11 tapaa motivoida itsesi kuntosalille

Aktiivisella liikkumisella on monia hyötyjä sydämen terveydestä unen laatuun ja aivotoimintaan, mutta se, että tiedät, että se on hyväksi sinulle, ei aina tarkoita, että kuntosalille on helppo mennä. Jos sinulla on ollut vaikeuksia päästä treenirutiiniin, tutustu muutamaan hyväksi havaittuun menetelmään, joilla pääset sohvalta ylös ja hikoilemaan.

1. PUKEUDU LIIKUNTAAN, VAIKKA SINULLA EI OLE TUNNELMAA.

Monella tapaa collegepaidan tai joogahousujen päälle vetäminen on jopa tärkeämpää kuin lähteä ovesta ulos kuntosalille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivomme ovat alttiita ”sulkeutuneelle kognitiolle”, mikä on tekninen tapa sanoa, että osaan sopiva pukeutuminen voi auttaa ruokkimaan kunnianhimoa valitun tehtävän suorittamiseen. Jos olet täydessä treenivarustuksessa, lähdet paljon todennäköisemmin ovesta ulos.

2. TEE SITOUMUS KAVERIN KANSSA.

Voi olla hyödyllistä, jos sinulla on vastuukumppani, joten suunnittele yhteistä treeniä ystävän kanssa. Tunne siitä, että joku muu luottaa siihen, että osallistut, vähentää todennäköisyyttä, että jätät harjoituksen väliin. Vielä parempi, kun näet ystäväsi suoriutuvan – juoksevan pidemmän matkan tai nostavan raskaampia painoja – voi myös antaa sinulle motivaatiota ponnistaa, ja voitte jakaa vinkkejä ja juhlia toistenne edistymistä.

3. TEHDÄÄN SUUNNITELMA.

Jos etsit vain aktiivista liikuntaa, ei ole mitään väärää siinä, että menet kuntosalille ja panostat aikaa mihin tahansa laitteeseen tai aktiviteettiin, joka herättää mielenkiinnon. Mutta näiden päämäärättömien käyntien huono puoli on se, että niiden väliin jättäminen ei tunnu siltä, että estäisit edistymistä kohti tavoitetta. Sisäänajojakson jälkeen on parasta kuvitella maaliviiva – painon pudottaminen, kestävyyden lisääminen, lihasten lisääminen tai näiden sekoitus – ja keskittää energiasi työskentelyyn sitä kohti.

4. MENE AIKAISESTI.

Valvomalla aikaisin aamulla ja menemällä kuntosalille ennen kuin aloitat työpäiväsi, olet onnistuneesti välttänyt kahdeksan-kymmenen tuntia, jotka voisit puhua itsellesi pois menemisestä. Liikunta voi olla energisoivaa, mikä tekee siitä ihanteellisen aamurutiinin – mutta jos odotat, saatat tuntea itsesi liian väsyneeksi lähteäksesi. Sängystä nouseminen voi olla vaikeaa ensimmäisinä aamuina, mutta kun olet päässyt rytmiin, olet siitä iloinen.

5. MUUTTA RUTIINIA.

Jopa jos olet tottumuksen ihminen, samojen harjoitusten toistaminen kerta toisensa jälkeen voi muuttua yksitoikkoiseksi. Välttääksesi tylsistymisen kokeile järjestää niiden järjestys uudelleen tai korvata ne vaihtoehdoilla – esimerkiksi kaltevalla penkkipunnerruksella tasaisen penkin sijaan. Vaihtelemalla asioita pidät sekä kehosi että mielesi mukana toiminnassa. (Ja voit aina palata tavalliseen rutiiniin myöhemmin.)

6. VISUALISOI MENESTYS.

Visualisointi on urheilun työkalu, jota on käytetty vuosikymmeniä. Sulkemalla silmät ja kuvittelemalla, miltä tavoitteen saavuttaminen tai harjoituksen suorittaminen näyttäisi ja tuntuisi, voimme valmistautua fyysisesti ja psyykkisesti käsillä olevaan tehtävään. Jos viivyttelet tai harkitset treenin jättämistä väliin, kokeile istua alas muutamaksi minuutiksi ja visualisoida, miltä sinusta tuntuisi, jos menisit kuntosalille, ja miten se toisi sinut askeleen lähemmäs tavoitettasi.

7. ÄLÄ OLE YLIPROSITIIVINEN.

Tavoitteiden asettaminen, jopa korkealentoisten, on avainasemassa kaikessa, mitä elämässäsi haluat saavuttaa. Mutta jos päätät, että haluat saada fitnessmallin mittasuhteet elokuuhun mennessä tai hypätä 5 kilometrin juoksusta kolmen tunnin maratonaikaan, saatat asettaa itsesi pettymyksen varaan. Varmista, että rima on saavutettavissa – vaikka se tarkoittaisikin vain 15 minuutin tavoittelua pyöräillessä – jotta et hukuttaudu. Älä unohda juhlia pienempiä virstanpylväitä matkan varrella!

8. POISTU ESTEISTÄ.

Mahdollisesti jokin estää kuntosalimatkasi. Eikö kahvinkeitin toimi, mikä vie sinulta ennen treeniä haluamasi ratkaisevan tärkeän kofeiinijysäyksen? Etkö pidä kuntosalin sijainnista tai kuntosaliohjaajista? Älä odota, että voit käyttää esteitä tekosyynä väliin jääneelle harjoitukselle. Ryhdy toimiin ongelman ratkaisemiseksi, jotta sinulla on selkeä ja esteetön tie kohti tavoitteitasi.

9. HARKITSE KOULUTTAJAA.

Sertifioidut kuntoiluohjaajat lisäävät treenin kustannuksia, mutta he voivat myös lisätä paljon konkreettista arvoa. Asiantuntija voi suunnitella tavoitteisiisi perustuvan ohjelman, opastaa sinua laitteiden käytössä ja antaa vinkkejä ravitsemuksesta. Saatat huomata, ettet tarvitse heidän apuaan pitkään aikaan, mutta heidän läsnäolonsa aloittaessasi voi pakottaa sinut pysymään mukana.

10. KIRJAA HARJOITUKSET.

Kirjaamalla matkat, painot ja muut objektiiviset virstanpylväät kuntoilumatkallasi voit nähdä edistymisen paperilla. Tämä kirjaus voi olla kätevä, kun tunnet olosi innottomaksi tai vaisuksi. Viittaaminen esimerkiksi aikaan, jolloin pystyit juoksemaan vain puolen kilometrin matkan, saattaa motivoida sinua pysymään mukana, koska olet nyt tottunut juoksemaan kaksi tai kolme kilometriä.

11. Ota aikaa palautumiseen.

Saatat tuntea, että kuntosalilla käyminen joka päivä ei jätä tilaa laiskottelulle. Lopulta huomaat, että kehosi halu levätä päihittää rautaisen tahtosi, ja saatat huomata kulkevasi päiviä tai viikkoja hikoilematta. On parempi varata palautumisaikaa, olipa kyse sitten siitä, että et tee mitään tai vähennät vain tilapäisesti aktiivisuustasoasi. Näin vältät sen, että olet liian väsynyt seuraavaan harjoitukseen.

Motivaation säilyttäminen kuntosalilla käymiseen voi olla vaikeaa. Mutta firman luottokortin löytämisen ei tarvitse olla. Discover Card vastaa automaattisesti ansaitsemaasi käteispalautusta, dollari dollarilta, firman vuoden lopussa. Tutustu Discoveriin saadaksesi lisätietoja.