kanssa pitäisi vain elää. Se on merkittävä merkki siitä, että olet onneton työssäsi, ja sinun on korjattava asia tai siirryttävä eteenpäin ja etsittävä toinen työpaikka.

Sara Sutton Fell, FlexJobsin toimitusjohtaja ja perustaja, kehottaa tekemään listan asioista, jotka masentavat sinua työssäsi. ”Ehkä se on negatiivinen työtoveri tai tapaaminen pomosi kanssa heti maanantaiaamuna, tai ehkä se, ettet tunne itseäsi haastetuksi – tai ehkä se on kaikkea edellä mainittua”, hän sanoo. ”Kummassakin tapauksessa sen selvittäminen, mikä sinua vaivaa, voi auttaa sinua pyrkimään aktiivisesti etsimään ratkaisuja”. Se antaa sinulle mahdollisuuden ottaa ohjat käsiisi ja yrittää parantaa tilannetta.”

Kjerulf sanoo, että jos kärsit vain satunnaisesti lievästä maanantaibluesista, voit tehdä joitakin asioita, joilla voit onnistuneesti piristää itseäsi ja muita muuten ankeana maanantaina.

2. Valmistaudu maanantaihin perjantaina. ”Maanantait voivat olla erityisen stressaavia töistä, jotka ovat mahdollisesti kasautuneet edelliseltä viikolta, ja monille voi olla haastavaa hypätä heti takaisin töihin”, Kahn sanoo.

Voidaksesi torjua maanantaiaamun ahdistusta, muista jättää itsellesi perjantai-iltapäiväksi mahdollisimman vähän kauheita tehtäviä, Friedman sanoo. ”Hoitamalla ne asiat, joita vähiten haluat hoitaa yhden työviikon lopussa, teet seuraavan viikon alusta paljon paremman.”

Jos sinulla on maanantaiaamuna jotain epämiellyttäviä tehtäviä, jotka odottavat huomiotasi, hoida ne mahdollisimman aikaisin, jotta et viettäisi loppupäivääsi vitkastellen tai ”tuntien, että pääsi yläpuolella roikkuu musta pilvi”, hän sanoo. ”Soita se epämiellyttävä puhelu, ratkaise se keskeneräinen asia tai siivoa se sotku, joka odottaa sinua. Tuntuu paljon paremmalta, kun se on ohi.”

Varmista myös, että kalenterisi on ajan tasalla ja synkronoitu ja että sinulla on hyvä näkemys ja ote tulevasta työviikostasi – erityisesti maanantaista, sanoo Deborah Shane, urakirjailija, pääkirjoittaja, puhuja sekä media- ja markkinointikonsultti. ”Mihin sinun on valmistauduttava ja mitä sinun on järjestettävä? Tee se perjantaina tai sunnuntaihin mennessä, jos mahdollista.”

3. Tee lista asioista, joista olet innostunut. ”Katsomme usein edessä olevaa viikkoa ja ajattelemme kaikkia niitä vaikeita asioita, jotka meidän on tehtävä, ja niitä vaikeita tehtäviä, jotka ovat edessämme”, Kjerulf sanoo. ”Käännä se toisinpäin. Tee sunnuntai-iltana lista kolmesta asiasta, joita odotat innolla töissä sillä viikolla. Tämä saattaa saada sinut positiivisemmalle tuulelle. Jos et keksi kolmea asiaa, joita odotat innolla, se voi olla merkki siitä, että sinun on tehtävä muutoksia.”

Kuvissa: 11 tapaa voittaa maanantaiblues

Jatka sivulle 2.

4. Unplug viikonlopuksi. Jos mahdollista, yritä välttää työsähköpostin tai -viestin tarkistamista viikonloppuna, varsinkin jos vastaat siihen joka tapauksessa vasta maanantaina, Friedman sanoo. ”Voi olla houkuttelevaa tietää, mikä sinua odottaa, mutta selkeästi määriteltyjen rajojen vetäminen työn ja henkilökohtaisen ajan välille voi auttaa pitämään asiat kurissa”. Kun lähdet toimistolta perjantaina, jätä toimisto-ongelmat sinne ja keskity nauttimaan vapaa-ajasta. Joskus maanantaina töihin palaaminen tuntuu erityisen turhauttavalta, koska annat sen hiipiä vapaa-aikaasi, jolloin ei edes tunnu siltä, että sinulla olisi ollut lainkaan viikonloppua.”

5. Nuku riittävästi ja herää aikaisin. Mene sunnuntai-iltana nukkumaan hieman aikaisin ja muista nukkua tarpeeksi, jotta heräät hyvin levänneenä, Friedman sanoo. ”Jos olet nukkunut vain pari tuntia, on epätodennäköistä, että sinulla on hyvä mieli lähteä mihinkään, kun herätyskello soi maanantaiaamuna.”

Vaikka se saattaa tuntua intuition vastaiselta, ylimääräinen 15-30 minuuttia aikainen herääminen maanantaiaamuna voi itse asiassa helpottaa toimistoon palaamista. ”Se, että sinulla on hieman enemmän ”omaa aikaa” sen sijaan, että tuntisit olevasi aikapulassa, voi tehdä siirtymisestä hieman helpompaa”, hän sanoo. ”Ajan ottaminen terveellisen aamiaisen nauttimiseen, liikunnan harrastamiseen tai koiran ulkoiluttamiseen voi auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi koko loppupäivän ajan ja auttaa sinua muistamaan, ettet ole robotti, joka vain nukkuu ja tekee töitä.”

6. Pukeudu menestystä varten. ”Pukeudu, piristy ja ilmesty paikalle valmiina olemaan positiivinen ja auttamaan muita olemaan positiivisia”, Shane sanoo. ”Ole se valo ja energia, joka saa muut saamaan paremman päivän. Näytä ja jaa henkeäsi, karismaasi ja tunnelmaasi ja tee itsestäsi magneettinen.”

Kahn on samaa mieltä. Hän ehdottaa, että käytät maanantaita päivänä, jolloin pukeudut uuteen suosikkiasuusi. Se voi auttaa lisäämään itseluottamustasi toimistossa ja saattaa saada muutaman kohteliaisuuden työtovereilta, hän sanoo.

Sutton Fell sanoo, että kun näytät hyvältä, voit hyvin. ”Hyvä olo itsestäsi on puolet taistelusta maanantaiaamuisin, sillä sen sijaan, että olisit masentunut työstä, haluat kohdata sen luottavaisin mielin.”

7. Ole positiivinen. Aloita viikko ”kiitollisuuden asenteella”, Kahn sanoo. ”Ota aikaa tunnistaa ja arvostaa niitä asioita, joista nautit työssäsi.”

Tämä alkaa jo ennen töihin menoa. Jos haluat piristää itseäsi matkalla töihin, kokeile kuunnella lempikappaleitasi, Friedman sanoo. ”Mieti, millaisen soittolistan laittaisit treeniä varten, ja sisällytä sama pirteä, energinen musiikki aamuvalmisteluihisi tai työmatkallesi.”

Kun pääset toimistolle, yritä parhaasi mukaan olla valittamatta – ja pidä maanantaiaamun äksyily itselläsi, Friedman lisää. ”Samoin älä kuuntele toisten ihmisten maanantai-valittelua. Valittamisen kulttuurin luominen tai siihen myötävaikuttaminen ei paranna asennettasi.”

Shane sanoo, että sinun on tehtävä päätös kääntää negatiivinen vastahakoisuus ja pelko ”positiiviseksi, tuottavaksi ja innostuneeksi tervetuloa maanantai-energiaan”. Aloita perjantaista ja varmista, että työpöytäsi on järjestyksessä ja työtehtäväluettelosi valmiina seuraavaa viikkoa varten. ”Käytä sunnuntai lepäämiseen, tarkistamiseen ja palkitsemiseen, mutta suunnittele ja valmistaudu hyppäämään maanantaihin.”

Jos pystyt olemaan positiivisuuden lähde työpaikalla, teet paitsi omasta päivästäsi miellyttävämmän, myös työympäristöstä paremman ympärilläsi oleville, Kahn toteaa lopuksi.

8. Tee joku muu onnelliseksi. Tee lupaus tehdä jotain mukavaa jollekin toiselle heti maanantaina töihin tultuasi, Sutton Fell ehdottaa. ”Mukavien asioiden tekeminen muille ihmisille voi ehdottomasti kohottaa mielialaa, ja tässä tapauksessa se voi itse asiassa auttaa muuttamaan yleistä tunnelmaa toimistossasi”, hän sanoo. ”Paying it forward voi tuottaa hyviä tuloksia kaikkialla.”

Kjerulf on samaa mieltä. Hänen mukaansa positiivisen psykologian tutkimuksesta tiedetään, että yksi parhaista tavoista piristää itseään on tehdä joku muu onnelliseksi. ”Voit kehua työtoveria, tehdä jotain mukavaa asiakkaalle, auttaa tuntematonta kadulla tai keksiä jonkin muun tavan tehdä jonkun toisen päivästä hieman parempi.”

9. Pidä maanantain aikataulusi kevyenä. Koska tiedät, että maanantait ovat perinteisesti kiireisiä päiviä toimistossa, hyvä strategia on pitää maanantain aikataulusi mahdollisimman kevyenä, Kahn sanoo. ”Kun suunnittelet kokouksia etukäteen, yritä ajoittaa ne tiistaille ja keskiviikolle. Tämä auttaa sinua tulemaan maanantaihin helpommin viikonlopun jäljiltä.”

Sen sijaan, että ottaisit maanantaina aikaisin kiinni suurimmista ja monimutkaisimmista tehtävistä, ota aikaa helpommille, rutiininomaisille asioille, Kjerulf sanoo. ”Tämä saattaa saada sinut vauhtiin ja antaa sinulle energiaa karvaampiin tehtäviin.”

Mutta varo: Jos sinulla on liikaa vapaa-aikaa – istut ”sinisen oloisena”, Shane sanoo.

10. Pidä hauskaa töissä. Ota itsellesi tehtäväksi tehdä maanantaina toimistossa asioita, joista nautit, Kahn sanoo. ”Tuo ehkä munkkeja kollegoillesi tai pidä pieni tauko vaihtaaksesi kuulumisia ystävän kanssa toimistolla. Viikonlopun tarinoiden jakaminen työkavereiden kanssa voi olla hauskaa, ja se on myös hyvä tapa vahvistaa toimiston sisäistä verkostoasi.”

Sutton Fell kehottaa sopimaan viikoittaisen maanantaikahvitauon tai lounaan ystävän kanssa. ”Luo tapahtuma, jota odotat maanantaisin innolla tapana katkaista päivä tunnetulla positiivisuudella. Ainakin se antaa sinulle mahdollisuuden vetää syvään henkeä, jutella ystävän kanssa ja ryhmittyä uudelleen loppupäivää varten.”

11. Pidä työpäivän jälkeinen suunnitelma. Päiväsi ei saisi olla pelkkää maanantain läpiviemistä, jotta se saataisiin päätökseen, vaan sitä, että odotat jotakin innolla. ”Tekemällä maanantaista erityisen päivän, jolloin pääset ulos ystävien kanssa, valmistat lempiruokaasi tai syöt kulhollisen popcornia ja katsot nauhoittamaasi tv-sarjaa, päivän ei tarvitse olla pelkkää heräämistä ja toimistoon menemistä”, Friedman sanoo.

Kuvissa: 11 tapaa voittaa maanantaiblues